как воспитать и улучшить самодисциплину

Умение владеть собой — один из важнейших навыков для человека. От него зависит наше самочувствие, карьерные достижения, успешное построение взаимоотношений с окружающими. Только благодаря самоконтролю мы способны заниматься нудными и трудными, но очень важными делами. А вот слепое следование порывам и хаотичное удовлетворение неразборчивых желаний зачастую приводят к печальным последствиям. В статье разберемся, как развить и укрепить силу воли, чтобы контролировать себя и беспрепятственно достигать поставленных целей.

Что это такое

По существу — это способность разрешать проблемы и справляться с поставленными задачами. Она определяет то, как быстро вы можете начать действовать, отказаться от вредных привычек и выработать полезные. Принятие волевых решений является актуальным во всех сферах жизни.

Чтобы понять, как это работает, можно образно представить целеустремленность в виде мышцы в человеческом организме. Как и другим, ей необходимы регулярные тренировки. Только так она будет эффективно функционировать. Без необходимой работы любая мышечная ткань просто атрофируется.

Для чего она нужна

Вообразите, что хотите похудеть к предстоящему летнему сезону. Вами движет намерение (исключить из рациона вредную высококалорийную пищу), основывающееся на желании хорошо выглядеть, носить красивую модную одежду, обладать крепким здоровьем.

Этому стремлению будет активно противостоять привычка лакомиться сладким и жирным, неспособность сопротивляться соблазнам. От того удастся ли вам понять, как выработать дисциплину и натренировать в себе силу воли, будет зависеть итоговый результат. Для похудения очень важно придерживаться определенной диеты, справляться с внезапными приступами голода, уметь отказывать себе в покупке сладостей и другой вредной еды. 

Весь процесс напоминает перетягивание каната. С одной стороны, это глобальная задача (похудеть), с другой — почти неконтролируемое желание наедаться до отвала.  

Это бесконечная борьба между примитивными желаниями и стремлением к большему. Если человеку удается разобраться, как натренировать и увеличить силу воли, он может эффективно противостоять порывам низшего уровня в любой ситуации. При низкой целеустремленности победить собственные слабости очень непросто.

Отсутствие упорства — есть отсутствие свободы

Тот, кто является рабом собственного тела и не контролирует свои привычки, со временем совершенно лишится права выбора. Слепо следуя приказам организма, он не сможет ему сопротивляться. Выполнение даже не самых сложных задач окажется под угрозой. На примере того же недостижимого похудения человек будет бесконтрольно наедаться, несмотря на то, что в его гардеробе уже не осталось подходящих по размеру вещей, а при преодолении нескольких ступеней его мучает одышка.

Возможно ли разобраться, как воспитать в себе дисциплину и усилить силу воли

Вполне. Целеустремленность можно развивать даже в самых запущенных ситуациях. Каким бы слабым ни был человек, он может научиться контролировать свои желания.

Замечали ли вы, как, порой, резко меняется кто-то из ваших знакомых? Вот, например, есть молодой человек из соседней квартиры — Петя. Рассеянность, неумение организовать свое время и лень — его визитная карточка. Любая работа ему надоедает в кратчайшие сроки, делать он ничего не хочет, целей перед собой никаких не ставит, только пьет, курит и развлекается с друзьями. Через некоторое время Петю выгоняют из института, понижают на работе, да и выглядит он последние полгода далеко не лучшим образом. Самое страшное, что этих перемен он будто и не замечает. Продолжает заливаться пивом, лежа на диване перед телевизором, и наслаждаться ничегонеделанием.

Но в какой-то момент все резко переворачивается с ног на голову. Петя вдруг начинает бегать по утрам, берется за учебу с удвоенной силой, здоровается в подъезде, не переставая лучезарно улыбаться. Теперь он хорошо выглядит, пьяные гулянки с сомнительными друзьями его больше не прельщают. На работе заметили его усердие и повысили, а на прошлой неделе все соседи обсуждали купленный им новенький автомобиль.

Знакомая ситуация, правда? А все потому, что человек задался целью и смог понять, как воспитать в себе силу воли, развить характер и выработать самодисциплину. Для этого не требуется каких-то особых способностей или сверхсил. Достаточно осознать ежедневно совершаемые ошибки и начать с ними бороться.

Психолог Дарья Милай

Почему бывает так сложно удержать власть над желаниями

Человеческий организм устроен таким образом, что не прилагая усилий, мы своевременно узнаем обо всех возникающих потребностях. Без нашего контроля происходит обмен веществ, рост и развитие тканей и многое другое. Все эти действия с ювелирной точностью запрограммированы эволюцией и заложены в геноме.

Мудрость и глупость нашего тела

Сложное устройство организма подразумевает участие мыслительной деятельности абсолютно всех происходящих в нем процессах. Отсутствие воздействия разума неизбежно приведет к многочисленным «поломкам».

Например, организм курильщика под влиянием никотина вырабатывает вещества, отвечающие за удовольствие, появляется привыкание. Когда человек пытается отказаться от очередной сигареты, он начинает испытывать дискомфорт. Ведь настойчивое желание закурить не что иное, как требование организма возобновить химический обмен. Никакие здравые доводы о вреде здоровью и смертельной опасности на него не действуют. Он продолжает хотеть очередную дозу ядовитого вещества. Точно так же, как воду или еду, по-настоящему важные для жизни.

То есть, тело просит, а вот удовлетворять его требования или воздержаться — решает сам человек. Как улучшить и повысить силу воли, чтобы эффективнее сопротивляться вредоносным сигналам изнутри? Это может только сложившаяся, отдающая отчет своим действиям личность. Успех зависит от настроя и готовности постоянно работать над собой.

Для чего нужна тренировка

Регулярно потакая своим примитивным желаниям, мы со временем приобретаем вредные привычки. Одну за другой до бесконечности. Чем чаще мы демонстрируем слабохарактерность и позволяем себе не сопротивляться порывам, тем сильнее они над нами возвышаются. Это очень похоже на наркотическую зависимость, избавиться от которой крайне непросто.

Ленивому человеку сложно держать себя в руках, контролировать действия. Просто думая о необходимости прокладывать путь, он уже боится не справиться с задачей. 

Именно поэтому тело нужно дрессировать, держать его под контролем, не позволять расслабляться. Существует немало рекомендаций и упражнений для развития силы воли, благодаря которым удастся обрести вожделенную независимость.

Так ли важны желания нашего тела

Многие считают, что целенаправленно отказывать себе в удовлетворении потребностей — дело непомерно сложное. В действительности это не так. Люди зачастую трепетно относятся к своим маленьким удовольствиям, превращая их в значимые, без которых нельзя обойтись. На самом деле так только кажется.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

С нашим телом то же самое. Если его правильно воспитать, все его примитивные потребности потеряют свою значимость. И это вовсе не говорит о том, что следует отречься от первичных желаний, превратившись в монаха, следующего путем духа. Во всем нужно знать меру и учиться быть хозяином, а не рабом. Знать, как обрести и разработать силу воли должен каждый.

Как развить 

Мы уже приводили аналогию с мышцами. Для их развития необходимы регулярные тренировки. Успешное противостояние сиюминутным порывам укрепляет их и делает сильными. Пассивное же потворство превращает в дряблую безвольную массу.

Начать лучше с малого

Это как впервые пойти в спортзал, сразу же взяться за самые сложные упражнения, перетрудиться и на всю оставшуюся жизнь потерять тягу к занятиям спортом. Правильно же начинать с простых, дать мышцам адаптироваться к новому ритму. Нельзя пытаться сделать все за один раз. Так вы только навредите себе и своему здоровью.

Советы психологов по развитию и тренировке силы воли точно так же следует выполнять поэтапно. Потому что охватить все рекомендации единовременно для неподготовленного человека слишком сложно. Не стоит переоценивать свои возможности и пытаться прыгнуть через голову.

Пересмотрите свой распорядок дня

Следование определенному режиму только на первый взгляд расценивается, как нечто незначительное, не стоящее внимания. На самом деле — это основная платформа, база, на которой будет строиться новое мировоззрение.

Откажитесь от бессмысленных действий, сконцентрируйтесь на том, что принесет пользу.

Приучите себя рано вставать

Избавьтесь от привычки валяться в постели до обеда. Старайтесь каждый день подниматься в одно время. Начало нового дня — ответственный момент. Если вместо того, чтобы встать, когда нужно, вы продолжаете спать дальше, волевая мышца не начинает действовать. От лени, который вы поддаетесь с утра, весьма непросто избавиться до самого вечера. Куда лучше справиться с минутной слабостью и, несмотря на протест организма, пойти навстречу новому дню.

Питайтесь правильно

Недостаток полезных микроэлементов и витаминов приводит к нар

Как развить силу воли и самодисциплину: правила тренировки

Человек, не имеющий силы воли и дисциплины, вряд ли сможет добиться успеха хоть в каком-то деле. Именно эти качества отвечают за те решения, которые мы принимаем. Они включаются каждый раз, когда нужно совершать действия, что не входят в наши привычки либо противоречат внутренним желаниям. Как развить силу воли и самодисциплину, и зачем это вообще нужно? Без этих качеств вы не получите идеальную фигуру, не достигнете успеха в работе, не сможете отказаться от пагубных привычек и так далее. По сути, они незаменимы в любом действии, требующем от нас осознанных усилий. Их развитие очень даже возможно, если вы готовы над собой работать и знаете свою мотивацию.

Сила воли: как развить и укрепить

Большинство людей по сути своей, скорее, слабовольны. Однако как только они принимают решение достичь успеха в каком-либо деле, вопрос о том, как тренировать силу воли, становится очень актуальным.

Чтобы этого добиться, нужно уделять достаточно внимания своему здоровью и развитию, причем как умственному, так и физическому. Рассмотрим, какие методы в этом помогают.

Здоровое питание

Мозг человека до сих пор не изучен до конца. Он устроен достаточно сложно, и чтобы иметь нормальную дисциплину, важна правильная его работа. Одним из важных показателей является масса тела, которая должна находиться в пределах нормы. Играет роль и сам рацион. При нехватке в организме минералов и витаминов возможны нарушения когнитивных функций. Если все необходимые вещества человек получает в полной мере, воспитывать силу воли ему будет гораздо проще. Также важно пить достаточное количество жидкости.

Занятия спортом

Все слышали поговорку «В здоровом теле – здоровый дух». Чем более личность активна физически, тем лучше развита его умственная активность. Кроме того спорт сам по себе – прекрасная тренировка силы воли. Каждый раз, отказываясь от привычных удовольствий в пользу пробежки или посещения спортзала, вы укрепляете дисциплину еще больше.

Эксперты рекомендуют следовать японской норме, по которой нужно проходить по 10 тысяч шагов каждый день, чтобы поддерживать нормальное самочувствие. Полезно и подниматься по лестнице вместо лифта. Любая активность важна.

Бывает состояние, когда кажется, что все ресурсы нас покинули, и продолжать деятельность невозможно, идите на прогулку. Уже спустя пять минут вы будете чувствовать себя значительно лучше.

Полноценный сон

Как ни странно, это важный пункт в том, как выработать силу характера. Недосып приводит к тому, что мозг трудится не полностью. Организм истощается, очень страдает нервная система. В данном случае ни о какой дисциплине не идет и речи. Отличная тренировка – это ранние отходы ко сну и ранние подъемы. В этом плане хорошо дисциплинируют утренние пробежки.

Медитация

По мнению некоторых экспертов, медитация – один из лучших способов, как воспитать в себе силу воли. Это понятие имеет мощную связь со способностью человека к фокусировке на конкретном задании. Этому мешает непрерывный поток информации, которую мы ежедневно получаем.

Медитация полезна в тренировке самосознания, учит способности абстрагироваться либо сконцентрировать внимание на каком-то процессе. Также она учит самоконтролю и нормализует эмоциональное состояние.

Практика

Независимо от того, в чем вы хотите преуспеть, нужно больше практиковаться. Любое достижение, даже такое простое, как отказ от вечернего десерта или чтение полезной книги вместо просмотра сериала, очень важно для тренировки силы воли. Рекомендуется периодически совершать вещи, которые для нас несвойственны, например, заменить привычный маршрут другим либо использовать для чистки зубов иную руку.

Как развить силу воли: книги

Чтение отлично развивает, тренирует дисциплину само по себе. Существует ряд книг, описывающих развитие силы воли и дающих ценные рекомендации о том, как это сделать. Например, можно обратить внимание на следующие произведения:

• Сила воли 2. 0: книга-тренинг, Василий Ралько. Книга, которая позволит осуществить свои мечты. Из нее вы узнаете, что такое сила воли, и как можно ею управлять. Автор ссылается на последние открытия в физиологии и нейропсихологии человека. Это книга-тренинг, которая содержит четкие рекомендации, упражнения, которые помогут достичь своих целей, выработать дисциплину. Она пригодится тем, кто хочет перестроить свои привычки, прекратив постоянно откладывать на потом.
• Сила воли. Уникальная методика тренировок, Антон Могучий. Автор предлагает действенную методику, способствующую ее укреплению. Вы справитесь с безволием, которое является основной причиной наших неудач, оказывая влияние как на карьеру, так и на личную жизнь, физическое здоровье и прочие важные аспекты.
• Сила воли. Как развить и укрепить, Келли Макгонигал. В этой книжке вы найдете множество полезных рекомендаций. Она поможет прекратить откладывать на потом, научит сохранять самообладание, избавляться от вредных привычек, управлять своим вниманием и желаниями. Независимо от того, каковы ваши цели, она даст возможность к ним приблизиться.
• Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль, Джон Терни, Рой Баумайстер. Эта книга будет полезна тем, кто хочет уметь просто добиваться поставленных целей. Прочитав ее, вы сможете полностью контролировать все аспекты своей жизни, достигать желаемого, прекратив откладывать.
• Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста, Уолтер Мишел. В данной книге известный психолог рассказывает об использовании и развитии самоконтроля в повседневности. Хотите бросить курить? Сбросить вес? Стать успешным в карьере? Представленная информация поможет натренировать силу воли и достичь всего этого.

Как правильно использовать силу воли

Одной только этой черты для реализации задуманного недостаточно. Ее важно использовать рационально и правильно, чтобы вас хватило на длительный путь, а не только на первое время. Тут помогают следующие рекомендации:

• Если у вас есть крупная долгосрочная цель, разбейте ее на пункты.
  Небольшие задачи выполняются проще, и когда вы начнете, продолжить будет легче. При этом чем сложнее задание, тем больше усилий потребуется. Поэтому начинать лучше с самых простых – они станут своеобразной разминкой перед остальными.
• Важно формировать свои привычки – от них зависит очень многое. Самое главное – это опять же начать. Полезные навыки вырабатываются достаточно быстро, но важное условие этого – регулярность.
• Старайтесь избегать негатива. Стрессы, негативные эмоции и плохие новости существенно влияют на развитие самодисциплины. Конечно, мы не живем в вакууме, и оградить себя от всего плохого не получится, но нужно научиться воспринимать информацию правильно. Также ее необходимо фильтровать.
• Работайте в благоприятной обстановке. Делая что-то важное, старайтесь пребывать в комфорте. Это поможет не бросить выполнение заданий на полпути. Подумайте, что лучше мотивирует вас на работу или, к примеру, тренировки. Найдите приятные детали, с которыми необходимые действия будут даваться легче.
• Готовьтесь заранее. Решения, о надобности которых вы знаете заранее, даются значительно проще. Это понимание поможет рационально расходовать свои волевые ресурсы. Заранее думайте о том, что потребуется сделать и повторяйте это про себя. Так вам будет легче собраться с духом и выполнить то, что нужно.
• Слушайте себя. Каждый человек имеет свои природные часы: в одно время он полон сил, в другое – полностью истощен морально. Стоит учитывать свои биоритмы и планировать важные задачи на период максимальной активности. Если дел много, а время дня «не ваше», рекомендуется работать подходами по 1-1,5 часа, делая перерывы на отдых между ними на 15-20 минут.

Еще несколько советов

Если вы уже ощущаете, что готовы приступить к тренировке своей силы воли прямо сейчас, дополнительно учтите следующие рекомендации:

• Выделите аспекты здоровья, на которые вам нужно обратить внимание: лишний вес, сон, занятия спортом. За все сразу браться не надо – лучше начать с чего-то одного.
• Чередуйте простые и трудные задания – это поможет держать себя в тонусе.
• Проанализируйте свое рабочее место на наличие вещей, которые могут отнимать время и мешать концентрации• Определите свои пики активности и ее спада в течение дня, учитывайте их при планировании.
• Подумайте, какие полезные привычки хотите сформировать, научитесь планировать важные дела заранее.

Все эти рекомендации будут очень полезны в тренировке дисциплины и силы воли. Развивайте эти качества, и тогда недостижимых целей для вас просто не останется.

Как развить силу воли и самодисциплину

Человек ежедневно совершает огромное количество действий, для многих из них нужна сила воли, которая позволяет не просто жить, а добиваться успехов. Психологи разработали различные рекомендации, которые позволяют стать более целеустремленным, активным, натренировать характер и получать от жизни то, что требуется, собственными усилиями. Если хотите узнать, как развить силу воли, обратите внимание на следующие рекомендации.

Определение

Приходилось ли вам заставлять себя что-то делать? А как часто вы бросаете начатое занятие, недоделав до конца? Какие эмоции и ощущения при этом сопровождают процесс отказа от цели? Сила воли – это способность человека воплощать в жизнь свои идеи, намерения, вопреки внутренней лени, физическим недостатками и помехам со стороны окружения и факторов внешней среды.

Умение преодолевать соблазны и собственные недостатки позволяет двигаться вперед, добиваться успеха, решать даже самые трудные задачи и делать выбор. Сила воли – эта способность делать то, что не хочется и не нравится, то, что необходимо в данный момент.

Для чего нужно умение преодолевать себя

Ежедневно нам приходится решать множество задач: от вставания по утрам до жизненно важных проблем. Человек с плохо развитой силой воли не может заставить себя сделать даже самые простые вещи, например, вынести мусор или помыть посуду.

В глобальном смысле недостаток воли может мешать правильному построению личных отношений и карьерному росту. Таким образом, развитие силы воли имеет для нас важное значение, и начинаться оно должно в детском возрасте, однако, и во взрослом состоянии никогда не поздно всё изменить и усилить свою способность действовать и преодолевать препятствия.

Знание, как укрепить силу воли, помогает и в работе. В работе большое значение имеет способность четко и вовремя выполнять поставленные задачи, решать конфликтные вопросы, а также наличие желания достичь высот в карьере.

Как развить

Если вы зайдете в книжный магазин, то увидите много литературы по теме, как развить силу воли, но можно обойтись и без нее. Первое, что важно – мотивация, то есть наличие стремления что-то сделать и направленность на цель. Наличие мотивации помогает нам преодолеть трудности и настроиться на решение самых сложных задач. Однако она может и быстро пропасть.

Предположим, вы решили похудеть. Для этого ежедневно делаете зарядку, сократили объем еды, собираетесь посещать фитнес, но через некоторое время энтузиазм пропадает. Снова жарите жирный кусок мяса, встаете позже и не успеваете размяться, откладываете посещение фитнес-клуба на другое время. Естественно, результата вы не добьетесь. Для того чтобы продолжить занятия и добиться успеха, то есть похудеть, и нужна сила воли. Несколько рекомендаций для людей, желающих научиться добиваться начатого.

1. Делайте то, что вам не нравится несмотря ни на что. Подобные задачи ставьте на первое место, перестаньте откладывать их на другое время.
2. Делайте то, что вам не нравится несмотря ни на что. Подобные задачи ставьте на первое место, перестаньте откладывать их на другое время.
3. Ежедневно повторяйте себе: «Я могу. Я делаю. Я добиваюсь».
4. Умейте отказывать себе. Воспитывайте свой характер. Захотелось мороженого? Пройдите мимо. Привыкли каждый раз, заходя в магазин, брать пачку печенья? Измените привычке.
5. Получайте удовольствие от любого дела. Напевайте, улыбайтесь. Вы укрепите дух, зарядитесь оптимизмом, а значит, желанием делать и достигать цели.
6. Видьте впереди цель. Дело, имеющее мотивацию, проходит более легко, а тренировка силы воли успешнее.

Упражнения для развития силы воли

• Медитации. Во время медитации мы вынуждены не только сосредоточиваться на своем внутреннем мире, но и учиться терпению, ведь приходится сидеть неподвижно некоторое время, что особенно сложно людям с избытком энергии. С помощью медитации закаляется характер и дух, мысли и эмоции приводятся в порядок. Одна из сложных медитаций – умение полностью отключить деятельность мозга, перестать думать, воспроизводить образы или слова. Это помогает обрести покой и научиться постепенности в своих действиях.
• Научитесь выполнять действия последовательно и разбивать их на небольшие шаги. Если вы решили похудеть, то поставьте себе задачу в эту неделю отказать от сладкого, в следующую начать готовить более полезную пищу. Также постепенно нужно увеличивать и физическую нагрузку.
• Вызываем себя на бой. Берем свое сознание «на слабо». Почему другие могут, а я нет? Я тоже могу и докажу это.
• Следим за своим внешним видом. Всегда, даже дома. Необходимо приучить себя к аккуратности, даже если не хочется, даже если кажется, что сейчас это неважно, это поможет воспитать характер и одновременно стать более привлекательным.
• Составляем график физической активности, оформляем его в виде рисунка или таблицы, ставим свою подпись и выполняем всё, что там предписано без исключения. Физические упражнения тренируют не только мышцы, но и дух, кроме этого, повышают уровень общей энергии.
• Если вы ищите, как выработать силу воли, то один из советов – дайте кому-нибудь обещание, его принято выполнять, иначе вас начинают считать безответственным и слабовольным. Оценка других людей во многом влияет на нашу способность действовать.

Выполняя упражнения для развития силы воли, помним о подкреплении. Хвалите себя, делайте небольшие подарки за успехи, записывайте то, что достигнуто. Фиксируйте любые положительные успехи, чтобы вы знали о продвижении к цели и способности преодолеть себя.

Перестаньте употреблять слова с отрицательным выражением: я не могу, я не буду, я не умею. Замените их на положительные: я делаю, добиваюсь, могу, умею, мне интересно.

Следите за своими обычными действиями: сколько съели, как долго шли до работы, сколько времени провели у телевизора или компьютера. Ежедневные дела многое расскажут о том, какие лишние действия вы совершаете и что можно сократить и убрать из повседневной жизни. Допустим, вы уделяете много времени просмотру бесполезных передач. Выключите телевизор, отправляйтесь мыть посуду или на прогулку. Замена одного действия на другое позволяет натренировать характер.

Спорт – отличный способ преодоления себя

Начать заниматься даже самым легким видом спорта непросто. Для этого нужна сила воли. Между тем, спорт помогает преодолеть себя, свою лень, повысить самооценку, укрепить дух и изменить характер в лучшую сторону. Ежедневные тренировки требуют настойчивости, соблюдения режима дня, приема пищи и физической активности. Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем сильнее становится ваш дух, и тем быстрее выработается сила воли, которая помогает преодолевать себя и добиваться невероятных успехов.

Начинающим рекомендуется осваивать простые тренировки. Выберите, какой вид спорта наиболее приемлем, чтобы вам было приятно посещать занятия. Нагрузку повышаем постепенно, организм должен адаптироваться к новым условиям. Воспитание силы воли – это ежедневная работа над собой. Сильный характер не получается сам по себе, он строится, нарабатывается путем преодоления боли, эмоций, страхов и лени. В этом отношение спорт помогает натренировать не только тело, но и дух.

Что может помешать в процессе тренировки характера

Нам постоянно что-то мешает. Иногда обстоятельства, иногда другие люди. Большое значение для нас имеет окружение и его отношение к нашим успехам. Близкие люди могут повторять: ты ленивый, ты ничего не можешь. В итоге мотивация падает, сила воли уменьшается, и тренировать ее пропадает желание. Приходится перебарывать не только себя, но и не замечать критики окружающих и их оценку личности.

Задумываясь, как воспитать силу воли, следует обратить внимание и на врожденные свойства темперамента. Меланхоликам и флегматикам сложнее всего. Первые часто бывают неуверенными в себе, вторые предпочитают делать всё размеренно, не спеша. Большая сила воли у холериков, они предпочитают идти вперед, несмотря ни на что и ни на кого. Сангвиники и холерики реже интересуются тем, как развить силу воли, их энергия позволяет им активно действовать в различных жизненных ситуациях.

Мешает изменить свой характер и низкая самооценка. Надо укреплять себя, свой дух, учиться быть стойким и независимым. Повышение самооценки – важное звено, позволяющее укрепить волю.

Комфортное и спокойное состояние часто приводит к тому, что сила воли пропадает за ненадобностью. Если вы думаете, как выработать силу воли, то выйдите из зоны комфорта, чтобы почувствовать разницу между спокойным состоянием и режимом поиска и решения сложных задач. Измените окружение, работу, затейте ремонт, поставьте перед собой сложные задачи, помогающие тренировать характер и усиливать дух.

Действуйте несмотря ни на что

Общество потребления стремится сделать свою жизнь как можно проще. Компьютеры, доставка еды на дом, личный транспорт, обслуживающий персонал приводят к тому, что мы перестаем делать многие вещи самостоятельно. В итоге каждое новое действие дается со всё большим трудом, и в итоге сила воли пропадает окончательно.

Как только чувствуете слабость в теле, желание посидеть подольше, отложить начатое дело или общение с неприятными людьми, берите и делайте. Отключайте размышления мозга о том, как это тяжело, просто вставайте и делайте, и тогда вопрос как укрепить силу воли отпадет сам собой, потому что характер станет стойким, а дух выносливым.

Как выработать сильный характер и устоять перед соблазнами

Человек, который хочет добиться успеха в жизни должен иметь сильный характер. Он поможет справиться с любыми трудностями. Если человек не уверенный в себе, то ему нужно выработать сильный характер. Люди, которые не могут сделать чего-то важного, говорят, что у них нет силы воли. Это не так. Она есть у каждого человека, просто не каждый хочет ее развивать. Главное захотеть и стать сильнее и увереннее в себе.

Как выработать сильный характер

Сильный характер помогает человеку добиться значительных высот. Сильный характер нужно развивать для того, чтобы уметь легко общаться с окружающими, сдерживать эмоции. Бывают такие ситуации, в которых нужно воспринимать критику, сила воли в этом незаменимый помощник.

Для того чтобы выработать сильный характер, нужно начать с малого. Наверное, никто не хочет делать нелюбимое дело. Чтобы укрепить характер, нужно перебороть лень и сделать дело, которое не по душе. Заставляя себе работать, человек вырабатывает силу воли. Ели же человек не уверен в своих силах, нужно все равно бороться с ленью. Получая победы, он незаметно для себя станет более уверенным.

Следующим шагом будет спорт. Занимаясь легкими упражнениями регулярно, можно преодолеть психологический барьер. Каждый день человек преодолевает лень, что укрепляет не только здоровье, но и характер. Не стоит этого стесняться, это абсолютно нормально и полезно.

Третьим шагом будет регуляция. Чтобы выработать характер, нужно правильно распределять работу. Не стоит делать на выходных работу, для того они и выходные. Лучше спланировать отдых. Процесс воспитания характера не имеет границ. Отдохнув на выходных, можно с новыми силами приступить к исполнению работы.

Желание – это заключительный шаг. Главное только захотеть. Нужно задать себе вопрос: «А нужно ли мне это». Если ответ положительный, то нужно всерьез взяться за реализацию поставленной цели.

Заниматься нужно постоянно без передышек. Ну, конечно же, можно выбрать себе дни отдыха, главное не выходить с графика. Как говорится к хорошему привыкнуть легко. Выработать сильный характер можно. Другой разговор, сколько времени и сил придется потратить. Но ведь ничего не делается просто так.

Если вы хотите выработать сильный характер, не нужно ждать мгновенного результата, нужно действовать. Только действиями можно добиться успеха. Человек, обладающий сильным характером очень ценный и востребованный. Перед людьми, имеющими сильный характер, открываются неведомые возможности.

Как изменить характер и стать сильнее

Все люди имеют разные принципы, увлечения, системы ценностей, по-разному реагируют на внешние проявления жизни. От характера человека зависят его поступки, из которых и состоит наша жизнь. Однако далеко не каждый человек доволен тем характером, который он имеет. Так как обрести характер и стать сильнее?

Для начала необходимо понять, что же такое характер. Психологи подразумевают под характером сочетание некоторых свойств личности, которые находят проявление в поступках человека, а также определяют его отношение к жизни.

После тридцати лет характер меняется незначительно, однако если есть желание обрести характер и стать сильнее, сделать это никогда не поздно.

Человек всегда может изменить те качества характера, которые его не устраивают. Для этой цели применяется большое количество методик, однако все они основаны на том, что желание измениться должно быть внутренне осознанным.

Итак, решение принято. Какие же действия необходимо предпринять, чтобы выработать характер?

1.

В изменении характера отлично помогает применение системного подхода. Составьте список качеств характера, от которых вы хотитеизбавиться. Напротив каждого качества напишите, в чем конкретно оно проявляется. Это даст вам возможность контролировать себя, а также не допускать подобного поведения.

Если вы хотите выработать сильный характер, помните о том, что характер человек формируется на протяжении длительного времени, поэтому избавиться от нежелательных характеристик за один день вам не удастся. Однако реальную сложность представляет только первая неделя, затем вы научитесь себя контролировать, и вам будете легче следить за собственным поведением.

2.

Отличные результаты при изменении характера дает какой-нибудь образец для подражания. Чтобы выработать характер, выберите образец для подражания и старайтесь на него равняться. Задавайте себе вопросы, что бы он сделал на вашем месте. Подражая чьей-то манере поведения, вы научитесь вырабатывать у себя полезные привычки и, тем самым, минимизируете отрицательные проявления своего характера.

Однако помните, что полностью копировать чужое поведение нельзя, ведь вы индивидуальность, и все скопированные черты характера все равно будут проявляться с присущим только вам оттенком.

Как обрести характер и стать сильнее? Для человека, который хочет что-нибудь изменить в своей жизни, нет ничего невозможного. Неважно, какой системой вы воспользуетесь. Главным является ваше искреннее желание, которое сделает возможной любую, даже труднодостижимую цель.

Как усовершенствовать свой характер

Любите ли вы сами себя? Любите, это точно, можете даже не отрицать. Это вполне свойственно любому человеку. Но полностью ли устраивает вас ваш собственный характер? Тут едва ли ответ точно будет утвердительным. Различные недостатки заметить у себя очень просто, а вот устранить их удается далеко не каждой.

Перед тем, как счесть себя крайне сложной в общении с другими личностью, обязательно ответьте себе только на один вопрос – что все таки вас не устраивает в вашем характере?

Непременно определите, какие такие качества вам в самой себе определенно не по вкусу. Но вместе с тем будьте к себе несколько благосклонны. Ведь в таком эгоизме кроется к тому же и уверенность, а вот в жадности – значительная доля экономности. Точно поймите и примите и лучше всего – запишите, от каких таких именно свойств в своей собственной личности вы желали бы избавиться.

Всегда мечтали стать милосерднее, попроще? Отдельно нужно выписать те качества, которыми вы желали бы обзавестись. Но при том помните, что не нужно составлять значительный список. В том случае если победить в себе еще возможно, то наоборот привить абсолютно новую черту невероятно сложно. Ограничьтесь тогда самыми значимыми качествами.

Не стоит ждать, что дальше будет следовать один из популярных рецептов типа «Сделайте 15 добрых дел, и вы будете непременно лучше относиться к окружающим вас людям», «Прочтите 20 историй, и вы обязательно станете намного веселее». Правильных инструкций по улучшению вашего характера в природе не существует. Но в тот момент, когда вы очень точно будете ведать, с какими такими качествами необходимо поработать, дело тогда получит определенный шанс на значительный успех.

Чтобы выработать характер, неизменно напоминайте себе о подобном стремлении. Характер, как правило, проявляется в вашем типичном поведении систематически. Он не обладает исключениями, он не может быть как то отложен на завтрашний день. Если вы собираетесь измениться, приступите это уже ныне, прямо в настоящее время.

Заведите простой дневник – он непременно позволит вам зафиксировать достижения и тем самым следить за собой. Вы будто бы посмотрите на себя с другой стороны. Если вы хотите выработать сильный характер, поселите в собственном воображении ваше безупречное представление идеальной себя.

Если вам довольно сложно вообразить в сознании человека с безукоризненным характером, представляйте вашего реального знакомого, которого поведение вам невероятно нравится. И в любой очень сложной ситуации просто представляйте, каким бы образом поступил данный человек, если бы находился на вашем месте. Как усовершенствовать свой характер вы теперь знаете.

Всегда ценились люди с сильным характером и силой воли. Но никому неизвестно, какими усилиями они его в себе воспитали. Здесь многое зависит от генетики и детского воспитания. Но если, же этому не придавали особого значения, то стоит задуматься и сделать это самостоятельно.

Как воспитать в себе сильный характер — советы

1.

Для начала нужно сделать выбор, что именно нужно совершенствовать, над, чем нужно работать и на что больше всего стоит обратить внимание. Воспитывая сильный характер, человек воспитывает в себе положительные качества, выбирая для себя самые важные.

2.

Следующим шагом должно быть укрепление нервной системы. Для этого нужно совсем не много, главное делать это регулярно, иметь терпения и выдержку. Для укрепления нервной системы актуальными будут медитации, аутотренинги или различного рода релаксации.

3.

Чтобы выработать характер и стать сильнее займитесь спортом. Необходимо поставить перед собой цель и уверенно двигаться к ее осуществлению. Не стоить ставить рекордную цель, нужно просто выбрать подходящие упражнения и делать их регулярно. Таким образом, человек становится более дисциплинированным. Если заниматься спортом регулярно, можно укрепить не только тело, но и дух.

4.

Для людей, которые не имеют хотения или возможности заниматься спортом, есть, и другие методы, с помощью которых можно воспитать в себе сильный характер и уверенность. Это могут быть интеллектуальные занятия. Можно заняться игрой на фортепьяно или начать играть в шахматы. Достичь новых вершин можно и с помощью литературы, читая книги, изучая творчество известных людей.

5.

Очень важно, чтобы сам человек чувствовал свою силу. Для этого нужно осознать, что в нем кто-то нуждается. Нужно просто помогать людям, которые нуждаются в помощи. Не обязательно помогать материально, можно помочь нуждающимся морально, например, выйти на прогулку с инвалидом или пойти в детский дом и поиграть с сиротами. Таким образом, человек становится более сильным и уверенным.

6.

Чтобы выработать характер и стать сильным, нужно перебороть свои страхи. Для людей, которые боятся высоты, подходящим будет прыжок с парашютом, только таким образом они смогут перебороть свои слабости. После таких упражнений человек становится более уверенным и понимает, что ему уже ничего не страшно. Не все в жизни проходит так, как бы хотелось, не стоит расстраиваться парад трудностями, нужно уметь им противостоять. Это залог сильного характера.

Человек, обладающий сильным характером, сумеет многого добиться в жизни. Важно правильно его в себе воспитать.

Как устоять перед соблазнами и не поддаться им

Соблазны имеют огромное влияние на человека. Они повсюду, заполонили весь мир. Есть такое мнение, что соблазну невозможно противостоять. Для каждого человека существуют свои собственные искушения, которым ему трудно противодействовать. Далее мы постараемся рассказать вам, как устоять перед соблазнами. Ведь это не легкая задача, и справиться с ней могут только сильные люди.

Для каждого человека важно выработать характер и стать сильнее. Что мы имеем в виду? Соблазны призваны для того, чтобы воздействовать на наши слабые стороны. Допустим, если мы хотим похудеть, но это с трудом получается. Искушение придет в виде вкусного мороженого или пирожка. Или если человек хочет добиться чего-то в жизни, стать богатым, для него соблазн может прийти в виде дивана, на котором можно отдохнуть, полежать и ничего не делать. А вот человек с сильным характером сможет противостоять соблазну. Такой человек знает, чего он хочет, и ничто не помешает ему добиться цели.

1.

Сравните результат

Когда к вам приходит искушение, сразу задумайтесь над последствиями. Подумайте, чем все закончится, если вы поддадитесь соблазну, и каков будет результат, если противостоите ему. Допустим, вы не можете пройти мимо магазина, не зайдя в него и не купив какую-нибудь вещь. В следующий раз хорошо подумайте перед тем, как заходить туда. Вспомните вашу непродолжительную радость оттого, что вы купили очередную тридцатую футболку, а потом сидели без денег. Сравните с радостью того, что у вас к концу месяца останется много лишних денег, на которые вы сможете хорошо погулять или накопить их на более дорогую и красивую вещь, чем просто футболка.

2.

Хвалите себя

На первый взгляд, данный способ может показаться странным, однако действенным. Каждый раз, когда вы успешно противостояли соблазну, сделайте себе комплимент, похвалите себя. Это придаст вам уверенности, поможет выработать характер и стать сильнее, подтолкнет вас на новые подвиги.

3.

Убегайте от соблазна

Даже в Библии есть история о том, как Иосиф убежал от соблазна, в прямом смысле этого слова. Иногда лучший способ бороться – это убежать. В данном случае лучше всего так и сделать. Если вы стараетесь похудеть, избегайте компании, где много едят. Если вы не проходите спокойно мимо магазинов, не ходите в том районе, обходите его стороной. Конечно же, вы не сможете всю жизнь убегать от искушений, но иногда следует поступать именно так.

Запомните, что устоять перед соблазнами не всегда легко. Но если вы считаете себя сильным человеком, дерзайте и пусть удача повернется к вам лицом.

14 августа 2020 в 18:35

Наталья Углова

Как развить силу духа? Как укрепить или воспитать в себе духовную силу? Как тренировать волю? Как развить уверенность и найти мотивацию?

Врожденное качество любого живого организма – это сила духа. Без такого качества не сможет полноценно жить ни одно живое существо, а особенно человек. Каждый день нам приходится преодолевать некие препятствия, чтобы двигаться дальше.

Даже дети должны обладать вышеуказанным качеством, чтобы развиваться и стать полноценной личностью. Поэтому можно сделать вывод, что сила духа имеет огромное значение. Это неоспоримый факт.

Почему сила духа слабеет?

Когда человеческое сознание достигает свободы и поднимается выше всех неурядиц и проблем, то такой процесс называется силой духа. Данное свойство человеческой души является очень удивительным, поэтому не поддается логике. Любой из нас читал различные истории о героических поступках людей. Данные истории привлекали внимание людей еще издревле. Психологи также изучают такое явление, которое находится на определенной грани сознания. Кроме того, специалисты разрабатывают различные методы, чтобы укрепить силу духа.

Ни для кого не секрет, что повседневная жизнь полна неожиданностей. Зачастую такие неожиданности довольны неприятны для нашего восприятия. Каждый из нас стремится к комфорту, а когда этот комфорт пропадает, то настроение портится. В этот момент очень важно не потерять психологический настрой, который направляет человека на дальнейшие действия. Нужно помнить, что каждая личность индивидуальна. Поэтому у каждого отдельного человека имеются разный потенциал воли к действиям и разная степень осознания неприятностей или горя. На стойкость духа напрямую влияют воспитание индивида и среда его обитания.

Значит, на каждого отдельного человека тот или иной негативный фактор может оказать разное воздействие. Приведем пример. Одного человека потеря имущества приведет в состояние шока. Он начнет паниковать и думать только о плохом исходе дела. В конечном итоге у такого пессимиста наступит депрессия. Другой индивид, наоборот, приступит к действиям. Он будет добиваться справедливости и, в конце концов, придет к цели и наведет порядок в своих делах.

Подведем итог. Существует три причины, из-за которых люди могут проявлять слабость духа.

• Когда человеку изначально никогда и ни в чем не везет. Постоянные неудачи постепенно ломают психику, и появляется полное безволие. Обычно такие субъекты проявляют сострадание к любому живому существу. Именно так выражается жалость к самому себе. Поэтому безвольные индивиды просто не могут сказать «нет» любым негативным проявлениям в свой адрес. Они просто плывут по течению и не сопротивляются судьбе.
• Другой случай, когда человек, несмотря на удары судьбы, все же пытается сопротивляться обстоятельствам. У него постепенно вырабатывается неприязнь ко всему происходящему вокруг него. В результате субъект абстрагируется от внешнего мира и становится аскетичным. Зачастую данные индивиды уходят в свой мир иллюзий, где им становится комфортно. Конечно, психика таких людей отличается ранимостью, и жизнь в социуме им кажется невыносимой и враждебной. Не всегда такая ситуация приводит к негативным последствиям. Наоборот, человек может заняться созидательной деятельностью и добиться определенных результатов в этой сфере.
• В последнем варианте приведем пример, когда негативные факторы постоянно давят на личность, после чего она начинает озлобляться. Поведение человека становится агрессивным из-за слабости духа. Данный случай – самый тяжелый. Из-за агрессивного отношения к миру субъект может начать проявлять неприязнь по отношению к людям.

К вышесказанному необходимо добавить, что человек с очень устойчивой психикой может потерять силу духа из-за тяжелой болезни, которая неминуемо приведет к его смерти. Данную ситуацию очень трудно выправить, т. к. в этом случае индивид теряет смысл дальнейшего существования.

Как ее повысить и укрепить?

Если вы чувствуете, что теряете силу духа даже тогда, когда ситуация не кажется сильно сложной, то вам следует задуматься над своим поведением. Конечно, в этом случае необходимо повысить уверенность в завтрашнем дне, а также выработать определенную методику, которая приведет к мотивации. А помогут в этом важные рекомендации.

Чтение

Самый лучший вариант. Такой способ будет полезен во всех отношениях. В книгах приводится множество примеров, которые помогут воспитать вам силу духа.

Художественная литература способствует успокоению психики, а это первый этап приобретения силы духа. Если начать изучать научную литературу, то тогда вы не только отвлечетесь от проблем, но и научитесь грамотно и правильно мыслить. Ум дает уверенность любому человеку, а если есть уверенность в своих способностях, то и сила духа заметно поднимется.

Просмотр фильмов

Неплохо подойдет тем, кто не любит читать. В большинстве художественных фильмов сюжеты построены так, что главные герои должны преодолеть множество препятствий, чтобы стать счастливыми.

Поэтому просмотры различных кинолент существенно поднимут ваш дух. Кроме того, увлечение видеосюжетами разной направленности даст вам возможность узнать много интересных историй. Они однозначно отвлекут от негативных мыслей. Когда психика успокоится, вам станет проще смотреть на окружающий мир. Поверьте, он не такой страшный, как вы себе представляете.

Так же, как и в фильмах, в нашем обществе можно встретить очень плохих и очень хороших людей. Знайте, что последних всегда больше.

Медитация

Отличный метод стать самодостаточным и счастливым. Для этого вам не нужно будет ни с кем общаться. Вы просто погрузитесь в свое личное пространство, а оно поможет найти выход из любой ситуации. Почему необходимо заниматься медитациями для поднятия духа? Потому что для этого есть множество причин. Перечислим их:

• медитации успокоят ваши нервы, и психика придет в нормальное состояние;
• вы тренируете волю и становитесь спокойнее духовно;
• вы научитесь регулировать психическое состояние и даже управлять им;
• вы сможете отдохнуть и наполниться энергией;
• при занятиях медитациями часто используются дыхательные упражнения – данные методики позволяют вам насытить ваш организм кислородом;
• в конечном итоге у Вселенной можно таким образом попросить исполнить любое желание – поверьте, если вы сильно постараетесь, оно обязательно сбудется.

Изменение мышления

Помните, что если вы измените сами себя, т. е. свое мышление, то и мир вокруг вас также изменится. Чтобы это сделать, вам нужно просто «взять свою волю в руки». Вечером, перед тем, как лечь спать, мысленно разделите свою жизнь на «до» и «после». Нужно дать самому себе установку на то, что утром вы проснетесь другим человеком и от вашей прежней жизни ничего не останется. Если вы никогда не занимались спортом, то утром необходимо встать пораньше на пробежку. Ваша еда должна также измениться. Для этого закупите заранее только полезные и легкие продукты. С началом нового дня приготовьте из них себе завтрак.

При приступах плохого настроения одергивайте себя и снова возвращайте свои мысли к позитиву. На работу вы должны приходить всегда в бодром настроении. Следует думать о том, что у вас все в жизни хорошо. По-другому и быть не может, т. к. вы начали новую жизнь, которая неминуемо приведет вас к счастью и поднимет дух.

В жизни не всегда все получается гладко. Поэтому, если произошло какое-либо плохое событие (начальник высказал недовольство или кто-то из близких испортил настроение), просто абстрагируйтесь от негатива. Перестаньте зацикливаться на плохом, а старайтесь найти выход для того, чтобы поскорее исправить ситуацию. Выполните на «отлично» работу, которую вам поручили, или успокойте своего родственника ласковыми словами.

Поверьте, любой негатив уйдет, если против него вы направите свои добрые чувства, а не злость. Помните, что зло всегда порождает только зло.

Физические и дыхательные практики

Знайте, мышцы человека имеют способность аккумулировать негативное настроение. Это значит, что если вы поругались с кем-либо, то ваше тело полностью пропиталось плохой энергией. Как это устранить? Конечно, спортивными занятиями. После того как с вами произошла неприятная ситуация, соберитесь силами. Успокойтесь, наденьте специальную обувь, одежду и идите на пробежку. Если есть возможность, то посетите тренажерный зал. Выполняйте любые упражнения, которые помогут разогреть ваши мышцы. Тогда негативная энергия в них быстро сгорит.

Дыхательные упражнения очень хорошо помогают при депрессии, которая провоцирует спад силы духа. Поэтому выполняйте их регулярно, как только почувствуете наступление плохого настроения. Можно использовать такое упражнение, которое называется «4х4х4». Итак, сначала вдыхаем в течение 4 сек., потом задерживаем дыхание на 4 сек., а затем выдыхаем, досчитав до 4.

Чего не стоит делать?

Обычно все ищут совета, как поднять силу духа. Однако прежде всего нужно научиться контролировать свои действия. Такой контроль позволит вам не доводить ситуацию до критического момента. Проще всего поддерживать свой правильный настрой, чем потом поднимать силу духа.

Итак, что не стоит делать, если вы не хотите потерять свое внутреннее равновесие.

• Не нужно впадать в депрессивное состояние, если в вашей жизни произошли неприемлемые или даже трагические события. Да, это неприятно, больно, но ничего исправить уже нельзя. Тем более ничего нельзя будет исправить, если вы доведете себя до критического состояния. Нужно смириться и жить дальше.
• Избавьтесь от злости. Негатив еще никогда не приносил пользы.
• Ничего не бойтесь. Просто не думайте о своих внутренних страхах. Научитесь их блокировать, несмотря на то, что это трудно сделать. Впрочем, есть множество способов, которые помогают избавиться от страхов, – это и аффирмации, и различные физические упражнения, и даже уборка в квартире.
• Перестаньте всем завидовать. Отключите эту функцию мозга в своей голове.

Чем больше вы будете завидовать другим, тем больше энергии вы потратите впустую. Направьте ее лучше на что-то приятное, например на сон.

Как развить силу воли в себе и жизненный стержень?

Как развить силу воли? Это вопрос, интересующий людей, которые не умеют удерживать свои порывы, и желают воспитать в себе волевые способности. Многих интересует: можно ли развить силу воли, поскольку считают её врожденной чертой характера. Тогда бы все кругом стали успешными людьми, защищенными от пороков. Существуют специальные определенные методы, посредством которых возможно узнать, как развить силу воли даже совершенно слабовольному человеку. Чтобы развить желаемое качество характера требуется время для стабильных тренировок. Также важно, чтобы человек, пытающийся развить у себя силу воли, осознавал все те шаги, которые ему приходится предпринимать ради достижения цели. Поскольку бывают личности, не понимающие, зачем им это необходимо, и когда обретают желаемое, не знают, как этим воспользоваться. Когда человек четко осознает свое поведение, это помогает упорно тренироваться. Например, до того, как силу воли развить, то есть начать её тренировать, следует установить цель, для чего она нужна, чтобы выдерживать негативные факторы, давление других, устоять перед страстью и влечениями.

Часто многим неизвестно, можно ли развить силу воли и что требуется ради этого делать. Осознанное управление собственными действиями, но не принуждение к поступкам позволяет достичь большего. Человек, которому тяжело развить собственную силу воли, попадает в зависимость от своих инстинктов. Он следует инстинктам своего тела, поэтому становится их рабом, часто потом терзается сомнениями, поскольку не может проконтролировать себя. Индивид, не имеющий силы воли, также не владеет своим правом выбора. Например, просыпает работу, поскольку захотел поспать подольше, или ест третье мороженое, поскольку оно «мозолит глаза». Личность, неспособная развить собственную силу воли, никогда не остановится, когда пьет. Большинство людей осознают эти проблемы. Поэтому часто многие хотят освободиться от них, избавить себя от страстей и желают стать волевыми индивидами. Им тяжело сказать нет личным желаниям, поэтому эти люди страдают, если их планы никогда не реализовываются.

Как развить силу воли в себе

Действия человека всегда сопровождаются борьбой физического тела и разума. Мозг (разум) предлагает рациональное решение проблемы. Биологическая система ищет компромисс ради получения желаемого удовольствия.

Можно ли развить силу воли? Да, возможно развить самостоятельно данное качество, переступив через желания и личные потребности. Когда человек будет подавлять желание отбросить начатое, сила воли его станет сильнее. Делать это нужно осознанно, давать отчет себе в действиях, чтобы не спровоцировать внутренний конфликт.

Сила воли связанна с ленью человека. Лишь одолевая лень можно сформировать желаемое качество. Еще можно силу воли попытаться развить, преодолевая страх. Но страх труднее перебороть, нежели лень. Перед каждым индивидом в необходимое время становится момент выбора. В этих моментах изъявляется сила воли. Тот, кому удалось ее развить, сможет быстро принимать решения, независимые от всевозможных рисков.

Стремление к формированию силы воли поможет в самодисциплине. Умение принимать умные решения помогает добиваться больших целей. Согласно этим причинам, стоит развивать желаемое качество.

Попытки развить свою силу воли помогут обрести победу над желаниями, инстинктами и привычками тела. Развить волевые способности тяжело и долго, но реально выполнимо для каждого. Процесс, направленный на развитие силы воли должен начинаться из простых задач.

Существует множество советов психологов, как развить силу воли и самодисциплину. Не стоит воплощать все их сразу. Для начала желательно упорядочить режим. Надо научить себя каждый день подниматься в одно время. Режим полезен, чтобы развить самодисциплину и стать здоровым человеком. Привычка планировать дела поможет развить самодисциплину. Когда все дела расписаны, не остается времени для лишних дел. Строгое выполнение дел поспособствует выполнению действий, несмотря на самые разные условия. Способность не отстрачивать дела, не откладывать их, несмотря усталость и лень, способность выполнять задуманное поможет развить желаемое качество.

Как развить силу воли и самодисциплину? В этом помогут занятия спортом. Нагрузки помогут побороться с ленью, усталостью, дискомфортом. Даже если нет возможности заниматься серьезным видом спорта, можно делать несложные упражнения, главное ежедневно.

Как развить силу воли? Советы психологов гласят: с помощью правильной расстановки приоритетов. Потраченное время на необязательные дела, такие как долгий просмотр телевизора, можно провести более эффективно: читать, самосовершенствоваться, познавать новое, гулять на природе, развивать умения.

В желании обрести желаемое качество важно прежде всего, выполнять обещания, что были даны другим и себе. Если же отсутствует у личности это качество, необходимое для выполнения задуманного, тогда стоит пообещать осуществить поставленную задачу. Умение выполнять обещания помогут развить дисциплину, силу воли.

Сформировать желаемую способность поможет соблюдение порядка. Если имеется порядок вокруг человека, тогда он и внутри его также будет. Организованность в соблюдении порядка поможет развить силу воли. Организовав порядок везде, помыв посуду, убрав вещи и все лишнее, можно начать порядок в сознании.

Для лучшей работы мозга необходима полезная еда. Еда, которая слишком вкусная и сладкая, имеет много калорий, и часто содержит множество химических компонентов, которые увеличивают вкус, не имеет пользы. Необходимо осознавать каждый приём своей пищи, прочесть информацию о продуктах, узнать, какие содержат полезные элементы. Полезная, вкусная, самостоятельно приготовленная еда должна всегда присутствовать в холодильнике. Надо брать перекусы с собой и привычка кушать фастфуд отпадёт сама собой. Вредные привычки (алкоголь, курение) приводят силу воли к деградации, а вот занятия медитацией смогут развить силу воли. Практика медитации помогает проконтролировать свои эмоции, телесные реакции и упорядочить все мысли.

Как развить силу воли и самодисциплину? В этом может помочь ежедневная медитация. Многие успешные дисциплинированные люди занимаются медитацией. Строгий распорядок занятий помогает получить результат. Главное, это все время сидеть в стабильной позе, отложить все дела, сконцентрироваться на чувствах. Если внимание рассеивается, стоит его собрать вновь. Это будет тренировать характер.

Если же сила воли отсутствует, надо развить её, действуя незамедлительно. Нельзя откладывать работу до неопределенного времени. Привычка действовать сразу поможет человеку стать дисциплинированным. Вместе с соблюдением советов, следует делать упражнения, что помогут развить личности силу воли.

Выделяют упражнения для контроля силы эмоций. Нужен листок бумаги, чтобы написать все негативные следствия, к которым приводит слабость, безволие. Среди них: чувство вины, что появляется вследствие упущенных возможностей, огорчение и разочарование. Эмоции будут выступать стимулом для дальнейших действий, закрепят силу воли, придадут силу. Далее необходимо подробно описать планируемые изменения, которые будут осуществляться, как только получится развить силу воли. Эмоции положительного характера помогают укрепить стремление личности к переменам.

Приём для развития самоконтроля базируется на стремлении к самоконтролю. Согласно этому приёму, не стоит бежать от желаний, надо справляться с ними. Неважно, какое искушение стоит перед человеком, главное ему противостоять. Если при столкновении со страстью человек сумеет ей противостоять, то ему удалось воспитать самодисциплину, развить и обрести силу воли.

Как развить в себе силу воли и жизненный стержень

Внутренним стержнем человека называется особенный личностный компонент, что делает его сильным. Этот «стержень» позволяет человеку выстоять под прессингом жизненных трудностей, помогает решать жизненные ситуации, развиваться, расти, как личность. Нередко о личности, с довольно устойчивой психикой говорят – она имеет внутренний стержень.

Индивид, имеющий развитый, сильный духовный стержень также имеет силу воли. Чем сильнее этот стержень, тем он может больше выдержать негативных событий, обрушившихся на его плечи. Личность со слабым внутренним стержнем может скорее сломаться под давлением событий. Так, например, человек, владеющий силой воли, мощным внутренним стержнем, сумеет стать очень успешным за довольно короткое время. Этот человек умеет разумно использовать ресурсы, не отвлекаясь на ненужные вещи.

Очень важно каждому человеку развить свой духовный внутренний стержень. Для этого необходимо поставить цель, ради которой захотелось бы все возможное сделать. Это также будет дисциплинировать, и развивать силу воли, так как человеку не придется отвлекаться на другие дела.

Ежедневной работой, направленной на развитие самоконтроля, также можно развить внутренний стержень, силу воли. Для этого следует научиться доводить начатое дело до конца. Только целеполагание является важным аспектом, чтобы развить этот стержень.

Умение отстаивать точку зрения во всех разговорах помогает развить привычку выражать мысли и озвучивать свое мнение. В любом разговоре следует практиковать это умение.

Как развить в себе силу воли и жизненный стержень? Необходимо развить внутреннее чутье ко всему происходящему, прислушиваться к собственному внутреннему голосу. Внутренний стержень является сутью личности, её душой. Человек должен доверять своей душе, развивать и доверять себе. Этот стержень создается из нравственных качеств человека. Моральные позиции, честность, чувство достоинства можно воспитать, они помогут развить свой стержень.

Способы, благодаря которым индивид может развить свой внутренний стержень – умение быть собой, не сравнивая себя с другими, нести ответственность. Внутренним стержнем является особый настрой и вера, что можно все преодолеть, любые сложные ситуации. Человек с внутренним стержнем, имеет духовные ценности, какие нельзя разрушить. Если произошла трагедия, он сумеет контролировать себя, обладать собой, поскольку с ним остаются любовь, вера, его надежда. Такой человек располагает конкретными целями, он знает смысл жизни.

Чтобы развить в себе силу воли и жизненный стержень, необходимо быть решительным и независимым, не перекладывать ответственность, не считаться с мнением других. Только сам человек знает свои возможности, вожделения, поэтому не должен позволять предрассудкам и страху останавливать себя.

Основой собственной веры и уверенности могут быть моральные качества. Страсти с инстинктами захватывают человека целиком, однако они не могут являться причиной отрешения от личных ценностей. Человек, умеющий пережить трудности, не будет жертвовать собственным достоинством, чтобы удовлетворить себя мгновенной радостью. Значит, для этого ему требуется обозначать моральные устои.

Развить внутренний стержень означает обрести настрой победителя. Человек, главным для которого есть то, что в душе, сможет пережить потерю, поскольку уверен, что сумеет справиться. Очередную трудность личность рассматривает, как опыт и урок. Человек, знающий, что ему под силу всё преодолеть, настроен на конкретную цель, не ищет компромиссов, поэтому не сомневается никогда. Когда у него создается мечта, он рассчитывает необходимые действия ради её осуществления, делает её реальной, не иллюзорной. Чтобы достичь мечты, ему нужно отказаться от влечений, отвлекающих моментов, для этого требуется развивать у себя силу воли.

Внутренним стержнем человека является готовность побеждать над собой. Отказ от нездоровых привычек формирует волю и способен развить внутренний стержень. Уверенный, сильный индивид не бывает неразумным. Такие люди готовы принимать чужое мнение во внимание. Они часто ищут новые возможности, чтобы себя понять и других. Поскольку, чтобы обрести духовный стержень и развить силу воли необходимо ежедневно стараться стать лучше.

Как развить и укрепить силу воли

Индивид, находящийся под длительным действием нервного напряжения нерационально использует энергетические ресурсы, поэтому его реакции несколько приторможены. В стрессе человек руководствуется инстинктами и принимает мгновенные решения, тогда, как самоконтроль нуждается в глубинном рассмотрении и анализе ситуации.

Как развить силу воли и укрепить её? Для этого выделяют некоторые способы и приёмы. Биологические основы самоконтроля и стресса абсолютно разные, они несовместимы. Поэтому желательно найти способ, чтобы привести эти процессы в гармонию, следовательно, научиться управлять своим организмом в стрессе. Есть способ, помогающий мгновенно овладеть собой в момент стрессовой ситуации. Почувствовав усталость или напряжение нужно сделать пару сильно полных вдохов и постараться сразу отвлечься от навязчивых или негативных мыслей.

Самоутверждение человека играет важную роль в вопросе, как развить силу воли. Индивид способен менять себя, изменяя собственные мысли. Например, на человека по-разному действуют две внешне похожие фразы, но означающие противоположные действия: «Я нет…», «Не могу». Личность, таким образом, принуждает себя сделать вещи, какие совсем не по душе. Но формулировка «Я не» помогает отказаться от нежелательного, и не вспоминать о нем.

Здоровый сон помогает укрепить волю. Регулярное недосыпание отрицательно воздействует на эффективность функциональности головного мозга. Когда человек спит менее шести часов, он доставляет своему организму стресс. Мозг и тело истощают энергетические ресурсы, имеющиеся в запасе. Таким образом, нервная система не способна защитить человека от стресса. Но после очень хорошего сна, он станет значительнее функциональным. Люди, спящие по семь часов, более эффективны, счастливее и продуктивнее.

Как развить силу воли и укрепить её? Специалисты советуют начать заниматься медитацией, это должно длиться на протяжении самое меньшее восьми недель. Есть исследования, которые доказывают, что восемь недель каждодневной практики медитации приводят к улучшению самосознания в обыденной жизни, повышению внимания и лучшему концентрированию. Выходит, что для улучшения состояния, не нужно заниматься медитацией целую жизнь, улучшения заметны уже после окончания восьмой недели практики.

Чтобы развить и укрепить силу воли, нужен самоконтроль, он приходит с занятиями спортом и соблюдением здорового способа питания. Этот способ поможет не только развить свои психологические качества, но и развить физические параметры. Не имеет особого значения, какой будет физическая нагрузка, какой силы, главное, что она осуществляется: прогулка в быстром темпе, танцы, йога, плавание, атлетика, командный спорт или регулярные занятия на тренажерах. По сути мозгу нет разницы, каким видом физической деятельности будет заниматься человек, поскольку любой из этих видов выходит за границы привычного сидячего образа жизнедеятельности, и повышает ресурсы волевых способностей.

Вместе с занятиями спортом человек должен научиться правильно питаться. Он должен отдавать предпочтение только здоровой пище, такой, что надолго обеспечит его энергией. Для изменения привычек питания потребуется сильная воля и самоконтроль, но приложенные усилия улучшат функционирование головного мозга.

Спорт вместе со здоровым питанием не только помогут развить человеку силу воли, также окажут положительное воздействие на самочувствие. Когда происходит физическая нагрузка, в организме производится гормон эндорфин. Эти эндорфины, производимые от занятий спортом, приводят к минимуму ощущение дискомфорта, они способны блокировать боль, и вызывают чувство эйфории.

Существует такое психологическое понятие, как прокрастинация. Прокрастинацией называют склонность человека откладывать дела на неопределенный срок. Вообще это явление считают негативным, но сейчас речь идет о здоровой, положительной прокрастинации. Например, когда речь идет об усилиях, направленных на устранение вредных привычек, таких как брать много еды для просмотра фильма или выйти покурить с чашкой кофе.

Как развить силу воли у ребенка

Процесс формирования волевых действий возникает в период раннего возраста, когда малыш овладевает произвольными движениями, что он проделывает в манипуляциях со всеми доступными предметами, с какими желает познакомиться, чаще с игрушками.

Можно ли развить силу воли у ребёнка? Подобным вопросом задается множество родителей, которые желают сделать своего ребенка дисциплинированным. Волевое поведение начинает формироваться тогда, когда ребенок становится способным выполнять самые элементарные действия, необходимые для преодоления им трудностей, а также действия, связанные с необходимостью, когда ребенку нужно сделать дело, которое было предложено сделать, но не то, которое ему самому хочется.

Здесь имеют значение систематические требования и установки взрослых. Эти взрослые могут умело поставить ребенка перед срочной необходимостью справляться с различными, но посильными препятствиями, при этом проявляя силу воли вместе с выдержкой.

Силу воли дошкольника можно развить выполнением им простых, но трудовых заданий, что стимулируют ребенка сделать кое-что, не только ради себя одного, но и для других также, при этом одолевая определенные препятствия.

Силу воли дошкольника можно развить, используя коллективные игры, в каких приходится обязательно считаться с соображениями всего коллектива, с игровыми правилами, и подавлять свои естественные побуждения. Процесс подчинения собственного поведения общей внешней дисциплине является важным уроком в обучении развитию волевому поведению ребенка.

Сразу с вступлением в школу начинается следующий этап в процессе развития силы воли. Волевые способности школьника можно развить, воздействуя на него посредством учебной деятельности, которая предъявляет новые разнообразные серьезные требования и обязанности. Учебная деятельность от ребенка ожидает развитого умения управления собственной психической деятельностью, например, совершать умственные усилия, необходимые для овладения необходимыми знаниями, запоминать малоинтересный и трудный материал, заканчивать всю роботу вовремя и доводить до завершения. Учебная деятельность стимулирует школьника к осознанному управлению поведением. Он должен все понимать, что требуют, и делать это, даже если это не совпадает с личными его желаниями. Это сможет развить силу воли ребенка и тогда он сумеет, например, отказаться от игры, телевизора или прогулки для выполнения своих учебных обязанностей.

Главным аспектом того, чтобы развить волю ребенка является руководство над ним взрослых. Самыми близкими являются родители, учителя, окружающие взрослые знакомые. Они применяют определенные средства и способы по воспитанию дисциплины школьника и развития силы воли.

Силу воли можно развить, только преодолевая трудности, поэтому те родители, которые пытаются всячески устранить любые проблемы, которые появляются на пути у их ребенка, делают большую глупость, так как препятствуют проявлению их волевых качеств и умению преодолевать преграды. Формирование чувства долга и понимания ответственности является весьма важным условием, чтобы развить силу воли.

Как развить силу воли у ребенка? Базовое условие – не сделать ничего, что могло бы сломать её. Не стоит разрушать то, что окончательно даже не сформировалось. Детей необходимо воспитывать и растить в естественных условиях, жить в реальности, учить переживать счастье и боль, утраты и победы, встречаться с изменой и верностью.

Хранить ребенка от всевозможных бед и трудностей, какие могут произойти с ним, означает ослабить его волю, не допустить возможность ей проявиться. Это не говорит, что ребенок с детства сделает собственную жизнь взрослой, преисполненной трудностей и переломных моментов. Он просто будет иметь возможность пережить личный опыт ошибок. Но также этот ребенок, когда споткнется об очередной камень, будет ждать, что его поддержит близкий человек. Ему нужно знать, что ему будет на кого положиться в случае, когда придется повстречаться с препятствиями, которые будут требовать очень много его сил.

Чтобы развить у ребенка силу воли, родителям стоит быть последовательными в собственных действиях. Если родители не смогут принять единое решение, если один позволяет что-то, тогда другой не должен это запрещать, иначе ребенку будет непонятно, как ему действовать. Это также делает ребенка очень неуверенным, непоследовательным и нерешительным. Такие отношения очень отрицательно влияют на него. Ребенок будет очень сильно лениться, бунтовать, принимать одну сторону его родителей, чаще более сильную. Требования, выдвигаемые родителями должны являть собой справедливые условия, что помогли бы развить у ребенка силу воли.

Когда над ребенком будут установлены жесткие условия, он сумеет развить и закалить сильный характер, что внешне станет сильно заметно, хотя внутри у него все чувства будут зажаты. Этот ребенок в будущем сможет быть игрушкой для манипуляторов. Некоторые запреты, которые устанавливают родители, обязаны быть совершенно точными. Многие используют такие формулировки запретов, как «можно только, если…», «нельзя, пока не…».

Многие родители делают ошибку, когда к ребенку они относятся слишком мягко и многое разрешают. Дети, которые выросли в условиях вседозволенности, перекладывают собственную ответственность на родителей. Это может создавать межличностные конфликты, обвинения и взаимные обиды. Если родитель говорит да, значит должно так быть, не иначе, не иметь иного смысла.

Благодаря распорядку дня ребенок может распределить ресурсы, поставить, развить и достигнуть свои цели. Это необходимо начинать с элементарных бытовых правил, постепенно увеличивая их, стремясь к значимому и более важному результату. Так, необходимо сразу приучать ребенка чистить зубы, потом приучать к утренней зарядке и развивать этими привычками самодисциплину.

Волевые качества можно прекрасно сформировать благодаря спорту. Любое физическое усилие является шагом к преодолению себя. Ребенок, который научится бросать вызов себе, своему телу, будет в себе воспитывать сильный дух, сможет развить силу воли и способности. Каждое достижение свидетельствует о способностях человеческого тела и духа. К этому можно зачислять не один лишь большой спорт, но также другие различные физические нагрузки, систематические занятия, которыми способны дисциплинировать ребенка. Это также принесет ему удовольствие, позитив и подарит уверенность. Ребенок должен ощущать поддержку, у него не должен присутствовать страх невыполнения запланированных дел или достижений. Важно помнить, с начала пути, чтобы развить у ребенка силу воли и дисциплину, не стоит совершать больших подвигов, лучше начинать с малых побед.

Если ребенок нарушил режим, дисциплину, не сделал обещанного, провинился, он должен понимать, ему просто так это не пройдет. Вслед за совершением дела, что выходит за границы позволенного, должно следовать наказание, которое не унизило бы самого ребенка, и позволило бы запомнить, что делать так нельзя.

Силу воли необходимо развивать с малого детства, это поможет облегчить ребенку и также родителям их жизнь в будущем. Процесс в развитии силы воли ребенка достаточно энергоемкий, он требует терпения родителей и их времени. Но ради воспитания ребенка можно многим пожертвовать. Сила воли поспособствует ребенку в воплощении его мечты в жизнь.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как использовать этот тренажер для наращивания силы мышц

Если вы когда-то ходили в тренажерный зал, велика вероятность, что вы уже знакомы с канатным тренажером. Этот функциональный тренажер, также называемый шкивом, является основным продуктом во многих спортзалах и центрах спортивной подготовки.

Канатный тренажер — это большой тренажер с регулируемыми тросовыми шкивами. Сопротивление тросов позволяет выполнять многочисленные упражнения в самых разных направлениях.Некоторые машины имеют одну или две кабельные станции, а другие — несколько.

В этой статье мы рассмотрим преимущества упражнений с тросом, способы их безопасного выполнения и упражнения с тросом, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда пойдете в тренажерный зал.

Возможность выполнять упражнения с разным диапазоном движений — одно из основных преимуществ включения упражнений на канатном тренажере в вашу тренировку.

Кроме того, Американский совет по упражнениям утверждает, что отказ от штанг и гантелей и использование тросов в течение нескольких недель может помочь увеличить вашу силу и выйти на плато в фитнесе.

Но что именно делает упражнения на тросе такой замечательной тренировкой?

Для начала, это не похоже на типичный тренажер для тяжелой атлетики, у которого фиксированная траектория движения.

Грейсон Уикхэм, PT, DPT, CSCS, основатель Movement Vault, указывает, что кабельный тренажер позволяет вам свободно двигаться так, как вы хотите, и выбирать путь и движение упражнения или движения.

Кроме того, «кабельные тренажеры обеспечивают плавное, без рывков концентрическое и эксцентрическое сокращение во время тренировки», — поясняет он.

Канатный тренажер также позволяет выполнять больше вариантов упражнений для нескольких групп мышц и позволяет выполнять легкие или тяжелые упражнения с сопротивлением.

Кроме того, поскольку это оборудование в целом безопасно, у новичков меньше шансов получить травму, используя трос, по сравнению со свободными весами или традиционными весами, объяснил Уикхэм.

Mecayla Froerer, персональный тренер BS, NASM и iFit, объясняет, что, поскольку кабельные тренажеры просты в использовании, вы можете быстро настроить, что позволит вам быстро выполнять тренировку.

Тем не менее, необходимо время, чтобы привыкнуть к использованию тросовой системы и разнообразных ручек, которые можно использовать для различных типов упражнений. Но как только вы освоитесь, вам наверняка понравится эффективность и интенсивность этого тренажера для всего тела.

В целом, канатная дорога считается безопасным тренажером для всех уровней. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою безопасность во время тренировки.

• Дайте себе достаточно места. Канатная машина занимает много места на полу, и вы должны иметь возможность свободно перемещаться при выполнении упражнений.
• Обратитесь за помощью. Если вы не знаете, на какой высоте устанавливать тросы или как выполнять движения, всегда обращайтесь за помощью к сертифицированному персональному тренеру. Выполнение упражнения на неправильной высоте не только снижает эффективность, но также увеличивает вероятность травмы.
• Не перенапрягайтесь. Так же, как со свободными весами и другими тренажерами с отягощениями, выбирайте вес, который удобен и позволяет использовать правильную форму.«Если в какой-то момент вам будет трудно выполнять упражнение в правильной форме, уменьшите сопротивление, чтобы предотвратить травмы», — говорит Фререр.
• Проверить на отсутствие повреждений. Проверьте кабели и крепления перед их использованием и предупредите сотрудника, если вы увидите потертости или трещины на кабелях.
• Не модифицируйте оборудование. Для безопасности используйте только ручки и приспособления, предназначенные для кабельной машины. Кроме того, не модифицируйте оборудование, добавляя пластины или другое сопротивление к весовым стекам.

На тренажере можно выполнять множество упражнений, направленных на мышцы верхней части тела. Два из наиболее популярных упражнений, нацеленных на грудь, плечи и трицепсы, — это жим от плеч стоя и муха на тросе.

Жим от плеч стоя

1. Встаньте между двумя тросами малой и средней высоты с ручками.
2. Присядьте, возьмитесь за каждую ручку и встаньте, согнув локти, в исходное положение для жима плечами.Ручки должны быть немного выше плеч.
3. Сделайте шаг назад одной ногой для большей устойчивости. Включите сердечник и протолкните кабели вверх, пока ваши руки не будут вытянуты над головой.
4. Сделайте обратное движение, пока ручки не сравняются с вашими плечами.
5. Сделайте 2–3 подхода по 10–12 повторений.

Трос на груди

1. Встаньте между двумя тросами так, чтобы ручки были немного выше плеч.
2. Возьмитесь за ручку каждой рукой и сделайте шаг вперед одной ногой.Руки должны быть вытянуты в стороны.
3. Слегка согните руки в локтях и используйте мышцы груди, чтобы соединить ручки вместе в центре.
4. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 2–3 подхода по 10–12 повторений.

Тренировка мышц брюшного пресса с постоянным напряжением — это быстрый способ укрепить и привести в тонус живот. Для большей устойчивости и тренировки кора попробуйте упражнение «рубка дерева».

Рубка древесины

1. Встаньте сбоку от тренажера, расставив ноги на ширине плеч.Шкив должен быть в максимальном положении.
2. Прикрепите ручку к крючку для кабеля.
3. Возьмитесь за ручку обеими руками над плечом. Ваши руки будут полностью вытянуты, и вы будете смотреть на блок.
4. Потяните ручку вниз и поперек тела, пока вращаются туловище и бедра. Вы закончите на противоположной стороне. Держите пресс в напряжении все время.
5. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте 2–3 подхода по 10–12 повторений.

Ваша нижняя часть тела может получить пользу от выполнения различных упражнений на тросе, нацеленных на ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Чтобы тренировать ягодицы, попробуйте эти два упражнения с тросом для нижней части тела.

Ягодичный откат

1. Встаньте лицом к канатной машине со шкивом в самом нижнем положении.
2. Зацепите лодыжку за крючок для кабеля и оберните ее вокруг левой лодыжки. Убедитесь, что он в безопасности.
3. Осторожно возьмитесь за тренажер, чтобы поддержать верхнюю часть тела.Слегка согните правое колено, поднимите левую ногу над полом и вытяните левую ногу за собой. Не выгибай спину. Возвращайтесь только настолько далеко, насколько сможете, без ущерба для вашей формы.
4. Сожмите в конце движения и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 10 раз, прежде чем перейти на другую ногу. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Румынская становая тяга

1. Встаньте лицом к тросовому тренажеру, установив шкив в крайнее нижнее положение.
2. Зацепите за крючок троса две ручки или веревку. Если вы используете ручки, возьмитесь за ручки в каждую руку и встаньте. Ноги должны быть на ширине плеч. Убедитесь, что вы стоите достаточно далеко от тренажера, чтобы у вас было достаточно места, чтобы согнуться в бедрах.
3. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах, в то время как сопротивление тянет руки к ногам. Держите корпус напряженным, а спину прямо все время.
4. Сделайте паузу и вытянитесь от бедер, чтобы встать.
5. Сделайте 2–3 подхода по 10–12 повторений.

Включение упражнений с тросом в вашу программу фитнеса — отличный способ разнообразить вашу тренировку, наращивая силу и тренируя мышцы с разных сторон.

Если вы новичок в упражнениях или не знаете, как пользоваться канатной машиной, обязательно обратитесь за помощью к сертифицированному персональному тренеру.

Как развивать дистанционное баскетбольное стрельбище

Хотели бы вы сделать БОЛЬШЕ снимков с дальней дистанции? Хотели бы вы стать отличным трехочковым стрелком?

У нас есть для вас несколько очень эффективных советов по стрельбе…

Расширяя свой диапазон, вы должны знать о некоторых верных ПРАВИЛЬНЫХ и НЕПРАВИЛЬНЫХ способах сделать это.

Вам нужно быть очень осторожным, потому что слишком часто игроки будут пытаться расширить свой диапазон и получить некоторые тонкие, но очень серьезные недостатки в стрельбе !!

Понравилась статья? Загрузите его в формате PDF бесплатно! (Загрузить!)

Хитрость заключается в том, чтобы расширить свой диапазон, сохраняя ТОЧНУЮ ЖЕ ФОРМУ.
Есть только ДВА способа увеличить свой диапазон:

1. УВЕЛИЧИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ СИЛУ И МОЩНОСТЬ.
2. НАСТРОЙТЕ МЕХАНИКУ ВЫСТРЕЛКИ ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ МОЩНОСТИ .

С учетом сказанного, мы научим вас, как именно увеличивать диапазон в обоих направлениях. Вам решать, какой метод выбрать.

Во многих случаях игрокам лучше делать очень небольшие улучшения в обеих областях.

Как увеличить свою физическую силу и сила для увеличения дальности.

Самый очевидный ответ — начать программу силовых тренировок.Это поможет увеличить силу всего тела. Вам понадобятся более сильные и взрывные ноги, кора, запястья, предплечья и трицепсы.

Кроме того, просто практикуя больше, вы увеличите силу своих запястий и предплечий. 500 выстрелов в день увеличат вашу силу.

Наконец, вы можете попробовать использовать тяжелый мяч (вдвое тяжелее обычного мяча), а затем вернуться к стандартному размеру один. Игрокам обычно легко стрелять издалека из-за контраста.Подождите, по крайней мере, до старшей ступени, прежде чем работать с негабаритным или утяжеленным мячом.

Если вы используете мяч с утяжелением, обязательно тренируйтесь вне корзины. Стреляйте по форме одной рукой. Поставьте направляющую руку в обычное положение, но на расстоянии дюйма от мяча, чтобы вы не касались его. Сосредоточьтесь на том, чтобы бросать мяч высоко и далеко, но не жертвуйте хорошей техникой ради этого.

Как отрегулировать механику для дополнительной мощности.

Это может быть сложно, потому что изменение вашей механики может испортить ваш выстрел.Большие изменения в вашей механике потребуют от вас переобучения мышечной памяти, и вам потребуются тысячи повторений, чтобы переучить мышечную память.

В большинстве случаев лучше всего вносить очень незначительные изменения в подачу выстрела.

МЕТОДИКА РЕГУЛИРОВКИ # 1 Хорошая техника для развития дистанции — преднамеренный бросок мяча через щит. Этот вид мощности достигается за счет использования оптимальной силы ног и выпуска мяча за доли секунды до достижения вершины прыжкового движения.Если все сделано правильно, то создать достаточно силы, чтобы выстрелить через щит, даже из-за 3-точечной линии, не так уж и сложно. Как только игроки осознают, сколько энергии доступно через это движение, они могут научиться управлять им для стрельбы по краю. Поскольку для этого требуется меньше силы, чем для стрельбы через щит, игроки более уверенно стреляют с больших дистанций. Важно стрелять за долю секунды ДО того, как вы сделаете верхнюю часть кадра. Вы потеряете огромную силу, если будете прыгать, зависать и стрелять по пути вниз.Кроме того, вы просто даете своему защитнику больше времени, чтобы заблокировать ваш удар. МЕТОДИКА РЕГУЛИРОВКИ # 2 Еще один эффективный прием — опускание локтя. Если вы посмотрите на Стива Нэша, вы заметите, что он опускает локоть, когда бросает три указателя. Если вы собираетесь настроить механику, это хороший вариант, потому что он не слишком сильно меняет вашу механику доставки. МЕТОДИКА РЕГУЛИРОВКИ # 3 Еще один метод, который следует рассмотреть, — это попытаться уменьшить время, необходимое для того, чтобы доставить мяч из камеры для выстрела до точки выпуска.Это добавит мощности вашему выстрелу и увеличит дальность стрельбы.

Самый безопасный способ увеличения дальности стрельбы

Если вы хотите выбрать самый безопасный маршрут, вот верный способ увеличить дальность стрельбы без ущерба для точности.

Допустим, вы хорошо стреляете на средних дистанциях, но хотите стать отличным трехочковым стрелком …

Очевидный ответ — практика. Вопрос в том, что практиковать. Стрельба вращается вокруг ритма и формы, поэтому ответ и есть.

Это может показаться странным, но чтобы стать лучшим стрелком по 3 очкам, нужно много тренироваться, близко к корзине. Сделайте 100 и 1000 ударов с 12 футов из корзины. Цель этого состоит в том, чтобы по-настоящему закрепить вашу стрелковую форму из зоны, в которой вы можете удобно стрелять и добиться определенного успеха. Не имеет значения, какие упражнения вы делаете или как вы их практикуете, если основной упор в работе является ваша форма.

Когда ваша форма закрепится, постепенно возвращайтесь.Если вы дойдете до точки, когда почувствуете, что ритм меняется или ваша форма начинает меняться, это предел вашего диапазона. Оставайтесь в этом месте, пока вы не почувствуете, что выстрелил с расстояния 12 футов. Как только вы снова почувствуете себя комфортно, сделайте несколько сотен выстрелов, пока снова не станет автоматом.

Как только он снова станет автоматическим, начните двигаться назад, пока не достигнете предела своего диапазона, и непрерывно стреляйте из этого места. Как только вы почувствуете себя комфортно из-за трехточечной линии, вы можете приступить к выполнению упражнений, которые сделают вас более опытными.

Игроки борются из-за дуги, потому что им нужно изменить свой бросок, чтобы попасть в корзину. Это не только делает стрелка несовместимым с трехочковой линией, но и влияет на его бросок из любого другого места. Помните, чтобы быть хорошим стрелком, вы должны каждый раз наносить один и тот же удар, независимо от того, куда вы бросаете мяч.

Сопутствующие товары и ресурсы

Баскетбольные тренировки с атакой и контратакой — стрельба, обработка мяча, добивание, работа ног и многое другое

Баден 28.Стрелковый баскетбол 5 дюймов

Баскетбольный мяч для тяжелых тренировок Baden — 29,5 ‘

Баскетбольный мяч для негабаритных тренировок Baden 35 »

Rapid Fire — II — Устройство отбоя / возврата баскетбольного мяча

11 способов развить сильные стороны членов вашей команды

Чтобы возглавить высокопроизводительную команду, вам нужно делать больше, чем просто руководить и делегировать работу. По-настоящему эффективные менеджеры могут распознать уникальные сильные стороны каждого члена команды и оптимизировать все эти природные способности.Если вы занимаетесь руководящей позицией, это может показаться сложной задачей, но это не так.

Первый шаг — определить сильные стороны каждого человека, а затем управлять этими необходимыми навыками. Результатом станет повышение производительности, повышение производительности, а также повышение вовлеченности и удержания сотрудников.

Преимущества сосредоточения внимания на сильных сторонах

Исследование, проведенное организацией Gallup «Состояние рабочего места в Америке», показало, что использование сильных сторон сотрудников намного эффективнее для повышения производительности, чем попытки устранить слабые стороны.

Gallup также обнаружил, что сотрудники становятся продуктивнее на 7,8%, когда осознают свои сильные стороны. Команды, которые ежедневно уделяют внимание сильным сторонам, имеют на 12,5% больше производительности. У людей, которые используют свои сильные стороны каждый день, в шесть раз больше шансов найти работу и меньше шансов уйти из компании.

Взятые вместе, эти меры являются мощными драйверами для более высокого уровня производительности, прибыльности и производительности в организациях.

Руководители проектов могут лучше всего распознавать сильные стороны членов своей команды, а менеджеры могут дать сотрудникам возможность раскрыть и развить их сильные стороны, прежде чем назначать этих сотрудников на должности, где они могут преуспеть.

Вот 11 способов укрепить сильные стороны ваших сотрудников.

1. Назовите сильные стороны.

Не думайте, что сотрудники знают свои сильные стороны. Люди часто воспринимают свои самые сильные таланты как должное. Индивидуальные встречи с членами команды, чтобы обсудить, как они — и вы — видите свои основные компетенции и сильные стороны. Назовите каждую сильную сторону вслух и спросите, как эти сильные стороны можно применить в вашем проекте.

2. Используйте индивидуальные сильные стороны для достижения общих целей команды.

Помогите своей команде понять сильные стороны друг друга и то, как эти таланты объединяются, чтобы создать яркую картину и улучшить навыки командной работы. Обсудите сильные стороны отдельных членов команды в присутствии соотечественников проекта. Подскажите, как команда может использовать сильные стороны других, и послушайте, что команда может сказать. Взгляните не только на свои проекты, но и на более широкую организацию, чтобы увидеть, можно ли использовать продемонстрированные сильные стороны в забытых областях более широкого бизнеса.

3.Назначайте командные проекты с учетом сильных сторон сотрудников.

Вы никогда не будете намеренно назначать задачи на основе слабых сторон, но вы можете упустить из виду сильные стороны, если они не обнаружатся.

4. Включите сильные стороны в обсуждения и обзоры производительности.

Помогите сотрудникам ставить цели на основе их основных компетенций и сильных сторон.

5. Помогите сотрудникам согласовать свои сильные стороны с ожиданиями и обязанностями по ролям.

В лучшем случае сильные стороны членов команды должны соответствовать ожиданиям, но иногда все идет немного не так.Убедитесь, что вы воспитываете людей и помогаете им сосредоточиться на их основных сильных сторонах, а затем ставите перед ними цели, соответствующие их талантам и обязанностям. В результате у вас будет больше довольных членов команды.

6. Попросите свою организацию провести «силовую тренировку».

Инвестируйте в курс, чтобы отточить навыки, позволяющие выявить и оптимизировать силу членов вашей команды. Этот тип обучения может быть предоставлен вашим отделом кадров, или вы можете найти обучение за пределами вашей организации.

7. Откройте для своей команды возможности карьерного роста или обучения.

Скажите членам команды, что вы хотите поддержать их, если у них есть силы, которые они хотели бы развить. Это поощрение может мотивировать сотрудников активно раскрывать свои сильные стороны и делать то, что им необходимо, для развития своих профессиональных навыков.

8. Предлагайте возможности обучения для сотрудников, которые демонстрируют сильные стороны в определенных областях.

Вместо того, чтобы ждать, пока члены команды подойдут к вам, вы подходите к ним.Сообщите им, какие качества вы в них видите, и убедитесь, что они готовы развить эти сильные стороны для достижения определенного типа карьерного пути, отправив их на курс или программу обучения. Вы не хотите инвестировать в тех, кто не желает прилагать усилия, чтобы использовать свои сильные стороны на благо организации.

9. Поощряйте членов команды действовать в качестве «защитников сильных сторон», чтобы помочь другим более полно использовать свои таланты и способности.

Сплотите членов вашей команды, чтобы они стали подающими надежды лидерами и мотиваторами в рамках своих ролей.

10. Рассмотрите возможность перекрестного обучения товарищей по команде, у которых есть определенные сильные стороны.

Формируйте отношения наставничества, сопоставляя сильных сотрудников с товарищами по команде, которые проявляют слабость в соответствующей области. Такое перекрестное обучение позволяет сильным сотрудникам развивать свои способности к обучению, в то время как подопечные получают хорошее моделирование и шанс укрепить свои навыки.

11. Позвольте сильным сотрудникам брать на себя ответственность за свои карьерные возможности через специальные задания или внешнюю деятельность.

Позвольте вашим сотрудникам решать, продолжать ли эти действия, даже если это означает перестановку задач в вашем проекте. Не дави. Развитие силы начинается с инициативы и драйва. Если у сотрудника нет ни того, ни другого, возможно, это не стоит вложений.

Развитие индивидуальных компетенций вашей команды имеет и другие преимущества, но наблюдение за тем, как члены команды растут в своей роли и развивают свои навыки, может быть одним из самых полезных событий в карьере.

Организации не просто хотят иметь общие цели, о которых знают только сотрудники высшего звена — они хотят ставить, отслеживать и измерять цели для всей компании.Загрузите нашу новую электронную книгу, чтобы узнать, как ваша команда может использовать OKR.

Устранение узких мест — присоединяйтесь к бета-версии

Присоединяйтесь к бета-тестированию, чтобы управлять своими проектами и гарантировать, что нужные люди работают над нужными задачами (в нужное время!)

Присоединиться к бета-версии

Разработка программы силовых тренировок: полное руководство

Не существует единственного «лучшего» упражнения.

Не существует единой «лучшей» программы тренировок.

И не существует такой вещи, как единственная «лучшая» схема подходов и повторений.

Так что там?

Набор всеобъемлющих принципов, составляющих суть и содержание каждой успешной программы обучения, когда-либо созданной.

Недавно я получил электронное письмо от Лоры, аспирантки физиологии физических упражнений, с просьбой объяснить мою личную систему создания безопасной и эффективной программы.

Она сказала мне:

«Мой самый большой недостаток, когда дело доходит до понимания тренировки или разработки программы, — это фактические упражнения, которые нужно включить в тренировочный режим.Я знаю, что, очевидно, это варьируется, потому что программы индивидуальны, но есть ли у вас какие-либо рекомендации по упражнениям и размещению этих упражнений?

В каждой книге, которую я прочитал, написано 8–10 упражнений, но не указано, какие. Опять же, я знаю, что все с программированием индивидуально, но это область, с которой я борюсь больше всего ».

Лора справа.

Насколько мне известно, не существует единого ресурса, который бы подробно описывал, какие упражнения использовать и как их структурировать, чтобы создать безопасную и эффективную программу силовых тренировок.

Так вот что я собираюсь сделать.

В этой статье я собираюсь обрисовать общие принципы, которые вам необходимо знать, показать вам, какие именно упражнения выбрать и как использовать эти упражнения в рамках научно обоснованного подхода к разработке программ силовых тренировок.

Обо всем по порядку. Поговорим об индивидуальной оценке.

«Оценка» означает разные вещи для разных тренеров. Некоторые тренеры думают об этом как о FMS или о другой оценке, основанной на движении.Некоторые думают об этом как о Par Q . Другие думают, что это в основном оценка своих клиентов во время тренировки. А другие даже не думают об этом.

Помимо того, что каждый метод оценивания не оценивается вообще, он имеет ценность и работает тем или иным образом, формой или формой. Поэтому независимо от того, какой метод вы выберете, убедитесь, что вы каким-то образом оцениваете своих клиентов.

Важно отметить, что часть того, чтобы быть хорошим коучем, требует, чтобы вы всегда оценивали своих клиентов .Каждое повторение каждого подхода каждой тренировки — это еще одна возможность для вас оценить и исправить.

Из всего сказанного ниже я привел 5 наиболее важных индивидуальных оценок.

1. Голы

Один из первых вопросов, который вам нужно задать своему клиенту: «, какие ваши основные цели вы хотели бы достичь, работая со мной ?»

Хотя они могут сразу выйти и сказать: « хорошо выглядишь голым, » или « станешь сильнее в приседаниях », … они, вероятно, не будут иметь никакого понятия, как сформулировать, чего они действительно хотят.

В таких случаях для вас важно стратегически вести их через разговор, пока они не найдут «правильные» слова и не поймут, чего именно они хотят достичь.

Помните: без поставленной цели нет мотивации тренироваться.

2. История травм

Вам абсолютно необходимо получить полное представление о травмах и истории болезни ваших клиентов, прежде чем вы даже подумаете о разработке их программы тренировок.

Если мне нужно объяснить почему, скорее всего, вам вообще не стоит читать эту статью.

3. История обучения

Программирование может меняться и меняется в зависимости от того, где атлет попадает в тренировочный континуум.

Например, ранговые новички станут сильнее всего лишь с 40% от их максимума 1 повторения (1ПМ), тогда как более продвинутым лифтерам, как правило, требуется около 80-85% 1ПМ, чтобы вызвать тот же тип реакции.

Очевидно, что это подпадает под категорию , которая всегда будет оценивать категорию , но будьте готовы изменить программу своих клиентов по мере их продвижения по континууму и необходимости большего стимула.

Точно так же, если ваш клиент получит травму или сделает длительный перерыв в тренировке, обязательно верните его назад, когда он впервые вернется в спортзал, и не ожидайте, что он начнет с того места, где остановился.

4. Слабые стороны

Это может быть что угодно, включая:

• Указанные мышечные слабости , такие как слабые нижние / средние трапеции по сравнению с верхними трапециями.
• Ограничения подвижности , такие как недостаточное разгибание грудной клетки или тыльное сгибание голеностопного сустава.
• Проблемы с управлением двигателем , такие как затруднение в моделировании определенных движений, таких как приседание или сгибание бедра.

И, хотите верьте, хотите нет, это также может включать такие вещи, как:

• Плохое питание или чрезмерно высокий процент жира в организме.
• Низкая самоэффективность (уверенность в собственной способности добиться успеха).
• Недостаточный и неустойчивый режим сна , который приводит к различным отрицательным последствиям для здоровья.

И многое другое.

Показательный пример?

Оцените ВСЕ аспекты вашего клиента и определите, что 1 или 2 из тех, которые вы оба согласны, должны быть изменены в первую очередь, чтобы положительно повлиять на их образ жизни.

5. Настройки

Ага.

Ваши предпочтения клиентов имеют значение, и на самом деле они являются невероятно важным компонентом хорошо разработанной программы силовых тренировок.

Очевидно, что они не могут (и не должны) разрабатывать всю программу, но спросить их, какие упражнения им больше всего нравятся, и включить их в программу — отличный способ сделать их частью процесса и привлечь их больше внимания к своей программе. .

Помните: больше инвестиций = больше стабильности = больше прогресса.

Теперь, когда мы обсудили индивидуальные оценки, пора поговорить о движениях.

Но не только случайные движения. Я говорю о категориях движения.

Видите ли, когда вы разрабатываете программу силовых тренировок, важно иметь системы, которые позволят вам понять, какие движения вы предписываете.

И не только как выполнять упражнение, но и…

• Какие мышцы тренирует упражнение?
• Как это упражнение влияет на последующие движения в программе тренировки?
• Почему это упражнение, а не то?

Понимаете, к чему я клоню?

Рецепт упражнений — это не только понимание техники.

Существует множество вопросов о том, кто, почему, что, как и когда это играет важную роль при разработке программы силовых тренировок, и все это начинается с понимания 9 типов движений, перечисленных ниже:

Толкатель верхней части корпуса

Эта часть может быть дополнительно подразделена на горизонтальные и вертикальные прессовые движения для верхней части тела.

Горизонтальный жим верхней части тела включает в себя все вариации жима лежа , отжимания и аналогичные упражнения в одной плоскости движения.

Вертикальный жим верхней части тела включает в себя все вариации жима над головой, жима с толчком и подобных упражнений в одной плоскости движения.

Тяга верхней части тела

Этот раздел можно подразделить на горизонтальные и вертикальные тянущие движения для верхней части тела.

Горизонтальная тяга верхней части тела включает в себя все вариации тяги гантелей, тяги в перевернутом положении, тяги TRX и подобных упражнений в одной и той же плоскости движения.

Вертикальное вытягивание верхней части тела включает в себя все вариации подтягиваний, вытягиваний широчайшими и аналогичные упражнения в одной плоскости движения.

Толкатель нижней части тела

Эти движения обычно относятся к упражнениям для нижней части тела, которые заставляют вас задействовать больше квадрицепсов, чем подколенных сухожилий, и, следовательно, приводят к «толкающей» силе, а не к «натяжению». Примеры включают все варианты приседаний, выпадов, выпадов бедрами и подъемов.

Тяга нижней части тела

Эти движения обычно относятся к упражнениям на нижнюю часть тела, которые заставляют вас задействовать больше подколенных сухожилий, чем квадрицепсов, и, следовательно, приводят к «вытягивающей» силе, а не «толканию».Примеры включают все варианты становой тяги, доброго утра, подъема ягодичных мышц, махов с гирями и тяги на тросе.

Колено доминанта

Эти движения относятся к упражнениям для нижней части тела, которые заставляют вас перейти от глубокого сгибания колена и бедра к разгибанию. Обычно они приводят к задействованию большего количества квадрицепсов, чем подколенных сухожилий, и обычно состоят из таких упражнений, как приседания со штангой впереди, приседания с пистолетом, вариации выпадов и вариации шага вверх.

Доминант бедра

Эти движения относятся к упражнениям для нижней части тела, которые заставляют вас переходить от глубокого сгибания бедра к разгибанию с минимальным сгибанием колена или его отсутствием.Обычно они приводят к большему количеству подколенных сухожилий, чем квадрицепсов, и обычно состоят из таких упражнений, как вариации становой тяги, становой тяги на одной ноге, доброго утра и махов гирями.

Вращающийся

Эти движения относятся к упражнениям (верх, низ и все тело), ​​которые заставляют вас вращаться через торс таким образом, чтобы либо установить четкий контроль над движением (для силы), либо продемонстрировать скорость и мощь (для взрывной силы). Примеры включают в себя множество упражнений, в том числе вращательные подбрасывания мячом, вращение троса и турецкие скручивания.

Анти-расширение

Упражнения против разгибания — это не всегда «движения», поскольку ваше тело не обязательно движется в пространстве. Тем не менее, они являются неотъемлемым компонентом любой хорошо разработанной программы тренировок, цель которой состоит в том, чтобы научить ваш корпус сопротивляться перерастяжению поясницы с помощью различных изометрических упражнений по стабилизации, включая доски, доски с длинными рычагами и пилы для тела.

Антиротация

Как и выше, упражнения на предотвращение вращения представляют собой изометрические упражнения по стабилизации, разработанные для тренировки кора противодействовать силам вращения.Некоторые из лучших упражнений для улучшения общей силы, здоровья и производительности, примеры этих упражнений включают в себя расслабление пресса и все вариации отбивных и подъемов (высокое положение на коленях и положение на полу на коленях).

Вот здесь вода становится немного мутной.

У каждого тренера свой уникальный стиль программирования, который, конечно, они считают лучшим.

Но, несмотря на их собственные уникальные вариации, практически любой стиль программирования можно разбить на одну из четырех категорий ниже.

Верхнее / нижнее

Как бы просто это ни звучало, этот стиль программирования разделяет еженедельный тренировочный цикл на дни, специально посвященные верхней и нижней части тела. Вообще говоря, 2 дня для верхней части тела и 2 дня для нижней части тела (всего 4 тренировочных дня в неделю) — лучший способ использовать верхний / нижний шпагат.

Упражнения по укреплению живота / кора можно выполнять в любой / все дни, если они правильно запрограммированы.

Мое мнение (чего оно стоит): это мой предпочтительный стиль программирования для людей, которые могут тренироваться 4 раза в неделю.

Разделенная часть корпуса

Обычно зарезервировано для бодибилдеров более высокого уровня и спортсменов по фигуре, части тела разделяют еженедельный цикл тренировок на дни, специально посвященные отдельным частям тела.

Вообще говоря, каждая часть тела будет тренироваться 2 раза в неделю, всего 4-6 тренировочных дней в неделю.

Мое мнение (чего бы оно ни стоило): большинству лифтеров не нужно заниматься исключительно разделением частей тела, пока они не достигнут продвинутой стадии в своей тренировке.

Полное тело

Относительно длительные тренировки, рассчитанные на то, чтобы воздействовать на тело в целом, а не на отдельные части, тренировка всего тела идеально подходит для людей, которые могут тренироваться только 2-3 раза в неделю.

Конечно, каждая тренировка, вероятно, будет немного дольше, чем если бы вы делали какой-то тип «сплита», но тренировка всего тела позволяет вам тратить меньше времени в тренажерном зале на еженедельной основе, сохраняя при этом эффективную тренировку.

Мое мнение (чего стоит): этот стиль тренировок идеально подходит для занятых профессионалов и не спортсменов, у которых просто нет времени заниматься в тренажерном зале более 2-3 раз в неделю.Однако, если вы действительно любите тренировки и хотите серьезно нарастить силу или мышцы, этот метод не идеален.

Тяни / толкай

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на отдельных частях тела или шпагате между верхними и нижними частями, этот стиль программирования разделяет тренировки на основе моделей движений «толкай» и «тяни».

Тренировки с «толчком», как правило, делают упор на квадрицепсы, ягодицы, грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы, поскольку они фокусируются на таких движениях, как приседания, жим лежа, выпады и жимы от плеч.

Тренировки на тягу, с другой стороны, как правило, делают упор на подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, спину, задние дельты и бицепс, поскольку они фокусируются на таких движениях, как становая тяга, тяги, вариации сгибания ног (подъемы ягодичных мышц) и подтягивания .

Мое мнение (чего бы оно ни стоило): теоретически они звучат великолепно, но на практике я их искренне ненавижу. Если ваша цель — пауэрлифтинг / максимальная сила, вы обнаружите, что разделение дней на толкания / тяги будет слишком утомительным (особенно для нижней части тела), и вы не получите достаточного восстановления между тренировочными днями.С другой стороны, для бодибилдинга это гораздо более жизнеспособная стратегия.

Тонизирующие тренировки

Шучу.

Пожалуйста, не делайте этого.

---

Секреты силы раскрыты [БЕСПЛАТНО!]

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы загрузить бесплатный 45-минутный семинар по разработке программ силовых тренировок

---

Теперь, когда у вас есть четкое представление о 4 стилях программирования, пора начать учиться выбирать, какой стиль лучше всего работает с учетом графика тренировок ваших клиентов.

2-3 учебных дня в неделю

С такими ограниченными временными рамками тренировки всего тела, как правило, являются вашим лучшим выбором, когда ваши клиенты могут тренироваться только 2-3 дня в неделю. Стандартный шаблон для этого выглядит так:

При этом, иногда тренировки всего тела 3 раза в неделю могут быть слишком напряженными, поэтому я предпочитаю это:

В этом методе к тому времени, когда вы дойдете до 3-го дня, ваша нижняя часть тела полностью восстановится, и, в зависимости от того, насколько усердно вы работаете в день 2, ваша верхняя часть тела также должна быть готова.

Ваш вынос: различных мазков для разных людей. Некоторые лучше откликнутся на первый метод, а другие — на второй. Не привязывайтесь ни к одному из них; просто знайте, что они оба существуют и работают очень хорошо.

4 учебных дня в неделю

Мое предпочтительное расписание тренировок, 4 дня в неделю, дает вам бесчисленное множество вариантов программирования на выбор.

Чтобы перечислить несколько:

Стандартный верхний / нижний шпагат, это мой личный любимый график в пауэрлифтинге и силовых тренировках.

Продукт моего собственного творчества, сейчас я слежу за этим обучающим курсом и мне он очень нравится. Это одна из моих любимых программ, которые я когда-либо использовал для более продвинутых лифтеров, это отличное разделение между целями максимальной силы и гипертрофии.

Определенно не мой первый выбор, стиль тренировки толкать / тянуть, подобный приведенному ниже, как правило, лучше подходит для бодибилдинга или энтузиастов общего здоровья / фитнеса, чем для пауэрлифтинга и лифтеров, ориентированных на максимальную силу.

Ваш вынос: тренировки 4 раза в неделю — мой личный любимый вариант, который, как правило, наиболее реалистичен для любителей фитнеса, спортсменов и тренеров.У вас есть множество вариантов в пределах параметра 4 раза в неделю, и я рекомендую вам попробовать их все, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас и ваших клиентов.

5-6 учебных дней в неделю

Как отмечалось ранее, 5-6 тренировочных дней в неделю, как правило, лучше подходят для тренировки разделения частей тела, что лучше всего используется продвинутыми бодибилдерами и спортсменами по фигурному катанию.

Вот стандартный 6-дневный сплит-режим:

Стандартный 5-дневный сплит выглядит так:

Ваш вынос: Вы уже знаете, что я не большой поклонник расщепления частей тела, если только вы не культурист высокого уровня или не спортсмен по фигурному катанию.Реальность такова, что большинство лифтеров [без наркотиков] просто не увидят желаемых результатов в те сроки, которые им нужны для этого типа упражнений. При этом не стесняйтесь дать им шанс и посмотреть, как на это отреагирует ваше тело.

Теперь мы все глубже и глубже копаемся в кроличьей норе, в которой каждый тренер имеет собственное мнение о том, какое «лучшее» количество упражнений использовать в каждый день.

Поскольку я считаю, что расщепление частей тела является пустой тратой времени для 95% всех, мы собираемся исключить это как вариант программирования с этого момента.

Кроме того, поскольку я предполагаю, что вы тренируетесь более 2 раз в неделю и у вас ограниченные причины для изучения этого стиля программирования, это также будет исключено как вариант программирования.

Далее в этой статье предполагается, что вы тренируетесь 3-4 раза в неделю, используя либо полное тело, либо верхний / нижний сплит.

Однако, прежде чем мы обсудим, сколько упражнений целесообразно использовать в день, мы должны различать 3 различных типа упражнений.

1.Силовые упражнения

Силовые упражнения — это комплексные упражнения для всего тела (приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания и т. Д.), Которые бросают вам вызов в относительно небольшом диапазоне повторений.

Но сами по себе движения не являются стрессовыми или «сосредоточенными на силе».

Скорее, общий вес, который вы можете использовать и нагружать с помощью этих движений, относительно высок, что позволяет им «сосредоточиться на силе».

Например, приседания

— это силовые упражнения, но они также могут быть направлены на гипертрофию, если внешняя нагрузка недостаточно высока.Точно так же приседания также могут считаться «корректирующими» в зависимости от контекста, в котором они используются.

Вообще говоря, силовые упражнения будут очень сложными в диапазоне от 1 до 6 повторений в подходе. Больше, чем 6 повторений, и вы выходите в диапазон, ориентированный на гипертрофию.

2. Упражнения, направленные на гипертрофию

Упражнения, ориентированные на гипертрофию, могут быть либо упражнениями на все тело, либо сложными движениями, либо изолированными упражнениями, нацеленными на 1 группу мышц за раз.

Основное различие между упражнениями на гипертрофию и силовыми упражнениями — это нагрузка, которую вы используете, и момент, когда упражнение становится сложным.

Вообще говоря, упражнения, ориентированные на гипертрофию, станут сложными где-то между 7-15 повторениями в подходе. Конечно, вы можете добиться гипертрофических преимуществ в диапазоне повторений как ниже, так и выше, чем 7 и 15 повторений соответственно, но это, как правило, «сладкое» место, где оптимизируется рост мышц.

3. Корректирующие упражнения

Корректирующие упражнения полностью отделены от упражнений на силу и гипертрофию.

В целом корректирующие упражнения разработаны, чтобы помочь вам и вашим клиентам устранить определенные слабые места (подвижность, устойчивость и т. Д.), Которые могут влиять на ваши движения и работоспособность.

Например, если ваши подколенные сухожилия действительно напряжены и вам нужно поработать над подвижностью подколенного сухожилия, растяжка подколенного сухожилия на одной ноге лежа на спине (на фото выше) является отличным корректирующим упражнением, которое следует включить в свои программы тренировок.

Слайды на стенке лопатки сидя — еще одно феноменальное корректирующее упражнение, которое можно использовать для улучшения подвижности грудной клетки и стабильности лопатки.

С точки зрения программирования, корректирующие упражнения служат отличными «суперсетами» или «наборами активного восстановления», которые нужно выполнять между наборами силовых и / или ориентированных на гипертрофию упражнений.

Итак, сколько упражнений в день тренировки?

Ниже приведены мои общие рекомендации по количеству упражнений в день тренировки.

Ключевые моменты для рассмотрения

• 2-4 силовых упражнения (т. Е. ТЯЖЕЛЫЕ движения) более чем достаточно. Больше, чем это, ты сгоришь.
• 2–4 упражнения на гипертрофию (в дополнение к 2–4 упражнениям на силу) ОЧЕНЬ эффективны, и вам, вероятно, не нужны дополнительные упражнения.
• Как бы то ни было, мне больше всего нравится сочетание двух силовых упражнений, за которыми следуют 3-4 упражнения на гипертрофию.
• Корректирующие упражнения занимают ОЧЕНЬ мало времени и могут / должны использоваться во время разминки, а также во время активных восстановительных подходов.Даже если вы используете абсолютное максимальное количество корректирующих упражнений за сеанс, они должны добавить к вашей тренировке не более 10-15 минут.
• Очень редко я рекомендую какую-либо крайность в общем количестве упражнений в день. Если бы мне нужно было давать среднее или «оптимальное» количество упражнений, это было бы 5-8 упражнений за тренировку.

Что вы должны запрограммировать: толкать или тянуть?

Горизонтально или вертикально?

А как насчет доминирования колена или бедра?

Как узнать, какие упражнения выбрать, когда и почему?

Практика.

Я знаю, что это отстой слышать, но единственный способ научиться лучше программировать и понимать «, что, когда, почему » в разработке программ силовых тренировок — это писать программы для реальных людей и отслеживать их прогресс.

Конечно, есть некоторые общие принципы программирования (обсуждаемые ниже), которые важно понимать и знать, но, по большому счету, вам просто нужно сначала погрузиться в голову и начать писать программы.

Стремитесь к «балансу»… но не зацикливайтесь на нем

Каждый раз, когда вы толкаете, вы должны тянуть.

Каждый раз, когда вы выполняете упражнение с доминантой колена, вы также должны выполнять упражнение с доминантой бедра.

Для каждого вертикального действия вы должны также выполнять горизонтальное.

Видите, к чему я клоню?

Важно помнить о концепции и принципе баланса в ваших тренировочных программах.

Однако…

Вам НЕ нужна 100% идеально «сбалансированная» программа.

Такой программы не существует.

И попытки тщательно сбалансировать каждый подход при каждом повторении каждого упражнения — пустая трата вашего времени, энергии и производительности.

При этом, если помнить об общей концепции баланса, это поможет вам построить лучший и безопасный режим тренировок.

Образ жизни и индивидуальные потребности влияют на «баланс»

Ваш клиент весь день сидит, сгорбившись, за столом и ему сильно не хватает подвижности?

Являются ли они наркоманами йоги, невероятно гипермобильными и не имеют даже малейшего признака стабильности?

Они пауэрлифтеры и заботятся только о том, чтобы стать сильнее в приседаниях, жиме лежа и становой тяге?

Понимаете мою точку зрения?

Каждый из этих людей заметно отличается друг от друга и, следовательно, требует совершенно разных программ обучения.

Если пойти дальше, то то, что может составлять «сбалансированную» программу тренировок для жокея, скорее всего, будет крайне «несбалансированной» программой для гимнастов и пауэрлифтеров.

Ваш вывод: При разработке программ силовых тренировок важно учитывать образ жизни и индивидуальные потребности клиентов, поскольку все связанные факторы заметно влияют на составляющие «баланса» в их тренировочном режиме.

---

Секреты становой тяги раскрыты пятикратным рекордсменом мира

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ копию ПРЯМО ЗДЕСЬ

---

Наконец, пришло время использовать всю эту информацию и понять, какие упражнения подходят и в какое время на протяжении всей тренировки.

Учитывая широкий спектр возможностей, которые мы обсуждали выше, я собираюсь написать оставшуюся часть этой статьи, исходя из предположения, что ваши тренировочные программы будут включать 6 упражнений за сеанс.

Конечно, как вы увидите, с помощью моих руководящих принципов, приведенных ниже, очень легко экстраполировать и понять, как разрабатывать программы, включающие большее или меньшее количество упражнений на тренировку.

Общее описание: Сосредоточение на силе, сложное движение всего тела

Подходы и повторения: 3-5 подходов по 1-6 повторений

Периоды отдыха: 2-5 минут

Примеры включают все варианты приседаний, становой тяги, сплит-приседаний, жима лежа, жима над головой, тяги и подтягиваний.

Основное исключение из программы: Иногда в первом упражнении дня будет использоваться относительно легкий вес, чтобы сосредоточиться на скорости, мощности и темпе развития силы. Примеры этого включают прыжки на ящик, скоростные приседания, скоростную становую тягу и плио-отжимания. Имейте в виду, что эти методы, как правило, предназначены для спортсменов высокого уровня, а не для обычных любителей фитнеса.

Общее описание: Сосредоточение на силе, сложное движение всего тела

Подходы и повторения: 2-4 подхода по 3-6 повторений

Периоды отдыха: 2-5 минут

Примеры включают все варианты приседаний, становой тяги, сплит-приседаний, жима лежа, жима над головой, тяги и подтягиваний.

Общее описание: Сосредоточение на силе ИЛИ на гипертрофии

Подходы и повторения: 2-4 подхода по 6-10 повторений

Периоды отдыха: 1-3 минуты

Примеры включают все варианты приседаний, становой тяги, сплит-приседаний, жима лежа, жима над головой, тяги и подтягиваний.

Общее описание: Сосредоточение на силе ИЛИ на гипертрофии

Подходы и повторения: 2-4 подхода по 8-12 повторений

Периоды отдыха: 1-3 минуты

Примеры включают все варианты приседаний, становой тяги, сплит-приседаний, жима лежа, жима над головой, тяги и подтягиваний.

Общее описание: Ориентация на гипертрофию

Подходы и повторения: 2-4 подхода по 10-15 повторений

Периоды отдыха: 30-90 сек

Примеры включают все вариации румынской становой тяги, сплит-приседаний, выпадов, подъемов ягодичных мышц, жима лежа, отжиманий, жимов плеч, тяги, подтягиваний, сгибаний на бицепс, разгибаний на трицепс, подъемов плеч, подтягиваний лица, пр.

Общее описание: Ориентация на гипертрофию

Подходы и повторения: 2-4 подхода по 10-15 повторений

Периоды отдыха: 30-90 сек

Примеры включают все вариации румынской становой тяги, сплит-приседаний, выпадов, подъемов ягодичных мышц, жима лежа, отжиманий, жимов плеч, тяги, подтягиваний, сгибаний на бицепс, разгибаний на трицепс, подъемов плеч, подтягиваний лица, и т.п.

Чтобы связать все вместе с парой практических примеров, ниже я привел 1 пример программы силовых тренировок для верхней и нижней части тела соответственно.

Щелкните изображение для четкого просмотра Щелкните изображение для четкого просмотра

Если вы уберете что-нибудь из этой статьи, пусть это будут общие принципы.

Продолжая учиться и расти как тренер по производительности, вы поймете, что принципы — это путеводный свет на успех.

• Не существует единственного «лучшего» упражнения.
• Не существует единой «лучшей» схемы подходов и повторений.
• Не существует единой «лучшей» программы обучения.

Так что там?

Набор проверенных и проверенных принципов, составляющих суть каждой успешной программы обучения, когда-либо созданной.

Если вы хотите быть отличным тренером — тренером, который может эффективно помочь каждому и каждому, кто входит в вашу дверь, — вам важно понимать и применять принципы разработки программ, а не какой-либо единый набор идеалов.

Скачанный и прочитанный тысячами лифтеров, Библия становой тяги — мое собственное творение с 4 обучающими видеоуроками и целым руководством, описывающим оптимальную технику становой тяги, прогрессии, программирование и многое другое.

Введите свои данные ниже, и я пришлю вам бесплатную копию прямо на вашу электронную почту менее чем за 60 секунд.

Never Minimal. Никогда не Максимум. Всегда оптимально.

-J

5 лучших советов по наращиванию мышц

Хотите узнать, как лучше всего наращивать мышцы?

Мы собрали пять основных советов о том, как нарастить мышечную массу, а также о том, на что нужно обращать внимание при тренировках, чтобы набрать мышечную массу.

1. Какой вес и сколько повторений лучше всего для наращивания мышц?

Многочисленные исследования показали, что вес, который вы можете поднять максимум в 8-12 раз, дает наибольший прирост мышечной массы. В зависимости от упражнения и уровня вашей физической подготовки это эквивалентно 60-80% вашего максимального количества повторений (максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение).

Многие люди ошибочно думают, что единственный способ вызвать рост мышц — это поднятие тяжестей в тренажерном зале.

Упражнения с собственным весом — отличный способ для начинающих силовых тренеров нарастить мышцы.

Только когда вы достигнете очень высокого уровня или когда вы хотите заниматься бодибилдингом, дополнительные веса необходимы для максимального увеличения мышечной массы.

Факт:

Рост мышц происходит главным образом за счет увеличения размера, а не количества мышечных волокон.

2. Сколько подходов в упражнении вам подходит? Тренировки из одного и нескольких подходов

Оптимальное количество подходов — горячая тема в мире силовых тренировок.

Здесь есть большие различия в зависимости от вашего уровня подготовки.

В первые недели новичков и новичков демонстрируют те же результаты при тренировке с одним подходом, что и с тренировкой с несколькими подходами.

Более продвинутые спортсмены достигают значительно лучших результатов при тренировке с несколькими подходами, потому что тренировочный стимул с тренировкой с одним подходом слишком слаб, чтобы заставить мышцы адаптироваться. Поэтому в этом случае рекомендуется тренировка по нескольким сетам.

Новички должны придерживаться двух или трех подходов, , тогда как более продвинутые силовые тренажеры могут выполнять 3-5 и более подходов.

3. Как долго мне следует отдыхать между подходами?

Вы должны отдыхать от 90 секунд до 3 минут между индивидуальными подходами.

Важно:

Убедитесь, что вы выполняете все упражнения в стабильном темпе и в правильной форме.

4. Сколько раз в неделю вы должны заниматься силовыми тренировками?

Вообще говоря, вы должны давать мышцам как минимум 48 часов на восстановление между тренировками.

Для начинающих достаточно двух силовых занятий в неделю. Лучше всего подходит комплексная программа, которая прорабатывает все основные группы мышц.

Более продвинутые силовые тренажеры могут тренироваться три-четыре раза в неделю.

Сплит-тренировка — хороший способ убедиться, что у вас достаточно времени для восстановления мышц. Если вы занимаетесь разделением на две части тела четыре дня в неделю, каждая основная группа мышц будет проработана дважды в неделю. Наиболее распространенные типы сплит-тренировок — это разделение тренировки на верхнюю и нижнюю части тела или упражнения на тягу и толкание.

5. Сколько недель вам нужно тренироваться, чтобы увидеть видимые результаты?

Когда вы начнете силовые тренировки, ваша сила увеличится, но ваши мышцы на самом деле не будут выглядеть больше.

Причина этого в том, что увеличение силы, которое вы делаете вначале, связано с улучшением внутри- и межмышечной координации (улучшенная активация и взаимодействие между вашими мышцами). Ваш тренировочный блок должен длиться от восьми до двенадцати недель.

Главное, чтобы вы постоянно настраивали тренировочный стимул на свои мышцы.

Если вы можете сделать более двенадцати повторений упражнения за пару недель, вы должны увеличить вес или выбрать более тяжелое упражнение для этой группы мышц.

Таким образом вы можете быть уверены, что стимул достаточно силен, чтобы произвести желаемую физиологическую адаптацию ваших мышц.

Самым важным для эффективного наращивания мышечной массы (как и для каждой тренировочной цели в целом) является то, чтобы вы продолжали регулярно тренироваться.

Если вы будете оставаться последовательными, вся тяжелая работа окупится, и вы гарантированно увидите видимые результаты.

Готовы ли вы набрать форму и набрать силу? Загрузите приложение adidas Training и примите участие в испытании!

***

Code Vein Builds Guide — Лучшие сборки, советы

В Code Vein у вас есть доступ к множеству различных предметов и снаряжения, включая Кровавую вуаль, Код крови и сокровищницу различных даров — все это можно использовать для создания идеального билда. Это руководство поможет вам разобраться в различных нюансах всей системы крафта и в том, что именно необходимо для создания такой сборки, которая подойдет вам!

Code Vein Builds

Сборка в этой игре, по сути, берет определенные характеристики — Кровавую пелену, коды крови и предметы — и создает определенный тип персонажа, который может использовать все, что им доступно, наиболее эффективно.

Хорошая сборка — это та, которая дополняет стиль игры игрока и одновременно развивает собственные уникальные сильные стороны персонажа.

Сборки

предназначены для повышения ваших характеристик: силы, ловкости, силы воли, разума, подвижности, жизненной силы и стойкости.

На эти характеристики можно повлиять в зависимости от того, какой код крови вы выбрали, и их можно масштабировать с помощью кровавых вуалей и оружия — ваши характеристики влияют на ваше снаряжение, которое, в свою очередь, масштабирует ваши характеристики.

Прежде всего, в отличие от Dark Souls, не беспокойтесь о выборе класса с самого начала и о том, был ли это лучший выбор или нет.

Это не имеет значения, поскольку вы можете переключаться с одного класса на другой, когда захотите (даже во время боя), поэтому у вас есть свобода и пространство для экспериментов с каждым Кодексом крови и определения того, что вам больше подходит. Вы также можете обновить каждую, чтобы узнать, сколько действительно доступно вам.

Вам также разрешено «наследовать» определенные навыки: вы можете использовать навыки, принадлежащие к классу навыков, отличному от того, который вы используете в настоящее время.

Тем не менее, это происходит позже, в начале игры вы гораздо более ограничены, но это только для того, чтобы не перегружать вас информацией.

В этот момент я могу представить, как вы почесываете голову и задаетесь вопросом, что именно означают все эти термины (Кровавая вуаль, Коды крови и Дары). Чтобы познакомить вас с этим жаргоном, посмотрите ниже определения этих терминов:

• Подарки: Это ваши навыки, которые доступны вам через коды крови. Они довольно удобны и, возможно, являются самой важной частью любой сборки.
• Код крови: Это различные классы, из которых вы можете выбирать подарки.Каждый класс фокусируется на разных аспектах персонажа. Каждый код крови по-разному влияет на вашу статистику.
• Ichor: По сути, это мана, это то, что необходимо для активации и использования ваших Даров, без вас вы не сможете нормально функционировать.
• Кровавая вуаль: Звучит круто, но на самом деле это просто ваша броня. Однако это имеет огромное значение, так как может повлиять на атрибуты ваших Даров.
• Адреналин: Как и в Dark Souls, это ваша выносливость, то, что вам нужно для атаки, уклонения и бега.Бегство может означать для вас гибель.

Теперь, когда вы познакомились с игровым жаргоном, пришло время вам понять сложность кодов крови — хотя дары неоспоримо важны, вам сначала нужен доступ к ним, и именно здесь появляются коды крови. дюйм

Вначале вам предоставляется доступ к трем кодам крови, но по мере продвижения вы получаете доступ к гораздо большему. Вот первые 3 кода крови и дары, которые они предлагают:

Боец

Этот Кодекс крови предназначен для улучшения способностей игрока к ближнему бою; в частности, он увеличивает вашу силу, здоровье, выносливость и защиту.

Этот код предлагает очень мало Ихора (16), поэтому вы не сможете долго использовать свои Подарки. Всего предлагается 5 подарков.

• • Повышение здоровья : пассивная способность, увеличивающая максимальное здоровье.
  • Адреналин : активная способность, позволяющая на короткое время повысить силу атаки.
  • Triple Annihilator : активная способность, позволяющая выполнять мощное комбо.
  • Сосредоточенное использование выносливости : пассивная способность, которая снижает количество используемой выносливости при сосредоточении.
  • Blood Guard : активная способность, которая создает барьер вокруг вас и вашего компаньона.

Рейнджер

Этот Кодекс предназначен для повышения вашей защиты и общих шансов выжить в любом столкновении. Он не предлагает особого нападения, поэтому рекомендуется любому игроку, который хочет использовать Дары Рейнджера, вместе с ним унаследовать Дары от других классов, так как это значительно повысит ваши шансы на победу.

У него тоже 16 ихоров, так что способности быстро закончатся. Всего предлагается 6 подарков:

• • Stamina Boost : пассивная способность, увеличивающая максимальную выносливость.
  • Sonic Arrow : активная способность, позволяющая стрелять снарядами.
  • Shifting Hollow : активная способность, которая позволяет вам бросаться вперед в форме тумана.
  • Spoils Spotter : активная способность, с помощью которой вы можете находить необнаруженные предметы.
  • Venom Mark : активная способность, которая дает вашему текущему оружию эффект яда.
  • Guard Stability : пассивная способность, которая снижает выносливость, используемую при защите, когда вы сосредоточены.

Ролик

Последний доступный вам код по умолчанию — это Код крови заклинателя; он специализируется на предоставлении вам мощных даров, основанных на атаке, которые вы можете использовать на расстоянии. Он также предоставляет вам 30 ихоров, так что в ближайшее время у вас не кончится.

Однако он дает вам только 4 Дара — я считаю это прекрасным предлогом унаследовать некоторые Дары от одного из двух других кодов. Четыре дара:

• • Blood Shot : активная способность, позволяющая стрелять большим мощным снарядом.
  • Повышение рейтинга истощения оружия : пассивная способность, которая увеличивает рейтинг истощения вашего оружия.
  • Blazing Roar : активная способность, позволяющая запускать огненный снаряд.
  • Dark Impulse : пассивная способность, с помощью которой темные дары становятся более мощными, когда вы сосредоточены.

Глядя на эти 3 кода, вы получаете четкое представление о том, как коды и подарки работают в игре, и что именно нужно для создания правильной сборки.

Если вы предпочитаете ближний бой, вам потребуются дары, предлагаемые в Кодексе крови бойца, но отсутствие Ихора является проблемой — поэтому вы выбираете код заклинателя и наследуете дары от кодов крови бойца и даже следопыта.

Когда вы получаете способность наследовать, именно тогда становится все более важным сосредоточиться на своей сборке.

Тем не менее, это только начальные коды крови, есть намного больше, которые вы можете обнаружить и использовать. Это руководство не будет охватывать каждый код, поскольку в этом нет необходимости. Вам необходимо понять, как должна работать сборка.

Посмотрите на Дары каждого Кодекса, посмотрите, сколько Ихора есть в вашем распоряжении, и сколько стоит их использовать каждый Дар.

Знание этого поможет вам создать лучшую сборку, поскольку вы сможете смешивать и смешивать с каждым Кодексом и создавать сборку, для которой вы выбрали лучшие способности, которые соответствуют вашим потребностям.

Следует отметить, что в каждом Кодексе есть ограничение на то, сколько Ichor может вам предложить, например Код Истребителя может иметь максимум 36 ихоров, в то время как Код Aset имеет максимум 60 ихоров!

Таким образом, максимально используйте возможности каждого кода И подарка (это позволит вам унаследовать этот Дар).Когда вы это сделаете, у вас будет доступ ко всему, что может предложить каждый Код, а затем вы создадите сборку своей мечты.

Однако на этом все не заканчивается — а как насчет Кровавого Покрова ?!

Кровавые вуали позволяют вам набрать вес и дают вам доступ к Drain Moves (использование этого может увеличить ваше максимальное количество ихоров), но, что наиболее важно, они увеличивают вашу статистику.

Означает, что определенная Кровавая Завеса может повысить ваши текущие характеристики в сочетании с любым Кодексом крови, который вы в настоящее время используете, и какими дарами вы надели.

Кровавые завесы увеличивают возможности вашего оружия, а также сильно влияют на ваши характеристики. Допустим, вам нужна сборка, которая дает вам огромную силу, или сборку, в которой ваш основной код крови — это код Кастера — то, что значительно изменит ваши характеристики, будет GXH Assault Blood Veil.

Вы должны спросить себя: в чем моя сильная сторона? Ответ на этот вопрос определит, какая именно Кровавая Завеса вам действительно нужна.

В зависимости от даров, которые вы использовали или унаследовали, Кровавая Завеса может оказаться невероятно мощным активом для вашей сборки.

Наконец, вы должны выбрать оружие, которое будет дополнено Кодексом, который вы экипировали, Дарами, которые вы выбрали и унаследовали, и Кровавой Завесой, которую вы сейчас носите. Дело не столько в влиянии оружия на них, сколько в том, что эти факторы влияют на ваше оружие.

Код и Кровавая завеса могут значительно увеличить значение атаки для оружия, которое вы экипировали, или, возможно, они могут увеличить подвижность оружия, делая его более простым и быстрым в использовании.

Имея все это в виду, следующий пример сборки демонстрирует, на что вы способны, если понимаете каждый, отдельный аспект сборки и тщательно принимаете наиболее подходящие решения в отношении каждого аспекта.

Сборка # 1: (Волшебник)

Код крови : Код Aset.

• Колдовские характеристики (Сила Воли и Разум) являются самыми высокими из любого Кодекса.
• Относительно высокие характеристики ближнего боя.
• Достаточно стойкости, чтобы унаследовать определенные дары берсерка.

Кровавая Завеса : Нападение GXH.
Самая высокая статистика заклинаний, дополняющая ваш Код крови и помогающая с масштабированием статистики.

Оружие : Потерянный Цвайхандер.
Наивысшее значение атаки для кода Aset и GXH Assault Blood Veil. Подвижность оружия увеличена за счет Кровавой вуали — от «Медленной» до «Нормальной».

Дает вам доступ к отступающей ударной атаке.

Подарки :

• Пассивное усиление здоровья
• Пассивное усиление выносливости
• Рейтинг утечки пассивного оружия повышен
• Увеличение пассивной силы
• Iron Will: Унаследовано от Кодекса Берсерка, значительно повышает вашу Защиту.
• Triple Annihilator и Dragon Lunge: Dragon Lunge могут быть унаследованы от Кодекса Берсерка. Оба обладают сильными магическими характеристиками, но также позволяют наносить огромный урон в ближнем бою за меньшее количество Ихора.
• Четырехкратный вердикт: Может быть применен быстро и при попадании наносит огромный урон. Соотношение урона к ихору неплохое — больше урона наносится с относительно небольшим ихором.

Эта сборка Code Vein по существу дает вам высокую статистику в колдовстве и магии, предоставляя вам доступ к большему количеству ихоров, дальних атак и большему количеству атакующих возможностей, а также позволяет вам наносить огромный урон, сражаясь с противником в ближнем бою.

Лучшее из обоих миров, которое должно продемонстрировать, что, хотя система в целом выглядит сложной, ее довольно легко понять и понять; понимание того, как это работает, поможет вам создать идеальную сборку для себя.

Сборка № 2: (Стойте на своем)

Код крови : Начните с кода крови берсерка, пока не получите код крови Атласа. В конце концов, вы можете поменять его местами на Код крови Фионна или Исиды.
Вы хотите больше здоровья и живучести.

Высокий урон, поэтому сборка предназначена не только для защиты от ударов. Не нужно быть СЛИШКОМ тяжелым, иначе у вас даже не будет возможности атаковать врагов. Не сильно истощает вашу выносливость.

Кровавая вуаль :
На самом деле вы не ищете ничего особенного, вам нужна любая броня, которая дает вам повышение баланса, защиты и веса.

Оружие : Цвайхандер
Хотя я специально упоминаю Цвайхандера, любое двуручное оружие подойдет для этой сборки Code Vein.Двуручное оружие обеспечивает максимальную защиту.

High Balance предотвратит замедление ваших атак. Превратите свое оружие в оружие укрепления, чтобы увеличить защиту и урон (за счет увеличения веса).

Подарки :

• Повышение выносливости
• Баланс вверх
• Мастерство двуручного меча
• Устойчивый фокус
• Guard Focus
• Защитный кожух
• Железная воля
• Королевское сердце

Цвайхандер снижает получаемый урон на 100%, позволяя танковать все больше и больше ударов; вот как работает эта сборка.Это позволяет вам танковать большое количество ударов, уменьшая потребность в уклонении, хотя блокирование так же необходимо, как всегда, если не больше.

Используйте дары навыков всякий раз, когда у вас есть возможность, поскольку ваш урон абсурдно высок. Ради веса, равновесия и силы атаки вы отказались от скорости; используйте то, что у вас есть, в ваших интересах.

Сборка № 3: (Изгнание)

Код крови : Начните с Кастера, обновитесь до Артемиды и проложите себе путь к Гармонии.

Вам нужно большое количество ихоров и Сила воли.Кастер дает вам 30 ихоров и B + за Силу воли; оба увеличиваются, когда вы переключаетесь на Artemis, а затем на Harmonia. Вам нужно как угодно дополнять свои Темные Дары, и эти Коды крови делают именно это. Эти коды увеличивают ваши HP, выносливость и баланс.

Кровавая Завеса : Освободитель Чернокровных или Самоубийственная шпора.

• Вы стремитесь повысить ценность своего Темного дара.
• Вы хотите увеличить свою Силу воли.
• Suicide Spur увеличивает вашу силу атаки, но Blackblood Liberator увеличивает защиту.
• Улучшение Кровавой Завесы также изменит ваши Темные Дары.

Оружие : Неактуально.
Ваше оружие ни в малейшей степени не влияет на значение вашего Темного Дара.

Эта сборка Code Vein приводит к тому, что вам не хватает ловкости и силы, поэтому вы не соответствуете требуемой статистике для многих классов оружия; В основном вам доступны штыки и одноручные мечи. Обновите свое оружие до версии Devour, чтобы увеличить отдачу Ихора.

Подарки :

• Мастерство владения одноручным мечом
• Увеличение силы / воли
• Повышение силы / ловкости
• Обет Ихора
• Максимальное усиление ихора
• Ловкость / сила воли
• Пылающий рев или Плазменный рев
• Кровавая жертва
• Кровавый выстрел
• Неустойчивая буря

У вас будут тяжелые времена в начале этой сборки, в основном из-за того, что у вас нет доступа ко многим дарам, которые вам нужны, и вам не хватает Силы, чтобы нанести большой урон в ближнем бою, но придерживайтесь этого даст отличные результаты в дальнейшем.