Как заставить себя похудеть если нет силы воли отзывы: Я очень Хочу похудеть, но нет силы воли, подскажите что мне делать?

Содержание

5 шагов как себя заставить похудеть и заняться спортом если нет силы воли в домашних условиях без денег женщине и мужчине

Вы встретили коллегу или бывшую одноклассницу, или однокурсницу, а может давнюю подругу. Вы видите, что она преобразилась, все ее складки ушли, нет этих ушек на попе и валиков на спине.

Да, и лицо выглядит свежо и шикарно без этих толстых выпирающих щечек.

Она в облегающей одежде, которая подчеркивает постройневшую фигурку, а также изгибы тела.

А вы так хотели, чтобы она не узнала, не заметила, прошла мимо.

Но нет, она прямо включилась, защебетала, увидев вас.

Поболтав с ней минуту, вы торопитесь уйти ссылаясь на занятость и дела. Хочется закончить быстро эту не очень приятную встречу.

Уходя от нее, вы думаете:

Конечно, ей повезло и денег у нее море и кость не широкая, а еще детей она не рожала и муж, пожалуй, постоянно на руках носит и на моря возит…

Когда хочется оправдать себя — это каждая из нас может!
И вот зреет в мозгу вопрос — как себя заставить похудеть?

Как себя заставить похудеть в домашних условиях если нет силы воли?

Было такое?

А теперь давайте разбираться, где самая первая ошибка.

И она находится в формулировке. Здесь подвох и с долей 99% вызовет у вас сопротивление, саботаж всего организма. Может проявиться от простуды до возвращения хронической болезни.

С чего начать? Формулировка!

Как заставить себя?

Вы пробовали делать что-либо через силу?
Заставляли себя, было, правда? Каков был результат?

Скорее всего не очень, либо вообще дело было не выполнено.

Поэтому давайте начнем с правильной формулировки, ведь как вы яхту назовете, так она и поплывет.

Как замотивировать себя похудеть, если нет силы воли в домашних условиях?

Видео от Татьяны Рыбаковой, о мыслях и старте:

Как вдохновить себя похудеть дома?

Если вопрос звучит уже так, прислушайтесь к себе, уже правда лучше и нет того же, сопротивления.

Отсюда уже проще двигаться, т.к. мы уже включаем не кнут и пряник, а мотивирующие инструменты, позволяющие похудеть легко без принуждения.

Фокусировка

Только давайте начинать с осознания где мы сейчас и куда хотим прийти, не зная цели и не держа на ней фокус мы вряд ли доберемся до нее.

Ручка и тетрадь — это те волшебные инструменты, которые помогут начать действовать.

Отвечаем на вопросы письменно ручкой в тетрадь:

  1. Зачем мне худеть?
  2. Для кого я худею?
  3. Каковы мои объемы и вес?
  4. Сколько я хочу весить и какие объемы иметь?
  5. Что я Могу делать сейчас? Ходить, бегать, прыгать…
  6. Что я Хочу делать и как себя при этом чувствовать?
  7. Как изменится моя жизнь если я достигну цели?
  8. Какие 5 шагов я могу сделать уже сегодня?
  9. Что я могу сделать прямо сейчас?

Когда вы укрепились в мысли, что ВЫ хотите худеть, а не вас обидела мама, дети, муж, подруги.

Только в этом случае стоит начинать, во всех остальных, бессмысленно, прогнозируемый результат 0 либо он будет, но совсем недолго.

Почему так?

До тех пор, пока у вас нет проблем с лишним весом, в вашей голове, бессмысленно решать и помогать вам удовлетворять вашу потребность, которой — нет.

Пока вы не признаете и не осознаете, что она у вас есть, любые попытки начать худеть бессмысленны.

Для тех, кто считает, что проблем с лишним весом у нее нет, рекомендую закрыть статью и пойти почитать как приготовить мороженое, испечь торт или сделать соус из майонеза и кетчупа.

А еще лучше, найти рецепт, как избавиться от потертостей между ногами при ношении юбки.

Для самых стойких и мудрых барышень и господ, понимающих к чему приводит лишний вес продолжим.

Шаг 1. Признать

Да, я не могу сама справиться со своим лишним весом.

И он у меня есть. Я осознаю, что все предпринятые действия ранее мне не помогли и я готова учиться. Делать и внедрять.

Это самый трудный из всех шагов, он даже сложнее, чем пробежать марафон, т.к. подразумевает внутренний настрой и работу над собой для старта вперед.

И перестаньте винить себя в том, что у вас есть лишний вес.

Шаг 2.План действий или инструкция

Когда нет понимания и пошаговых действий получается — хаос, а также результаты нулевые.

Перепишите себе этот план, сфоткайте на телефон и поставьте заставкой, чтобы он был перед глазами.

  • Признать проблему.
  • Определить стартовые точки.Ваши замеры, взвешивания + описания состояния, что я могу в данный момент.
  • Куда хотим прийти — запишите цель или результат. В см, кг и действиях. Например, я хочу проходить 5 км и не уставать, делать 50 приседаний или пробежать 300 метров легко.
  • Зачем вам идти к результату, кому это нужно на самом деле? Давайте будем честной с самой собой!
  • Мотивация от и к.
  • Питание.
  • Движение в течение дня.
  • Тренировки.
  • Отдых и сон.
  • Вода.
  • Медленное встраивание в вашу жизнь новых привычек. Как сделать изменения легкими и простыми.

Шаг 3. Постепенность

Хотим, чтобы вы поняли, любая диета — это временное действие, которое спустя какое-то время закончится и вы вернетесь к привычной для вас жизни.

А это значит, привычное питание и образ жизни, которое привело вас к лишнему весу.

Выход один — поменять свои привычки навсегда.

При чём важно сделать их постепенно, без стресса для вашего организма, ввести в вашу жизнь новое питание, движение в течение дня и тренировки, но очень медленно.
Без резких и радикальных действий.

Осознайте, что только изменение трёх компонентов вашей жизни, даст вам стройность навсегда:

  1. Питание.
  2. Движение.
  3. Тренировки.

Если вы думаете, что мы заставим вас есть как птичку и жить в постоянных упражнениях — это иллюзия и привычный для всех миф!

Всё проще, чем вы думаете.

Вы будете сыты и даже будете говорить, что это слишком много и столько съесть не в состоянии, а тренировки будут посильными, и даже без посещения зала.

Шаг 4. Топливо для движения

Мотивация — это то топливо, которое будет вас нести легко на крылышках к результату.

Ваши лучшие союзники:

  • Видео.
  • Аудио.
  • Фото.
  • Окружение.
  • Усиление мотивации.

Для тех кто чувствительны к видео, рекомендуем передачи про снижение веса, а именно, «Я худею на НТВ» и аналогичные.

Отзыв Ольги, после просмотра передачи:
Иногда, просмотр передачи меня мотивировал отжаться, покачать пресс или постоять в планке. Поэтому регулярный просмотр передачи, помогает разобраться как в питании, так и мотивировать к тренировкам.

Татьяна Рыбакова о мотивации:

Какое количество времени необходимо для мотивации?

  • Одна передача в день это приблизительно около 50 минут вашего времени.
  • Аудио ваших целей. Запишите их в аудио формате на телефон параллельно с музыкой и слушайте, пока гуляете или идете на работу.
  • Альбом мечты вашей цели. Сделайте мини коллаж из ваших любимых фото.
  • Встреча с людьми, которые давно вас не видели, когда вес начнет снижаться. Это действие очень простое, но реально сильно мотивирующее.
  • Вещи которые выносили. Примеряйте их до и в процессе снижения веса, чтобы не только видеть в см и кг, а и в объемах.
  • Ваши фото. Сделайте фото до, в процессе и когда будете достигать каких-то обозначенных целей.

Это всё мотивация к, она работает при постоянном ее использовании.

Но существует и мотивация от. Она более жесткая и удручающая, при этом правдивая и никого не щадит.

Напишите рассказ о себе, что будет, если оставить всё как есть. Как я живу через 5 лет, через 10 лет.

Очень показательно выглядят видео, где люди весят 200-300 кг. Посмотрите, как они живут? Что они могут делать, а что приходится выполнять их близким. Как они спят? Как передвигаются?

Какие у них проблемы? Как живут их близкие? Хотели бы вы, чтобы ваш муж, дети превратились в обслугу для вашего тела?

А это реальность и если не начать прямо сейчас, а не с понедельника, то скоро в магазин сходить за продуктами — это будет проблема, двигаться по комнате или мыться — это целое событие, уже не говоря об элементарных походах в туалет.

Шаг 5. Измените свое окружение

Отправляйтесь туда, где есть множество людей солидарных с вами в питании тренировках и образе жизни.

Это может повлиять на изменение вашей жизни, а также радикально изменить круг вашего общения. Такого нет в вашем поселке или городе?

Есть форумы, группы вк, ок, инстаграмм — где собираются единомышленники. Найдите таких, даже поищите с привязкой к вашему городу.

Многие ютуб блогеры отвечают в комментариях, там тоже реально найти людей с близкими к вам взглядами.

Поищите в вашем городе, места где собираются люди для тренировок. Это могут быть парки, скверы, места где есть тренажеры, стадионы…

Идите туда в комфортное для вас время, начните просто смотреть и ходить. Пусть ваша тренировка первое время это будет — ходьба, но она даст возможность познакомиться с людьми, получить советы и пообщаться.

А спустя какое-то время и обрести новых друзей и не стесняйтесь спрашивать, люди охотно делятся советами и собственным опытом, особенно те, кто достиг результатов.

Если все это не для вас и вы очень стеснительный и скромный человек?

Книги, пусть они станут вашим союзником на первое время: Денис Семенихин, Маргарита Королева,Екатерина Мириманова, Ковальков, Аленн Карр, Марина Корпан.

Найдите того человека, который вас зажигает и вы с ним начинаете тренироваться и правильно питаться. Примером могут стать не только известные личности, но и обычные тренеры, которые выкладывают простые тренировки в Ютуб, инстаграм или любое другое место.

Начинайте день с тренировки с ними, даже если вы работаете 8 часов, то за время обеда можно отлично потренироваться. И помните, что есть масса упражнений, которые делаются почти не заметно для окружающих.

Вдохновитель, спонсор, мотиватор… Кто это для вас?

Без денег женщине и мужчине

Посмотрите на все прочитанное выше, нужны ли вам деньги для этого?

Вы заметите, что нет!

Ни один из пунктов не требует вложения денег, что касается питания, то оно станет дешеветь с каждым шагом в сторону улучшения, т.к. фрукты, овощи, творог, яйца, рыба, мясо индейки и курицы — это самые дешевые продукты по сравнению с чипсами, пивом, свининой или сладостями.

Да, да переходя на более полезную и здоровую пищу, ваш семейный бюджет станет ощутимо более наполненным, т.к. нет необходимости устраивать объедаловки вкусняхами на выходных.

Для мужчин:

Слабости

Главной сложностью станет отказ от посиделок с ребятами за 3мя литрами пива в кафе с чипсами и орешками. А ведь часто этим не ограничивается.

Когда вы посчитаете калорийность всего съеденного за эти пару часов, то будете сильно удивлены, т.к. калорийность орешков более 600 Ккал на 100гр, пиво -43 Ккал на 100 гр, чипсов — 536 Ккал.

Вы никогда не смотрели на калорийность, очень рекомендуем, отлично отрезвляет и дает понимание ОТКУДА у меня лишний вес. Ведь калорийность всего суточного рациона мужчины около 2 000 Ккалорий, в то время как за 1 прием из чипсов, орешков и 0,5
литра пива — составит 780 + 600 + 206= 1586 ККал.

Спиртное — это главный противник снижения веса, т.к. оно и само калорийно и когда человек начинает пить спиртное, все установки слетают и человек начинает есть и пить без остановки.

Тренировки

Чтобы тренироваться, вложения средств не нужно. Возьмите такие упражнения как подтягивания, отжимания, планку, качание пресса — для всего этого достаточно домашних условий и перекладины во дворе.

Для прогулок — парка или дороги домой с работы.

Две 6 литровые баклажки заменят вам гантели или гири.

Питание

Если за покупками ходит жена, то смотрите следующий пункт, если вы сами, то сделайте акцент на полезных продуктах, они и менее калорийны.

Основа вашего питания: овощи, фрукты, мясо курицы и индейки, рыба, творог, яйца. Принцип — это сытость за счет объема, первое — это фрукты или салат, потом основной прием.

Т.е. любой прием пищи начинайте с салата или фрукта, затем уже мясо или яйца. Останавливайтесь тогда, когда появится отрыжка либо считайте калорийность вашего рациона.

Посчитайте количество денег, которое у вас уходило на питание до того, как вы начали худеть и сравните с текущими покупками, вы увидите экономия будет приличной.

Если вы выполняете все рекомендации верно, то вы должны быть постоянно сытым — это главное правило!

Видео от Базилио о старте снижения веса:

Для женщин

Слабости

Что делают женщины когда собираются вместе? Болтают и едят вкусняшки, чаще всего это пирожные, торты или мороженое, а может и еще покрепче.

Поэтому первое время откажитесь от визитов в кафе, пока вы укрепитесь в своей цели снижать вес, а это экономия денег и легкая потеря жира без усилий.

Встречайтесь с подругами там, где нет еды — это поход в боулинг, катание на роликах или коньках, квест комнаты, поиграть в волейбол на стадионе или тенис.

Питание

Здесь, чаще всего, все зависит от женщины. Что покупаете в магазине, из того и готовите.

Сделайте акцент на полезных продуктах и старайтесь закупаться на неделю — это более экономичный вариант и по деньгам и по времени.

В гипермаркетах на крупный опт скидки.

Составьте меню на неделю, а к нему список покупок. Понятно, что хлеб и молоко для вашей семьи трудно закупить на неделю, но остальные позиции легко.

Возможно, еще овощи и фрукты будете приобретать в течении недели.

Когда спланировали меню, посмотрите на него, можно ли его сделать менее калорийным? Например, мясо не жарить, а запекать, на гарнир макароны меняем на гречу и т.п.

В каждый свой прием пищи добавляйте фрукт и или овощи, начинайте прием с них — это позволит насытиться меньшей калорийностью.

Чтобы подсчитать калорийность всего съеденного, вам не нужны специальные дорогостоящие приборы. В интернете есть несколько сайтов отлично справляющихся с этой задачей и приложения в телефон — это майфитнесспелл, калоризатор.

Используйте их, а не страдайте, что нужны большие деньги, чтобы начать худеть.

Тренировки

Что касается тренировок, установите себе приложение на телефон либо найдите простой комплекс упражнений и выполняйте его 3 раза в неделю.

Если это для вас сложно, просыпайтесь утром и в постели сделайте 5 упражнений или больше, если есть время.

Если все это лень, то гуляем на работу и с работы пешком, а также устанавливаем шагомер и стараемся пройти от 10 000 шагов в день.
Для этого никаких денег не нужно, приложение на телефон устанавливается бесплатно.

Одежда, тоже подойдет любая, даже повседневный вариант.

После родов

На этом отрезке вашей жизни стоит сделать акценты, что после родов должно пройти достаточное количество времени до занятий спортом, особенно если роды были через кесарево сечение.

Питание

Если вы кормите грудью, то уже вы убрали из вашего рациона большинство вредных продуктов, но и фрукты с овощами тоже. Попробуйте начинать их постепенно вводить в ваш рацион, при этом только в 1 прием пищи утренний и смотреть на реакцию ребенка.

Начинайте с нейтральных овощей и фруктов: запеченное яблоко, тушеный кабачок.

Маме с малышом сложнее, так как есть недосып и трудно заставить себя отдохнуть днем, но наладив свой режим дня, вы легко сможете себе готовить на 2-3 дня, а за счет простых блюд и разнообразия снизить калорийность рациона на 200 или более калорий, что и позволит вам худеть легко.

Наше все в этот период: ввод овощей и фруктов постепенно, остальное — рыба, мясо творог, яйца заменяем термическую обработку на более низкокалорийную.

Тренировки

Консультация с доктором — это самый первый шаг, прогулки с коляской на улице — бесплатно, доступно и может быть так долго, как вам того хочется, установите себе шагомер на телефон, чтобы понимать, есть ли у вас прогресс и сколько калорий вы сжигаете.

Отдых

Чтобы не нарушить грудное вскармливание обязательно спите и отдыхайте днем, т.к. пока малыш еще совсем кроха, вы плохо спите по ночам и устаете, но это не значит, что для вас начинать снижать вес не возможно.

Акценты: прогулки и анализ вашего питания.

Ваши помощники, где их найти?

Не начинайте резко с позиции мне надо, остановитесь на мысли я попробую, а дальше посмотрим.

Найдите на ютубе каналы блогеров, которые снимают свои тренировки в домашних условиях.

Вспомните, кто из ваших знакомых занимается спортом и возобновите общение с этим человеком.

Сходите на стадион или места где собираются ребята возле брусьев или тренажеров в вашем районе и первое время просто посмотрите как они тренируются, дальше попробуйте сами делать что-либо дома.

Утренняя зарядка или ежедневные прогулки — это отличное начало.

Дальше уже будет двигаться легче, прочитайте книгу Дениса Семенихина или посмотрите его ролики о тренировках дома.

Задача — найти тот вид спорта который вас зажигает.

Для женщин — это могут быть танцы: танго, восточные или латина.

Для мужчин: футбол, баскетбол или волейбол, а может и вовсе пейнт-бол.

Как себя заставить похудеть и заняться спортом, в этом вопросе крайне важно, чтобы это вас «зажигало», поэтому экспериментируйте и ищите, именно тот вид спорта, на который всегда есть желание, а может это сразу несколько?

Нет сил

Если нет сил, то поймите, почему вы загнали себя до такого состояния и начните отдыхать! Да, сон днем или 15-30 минут каждый день, помогут восстановиться и найти силы.

И обязательно любимое занятие от Насти, когда желание есть, а сил нет лежа дома на диване тоже можно тренироваться:

А еще есть идеальный комплекс, который тоже делается лежа в кровати:

Ошибки, которые совершали в 99,9 случаях пытаясь похудеть!

  1. Быстрые результаты, быстрые меры.
  2. Это только в том случае, если это временно и не на всегда, но мы же хотим быть стройными всегда?

    Тогда только медленно, без рывков и надрывов. 1 привычка — 1 неделя, быстрее не рекомендовано. Чтобы она закрепилась — 21 день + 10 на форс — мажоры.

  3. Тренировки — это обязательно и только в зале.А для этого нужны большие деньги.
  4. Так думает большинство и откладывает, а ведь вы можете прямо сейчас сделать 200 — 1000 шагов на улице, сделать 5 приседаний и легкую разминку дома.

  5. Чтобы пойти в зал, мне нужны хорошие кроссовки и костюм Nike. Начинайте с тем, что есть! Гуляйте в парке, тренируйтесь дома.
  6. Я буду голодать и быстро похудею. Главная ошибка всех желающих снизить вес, чтобы похудеть, есть надо в разы больше, только в этом случае организм отдает жир.
  7. Я считаю калории и не обращаю внимания на БЖУ, т.е. шоколадка + что-то вроде чипсов или другой еды = мои 1500 или 1600 Ккалорий. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов и быть в их границах.

Для того чтобы легко снизить вес при этом не испытывать никакого принуждения, необходимо использовать все пункты вышеописанные.

Выводы от Тани Рыбаковой:

Начните прямо сейчас, ведь завтра никогда не наступает. Простые действия, которые вы выполняете каждый день и постоянно приведут вас к желаемому результату!

Все у вас получится, мы знаем ВЫ можете!

Как выработать силу воли, чтобы начать худеть

Многим знакома такая ситуация, когда на выходные твердо обещаешь себе сесть на диету, заняться спортом, а с понедельника старательно пытаешься позабыть свои слова. В такой ситуации гораздо проще сказать будто подобный образ жизни вам не подходит, чем приложить усилия и сделать то, что собирались. Это означает, что ваш дух, воля, а главное – желание, еще не созрели для весомых поступков. Так как выработать силу воли, чтобы похудеть, возможно ли это сделать вообще? Или придется всю жизнь объедаться пирожными, завистливо поглядывая на красивые, подтянутые фигурки подруг? Для человека разумного нет ничего невозможного, об этом мы и расскажем в нашей статье.

Реальные цели и железная мотивация: не почему, а для чего

Процесс похудения для многих – тяжелый труд или непрекращающийся ни на секунду бой с самим собой. Приходится отказываться от большинства привычек, рушить годами наработанные привычки, в корне меняя свой образ жизни. Конечно, сбросить парочку лишних килограммчиков к летнему отпуску намного проще, чем бросить вызов серьезному ожирению, но и такая цель вполне достижима, если правильно подойти к делу. Главное осознать, что основным врагом будет не жир сам по себе, а неверие в собственные силы, уныние и бездействие. Они точно не дадут добиться результатов.

Задаваясь вопросом, как начать худеть если нет силы воли, надо четко понимать, что, для чего и почему вы это делаете. Только так можно преодолеть собственную лень. Однако отдаленные, мистические или мифические цели, поставленные в горячке принятого спонтанно решения, никак не лучшие помощники. Не нужно стараться сбросить двадцать килограммов, которые нарастали годами, пытаться сбросить за неделю или даже за месяц. Уже через несколько дней вы поймете, что в итоге в лучшем случае вы просто бросите нереальную затею, а в худшем получите расстройство пищеварения, больной желудок и расшатанные нервы.

Вперед за мечтой

Сложнее всего начинать, это знает каждый. Все наши причины, цели или желания порой кажутся такими блеклыми и далекими, по сравнению с красивым, сытным, невероятно калорийным, вкусным куском торта. Потому сперва обдумайте свое положение, состояние, выясните, откуда и почему вообще вам стали приходить мысли о том, что пора сбрасывать лишние килограммы. Тогда, понимая эти причины, похудеть, если нет силы воли, станет намного проще.

  • Слова близких о ваших раздавшихся формах могут быть обидными, причинять боль. Однако их можно использовать в качестве мотивации. Окружающие привыкли оценивать всех по внешнему виду, судить «по одежке». Это не лучший выбор причины привести себя к хорошей физической форме, но уже кое-что.
  • Наиболее весомой причиной, почему люди чаще всего добиваются результата, это здоровье. Тучный человек с ожирением априори не может быть абсолютно здоров. Проблемы медицинского характера накапливаются, словно снежный ком, с прибавлением в весе. Здоровое питание и образ жизни никак не может сосуществовать с ожирением, об этом стоит задуматься. Одышка, проблемы с сердцем и сосудами, варикоз, затянутые жиром внутренние органы – разве этого вы себе желаете?
  • Любимое платье или узкие джинсы, купленные в прошлом году стали малы? Вот и еще одна хорошая мотивация. Поставьте себе цель выйти на пляж в том умопомрачительном купальнике, который красуется на витрине бутика. Вы боялись покупать его, потому что складки жира некрасиво вываливаются? Стоит приложить усилия и вещь снова можно будет надевать, не волнуясь, что это будет выглядеть не лучшим образом.
  • В отпуск в следующем году вы собирались на жаркие Египетские пляжи? Отлично, есть повод привести себя в форму. Иначе получить сногсшибательные фото никак не удастся, а завистливые «подружки» обязательно увидят и не преминут отметить выпяченный живот и обвисшие бока.

Однако главным мотиватором считается не все перечисленное выше, а противоположный пол. С этим можно долго спорить, но мнение любимого мужчины или женщины перевесят все психологические выкладки. Желание нравиться вполне естественно. Первое впечатление сложится по внешнему виду. Даже если у вас тончайшая душа поэта, милосердие матери Терезы и интеллект физика-ядерщика, оценивать вас будут сперва по килограммам и объемам.

Психологические ошибки, чего делать не стоит

Рассматривая вопросы, что делать, если нет силы воли, как похудеть, многие совершают распространенные ошибки, которые не позволяют сколько-нибудь весомых результатов.

Экстренное снижение калорийности

Резкое перескакивание от привычной пищи к диете, снижение калорийности и объемов съеденного обычно приводит к противоположному результату. В стремлении быстро избавиться от избыточной массы, мы взваливаем на себя непосильную ношу.

Самые стойкие даже могут выдержать кефирную или гречневую диету до конца, сбросить килограммы, но при этом привести себя к моральному и физическому истощению, проблемам со здоровьем, утрате работоспособности, депрессиям, постоянной сонливости и другим малоприятным сюрпризам.

Чрезмерные физические нагрузки

Физкультура – это очень хорошо, ею полезно и необходимо заниматься регулярно, чтобы поддержать свое тело в форме. Однако некоторые бросаются из крайности в крайность: после относительного бездействия они начинают бегать в зал шесть, а то и семь раз в неделю, изматывая себя силовыми упражнениями.

Это совершенно неверный подход, способный истощить организм, нанести вред суставам, сердцу, сосудам, связкам, мышцам, да и психическому здоровью. Нужно грамотно распределять нагрузки, сообразно поставленным целям, возрасту, физическому состоянию на момент начала тренировок и прочим показателям.

Чужие идеалы – плохие помощники

Давно прошли те времена, когда фотография в журнале могла бы стать стимулом добиться таких же форм. Человек разумный, родом из XXI века, должен здраво оценивать свои возможности, создать собственный образ, а не двигаться слепо за толпой. Нужно не бездумно сбрасывать жировые отложения, пока не останется сорок восемь килограммов, а найти собственный идеальный вес. При этом вы должны ощущать себя комфортно, сыто, хорошо выглядеть, быть полными сил и бодрости.

Обманные методы

Еще одна распространенная ошибка – обвинять во всех своих бедах, неудачах лишний вес. Многие говорят: у меня нет силы воли, чтобы похудеть, потому я до сих пор не замужем, нет хорошей работы, не складываются отношения в коллективе. Похудев, они с удивлением обнаруживают, что любимый человек так и не нашелся, коллеги продолжают шушукаться за спиной, а шеф недооценивает и понукает.

Нельзя связывать проблемы с лишним весом, это две совершенно разные сферы жизни, часто совершенно друг от друга не зависящие. Разобравшись, что пятнадцать ушедших килограммов проблемы не решили, люди часто срываются, заедая разочарование тоннами вкусняшек, чтобы снова получить возможность оправдывать себя наличием избыточной массы.

График новой жизни: с чистого листа

Развивать и тренировать силу воли будет очень нелегко, это знают не понаслышке многие люди, которым удалось пройти этот путь от начала до самого конца. Для начала возьмитесь за свое воспитание, тогда добиться желаемого будет намного проще.

Конкретные шаги

  • Обзаведитесь знаниями о собственном теле, ведь диетологи говорят, что ничего не получится, если сидеть на неправильной или неподходящей диете. Чтобы не промахнуться, придется вычислить свой баланс калорий. То есть, научиться поглощать их не больше, чем вы способны израсходовать в течение дня.
  • Организуйте правильное дробное питание, от пяти раз в сутки. При этом нельзя переедать, а лучше порции делать совсем крохотными, при этом увеличивая частоту приемов пищи.
  • Займитесь тем видом спорта, который кажется вам самым простым и приятным. Начинать можно с простых прогулок в парке, катания на велосипеде, зарядки, занятий танцами. Постепенно нагрузки нужно увеличивать. Лучше всего проконсультироваться с тренером, он поможет расписать наиболее приемлемые для вас упражнения исходя из состояния здоровья, массы тела, подготовки и прочих показателей.
  • Не забывайте регулярно представлять себе, какими вы станете потом, когда похудеете. Этот образ нужно сделать вполне реальным, ощутимым, визуализировать его, поверить, что вы уже почти достигли результатов, осталось еще немножко подождать. Можно отключаться от внешнего мира при помощи разных практик, к примеру, восточных медитаций. Они помогут сделать цель более материальной, близкой, отвлечься от суеты и повседневных проблем.
  • Попробуйте тренировать силу воли, готовя «запрещенные» блюда для семьи, но сами их не пробуйте. Сперва будет сложно, но со временем вы сами удивитесь, насколько пончики и пирожные стали глубоко безразличны.

Дневник похудения

Выяснить, как тренировать силу воли, чтобы похудеть, не так и сложно. Нужно все делать по правилам, при этом не измываясь над организмом, который может и возмутиться. Для упрощения задачи заведите дневник похудения. Туда в первую очередь внесите список, для чего вам вдруг понадобилось привести свой вес в норму. Перечитывать список на первых порах нужно дважды в день, пока каждый его пункт не станет вам самим близким и родным.

Многие девушки и парни ведут также видеодневник похудения. Если вы решитесь выложить его в сеть, поделиться с друзьями, то результат вас приятно удивит. Это будет большим стимулом довести дело до конца, а потом удержать вес на протяжении длительного времени, пока здоровый образ жизни окончательно не войдет в привычку. Личный блог не только поддержи в трудную минуту, но также заставит найти кучу полезной информации в сети.

Советы ленивым

Взять себя в руки непросто, потому вырабатывать силу воли лучше постепенно. Психологи рекомендуют воспользоваться простыми советами для упрощения задачи.

  • Если вы думаете, что за первые три дня или неделю диеты, удастся сбросить весь лишний жир и стать стройняшкой, нужно кардинально пересмотреть свои ожидания. Ничего подобного не случится, даже если полностью отказаться от еды. Зато проблемы со здоровьем тогда обеспечены. Нужно здраво оценивать ситуацию и ожидать только реальных результатов.
  • Постарайтесь посмотреть на себя со стороны, на свои привычки, образ жизни. Нужно объективно взглянуть на все, отдавая себе отчет, насколько сильно вы себя «запустили». Так будет легче разобраться, какие усилия придется приложить для восстановления хорошей формы.
  • Кто хочет – ищет время, кто не желает – отговорки и оправдания. Эта старая истина работает и с похудением. Забудьте слова «не могу», «некогда» или «чрезвычайная занятость», все это «отмазки». Старайтесь выкроить лишние десять минут на коротенькую прогулку, вместо того, чтобы «залипать» перед телевизором.
  • Важно заручиться поддержкой семьи, друзей, близких. Хотя бы парочка единомышленников найдется в окружении каждого, а те, которые посмеиваются или откровенно тянут назад, пусть остаются в прошлом.

Люди компетентные говорят, что следует научиться готовить быстрые блюда, чтобы проводить как можно меньше времени у плиты. Выберите рецепты, которые можно реализовать всего за несколько минут. Как вариант, можно заранее делать заготовки на несколько дней. Их можно заморозить, тогда готовка перестанет быть в тягость, а есть будет хотеться меньше.

У кого нет силы воли совершенно, можно выбрать специальную диету для «ленивых», которая поможет легче перенести лишения. Она работает за счет правильного питья воды, которая является основой жизни, потому практически безопасна.

Рекомендации к похудению, если нет силы воли

Когда первые шаги начнут давать свои результаты, останавливаться или давать себе возможность «оторваться», к примеру, пирожными или булочками» не надо. Это может привести к срыву. Нужно продолжать выполнять все рекомендации, а уже спустя месяц ваш организм привыкнет к новому образу жизни. Тогда риск все испортить снизится, можно будет слегка расслабиться. Давайте подытожим все, что удалось выяснить.

  • Обратите внимание, что невыспавшиеся люди обычно поглощают завтрак, даже не замечая его вкуса и количества. Если вставать нужно рано, то достаточно приучить себя ложиться отдыхать, не досматривая все сериалы до полуночи. Когнитивные процессы уставшего человека могут замедляться и чудо-диеты тогда не сработают, запомните это и отдыхайте качественно, достаточное время.
  • Постепенно, не вводя себя в шок, переходите от более жирной вредной пищи к полезной. Не обязательно отказываться от любимой пиццы сразу же. Можно сперва готовить ее на оливковом масле, делать тонкое тесто, а вместо привычного, взять нежирные сыр. Колбаску потом можно будет тоже заменить овощами, к примеру, баклажанами.
  • Если обойтись без сладостей никак не получается, то не нужно себя мучить. От вредных углеводов можно отказаться, заменив их чем-то иным. Хорошо подойдут орехи, фрукты и сухофрукты. Они помогут снять навязчивое желание отведать сладенького, но ко всему еще и принесут пользу.
  • Овощи и суп – это то, что обязательно должно быть на вашем столе ежедневно. Помимо пользы, которую они приносят, они помогают быстрее насытиться, увеличить объем пищи, при этом не неся с собой лишних калорий.
  • Еще больше калорий, чем в углеводах или белке, имеется в алкогольных напитках. Потому от их употребления надо по возможности воздержаться. Если же выпить все же приходится, не забывайте запивать его большим количеством чистой воды, так вреда от него будет меньше, а желудку удастся указать на заблокированные спиртным сигналы о насыщении.
  • Двигательная активность – это не только зарядка дома, специальные упражнения или занятия в спортивном зале. Для более быстрого похудения любое движение будет полезным. Потому рекомендуется всегда, при любых обстоятельствах, пользоваться лестницей, а не лифтом. Можно чаще затевать генеральную уборку в доме. Так можно получить двойную пользу – идеальную чистоту и утрату лишних килограммов.
  • Существует такое понятие у диетологов, как пауза в еде. Обратите внимание, что в процессе обеда вы, бывает, кладете вилку на тарелку, чтобы передохнуть. Воспользуйтесь этим, чтобы закончить еду, ведь это ваше подсознание подсказывает, что вы уже достаточно насытились.

Пережевывать пищу нужно тщательно и медленно, как учат балерин. Это неслучайно, так вы даете мозгу осознать, насколько вы сыты, да и желудку будет легче переварить хорошо прожеванные продукты. Кроме всего, ешьте крохотными порциями, при потребности возьмите тарелку поменьше. Так будет казаться, что продуктов в ней больше. Не помешает изредка стать вегетарианцем, хотя бы на день или даже на один обед.

Как заставить себя похудеть если нет силы воли

Здравствуйте.

Сегодня поговорим про психологическую составляющую процесса похудения.

Знаете, бытует мнение, что для того, чтобы похудеть, нужно всего две вещи: меньше есть и больше заниматься спортом. Если говорить о физиологической составляющей, то это абсолютно верно. Если энергии, которую мы получаем из еды меньше, чем мы тратим, то в теле запускается процесс сжигания собственного жира для получения энергии (много-много раз уже об этом писал. Но это основа всего, поэтому не ленюсь повторять).

Мало едим и много двигаемся, и вуаля- мы стройные и красивые.

Так почему же в реальной жизни все не так? Почему из сотни людей, решивших похудеть, только единицы добиваются результата?

Давайте сегодня будем честными и поговорим о том, почему так тяжело довести задуманное до конца.

Как заставить себя похудеть: мотивация

Обычно к решению о том, что нужно- бы похудеть нас приводят две вещи: или проходя мимо зеркала мы вдруг заметили, что наше отражение не помещается в нем полностью, или ваш врач сказал вам, что вы не выздоровеете полностью, пока не избавитесь от лишнего веса. Но это у нас, у мужчин. С женским полом все на много сложнее и спонтаннее: не влезла в старые джинсы или не подошла блузка в магазине и все- комплекс «толстухи» уже засел в голове. Даже если весит эта девушка 45 кило.

В зависимости от причин столь важного решения (я не шучу- это важное решение, которое кардинально меняет жизнь) как похудеть, зависит то, на сколько вы будете упорны в достижении своей цели.

Человек по своей природе ленив. И это хорошее качество. Только лень довела нас до того уровня технологий, при котором мы живем сейчас. Если бы человеку не было лень ходить по лестницам, то он не придумал бы лифт. Если бы ему не было лень вставать с дивана, чтобы переключить канал телевизора, то он не придумал бы пульт. И если вы мечтаете быть очень богатым и прикладываете к этому максимум усилий, работая на износ, то только потому, что втайне хотите иметь возможность лежать под пальмой где-нибудь на Кубе и пить коктейли. Разве нет?

Лень- главный двигатель прогресса и человеческой мотивации

Именно поэтому, традиционные способы похудения, популярные на сегодняшний день, чаще всего не эффективны. Ведь они предполагают, что вы готовы выложиться на 110% ради фигуры своей мечты, пожертвовать всем, что вы любите, лишь бы влезть в эти чертовы джинсы. И вы действительно готовы.

Похудение на силе воли

Особенно готовы вы в воскресенье вечером.

И будильник на 6 утра стоит, чтобы выйти на пробежку, и гречка с вечера готова, потому что с понедельника у вас новое меню, в котором нет места булочкам и сладостям, потому что вы выбрали самую жесткую из возможных диет, чтобы быстрей добиться результата.

И вы, наверное, даже пару- тройку дней сможете прожить в новом режиме. Но потом утром будет дождик и вы решите пропустить пробежку. Вы забудете приготовить контейнеры с едой вечером и на следующий день пообедаете в столовой пирожками, ну и раз уж все равно сегодня нарушаем, то и тортик вечером съедите.

К субботе обнаружится, что от нового режима не осталось ничего. Но не страшно, скоро новый понедельник и новая жизнь.

Сколько раз вы проходили этот круг?

И эти неудачи будут повторяться раз за разом. Просто потому, что вся ваша борьба будет вестись с самим собой. Битва разума против тела. А победить самого себя невозможно, чтобы вам не говорили накаченные и красивые люди из телевизора.

Вы не сможете тренироваться по 2 часа в спортзале, выкладываясь на полную каждую минуту этого времени. Вы не сможете кушать только каши и овощи. Вашему организму всех этих трудностей вообще не надо. Он так устроен, что везде и всегда старается использовать минимум энергии, для выполнения работы. Он не понимает, зачем вы его мучаете тренировкой, если можно полежать дома на диване. Не понимает, зачем ему голодать, когда вокруг так много еды. Он не понимает, что вы хотите хорошо выглядеть. Он хочет есть и спать.

Как похудеть если нет силы воли: психология

Даже если у вас железный характер, и вы добьетесь заветной цифры на весах, то вам все равно, придется продолжать соблюдать режим и рацион. Противненький голос так и будет нашептывать: «Ну не ходи ты никуда, отдохни, съешь пирожное». Но вы, боясь потерять то, что было с таким трудом достигнуто, будете как от огня шарахаться от «вредной» еды.

И теперь главный вопрос: будете ли вы при этом счастливы?

И еще раз: собираясь всерьез заняться своей формой, вы, обычно, заранее настраиваетесь на долгую борьбу с различными соблазнами, понимая, что вы будете кушать только «здоровую» еду. Под «здоровой» при этом понимается что-то не сильно вкусное, но жутко полезное: брокколи, вареная морковь и т.д. Вы уверены, что вам придется по несколько часов проводить в тренажерном зале, изматывая себя на беговой дорожке. Я нередко вижу в своем зале полных людей, самозабвенно крутящих педали и поднимающих тяжести. И знаете, за редким исключением, они появляются ранней весной и пропадают с началом лета. Таких людей так и называют- подснежники. Потому что весна- это самое время начать новую жизнь и привести свое тело в форму. Только силы воли хватает всего на 1-2 месяца.

И вот, представив такое развитие событий, большинство людей отказываются от своего желания похудеть, понимая, что им не хватит силы воли на то, чтобы осуществить задуманное, даже не попробовав. И мечты так и остаются мечтами.

Тут единственным, на мой взгляд, способом справится с проблемой будет изменение отношения к самому процессу похудения.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Что, если я вам скажу, что для похудения совсем не нужно проявлять силу характера и стальную волю? Вернее немножко надо, ведь первый шаг требует самого серьезного настроя. Что, если для того, чтобы похудеть, вообще не нужно заниматься спортом?

Вы можете есть конфеты и торты, употреблять при желании алкоголь, выкинуть свой абонемент в ненавистный фитнес клуб и есть в любое время суток, никогда не испытывая чувство голода? И при этом вы будете худеть. Так долго как захотите, пока не добьетесь нужных цифр на весах.

Звучит здорово, правда? Но не правдоподобно. Понимаю. Нас так долго приучали к тому, что только правильное питание и физическая активность приводит тело в порядок, что в другие способы мы просто не верим. Конечно если речь не заходит о воде или соде для похудения. Тут да, мы готовы довериться «народным экспертам». Уж слишком обещания привлекательные.

Наша задача состоит в том, чтобы найти такой подход к своему телу, при котором у него останется только один выход- похудеть. И этот подход должен быть таким, чтобы мы испытывали наименьший дискомфорт, то есть наш привычный ритм жизни не должен меняться кардинально.

И тогда вам не понадобится собирать волю в кулак, чтобы  добиться поставленной цели.

Постепенное, плавное и безопасное похудение без постоянного чувства голода и экстремальных физических нагрузок- вот рецепт гарантированного результата

Не старайтесь похудеть быстро совсем отказываясь от еды и не вылезая из спортзала- это скоро вернет вас в тот порочный круг из новых жизней по понедельникам. Это не работает. И вы это знаете.

Выбор подходящего способа похудения

Подберите тот способ питания, который вам будет подходить. Любите овощи- для вас есть овощная диета. Вы мужик и вам надо побольше мяса- присмотритесь к диете Дюкана. Предпочитаете разнообразие в продуктах- тогда, возможно, вам подойдет диета 6 лепестков.

Таких диет десятки, попробуйте те, что кажутся вам подходящими и выберете наиболее эффективную, но щадящую.

Я свой режим искал, наверное, около года. Попробовал много диет и систем питания. В итоге я вывел ту систему, которая идеальна для меня. И, как показывает опыт участников нашей группы, работает он и на других людях. И именно он позволяет нам и сладкое и алкоголь и прочие радости жизни без ущерба результату. Я описывал этот способ в статье Как быстро и эффективно похудеть. Посмотрите, может это именно то, что вам нужно.

И помните о чем я говорил в начале- если тратить больше калорий, чем поступает с едой, то снижение веса будет неизбежным. Из этого следует очень важный вывод: при любой диете, вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Поэтому неважно- будете вы заниматься спортом или нет. Вы в любом случае будете худеть. Да, спорт поможет не обвисать коже и поддерживать мышцы в тонусе, но на процесс именно похудения, он влиять положительно не будет. Даже будет чуть-чуть мешать. На себе проверено.

Надеюсь, мне удалось донести до вас главную мысль- похудение без напряжения силы воли возможно, нужно лишь отказаться от стандартных рекомендуемых формул успеха, а потратить некоторое время на изучение собственного тела и его реакцию на различные системы питания. Потраченное время окупится с лихвой.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

советы диетологов и психологов, мотивация, популярные ошибки желающих сбросить лишний вес

 

Автор: Олег Мальцев

Краткое содержание статьи:

 

Сбросить вес без нормализации режима питания будет практически невозможно, даже если приобрести самые современные тренажеры и пить жиросжигающие таблетки. Для многих отказаться от привычной пищи, которая еще и употребляется в больших количествах, достаточно сложно. Поэтому надо пересмотреть отношение к стремлению похудеть, а не просто силой заставлять себя меньше кушать. В этом случае появится сила воли, необходимая для отказа от привычного образа жизни.

 

 

С чего начать похудение в домашних условиях?

Ошибочно считается, что при необходимости сбросить вес следует непременно идти к диетологу. Иначе есть вероятность заработать гастрит, нарушить метаболизм и т. д.

На самом деле похудеть можно самостоятельно и без посещения специалиста. Лишь в редких случаях ожирение действительно вызвано серьезными сбоями в работе каких-то органов.

Итак, у человека есть желание сбросить вес, но нет понятия о том, как это сделать. В этом случае следует начать со следующих шагов:

  1. Научиться считать калории. Главная проблема худеющих в том, что они бездумно садятся на первую попавшуюся диету вместо подсчета необходимых дневных калорий. На самом деле в подсчете калорий нет ничего сложного. Даже не надо обладать познаниями в области диетологии, достаточно воспользоваться онлайн-калькуляторами в Интернете. В большинстве из них подсчет делается на основе личных показателей, то есть нужно вписать свой возраст, рост, уровень активности в течение дня и т. д. После чего выдается приблизительное количество калорий, которое необходимо именно вам для того, чтобы чувствовать себя прекрасно и при этом на боках и животе не откладывался жир. Пусть эти данные станут ориентиром. Исходя из них уже составляется меню на день, в котором имеется нужное количество калорий. Калорийность определенного продукта или блюда также можно найти в Интернете;
  2. От простого к сложному. Лучше начать с исключения из рациона самых вредных и калорийных продуктов. К примеру, если человек без ума от бисквитных пирожных, то стоит отказаться от них в пользу нежирных йогуртов. Затем наблюдать в течение месяца, уходят ли лишние килограммы. Если прогресса нет или он мизерный, то так постепенно исключаются другие калорийные продукты, но при этом с обязательной заменой их на что-то другое и не менее вкусное. Так не возникнет стресса из-за отказа от привычных удовольствий;
  3. Тренировки. Не обязательно изнурять себя сложными упражнениями. Достаточно сделать упор на кардионагрузки в виде прыжков на скакалке в свободное время, бега по утрам и т. д. Большинству худеющих, которые начали следить за потребляемыми калориями, в неделю достаточно около 5 часов интенсивных упражнений. Не помешает добавить и пару часов силовых тренировок, чтобы избежать потери мышечной массы.

В этом видео Екатерина Каспарова расскажет, как придумать себе мотивацию и начать при помощи нее стремительно худеть:

 

Распространенные ошибки худеющих

Чаще всего стремящиеся похудеть совершают следующие ошибки:

  • Резкий отказ от привычного количества калорий. Сразу перестав есть жирную пищу и перейдя на жесткую диету, человек действительно может сбросить несколько килограммов. Вот только потом, когда худеющий даже на короткое время «сорвется» и поест сладкого или жирного, лишний вес вернется, да еще и с излишками, уничтожив все прошлые достижения. Поэтому в первый месяц ограничивать свой рацион следует только на 20% от прежнего количества потребляемых калорий;
  • Увлечение жидкими диетами. Они считаются наименее эффективными, так как даже в самых качественных соках нет тех веществ, которые обеспечат чувство насыщения;
  • Физическая активность без диеты. В том или ином виде пересмотр своего рациона необходим всем желающим похудеть. Ведь большинство упражнений сжигают не так уж много калорий. К тому же после них человек сильнее ощущает голод и, придя с тренировки, отправляет в рот все, что попалось в холодильнике. В итоге он получит калорий больше, чем сжег в спортзале.

 

 

Начать худеть: мотивация

Многие считают, что для похудения необходима стальная сила воли. Разумеется, умение контролировать стремление к пищевым удовольствиям имеет значение, но все же не это является залогом успеха.

Намного важнее определить для себя цель, то есть то, ради чего собственно и хочется отказаться от любимых тортов и жареной курицы.

Для каждого человека мотивация будет своя. Девушкам важно получить стройную талию и ходить в эффектных платьях. Мужчины мечтают в первую очередь избавиться от хронических болячек, возникших из-за ожирения.

Представлять себе конечный результат похудения надо каждый день. Это тот случай, когда мечтания действительно полезны. Например, полная девушка должна чаще представлять, как появляется на работе в модной блузке, подчеркивающей ее будущую стройную талию.

 

Оптимальное время для похудения

Психологи считают, что для такого важного дела как борьба с лишним весом следует выбрать подходящее время. Не стоит приступать к этому в тот период, когда идет черная полоса в жизни, вроде развода, недавней смерти родственника и т. п. Вероятность «сорваться», забросить упражнения и снова есть все подряд значительно выше.

Идеальным временем для выбора диеты будет отпуск или период эмоционального подъема после радостного события:

  1. Свадьба;
  2. Долгожданный переезд в другой город;
  3. Повышение зарплаты.

Не следует слишком зацикливаться на том, чтобы ожидать подходящее время. В противном случае это превратится в повод для оправдания своего внутреннего нежелания худеть.

 

Как перестать есть и начать худеть: советы

Рекомендации, которые помогут настроиться на умеренность в еде:

  1. Постановка правильной и позитивной цели. Часто желание стать стройнее связано лишь с негативной позицией: «Мне не нравится мое тело, хочу его исправить». Намного лучше выбрать что-то вроде: «Мое тело меня устраивает, просто следует сбросить немного килограммов»;
  2. Переключение внимания. Когда человек отказывается от вкусной и обильной еды, следует сразу заменить данное удовольствие на другое. Например, можно увлечься онлайн-играми в разумных пределах. Они отлично захватывают внимание человека и позволяют ему меньше думать о еде;
  3. «Подмена» привычного пищевого удовольствия. Еще одна хитрость состоит в том, чтобы заменить калорийные блюда низкокалорийными аналогами. Например, холодные смузи станут альтернативой мороженому, в котором до жути много калорий.

Худеют не только люди с сильной волей и железной дисциплиной. Пищевая зависимость по сравнению с любой другой не такая уж серьезная. Главное правильно обозначить для себя мотивацию и понимать, что цель не такая уж труднодостижимая.

 

Видео: худеем при помощи интуитивного питания

В этом ролике диетолог Евгения Стрелецкая расскажет, как, не имея силы воли, серьезной мотивации, без помощи изнурительных спортивных тренировок начать избавляться от лишнего веса:

Как похудеть, если нет силы воли

Многие, даже те, чей вес находится в относительной норме, хоть раз сидели на диете. Для того, чтобы иметь красивую фигуру, особенно уже в зрелом возрасте, нужно придерживаться определенных, порой довольно строгих, правил, а также в чем-то себя ограничивать.

Многие дамы, мечтающие о похудении и соблюдающие диету, не могут долго выдерживать такое испытание и срываются. Что же можно предпринять, если не хватает силы воли не то, чтобы избавиться от лишних килограммов?

Как выработать силу воли?

Силу воли можно натренировать точно также, как и мышцы пресса.

Существует два проверенных наукой метода, которые помогут не срываться, ломая соблюдаемый рацион и не бросать занятия спортом даже тогда, когда кажется, что все вокруг настроено против вас.

Снижайте «температуру желания»

Еще в прошлом веке одним психологом было проведено знаменитое «зефирное испытание»:

Маленьких детей заводили в комнату, где находился лишь стол, на котором стояли сладости, и стул. Дети могли взять что угодно: зефир, конфету и так далее, и или съесть ее сразу, или подождать прихода взрослого, который в награду даст им еще что-нибудь.

Большинство ребят (а участвовало в испытании около ста детей) соглашались на это, но вот выдержать способны были немногие. Самыми первыми срывались те, кто все время смотрел на вожделенную конфетку, трогал ее, нюхал и так далее. Дольше всех, где-то около 15 минут, смогли продержаться те дети, которые все это время отвлекали себя чем-нибудь другим.

Они не пытались задавить соблазн силой воли, они просто прятали и «остужали» его.

Когда малышам, неспособным выдержать больше минуты, подсказывали, как нужно «остужать» желание, они спокойно дожидались призового угощения.

Уже спустя годы, психолог поинтересовался судьбой теперь уже взрослых участников старого эксперимента. Оказалось, что самые стойкие добились определенного успеха в жизни и чувствуют себя счастливыми. У них не было проблем со спиртными напитками, лишними килограммами и стрессовыми ситуациями.

Итог: если очень хочется что-нибудь съесть, отвлекитесь. Не нужно думать о том, что вы точно не съедите вот этот пирожок. Просто встаньте и чем-нибудь займитесь.

Накапливайте запас силы воли

Сила воли – уникальный и необычный мозговой ресурс, который быстро тратится, когда мы совершаем подряд или сразу действия, требующие волевых усилий.

Перечень стрессовых ситуаций, истощающих запасы силы воли:

  1. Вкусная, но строго запрещенная самому себе еда.
  2. Подавленные эмоциональные всплески, агрессивные или сексуальные импульсы.
  3. Прохождение испытания.
  4. Попытка кого-либо впечатлить.

Ресурсы силы воли можно пополнять. Чем чаще вы используете ее, тем больше ее становится.

Если верить исследованием, даже такое несложное действие, как чистка зубов другой рукой в продолжение двух недель, укрепляет силу воли.

Итог: стремитесь к достижению краткосрочных целей.

Чем мотивироваться?

  1. Приобретите одежду меньшего размера.
  2. Не вознаграждайте себя каким-либо образом, если не смогли достичь того, к чему стремились.
  3. Влюбитесь.
  4. Задумайте что-то грандиозное – долгое путешествие, восхождение в горы или сплав по реке.
  5. Отыщите иные способы, помогающие преодолеть стрессовую ситуацию.
  6. Предпочитайте лишь самые активные виды отдыха (велосипед, скейтборд, сноуборд).
  7. Ешьте в купальнике, созерцая собственные формы.
  8. Посещайте сауну или бассейн со стройными друзьями или знакомыми.
  9. Повесьте на зеркала свои самые удачные фотографии.
  10. Перед входом в кухню поставьте весы.
  11. Вдохновляйтесь удачными примерами прочих.
  12. Ликвидируйте ощущение неполноценности и ненужности.

Как сделать похудение простым и увлекательным?

Из-за того, что вы не знаете, как разнообразить свою жизнь во время похудения, избавление от лишних килограммов будет в тягость и вряд ли окажется очень уж эффективным. Как итог – срыв и стрессовая ситуация по причине отсутствия нужных результатов.

Существует 7 очень полезных привычек для худеющих:

  1. Вставайте на час раньше обычного времени. Потратьте это время на занятия йогой, прогулку или неспешный завтрак вместо того, чтобы на всех парах спешить на работу. Каждый ваш день станет спокойнее, радостнее и наполнится множеством позитивных эмоций.
  2. Сделайте утренний перечень дел. Во время составления, представляйте, как хорошо будете чувствовать себя вечером, зная, что все запланированное выполнено.
  3. Больше двигайтесь. Во время обеденного перерыва погуляйте возле офисного здания, а если есть лишнее время, постарайтесь провести его на свежем воздухе.
  4. Не ешьте, сидя перед компьютером. Так вы только съедите больше положенного, а наслаждения не получите.
  5. Проводите вечера так, как вам хочется. Забудьте о рутине! Сходите на пляж, в кино, прогуляйтесь с друзьями.
  6. Проводите кухонные эксперименты. Употребляйте в пищу то, чего вам действительно хочется. Готовьте с фантазией, и тогда вы осознаете безграничность собственных возможностей.
  7. Благодарите. Будьте благодарны каждому дню просто за то, что он был. Цените малое.

Зачем худеть?

Поставьте перед собою определенную цель, и процесс похудения станет приятным, ведь получать горячо желаемое – действительно огромное удовольствие!

Цели похудения:

  1. Улучшение состояния здоровья: снижение давления, отсутствие суставных и позвоночных болей, ускорение метаболизма.
  2. Расширение спектра ежедневных возможностей: вам станет легче ходить и подниматься по лестнице, играть с детьми.
  3. Устранение психологических проблем и улучшение самооценки.
  4. Улучшенная внешность, то есть возможность стильно одеваться, посещать пляж, сауну и спортзал, не испытывая душевного дискомфорта.
  5. Улучшение отношений в семье и в сексуальном плане.
  6. Повышение репродуктивной способности.
  7. Рост в профессиональном плане.
  8. Возможность приобретать одежду по более доступной стоимости.
  9. Возможность узнать больше о человеческой физиологии, что принесет необходимую аккуратность в употреблении пищи.
  10. Полюбить себя.

Советы и рекомендации

  1. Заключите пари на деньги. Нет желания тратить средства – появится желание похудеть.
  2. Не потакайте чувствам. Искушение – это чувство. Чувство может как прийти, так и уйти. Чувствуете неуместный голод? Займите себя чем-нибудь полезным.
  3. Станьте экспертом в объемах порций. Ешьте дробно блюда с низким содержанием калорий. Вам нужно знать следующее: 100 грамм рыбы или мяса занимает столько же места, сколько его занимает карточная колода; на один прием пищи нужно только одну чайную ложку масла; 45 граммов сыра – это тюбик с помадой; порция каши или салата должна быть размером с кулак.
  4. Трапеза в соответствии со строгим распорядком – признак развитой силы воли.
  5. Хочешь похудеть – полюби себя!

Отзывы

Татьяна.

Когда хочу похудеть, а лень побеждает – пью воду. То есть, если очень захотелось есть, но еще совсем не время, заглушаю аппетит водой. Через три дня приходит стимул, наверное, организм подстраивается. Эти три дня будут очень непростыми, но это того стоит.

Марина.

Села на диету, как только влюбилась, и результат – минус 6 килограммов. Однозначно помогает!

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Как похудеть если нет силы воли?

Сила воли — самый ненадежный способ поддержки, когда пытаешься сбросить вес, прийти в форму. Согласитесь, вы пробовали похудеть, но безрезультатно. Так как похудеть, если нет силы воли?

Три уловки — настраиваемся

Не стоит отчаиваться, если похудеть не получилось. Найдите мотивацию, провоцирующую и вызывающую желание сбросить вес. Если нет силы воли и действительно хотите похудеть быстро, придерживайтесь трех рекомендаций.

Во-первых, установите разумные цели потери веса: «хочу потерять 5 килограмм в месяц». Придерживайтесь цели любыми способами. Заставьте подсознание поверить в похудение. Цель реальная и простая.

Каждую неделю планируйте достижения. Отведите время хорошей тренировке. Не стоит заставлять себя заниматься, делайте это с удовольствием и получится сбросить лишний вес.

Во-вторых, привыкнув и достигнув первой цели, запишитесь в тренажерный зал. Интенсивные тренировки снимают стресс, уменьшают вес. Благодаря упражнениям и гимнастике в личной жизни наступает букетно-конфетный период. Вы больше нравитесь мужчине, на душе — радость, хочется заниматься, достичь больших успехов.

Важно! Чередуйте кардионагрузку и тренировки с весом. Дайте мышцам возможность восстанавливаться во время тренировки другой группы мышц.

В-третьих, измените привычки в еде. Неудивительно, что диета является чрезвычайно важным аспектом для потери веса. Вредная еда отрицательно сказывается на здоровье, возможности завести семью. Подумайте об этом. Пусть здоровье станет мотивацией к успеху.

Как похудеть без диет

Потеря веса является общей целью для многих людей. Большинство пробуют несколько диетических программ, чтобы помочь достигнуть идеального веса. Тем не менее, диета может быть сложной, дорогой и может привести к небольшой потере веса. Заинтересованность похудеть должна быть выше, даже если нет силы воли и денег. Это в ваших интересах. Сбросив лишний вес, возможно, появится возможность повышения по карьерной лестнице.

Необязательно прибегать к жестким мерам похудения, особенно когда не выдерживаешь голодовки. Можно похудеть и без диет, достаточно придерживаться нескольких правил, с которыми справиться даже ребенок:

  1. Составьте план питания, исключив сладкое, копченое, жареное, жирное. Не обязательно следовать специальной диете. Правильно составленный план питания поможет потерять лишний вес. Таким образом, можно контролировать качество и количество употребляемой пищи, быть сытым.
  2. Пейте больше жидкости. Обезвоженный организм посылает сигналы мозгу, провоцирующие что-то съесть.
  3. Адекватный отдых. Рекомендуется спать 7–9 часов в сутки, чтобы поддержать потерю веса в дополнение к здоровому образу жизни. Исследования подтвердили: люди подвержены набору веса, если спят меньше 6 часов.

Для начала, правила помогут сбросить лишний вес. Не забывайте перекусывать, почувствовав голод.

Три совета для быстрого похудения:

  1. Ешьте, испытывая физический голод.
  2. Прекратите взвешивание.
  3. Больше двигайтесь.

Если нет силы воли и лень выполнять правила, встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Представьте каким человеком станете после похудения: сможете носить открытую одежду, не стесняться раздеваться на пляже. Представили? Теперь стремитесь к цели, выполняя элементарные правила похудения.

Реалистичный план похудения

Хватит переносить запланированные мероприятия на завтра. Начните сегодня, сделав небольшое усилие над собой. К концу дня, вы поймете, что смогли продержаться 1 день без сладкого. Так, почему бы не реализовать план? Получилось однажды, значит, получиться еще. Главное — захотеть.

Используйте все методики, если нет силы воли вообще. Одной из лучших считается дробное питание или похудение на спор. Питайтесь 5–8 раз в день, соблюдая правила, указанные выше.

Похудение на спор — лучшая мотивация. Особенно когда спорят на подарок или деньги. Кстати, такой способ похудения очень часто можно увидеть на форумах. Попробуйте, деньги всегда будут мотивировать человека стать лучше.

Найдите человека, установите цели, выкладывайте результаты с фотографиями в сеть. Не правда ли, это вас заинтересовало? Не стоит откладывать, действуйте сейчас.

Что делать дальше? Купите дорогое платье на несколько размеров меньше. Поставьте цель, например, надеть его на день рождение мужа. Теперь, вперед на тренажеры, стремится к похудению. Ну не пропадать же дорогому платью.

Важное звено — выработать стойкость к вредному

Первое важное правило — никаких компромиссов. Сегодня замените курочку жирной свининой, а завтра будете кушать шоколадки, запивая кока-колой. Решили похудеть, придерживайтесь принципов.

Помните! Провоцирующие факторы будут встречаться каждый день. Нужно научиться их преодолевать.

Как выработать силу воли чтобы похудеть? Положите на видном месте несколько конфет и пирожено. Каждый день, смотря на сладкое, будет развиваться привычка не съесть что-то вредное и калорийное.

Если захотите съесть пончик, займитесь чем-то отвлекающим. Например, погуляйте на свежем воздухе, приготовьте диетическую вкусняшку, сделайте генеральную уборку.

Где взять силу воли для тренировок? Определитесь, что важнее — красивое тело, выделяющиеся мышцы или вкусно покушать. Учитесь выполнять подходы в полном объеме. Занимайтесь через боль.

Важно! Слишком не переусердствуйте. Занимайтесь 3 раза в неделю.

Наймите тренера, он не даст вам отлучиться от намеченной программы. Тем более, услуги тренера недешево стоят. Вы и сами не захотите зря выкидывать деньги.

Уверенность в себе укрепляет старания. Именно уверенность является мотивационным рычагом. Каждый день перед зеркалом говорите: «Стройная, красивая фигура привлекает мужчин. Я добьюсь успеха».

Укрепляйте стойкость к вредной еде ежедневно, ставя перед собой краткосрочные цели.

На первый взгляд, воспитать силу воли очень тяжело. Но начав, не сможете остановиться. Через две недели не будете совершать импульсивных поступков и станете думать «А не вредно ли?».

Нет силы воли? 25 быстрых способов похудеть: только для вас!

Обращаемся ко всем мамам, которые хотят быстро похудеть и увидеть максимальные результаты за минимальное время! Вот мой окончательный список рекомендаций, когда у вас мало времени, но вы давно хотите сжигать жир. Используйте это как основной список быстрых и простых в использовании советов и инструментов, которые может использовать любая мама, которая хочет быть в хорошей форме!

1. Чаепитие

Ежедневное употребление чая увлажнит вас, сохранит чувство сытости и даст вам антиоксиданты.

Посмотреть продукты зеленого чая, отсортированные по лидерам продаж, можно здесь.

2. Вперед 80%

Ешьте, пока не насытитесь на 80%. Мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что потребность в пище больше нет, поэтому остановитесь на 3 уровне насыщения по шкале от 1 до 5.

3. Перейти на молоко

Замените половину или половину сливок обезжиренным или 2% молоком.

4. Съешьте яблоко перед ужином

Он наполняет вас полезной клетчаткой и снимает острый аппетит!


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Яблоки избавляют от ревущего аппетита

5. Станьте королем / королевой смеха

Проявите творческий подход с любимым чит-фудом. У меня начос с работами. Поэтому я использую кукурузные чипсы с низким содержанием жира, обезжиренную сметану и сыр с низким содержанием жира вместо настоящих продуктов. Я сокращаю калории, не чувствуя себя обделенным.

6. Вырежьте колы

Вместо этого выпейте стакан газированной воды с добавлением лайма или лимона.

7. Вместо одной закуски закажите 2 маленькие закуски

Выбирайте домашний салат с заправкой по бокам с тарелкой супа с низким содержанием натрия.

8. Когда закуски нападают, хватайте здоровые чипсы

Многие из них теперь не содержат трансжиров, цельнозерновые и могут быть доступны в версиях с низким содержанием натрия.

9. Включи мелодию

Доказано, что музыка улучшает настроение. Поэтому используйте это в своих интересах. Добавьте свои любимые песни к тренировкам, чтобы сделать их более эффективными и продолжительными, сжигая больше калорий и получая удовольствие, пока вы это делаете!

10. Прогулка

Это бесплатно и поможет вам оставаться подвижным, спортивным, и вы можете делать это где угодно!

11.Замените чашу для конфет чашей для фруктов

Фрукты, богатые витаминами и клетчаткой, наполнят вас без чувства вины из-за пустых калорийных конфет.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Фрукты упакованы витаминами и клетчаткой.

12. Стать заместителем

Это означает, что вместо цельного сыра используйте нежирный сыр. Вместо говяжьего фарша для гамбургера используйте фарш из индейки. И вы можете сделать то же самое с хот-догами, заменив настоящие с высоким содержанием жира хот-доги из индейки с низким содержанием жира.

13. Стань европейцем с пустыней

Наслаждайтесь тарелкой свежих сезонных фруктов.

14. Чем ярче вы едите, тем вы здоровее

Ну что с овощами и фруктами! Старайтесь есть как можно больше разных цветов, чтобы было весело и интересно, сохраняя при этом весь вкус без калорий.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Автор, Дженнифер Ли.

15. Ешьте полезные жиры, чтобы сжигать жир

Сосредоточьтесь на грецких орехах, авокадо, оливковом масле и рыбе, содержащей жиры Омега-3.Вы избавитесь от лишних килограммов, чувствуя себя сытым и не обделенным.

Посмотреть продукты с жирными кислотами омега-3, отсортированные по лидерам продаж, можно здесь.

16. Season Your Way Slim

Вместо сливочного масла, соли, растительного масла и жареных продуктов для придания им приятного вкуса запасайтесь бессолевыми приправами и лимоном, чтобы ваша еда была вкусной без лишних калорий.

17. Темнее

С твоим салатом. Вместо бледного салата айсберг, который имеет небольшую пищевую ценность, переключитесь на темную красочную зелень, богатую витаминами.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Разноцветная зелень богата витаминами.

18. Жуйте калории, не пейте их

Вместо того, чтобы съедать около 300-400 калорий примерно за 3 глотка (кто-нибудь из Starbucks?), Наслаждайтесь жеванием и дегустацией своих калорий. И просто придерживаясь воды и отказавшись от дорогих высококалорийных напитков, вы наверняка похудеете.

19. Готовьте и перестаньте жарить

Просто сменив способ готовить или заказывать еду, можно сэкономить сотни калорий! Выбирайте салат из курицы-гриль вместо жареного и наблюдайте, как тают фунты!

20.Получить прыжки

Доказано, что прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных и действенных средств сжигания калорий, которым вы можете заниматься где угодно! Они легкие в упаковке, забавные в использовании, а прыжки со скакалкой дадут вам результаты.

21. Перестань перекусывать ночью

Старайтесь не есть после 20:00 или за 2 часа до сна. Если вы действительно проголодались бесконтрольно, съешьте небольшую порцию хлопьев с высоким содержанием клетчатки и обезжиренного молока. Это насытит вас, не помешав при этом диете.

Здесь можно посмотреть закуски, отсортированные по лидерам продаж.

22. Чокнутый

Наслаждайтесь горстью сырого несоленого миндаля или грецких орехов в качестве закуски (около 12 штук). Орехи полезны и вдвое сократят голод.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Наслаждайтесь горстью несоленого миндаля.

23. Высыпай фунты

Устали? Затем вместо того, чтобы перекусить сладким, вздремните на 10-20 минут. Вы почувствуете себя более энергичным, не добавляя калорий.

24. Прекратите есть стрессы

Когда на вас давят, вы тянетесь за едой? Начните переучивать себя, чтобы решить свою проблему без ложной продовольственной безопасности.

25. Не прелюбодействуй по диете

Накрутка — значит расплачиваться завтра. Напомните себе, что мгновение губ означает месяцы на бедрах! Вместо целого «Дня читов», в который вы могли бы съесть до 4000 калорий, насладитесь небольшим угощением, которое не помешает всем вашим усилиям.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Автор, Дженнифер Ли.

Как похудеть без упражнений: 22 научно обоснованных совета

Больше враг спортзала, чем фанат? Все в порядке! Вы можете похудеть, не работая с отягощениями или, что еще хуже, делая кардио.

С наступлением нового года (и нового десятилетия) вы, возможно, захотите сбросить несколько фунтов в мгновение ока. Будьте уверены, что ваши решения достижимы на 100 процентов. Вам просто понадобится несколько здравых советов и хитростей в заднем кармане.

Никогда не стоит бросать Дайсона на свою тарелку.Еда — это не гонка, так что не торопитесь. Ваш мозг не успевает. Серьезно: было показано, что более медленное питание снижает потребление калорий и заставляет людей чувствовать себя сытыми. Поговорим о беспроигрышном варианте.

Так что найдите время, чтобы жевать. Если вы заядлый едок, подсчет количества пережевываний каждого кусочка может помочь вам выработать привычку менять темп еды.

Готовка — это не просто отличный способ произвести впечатление на свидание. Он также может творить чудеса с вашей талией, не говоря уже о кошельке. Фактически, люди, которые чаще едят в ресторанах, склонны есть более здоровую пищу и меньше, чем те, кто ест вне дома.

В этом есть смысл: когда вы стоите за плитой, вы контролируете, что лежит на вашей тарелке. Чтобы приготовить что-нибудь вкусненькое, не нужно быть лучшим поваром, и время от времени вы можете наслаждаться едой в ресторане. Просто постарайтесь есть дома больше, чем вы едите вне дома.

Хотя вес — это больше, чем просто число, весы не лгут. Доказано, что ежедневные взвешивания помогают людям сбросить лишний вес.

При этом не беспокойтесь о дневных колебаниях. Гормоны, задержка воды или употребление слишком большого количества соли могут время от времени повышать этот показатель.

Если вы собираетесь взвешиваться каждый день, старайтесь делать это с утра до еды. Последовательность — ключ к точному отслеживанию вашего прогресса.

Можно перекусить кое-где, но легко выйти из-под контроля. Если вы любитель закусок, попробуйте объявить о своих закусках.

Это может прозвучать странно, но если вы скажете себе или кому-то еще, что собираетесь перекусить, вы остановитесь и подумайте о том, сколько раз вы отказываетесь от еды каждый день, и о том, что вы делаете.

Размер порции — не единственный размер, на который нужно обращать внимание, если вы пытаетесь похудеть. Стоит отметить, что с годами средняя обеденная тарелка увеличилась в размерах, как и средний вес человека.

Это не совпадение. На самом деле, есть небольшие тарелки, вы можете обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле, что может быть особенно полезно с десертами и менее полезными продуктами.

Хотя некоторые модные диеты могут дать впечатляющие результаты в краткосрочной перспективе, их, как известно, сложно, а иногда и опасно поддерживать.И, как бы то ни было, они создают наименее интересные темы для разговоров — никто не хочет слышать о вашем очищении соками.

Для долгосрочного успеха гораздо лучше вносить простые (и разумные) повседневные изменения в свой рацион.

Продукты, богатые белком, не только восхитительны, они также обладают мощным эффектом, сдерживая голод и снижая общий аппетит. Отчасти это связано с тем, что белок влияет на некоторые ключевые гормоны голода и сытости, такие как GLP-1 и грелин.

Некоторые исследования показали, что употребление протеина утром может быть особенно полезным, когда дело доходит до управления аппетитом в течение дня, поэтому попробуйте заменить овсянку яйцами.

Короче говоря, клетчатка заставляет вас чувствовать сытость. А для похудения царит один вид: вязкая клетчатка. При контакте с водой это волшебное вещество образует гель, который замедляет опорожнение желудка и дает вашему организму больше времени для усвоения питательных веществ.

Вязкая клетчатка содержится только в растительной пище.Попробуйте добавить в свой рацион больше этого волокна рок-звезды с такими продуктами, как брюссельская капуста, апельсины, бобы, семена льна и спаржа.

Не все бактерии одинаковы, особенно в кишечнике. Исследователи только начинают понимать роль микробиоты (кишечных бактерий) в весе и функции метаболизма, но некоторые недавние исследования связывают ожирение с дисбалансом определенных штаммов бактерий.

Хотя прием пробиотиков — не серебряная пуля для похудания, это определенно не повредит.Кроме того, пробиотики могут улучшить ваше общее состояние здоровья и иммунитет. Вы можете попробовать принимать пробиотические добавки или есть ферментированные продукты, такие как йогурт и мисо.

Три правила недвижимости также применимы к похудению: местоположение, местоположение, местоположение. Держите нездоровую пищу вне поля зрения, также она не попадет в ваш рот.

В одном исследовании люди, которые жили в семьях, где высококалорийная пища оставалась на виду, с большей вероятностью весили больше, чем те, кто жил в домах, где была выставлена ​​только миска с фруктами.Итак, уберитесь в доме и прячьте угощения!

Достаточный сон необходим для похудания (и по множеству других причин!).

Неспособность получить отдых для красоты может сказаться на гормонах, регулирующих аппетит, таких как лептин и грелин. Колебания этих гормонов могут вызвать у вас чувство голода и тягу к нездоровой пище — это еще одна причина, чтобы отложить сон.

Обретение блаженства также может помочь вам определить желаемый вес. Как и недостаток сна, хронический стресс может нарушить ваш гормональный баланс.Кроме того, многие из нас склонны справляться со стрессом, употребляя в пищу привычную пищу, которая, вероятно, не самая полезная.

Йога, медитация и дыхательные упражнения — все это простые и надежные способы контролировать уровень стресса.

Само собой разумеется, что вода должна быть вашим предпочтительным напитком, даже если вы не пытаетесь похудеть. Но вода может творить чудеса с вашей талией, особенно если вы выпьете немного перед едой.

Исследования показали, что выпивание двух стаканов воды за 30 минут до еды может уменьшить чувство голода и общее потребление калорий.

Суровая правда в том, что размеры порций уже не те, что были раньше. Они НАМНОГО больше, особенно в ресторанах.

Если есть больше, это может привести к перееданию и увеличению веса, но это не значит, что вы должны голодать. Просто будьте внимательны и обслуживайте себя немного меньше, чем обычно. Вы не пропустите лишние калории.

Каким бы заманчивым ни казался просмотр любимого шоу во время поездки в город за любимым блюдом, лучше не отвлекаться во время еды, если вы пытаетесь похудеть.

Если вы не обращаете внимания на то, что попадает вам в рот, у вас гораздо больше шансов переесть. Одно исследование показало, что люди потребляли на 10 процентов больше, если отвлекались во время еды.

Если вы регулярно пользуетесь социальными сетями или смотрите телевизор во время еды, попробуйте отказаться от экрана.

Связь между витамином D и потерей веса не совсем ясна, но люди с большим телом, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови. Еще более интересно то, что люди, которые худеют, как правило, испытывают повышение уровня витамина D.

Некоторые исследования показывают, что добавление витамина D может способствовать снижению веса и сжиганию жира. Принимаете ли вы добавки, загораете или едите продукты, богатые витамином D, этот витамин обладает дополнительными преимуществами, заключающимися в укреплении костей и повышении иммунитета.

Сладкие напитки и газированные напитки бесполезны с питательной точки зрения и калорийны. Эти вещи следует делать в первую очередь, если вы хотите немного похудеть. Попробуйте заменить эти напитки водой.

Как ни странно это может показаться, некоторые исследования показали, что употребление пищи с красных тарелок может помочь людям есть меньше.Такое смещение цвета может быть связано с тем, что многие предупреждающие и стоп-сигналы красные. Какой бы ни была причина, стоит попробовать, особенно если вы едите менее полезную пищу.

Слишком часто мы едим всем, кроме желудка. Мы едим глазами, а иногда и эмоциями. В результате мы останавливаемся не всегда, когда мы довольны, а, скорее, когда мы на грани взрыва.

Практика осознанного питания означает присутствие во время еды и перекусов и прислушивание к внутренним сигналам и желаниям своего тела.В следующий раз, когда вы сядете поесть, притормозите и внимательно посмотрите, как вы себя чувствуете во время еды.

Было установлено, что совместное семейное питание способствует формированию здоровых привычек питания, влияющих на здоровье в долгосрочной перспективе.

При этом, есть разные семьи, и некоторые семейные ситуации совсем не здоровы. Принимая во внимание эти переменные, всегда полезно поесть в хорошей компании.

Здоровые жиры — ваши друзья, когда вы пытаетесь похудеть.Ненасыщенные жиры (содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле) и даже некоторые насыщенные жиры (например, в сливочном масле и кокосе) дольше сохраняют чувство сытости и помогают усвоить определенные витамины.

Это не означает, что вам следует употреблять жиры в ветчине, но вам определенно не следует их избегать. Единственные жиры, от которых вам действительно следует избегать, хотите ли вы похудеть или нет, — это химически обработанные трансжиры.

Заблаговременное приготовление еды, хотя бы частично, может помочь упростить процесс приготовления и талии.Посмотрим правде в глаза: жизнь и работа приходят к вам быстро, и у вас не всегда есть время или силы, чтобы покупать и готовить еду с нуля.

Вместо этого попробуйте ходить в продуктовый магазин один или два раза в неделю и заранее готовьте часть блюд, например, приготовьте несколько порций риса или несколько кусочков курицы. Таким образом, вы сможете брать, брать и разогревать по мере необходимости.

Хотя вспотевание может быть полезным для здоровья, вам не обязательно заниматься физическими упражнениями, чтобы сбросить несколько фунтов.Внесение простых и устойчивых изменений в свои привычки проложит путь к успеху из желтого кирпича — членских взносов не требуется.

Почему я теряю дюймы, но не вес?

Одна из моих самых успешных фитнес-программ называется «Вызов 10 из 4». Он разработан, чтобы помочь женщинам сбросить около 10 фунтов за 4 недели без добавок, чрезмерных физических нагрузок или нездоровой диеты. Программа классная. Действительно работает …

По крайней мере, в большинстве случаев работает.

Иногда клиент из 10 из 4 скажет что-то вроде:

«Дэйв, прошло две недели, и я все делал, но мой вес не сдвинулся с места.Мои штаны облегчают, поэтому я знаю, что делаю что-то правильно, но почему мой вес не снижается? »

Вы когда-нибудь были в такой ситуации? Вы делали все те вещи, которые должен вести за к потере веса, но число на весах не меняется. Даже если вы видите другие признаки улучшения, весить точно так же, как вы делали, когда начинали, может демотивировать.

Я помогал клиенты худеют более 15 лет, и вот 3 совета, которые я предлагаю каждый раз, когда возникает проблема «неподвижных весов»:

# 1.Лучше терять дюймы, а не вес. Я понимаю, почему это такое популярное измерение: его просто проводить, легко сравнивать с течением времени, и это измерение, понятное всем.

Но шкала ТАК ненадежна. Вот 3 причины:

а) Весовые ритмы

Ваше тело проходит через так называемый «весовой ритм».

Для большинства людей их ритм приводит к потере веса в течение недели: самый низкий вес появляется в пятницу утром, затем следует увеличение веса в выходные дни, а самый высокий вес появляется в воскресенье вечером.Этот еженедельный ритм может вызывать колебания от 5 до 10 фунтов и более!

Бесполезно беспокоиться о весах в любой день недели, потому что вы определенно можете взвесить себя через несколько дней, чтобы получить другой результат. Потеря дюймов — более постоянный критерий успеха.

б) Нежирные факторы

Думаю, вы согласитесь, что на самом деле вы не хотите просто похудеть, а хотите сбросить жир. Есть старая шутка о похудании, которая звучит так:

«Самый быстрый способ сбросить 10 фунтов — это отрезать себе руку.»

(Для записи, пожалуйста, не отрезайте руку)

Весы не могут отличить вес жира от веса мышечной массы, поэтому, например, в день, когда вы действительно хорошо гидратируете — что-то, что на самом деле поможет вам избавиться от жира в долгосрочной перспективе — ваш вес на весах может выглядеть не таким уж горячим.

Просто подумайте о профессиональных бойцах, которые худеют на 10-20 фунтов перед боем путем опасного обезвоживания. потеря веса, и вы не хотите участвовать в этом!

То же самое можно сказать и о гормональных сдвигах, которые вызывают увеличение или снижение веса, потребление натрия и даже те упражнения, которые вы недавно делали .Весы ничего этого не знают и, следовательно, не могут дать вам точного определения реальной цели: похудания.

б) Ошибки весов

Большинство весов для ванной не так надежны. Исследования показывают, что они различаются на 1,5% и более. Это может показаться не так много, но несколько фунтов может быть достаточно, чтобы разочаровать кого-то, кто упорно трудился, чтобы падение веса.

Все это так, разочаровывающая цифра на шкале может вообще ничего не значить. Игнорируй это.

Тот факт, что вы теряете дюймы, а не вес, на самом деле НАМНОГО предпочтительнее противоположного результата.Потеря фунтов (неточная мера реального прогресса), но не дюймов (точная мера прогресса) заставила бы меня беспокоиться о методах, которые вы используете, чтобы сбросить этот вес.

Просто помните, ваша одежда не лжет. Если ваши джинсы подходят лучше, вы выигрываете. Не упускайте из виду это надежное измерение истинного прогресса

# 2. Если вы теряете дюймы, вы настраиваете себя на гораздо большие будущие победы

Вы, наверное, слышали это раньше:

«Мышцы весят больше, чем жир.»

Во-первых, это смешно. Фунт мышц весит столько же, сколько фунт жира, точно так же, как фунт стали весит столько же, сколько фунт перьев. Фунт есть фунт.

Точнее, кто-то может сказать:

«Мышцы более плотные, чем жир».

Когда вы замечаете, что теряете дюймы, но не вес, это убедительно свидетельствует о том, что ваше тело переживает перекомпоновку. Вы теряете жир, который занимает много места и остается с большей долей обезжиренной массы (например,г. мышца), которая занимает меньше места.

Это должно быть НАСТОЛЬКО увлекательнее, чем похудание на весах, потому что улучшение композиции тела дает вам возможность добиться гораздо больших побед в будущем. Вот почему …

Сара и Салли

Сара и Салли — однояйцевые близнецы. Они живут вместе, едят одинаковую пищу, делают одни и те же упражнения, ложатся спать в одно и то же время, и их тела в значительной степени идентичны. Обе женщины весят 143 фунта и имеют обхват талии 34 дюйма.

И им тоже нравится танцевать вместе!

Сара, однако, решила, что она хочет привести себя в лучшую форму, поэтому она вносит некоторые изменения в свой рацион, начинает пить больше воды и добавляет еще несколько тренировок с отягощениями к своей программе упражнений.

Сара надрывает свою задницу, пока Салли ничем не отличается, и через 4 недели обе девочки весят … 143 фунта.

(Сара расстроена, а Салли думает, что это смешно … Салли может быть немного бесчувственной!)

Но подожди, Салли…

Объем талии Сары теперь составляет 32 дюйма, и дальнейшие испытания показывают, что она изменила состав своего тела, добавив 5 фунтов мышц и избавившись от 5 фунтов жира!

Это, казалось бы, крошечное изменение в теле Сары означает, что скорость ее метаболизма в состоянии покоя увеличилась примерно на 250 калорий в день (потому что фунт мышц сжигает где-то 30-60 калорий в день). Это означает, что она будет сжигать примерно на 250 калорий больше, чем Салли, каждый день просто потому, что ее тело состоит из меньшего количества жира и большего количества мышечной ткани.

Вопрос: Как вы думаете, кто сможет легче похудеть в будущем?

(Подсказка: это не Салли)

То же верно и для вас.

Потеря веса в дюймах, но не в весе, указывает на то, что ваше тело меняется в составе. Это огромный прогресс, который приведет к еще большему прогрессу в будущем из-за положительных изменений, которые претерпевает ваш метаболизм.

Молодец!

№ 3. Если вы теряете дюймы, но не вес, который хотите сбросить, пора работать умнее

На этом этапе я знаю, о чем вы можете подумать:

«Я понял, Дэйв.То, что говорят весы, — это еще не все, но я все же хочу похудеть ».

Честно говоря, я понимаю. Даже если вы логически знаете, что вес на весах не является лучшим показателем вашего прогресса, он все равно было бы очень приятно увидеть, как это число упало. Итак, какое решение?

Прежде всего, я хочу настоятельно призвать вас НЕ делать то, что вы уже делаете, а делать это в более неистовом темпе.

Я вижу это лот

Дженни начинает есть «более здоровую» (в скобках, потому что это может означать разные вещи для разных людей) и заниматься спортом в течение нескольких недель.Ее весовой коэффициент не меняется, поэтому она приходит к выводу, что ей не следует прилагать достаточно усилий. Ей нужно больше лишать себя кухни и больше наказывать себя в спортзале.

Я уверен, вы можете догадаться, насколько хорошо это сработает. Не делайте этого

Вместо этого я призываю вас попробовать что-нибудь другое. Попробуйте что-нибудь, каким бы незначительным это ни казалось, чего вы никогда раньше не пробовали.

Вот мои 3 любимых предложения:

а) Получите фото-доказательства

Я не сомневаюсь в вас.Не думаю, что ты мне врешь. Но я знаю, что большинство людей очень плохо представляют, что они на самом деле едят каждый день.

Это может стать еще большей проблемой, если вы недавно увеличили количество выполняемых упражнений. Исследования показали, что почти 50% людей, которые занимаются спортом на ступеньку выше, в конечном итоге сталкиваются с большей тягой к еде, особенно к сладкой или жирной пище, чем те, чьи упражнения остались прежними.

Результатом может быть непреднамеренное переедание.

Сделайте фото-доказательства ВАШЕЙ еды, а не чужой.

ЗАДАЧА: В течение 4 дней фотографируйте все, что вы едите или пьете. Это практически не требует усилий и может дать отличное представление о том, где можно еще немного улучшить свой рацион.

б) Изменение размера и изменение цвета ваших тарелок

Исследование, проведенное Корнельским университетом, показало, что размер вашей тарелки прямо пропорционален количеству еды, которую вы положите на нее. Вы, наверное, слышали это раньше, верно?

Когда вы кладете небольшое количество еды на большую тарелку, ваш мозг, скорее всего, интерпретирует это как слишком мало еды.В конце концов, вы вернетесь за новым. Напротив, если вы кладете ту же порцию на тарелку меньшего размера, ваш мозг воспринимает это как полную порцию. Это все, что вам нужно.

Исследование Cornell показало, что переход с 12-дюймовой тарелки на 10-дюймовую приводит к снижению общего количества потребляемых калорий на 22%. Это значительное снижение, требующее очень небольших усилий с вашей стороны.

Размер тарелки — не единственное, что имеет значение. Цвет тоже имеет значение.

Вот часть, которую вы, возможно, не слышали раньше:

Цвет ваших тарелок имеет даже большее влияние, чем их размер.Использование тарелки, которая контрастирует по цвету с едой, которую вы едите, приведет к снижению потребляемых калорий на 30%!

ЗАДАЧА: Найдите маленькую синюю тарелку, из которой вы сможете есть в течение следующих 4 недель. Почему синий? Обычно мы не едим много синих продуктов, поэтому контраст идеален.

c) Сделайте воду более эластичной

Я уже писал ранее о сильных преимуществах употребления большего количества воды для похудания, поэтому я не буду здесь повторять все детали. Точка зрения: если вы обезвожены, ваше тело не будет терять жир.Это не.

ЗАДАЧА: Один из моих клиентов в «Вызове 10 из 4» на самом деле дал мне эту идею радикально улучшить гидратацию:

(Привет Марте … спасибо за эту отличную идею!)

  • Найдите бутылку с водой, которая вмещает не менее 500 мл (16 унций) и поместите 4 резинки вокруг нижней части бутылки.
  • Наполните бутылку водой.
  • Выпейте всю бутылку до последней капли, прежде чем снова наполнить ее.
  • Каждый раз, когда вы пьете всю бутылку, перемещайте одну из резинок до верха бутылки.Это действует как ваш «счетчик очков», так что вы точно знаете, сколько раз вы допили бутылку.
  • Выпивайте бутылку 4 раза в день, отсюда и 4 резинки.

Никогда не забывайте, сколько воды вы выпиваете за день.

Как и в случае с едой, у большинства людей очень неясное представление о том, сколько воды они на самом деле выпивают. Повышение эластичности воды — отличный способ не терять ежедневное увлажнение.

Терять дюймы, а не вес: заключительные мысли

Если вы разочарованы тем, что теряете дюймы, а не вес, постарайтесь сохранять спокойствие и поищите более надежный способ измерить свой прогресс.Измерение потерянных дюймов (или отслеживание изменений в облегании вашей одежды) гораздо более честно, чем шкала.

Кроме того, есть и другие признаки прогресса — лучший сон, более здоровая кожа, больше энергии, лучшее пищеварение, улучшение настроения и т. Д. — которые имеют значение, хотя их часто упускают из виду. Признаки того, что вы делаете хорошие вещи для своего тела. Празднуйте эти изменения!

И если вы действительно хотите ускорить свои результаты, ищите новый подход или стратегию для стимулирования этих результатов. Проделать то же самое не получится.Будьте умнее. Будьте открыты для перемен. Попробуй что-нибудь новое.

Почему поднятие тяжестей не увеличивает силу удара

Существует распространенное заблуждение, что поднятие тяжестей HEAVY гарантирует повышенную силу удара. Каждый месяц я вижу бесконечные электронные письма, форумы и веб-сайты, полные бойцов, пытающихся рационализировать преимущества весов для борьбы. Неудивительно, что многие написаны парнями с ограниченным боевым опытом. Силовые тренировки МОГУТ построить мощные мышцы, но не гарантируют сильных ударов.

Я дам вам 5 причин, почему…

Мой опыт работы с гирями

В подростковом возрасте я поднимал тяжести по разным причинам — функциональным и эстетическим. В средней школе я поднимала тяжести, чтобы произвести впечатление на девочек (кстати, это не сработало). В старшей школе я следил за взрывными тренировками с отягощениями в легкой атлетике, чтобы увеличить свою силу спринта. После легкой атлетики я провел 5 лет в пауэрлифтинге, развивая свою силу и мощь с помощью интенсивных силовых тренировок.Во время фазы пауэрлифтинга я открыл для себя бокс.

Я ТОЖЕ думал, что мой пауэрлифтинг даст мне преимущество в боксе. Если поднятие тяжестей сделало меня более сильным лифтером, разве это не должно сделать меня более сильным панчером? Я слышал о боксерах старой школы, избегающих весов, но я отказался отказаться от своего самопровозглашенного «преимущества». Сравнивая себя с другими новичками, я мог видеть, что я был сильнее их всех. Мой тренер по боксу и все профессиональные боксеры в зале посоветовали мне перестать поднимать тяжести.Все они оспаривали мои теории, подчеркивая, что веса делают меня медленным и жестким и быстрее устают. Мне сказали, что бывшие чемпионы по боксу никогда не поднимали тяжести. И все же я сопротивлялся. Я не мог понять, как силовые упражнения могут быть важны для силового спорта!

Переломный момент наступил, когда я начал проигрывать спарринги более быстрым и худым парням. У них было стройное телосложение, но они били намного сильнее меня! Я все думал, что их техника лучше, или, может быть, я недостаточно долго занимался боксом.В конце концов, мне надоело проигрывать, и я решил подчиняться каждому слову тренера. Помимо прочего, я перестал заниматься с отягощениями и через несколько недель стал бить все быстрее и сильнее. Что меня шокировало, так это то, что я не только бил сильнее, но и улучшились мои боксерские навыки. Оглядываясь назад, я ясно вижу, что поднятие тяжестей действительно сдерживало меня. Это имеет большой смысл, если вы понимаете технику нанесения ударов.

Почему поднятие тяжестей не увеличивает силу удара

ПРИЧИНА №1 — Удар — это щелкающее движение, а НЕ толкающее движение

Поднятие тяжестей — это ТЯГА.

Вы прикладываете как можно больше силы и с максимальной последовательностью, чтобы поднять самый тяжелый вес, который вы можете. Во время толкающего движения объект перемещается, когда вы сначала устанавливаете контакт и прикладываете силу в течение относительно длительного периода времени.

Естественный прогресс в поднятии тяжестей — поднимать более тяжелые. Конечно, все стараются поднимать быстро, но как только они могут что-то поднять, следующим шагом будет поднять ТЯЖЕЛЕЕ. В центре внимания не скорость, а сила. К сожалению, многие начинающие бойцы ошибочно считают, что нанесение ударов руками — это одно и то же толкающее движение.Эти новички думают, что цель удара кулаком — толкнуть кулак с максимальной силой, чтобы как можно сильнее проникнуть в противника.

Примеры видов спорта с ТОЛКАЮЩИМИ движениями (все они также имеют щелкающие движения):

  • бег
  • гимнастика
  • футбол
  • борьба
  • тяжелая атлетика

Пробивка — это УДАР.

Щелкающее движение — это приложение как можно большей силы за минимальное время.Щелкающим движением вы ускоряете руку к объекту, а затем используете УДАР этого ускорения для приложения силы.

Предположим, вы хотите быстро ударить. Цель состоит в том, чтобы нанести удар по противнику как можно быстрее и вступить в контакт с противником за кратчайшее время. Удар — это не толчок, это быстрый взрыв, ускоренная сила, которая достигает максимальной мощности при контакте. При поднятии тяжестей вы можете потратить несколько секунд на то, чтобы напрячь свои силы.Ударяя противника кулаком, у вас нет этой роскоши времени — он должен почувствовать вашу силу, когда вы дотронетесь до него. Ваш кулак должен щелкнуть при ударе и быстро вернуться, чтобы вы могли наносить другие удары или возвращаться в защиту. Требование скорости удара кулаком увеличивает взрывной урон, который чувствует ваш противник. При поднятии тяжестей гораздо меньше внимания уделяется скорости, что стоит вам ВЗРЫВООПАСНОСТИ.

Примеры занятий спортом с УПРАВЛЯЮЩИМИ движениями:

  • теннис
  • бейсбол (удары, а не броски)
  • гольф
  • волейбол
  • БОКС!

Нажатие против привязки

Основное различие между толкающим движением и щелкающим движением — это время контакта и постоянство переданной энергии.Сравните тела этих разных типов спортсменов. Если бы тяжелая атлетика улучшила щелкающие движения, разве профессиональные волейболисты не стали бы поднимать тяжести, чтобы сильнее забивать мяч? Если бы у тяжелоатлетов было преимущество в ударе, все они были бы сильными ударниками, верно?

Толкание определенно позволяет вам перемещать более тяжелые предметы, потому что у вас больше времени для приложения силы. Привязка позволяет вам применить большую взрывную силу (урон), потому что у вас есть свобода ускоряться. Можно сказать, что толкание — это как бросок бейсбольного мяча, а щелчок — как бросок в волейбол.Оба являются мощными движениями, но удары руками определенно больше похожи на щелчки, чем на толчки.

ПРИЧИНА № 2 — Мощные удары требуют расслабления, а НЕ сильных мышц

Многие бойцы не умеют бить…

Когда вы не умеете бить, все ваши удары превращаются в толчки. Без правильной техники все, что вы можете сделать, это использовать свою силу и мощь. Вот почему поднятие тяжестей помогло мне, как новичку, бить сильнее. Но разница была незначительной, я был в лучшем случае на 20% сильнее.Изучение правильной техники может утроить мою силу.

Так как же пробивать?

Я не буду сейчас вдаваться в подробности, но вот несколько простых концепций:

  1. Сила удара (нанесенный урон) = ускорение (скорость руки) x сила (сила мышц и вес тела)
  2. Вы бьете сильнее, используя больше скорости и силы.

Как увеличить мощность БЕЗ использования большего количества энергии?

А вот и трюк, чтобы ударить СЛОЖНО ЖЕСТКО.Есть 2 способа увеличить силу противника. Один из распространенных способов — потратить больше энергии. Логично, работает, но эффективно ли? НЕТ! Использование большего количества энергии увеличивает вашу силу удара, но не увеличивает эффект взрыва. Это похоже на более сильный толчок, и это не дает вашим ударам такого эффекта * BANG! *.

ДРУГОЙ (единственный) способ создать взрывную силу — это УМЕНЬШИТЬ «вес», чтобы ваш удар перемещался быстрее. Затем вы добавляете вес в самом конце удара, когда он приземляется — это делает ваши удары быстрее и расходует меньше энергии! Так что же такое «вес» и как его уменьшить? Вес в данном случае — это НАПРЯЖЕНИЕ в вашем теле! Чем больше напряжение и тяжелее ваше тело, тем тяжелее становится ваш ударный вес.Вы уменьшаете этот вес, РАССЛАБЛЯЯ ТЕЛО во время удара, позволяя вашему ударному весу свободно ускоряться по направлению к противнику. Прямо перед тем, как ваш удар приземлится, ваша ступня завершает поворот, ваше бедро вращается, а плечи поворачиваются, чтобы сформировать удар. В этот последний момент вам нужно только короткое компактное сокращение, чтобы все ваше тело (как резиновая лента) превратилось в один единый взрывной удар. Чем лучше вы расслабляете свое тело, тем сильнее вы будете!

Расслабьтесь, чтобы помочь защелке

Расслабляющие движения — критический аспект силы удара.

Расслабьте тело, расслабив мышцы. Это расслабляющее движение, это «расслабление» вашего тела позволяет вашему удару ускоряться быстрее, создавая гораздо более разрушительный взрыв, когда вы, наконец, добавляете вес. Если подумать: ударное движение максимально расслабляет ваш кулак по направлению к противнику, оставляя только последний момент удара для сокращения ваших мышц. Научитесь прикладывать силу посредством расслабления, и вы овладеете 99% своей техники удара.

Разумеется, расслабление тела не означает, что тело может вертеться в воздухе. Используйте правильную форму удара, чтобы расслабить свое тело во время удара. Затем в самом конце сократите все мышцы одновременно, чтобы добавить веса к удару. Освоение этой доли секунды для удара всем телом одновременно — вот что делает удар невероятно мощным. (Наращивание мышечной силы бесполезно, если вы не можете заставить свое тело работать сразу.)

Взрывной удар — 99.99% щелчок и 0,01% толчок.

Поднятие тяжестей не научит вас расслабляться, а только замедлит ваше тело во время фазы сокращения удара. Если вы так привыкли прикладывать силу в течение нескольких секунд, как вы сможете приложить максимальную силу всего за доли секунды? Простой ответ — вы не можете (или у вас не получится так хорошо).

Правильная штамповка требует щелкающего движения (приложения максимальной силы в кратчайшие сроки). К сожалению, большинство бойцов обучаются только правильной форме нанесения ударов, которой легко научить, потому что вы можете это видеть.С другой стороны, технику нужно чувствовать и обучать. Это особый навык, требующий сочетания времени и визуализации. Теперь вы понимаете, почему старый опытный боксер все еще может бить сильнее, чем молодой спортивный ребенок. Это потому, что он научился расслаблять свое тело, а затем сокращать мышцы в нужный момент, чтобы создать взрывную силу.

Перфораторы для начинающих увеличивают мощность за счет усилия.
Опытные перфораторы увеличивают мощность за счет расслабления.

ПРИЧИНА № 3 — поднятие тяжестей может снизить способность расслабления мышц

Вот здесь и появляются старые аргументы против веса. Я уверен, что вы слышали их все раньше.

Грузоподъемность:

  • замедляет
  • делает вас жестким
  • утомляет быстрее

Это правда? Что ж, давайте подумаем о крайностях. Предположим, мне нужно было сравнить двух парней — один был тяжелоатлетом, а другой — танцором.Как их тела могут выглядеть иначе? Как их тела могут двигаться по-другому? Как вы думаете, какое тело лучше имитирует движения боксера?

В моем случае аргументы старой школы были верны. Пауэрлифтинг ограничивал мою скорость и выносливость, делая меня «окоченевшим». Я не чувствовал себя ущемленным против других новичков, но против опытных бойцов, все они были НАМНОГО быстрее и били сильнее и выносливее. Они не использовали никаких весов и умоляли меня сделать то же самое.

Предположим, вы не заботитесь о том, чтобы стать медленнее или иметь меньшую выносливость.Вы все равно должны учитывать вероятность того, что поднятие тяжестей может УНИЧТОЖИТЬ вашу способность расслабляться и, следовательно, вашу способность к силовому удару. Даже небольшое снижение скорости может сделать разницу между приземленным ударом и пропущенным ударом. Быть более мощным не стоит, если вы не можете поддерживать эту силу целых 3 раунда.

Настоящая проблема с весами и борьбой

Я действительно не верю, что поднятие тяжестей делает вас жесткими. Возможно, это просто способствует неправильному отношению начинающих спортсменов.Большинство людей умеют двигаться мощно, только напрягая мышцы, а не расслабляясь. Расслабление ради силы — понятие очень чуждое и требует времени для практики. Реальный риск подъема тяжестей заключается в том, что вы никогда не научитесь мощно двигаться, расслабляясь.

Поднятие тяжестей не учит вас расслабляться,
и не помогает практиковать этот тип движений.

ПРИЧИНА №4 — Вес ваших ударов — НЕ ваши мышцы

Поднятие тяжестей создает силу ИСТИННО от ваших мышц.Удары создают силу, преобразуя гравитацию вашего тела в прямое воздействие. Конечно, вы могли бы попытаться создать силу удара, используя свои мышцы, но всем известно, что это неэффективное использование энергии. Я бы предпочел опускать свою 145-фунтовую раму 100 раз за раунд, чем пытаться генерировать 145 фунтов силы с каждым ударом по моим мышцам … вы понимаете, о чем я говорю?

Сила ваших ударов в основном зависит от веса вашего тела. Роль ваших мышц в ударной мощи состоит в том, чтобы утяжелить вес вашего тела и НАПРАВИТЬ СИЛУ на противника.Ваши мышцы не должны генерировать ударную силу, они просто сжимают ваше тело в компактный «вес» и направляют этот вес на вашего противника.

Визуализируйте это

Представьте, что вы хотите ударить по земле. Вместо прямого удара по земле вы бросаете гирю в воздух и используете свои мышцы, чтобы хлопать по этому весу, заставляя его быстрее падать на землю. Таким образом, вместо того, чтобы использовать свои мышцы для удара противника, вы используете свои мышцы, чтобы хватать свое тело, чтобы ударить противника.

Альтернативная визуализация: представьте, что вы хотите, чтобы пушечное ядро ​​прыгнуло в воду и произвело большой всплеск. Вы можете быть настолько мускулистыми, насколько хотите, но вес вашего тела не меняется, и всплеск остается относительно прежним. Ваша способность расслабляться определяет, насколько высоко вы можете прыгнуть. Ваша сила мышц и техника определяют, насколько сильно вы сможете сжать себя в компактное пушечное ядро. Моя точка зрения такова: одна мышечная сила не может бить сильнее, чем вес вашего тела.

ПРИЧИНА № 5 — Ударная мощность не гарантирует нанесенный ущерб

Мощность удара в сравнении с поврежденной доставкой

Размер нанесенного ущерба определяется по:

  • сила мышц (кондиционирование)
  • техника (умение)
  • угол (скилл)
  • точность (навык)
  • тайминги (навык)

Бокс — это соревнование по ударам, а не силовое соревнование.

Наличие мощных мускулов не гарантирует хорошего удара. У тебя должно быть умение. Вам нужна техника, угол, точность и время. Новички полагаются на грубую силу во время слагфестов, но опытные бойцы получают гораздо больше энергии, используя НАВЫКИ!

Ваши навыки составляют большую часть вашей ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ силы удара, чем что-либо еще. Я могу бить в 3 раза сильнее, чем когда я только начал заниматься боксом, и я уверен, что это не потому, что я в 3 раза сильнее. Если бы у меня было ограниченное количество часов для тренировки, я бы уделял приоритетное внимание развитию навыков.Бокс — это спорт, требующий навыков, поэтому вам нужны навыки, чтобы использовать свою силу. Если вы не заинтересованы только в том, чтобы похвастаться тяжелой сумкой, вам нужны навыки, чтобы использовать свою силу в боях.

Попробуйте поразить двустороннюю грушу своими самыми сильными ударами и используйте это как показатель своей функциональной ударной мощи. Если вы не можете ударить движущуюся сумку своей силой, вы, вероятно, не сможете поразить и живого противника. Хорошие противники двигаются больше как двусторонние мешки, чем тяжелые мешки.

Нельзя ли поднимать тяжести для бокса?

Я не говорю, что вы никогда не сможете поднимать тяжести для бокса.
Я только говорю: «поднятие тяжестей не увеличивает силу удара».

Есть десятки отличных применений для гирь. Есть хорошие упражнения для работы с разными группами мышц. Вы можете накачать поддерживающие мышцы с помощью небольших гантелей. Вы можете проработать определенные группы мышц, которые иначе трудно достичь с помощью художественной гимнастики (упражнений с собственным весом).

Ключ к любым эффективным упражнениям, будь то тяжелая атлетика или нет, — это развитие функциональной боксерской подготовки. Какое бы упражнение вы ни выполняли, убедитесь, что оно улучшает боксерские способности — t

Альтернатива силе воли для похудания

Алекс Ликерман, MD

24.03.13


Распространено мнение, даже среди врачей, что почти никому не удается похудеть в долгосрочной перспективе.И вот уже почти два десятилетия я причисляю себя к скептикам, имея возможность по пальцам одной руки сосчитать количество моих пациентов, которым это удалось — буквально менее пяти из нескольких сотен, если не несколько тысяч.

Однако, когда я наткнулся на идеи, выдвинутые в отношении низкоуглеводной диеты, я был взволнован — и не только для моих пациентов. Хотя у меня никогда не было особых проблем с лишним весом, после девяти лет брака, четырех лет отцовства и последующего сокращения на 50% времени, которое у меня есть для физических упражнений, я обнаружил, что набрал почти двадцать лишних фунтов. .Поэтому, когда моя жена однажды заметила, что я замечаю, что несколько дюймов моего живота свисают по бокам ремня, она предложила мне самому попробовать низкоуглеводную диету. Я сделал это и сбросил лишний вес всего за два месяца.

Поскольку я нашел эту диету одновременно простой и эффективной, и поскольку ряд исследований показал, что избыток углеводов, вероятно, является основным фактором эпидемии ожирения в Северной Америке, я начал рекомендовать низкоуглеводную диету ряду людей. мои пациенты. И они начали худеть.

Но не все. Некоторые просто не могли осознать идею отказаться от углеводов (включая кардиолога!) И даже не хотели ее пробовать. Некоторые пробовали, но не понравилось. И некоторым это понравилось, но они не смогли на этом остановиться.

Эта последняя группа разочаровала меня больше всего. Это был подход к похуданию, который не требовал подсчета калорий, знания групп продуктов или контроля порций. Им достаточно было следовать одному простому правилу, чтобы это сработало: не ешьте углеводы шесть раз в семь дней.Не говоря уже о том, что почти все они сказали мне, , что на самом деле не пропустили углеводов! Так почему они потерпели неудачу?

«Слабая сила воли», — сказали они.

Когда я это услышал, я снова возмутился, потому что они назвали меня ошибочной причиной своей неудачи. Их виной было не отсутствие силы воли. В первую очередь их повлияло их решение использовать силу воли.

Проблема с силой воли

Сила воли не только входит в число самых слабых умственных сил, но у большинства людей она действительно утомляет при постоянном использовании.Некоторые предполагают, что это одна из причин, по которой чит-день помогает людям придерживаться диеты: он дает их измученным волям столь необходимый шанс восстановиться в достаточной степени, чтобы противостоять искушениям следующей недели. Проблема, однако, в том, что временной горизонт, на котором сила воли терпит поражение, — это не дни, а часы (не то чтобы чит-день не имел решающего значения — просто, на мой взгляд, не для перезарядки воли).

Это почти наверняка объясняет, почему большинство моих пациентов, которые отказались от диеты, сказали мне, что, когда они сталкивались с заманчивыми углеводами в течение недели, слишком часто их воля не была достаточно сильной, чтобы сопротивляться этому.Когда они сталкивались с куском пирога, пирожным или рогаликом — особенно если это было ближе к концу дня — они в конечном итоге ели его почти так же часто, как проходили мимо. Им не потребовалось много недель, чтобы они потерпели поражение и сдались.

Но причина, по которой они потерпели неудачу, заключалась не в том, что низкоуглеводная диета не работает. Причина, по которой они потерпели неудачу, заключалась в том, что они использовали неправильную стратегию для ее реализации. Ключ к сопротивлению искушению — не сила воли.Это отвлечение, избегание и принятие . Ниже приводится план из семи пунктов, который я дал им для победы над искушением, не полагаясь на силу воли.

План из семи пунктов
  1. Отвлечение более эффективно, чем сила воли. В 1970 году психолог Уолтер Мишель положил печенье перед группой детей и дал им выбор: они могли съесть печенье сразу или подождать, пока он вернется с короткого поручения, а затем получить в награду второе.Однако, если они не ждали, им разрешили съесть только первую. Неудивительно, что как только он вышел из комнаты, многие дети почти сразу же съели печенье. Однако некоторые сопротивлялись есть первое печенье достаточно долго, чтобы получить второе. Мишель назвал этих детей ребенком . Как им это удалось? «Вместо того, чтобы сосредоточить продолжительное внимание на объекте, которого они ждали, — пишет Мишель, — они избегали смотреть на него. Некоторые закрывали глаза руками, подпирали голову руками и находили другие аналогичные методы, позволяющие отводить глаза от предметов награды.Другими словами, заключил Мишель, отвлечение важнее силы воли для отсрочки удовлетворения. Следовательно, чтобы противостоять соблазнительному удовольствию, вы должны найти способ не сопротивляться ему, а отвлечь от него себя. Как? Что самое отвлекающее есть: другое удовольствие .
  2. Самый эффективный способ отвлечься от одного удовольствия — это другое удовольствие. Во втором исследовании Мишель поставил два зефира бок о бок перед другой группой детей, которым он объяснил, как и в предыдущем исследовании, что съев первого до того, как он вернется в комнату, они не смогут есть второй.Затем он попросил одну группу из них представить, когда он выходил из комнаты, насколько зефир похож на облака: круглые, белые и пухлые. (Он проинструктировал контрольную группу, напротив, представить, насколько они сладкие, жевательные и мягкие.) Третью группу он проинструктировал визуализировать хрустящие и соленые крендели. Возможно, неудивительно, что дети, которые визуализировали свойства зефира, не связанные с его употреблением (то есть то, как они были похожи на облака) ждали почти в три раза дольше, чем дети, которым было предложено визуализировать, насколько вкусным будет зефир. вкус.Однако наиболее интригующим было то, что представление об удовольствии съесть крендель вызвало самую долгую задержку в получении удовольствия из всех. По-видимому, воображение удовольствия, которое они испытают, потакая недоступному искушению, отвлекало детей даже больше, чем когнитивная реструктуризация их взглядов на искушение, стоящее перед ними. Поэтому, если вы хотите избежать чего-то заманчивого, лучше прочтите увлекательную книгу. Или посмотрите фильм. Или послушайте музыку. То, что вам по-настоящему доставляет удовольствие.Или если по какой-то причине вы не можете получить альтернативное удовольствие — или не должны по какой-то причине — подумайте, вместо этого. Например, когда вы видите пиццу, подумает о мороженом. Как можно ярче представьте, какие особые ощущения будет испытывать ваш язык, когда ваш любимый вкус мороженого томно стекает по горлу в желудок. (С другой стороны, размышления об одном продукте, когда вы пытаетесь отказаться от другого, могут быть слишком активными.Некоторым людям может потребоваться обратить свои мысли на вид удовольствия, отличный от того, которого они пытаются избежать, чтобы эта стратегия работала для них.) Или, в качестве альтернативы, переключите свое внимание на проблему , которую вы пытаетесь решить. Решить . Будь то математическая задача, головоломка, проблема взаимоотношений или философский вопрос, решение проблем само по себе увлекательно, а вовлеченность — ключ к отвлечению. Но, оказывается, не просто помолвка. Эмоционально возбуждающая вовлеченность.Обращения к тому, что вы находите просто интеллектуально интересным, часто бывает недостаточно, особенно когда вы внутренне активизированы голодом (или половым влечением, или тягой к никотину, или чем-то еще). Вам нужно найти что-то, что отвлекает вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо . Это могут быть мысли о предстоящем свидании или отпуске, или ожидаемом повышении заработной платы, и обо всем, что вы собираетесь на это купить, или о том действительно потрясающем фильме, который вы собираетесь посмотреть позже в тот же день. Но как бы там ни было…
  3. Распланируйте отвлечение заранее. Исследования показывают, что принятие решений — даже простых — также истощает силу воли. Если вы постоянно решаете, о каких альтернативных удовольствиях думать или преследовать каждый раз, когда сталкиваетесь с искушением, у вас все меньше шансов заставить стратегию отвлечения работать. И вот тогда рационализации обретают силу убедить вас, что можно делать то, что вы так стараетесь, а не . Ключ в том, чтобы ваш ответ был готов. Чтобы использовать это правило , правило вместо решения на месте.То, что не требует сознательного мышления. Таким образом, когда вы внезапно столкнетесь с демонстрацией печенья на рождественской вечеринке в офисе, вам не придется возиться, чтобы эффективно отвлечься. Вы уже готовы к автоматическому подтягиванию, даже не задумываясь.
  4. Используйте силу воли для создания привычек. На самом деле, я призываю всех, кто соблюдает низкоуглеводную диету, использовать силу привычки при выборе продуктов питания. То есть выясните, что вы будете есть каждый день в своей обычной еде. до того, как вы войдете в кафетерий, ресторан или другое место, где вы едите регулярно, и просто сделайте это автоматическим правилом.Таким образом, вам даже не придется отвлекаться, чтобы оставаться на диете (не говоря уже о стратегии силы воли). Вот почему, например, я каждый будний день ем яичницу на завтрак и куриный салат Цезарь на обед. Исследования показывают, что нам, скорее всего, удастся сохранить любое поведение (будь то выключение света, когда мы выходим из комнаты, отказ от углеводов на обед или упражнения после работы), если мы сделаем это привычкой. Не то чтобы заставить себя вести себя достаточно последовательно, чтобы превратить в в привычку, легко.Во-первых, время, необходимое для выработки новой привычки, сильно варьируется: в одном исследовании оно занимало от 18 до 254 дней. С другой стороны, и это неудивительно, чем сложнее желаемое поведение, тем больше времени требуется для превращения его в привычку, что снижает вероятность того, что мы вообще сможем превратить это в привычку. Наконец, столкнувшись с необходимостью выбора между конкурирующим поведением, мы склонны следовать по пути наименьшего сопротивления, пути, который требует наименьшего количества энергии, что не обязательно является путем, по которому лежит наше желаемое поведение.Однако именно здесь творческое использование силы воли может помочь нам: не противостоять искушению напрямую, а снизить энергию, необходимую для инициирования желаемого поведения (например, упражнения), одновременно увеличивая энергию, необходимую для инициирования соревнования, нежелательного. поведение (например, просмотр телевизора). Таким образом, мы на уменьшаем, на усилия, необходимые для того, чтобы действовать так, как мы хотим, и на увеличиваем на усилия, необходимые для того, чтобы действовать так, как нам хотелось бы. Мы могли бы, например, перенести беговую дорожку из подвала в гостиную, где проводим больше времени, одновременно вынимая батарейки из пульта дистанционного управления телевизора и размещая их в неудобном месте.Помещая желаемое поведение по пути наименьшего сопротивления, мы превращаем его в поведение, которое, скорее всего, повторим. И чем больше мы повторяем это, тем больше вероятность того, что это станет привычкой, и тем все меньше и меньше нам нужно, чтобы он шел по пути наименьшего сопротивления. Ключ заключается в признании того, что энергия, необходимая для инициирования желаемого поведения , часто должна быть даже ниже, чем мы ожидаем . Вот почему перемещение беговой дорожки из подвала в гостиную может означать разницу между ее использованием и неиспользованием.Несмотря на то, что мы считаем, что это не должно быть так, чтобы пройти это небольшое дополнительное расстояние до подвала, часто требуется уровень энергии, который нам недоступен, особенно когда другие привычки, такие как телевизор, манят нас легко.
  5. Избегайте привыкания отвлекаться, изобретая новые отвлечения. Хотя обращение к эмоционально вовлекающему отвлечению — это мощный способ не поддаться искушению, чем чаще мы обращаемся к нему, тем менее эффективным оно становится. Мы привыкаем — или привыкаем, как любят говорить психологи — ко всему.Подумайте об этом: когда вы получаете наибольшее удовольствие от своих материальных ценностей (смартфона, спортивного автомобиля, лодки)? При первой покупке. Точно так же, как вкус жевательной резинки наиболее интенсивен, когда вы впервые начинаете ее жевать, но затем быстро исчезает, удовольствие, которое вы получаете от своего имущества, уменьшается, чем дольше вы их держите и чем больше вы их ощущаете. К сожалению, наше имущество — не единственное, к чему мы приучаем. Мы также приучаем к нашим мыслям . То есть, чем больше вы думаете о чем-то, тем меньше ваши мысли об этом вызывают эмоции (это не так уж и плохо: привыкание также помогает людям преодолевать фобии).Но это означает, что чем больше вы отвлекаетесь на заранее запланированные отвлекающие факторы, тем меньше они будут отвлекать вас. Решение? Вы должны постоянно находить и планировать альтернативные развлечения. Как только вы обнаружите, что отвлекающий маневр больше не работает, не возвращайтесь к нему. Воспринимайте это как сигнал о том, что вам нужно найти новую. Таким образом, у вас всегда будет эффективное средство борьбы с неожиданными искушениями, когда они появляются.
  6. Уклонение даже более эффективно, чем отвлечение. Однако осознайте, что отвлечение наиболее эффективно используется как мост — мост к самой эффективной стратегии из всех: избеганию. В другой части своего первого исследования Мишель также искушал детей печеньем, но на этот раз забрал его у половины из них, когда вышел из комнаты (сказав детям, у которых он взял печенье, что они могут сигнализировать о своем желании немедленно съесть его. звонком в колокол). Он обнаружил, что эффект , устраняющий искушения, был даже более поразительным, чем визуализация недоступного удовольствия: шесть из восьми детей, которые не могли просмотреть печенье, ждали полных пятнадцати минут , прежде чем сигнализировать о своем желании поесть. Это; с другой стороны, те, кто мог его просмотреть, ждали в среднем меньше минуты.Урок? Если вы хотите перестать есть углеводы, прекратите покупать их. Избегайте полок в продуктовых магазинах, где есть те, которые вас соблазняют. Избегайте ресторанов, которые продают ваши любимые десерты или предлагают в основном углеводы (особенно итальянские, если сейчас не суббота!). Другими словами, лучший способ избежать употребления углеводов — это свести к минимуму вероятность того, что они вообще попадутся вам на пути. Это может показаться очевидным, но многие ли из нас на самом деле планируют свои дни — фактически меняют свое расписание — основываясь на этом принципе? Если вы серьезно относитесь к достижению своих целей по снижению веса, но обнаруживаете, что ваша способность сопротивляться углеводам недостаточна, у вас не может быть просто плана, чтобы отвлечься, когда вы встречаетесь с искушением.Вы должны спланировать свой день так, чтобы свести к минимуму вероятность столкнуться с искушением. Этот редизайн не должен быть драматичным. Иногда вам нужно просто пройти по альтернативному коридору на работе — например, в обход автоматов с конфетами — чтобы эффективно использовать принцип избегания, даже если для этого нужно немного уйти с дороги. Или, может быть, выберем другой маршрут домой (тот, который в обход McDonald’s). Или обязательно совершайте покупки, когда вы не голодны, чтобы не приносить домой углеводсодержащие продукты, чтобы соблазнить вас, когда вы голодны.Часто сумма серии тщательно спланированных небольших вмешательств в сумме дает результат, превышающий сумму ее частей. Когда дело доходит до похудания, небольшие, тщательно продуманные и последовательно выполняемые вмешательства, как правило, намного более эффективны, чем одно или два крупных, требующих огромной силы воли.
  7. Принятие боли уменьшит ее влияние на ваше поведение. Мы созданы эволюцией, чтобы избегать боли, сигнализируя об опасности, травмах и даже о возможности смерти.Но исследования показывают, что иногда мы подвергаем себя еще большему риску страданий, когда пытаемся избежать боли, чем когда позволяем себе ее чувствовать. Например, чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков часто причиняет больше вреда, чем беспокойство, которое они часто используют для обезболивания. А преднамеренное подавление голода (который по сути является болью) связано с увеличением тяги к еде и перееданием. Напротив, принимает боль, желая испытать ее, не пытаясь ее контролировать, на самом деле парадоксальным образом снижает боль.В одном исследовании пациентов с тревогой, например, субъекты, которых учили принимать свою тревогу, сообщили о значительном уменьшении беспокойства, которое сохранялось даже после продолжительности исследования. Но такое уменьшение — всего лишь побочный продукт счастья, поскольку истинная цель принятия состоит не в том, чтобы уменьшить боль, а в том, чтобы чувствовать себя более комфортно, . Фактически, стремление умышленно уменьшить боль посредством принятия функционально ничем не отличается от попытки подавить ее, и в результате обычно приводит к обратным результатам.Ибо принятие — это не столько о том, чтобы чувствовал себя на лучше, сколько о том, что делает лучше, о предотвращении того, чтобы тревога заставляла нас изолировать себя от общества, или не позволяла голоду заставлять нас переедать. И действительно, по крайней мере одно исследование показало, что принятие тяги к еде — вместо того, чтобы сопротивляться ей — уменьшает количество еды. Поэтому, когда вы голодны и все, что вам нужно есть, это углеводы, помимо отвлечения внимания и попыток убрать себя или углеводы с этого места, сознательно осознавайте и принимайте тот факт, что вы чувствуете голод — и двигаться дальше.Для принятие голода , а не сопротивление ему — это то, что значительно повысит вероятность того, что вы сможете отделить свой голод от действия, к которому он обычно приводит — еды.
Последние мысли

Из примерно двадцати моих пациентов, которые отказались от низкоуглеводной диеты, четырнадцать согласились попробовать ее снова, как только я познакомил их со своим планом из семи пунктов. Я был осторожен, чтобы предупредить их — как я хотел бы вас предупредить — что, какими бы простыми ни казались эти шаги в принципе, для их эффективного выполнения требуется последовательная практика.Но если вы будете практиковать их постоянно, у вас будут те же шансы на успех, что и у моих пациентов — все они на момент написания этой статьи все еще придерживаются низкоуглеводной диеты и в общей сложности сбросили около 750 фунтов. Поэтому я больше не считаю себя среди врачей, которые считают, что только небольшая группа людей может достичь и поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Теперь я знаю, что когда дело касается низкоуглеводной диеты — диеты в целом — разумное использование принципов отвлечения внимания, избегания и принятия резко увеличит ваши шансы на успех.

5 мифов о похудании Эксперты в области здравоохранения желают, чтобы вы забыли

Даже если вы считаете себя в хорошей форме, бывают моменты, когда каждый желает немного проиграть здесь и там. Ваше основное внимание при выполнении упражнений и правильном питании не должно быть направлено непосредственно на снижение веса. Однако важно не прислушиваться к каждому совету, который вы слышите, если вы набрали несколько фунтов и хотите от них избавиться. Как объясняют эксперты, существует множество советов — от бабушки до калькуляторов индекса массы тела и Google.Не все из них эффективно помогают сбросить вес и поддерживать его. Здесь профессионалы развеивают распространенные мифы о похудании.

Aaptiv может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, но он также может помочь улучшить ваше мышление, гибкость и многое другое. У Aaptiv есть тысячи классов, которые помогут вам жить максимально здоровой жизнью.

Вы должны отказаться [вставьте углеводы, алкоголь, глютен, десерт].

Если вы встретите кого-нибудь накануне его новой диеты, вы, вероятно, заметите, что он съедает столько углеводов и сладостей, сколько может переварить.Распространено мнение, что для похудения нужно полностью исключить из своего рациона все жирные или углеводные. Но зарегистрированный диетолог и профессор Кейт-Томас Аюб, редактор, доктор медицинских наук, F.A.N.D., говорит, что этот крайний подход часто оказывается неэффективным, потому что он ставит ярлыки «плохо» и «хорошо» на каждый выбор продуктов.

Вместо этого он предлагает подумать о том, сколько и как часто вы едите определенные продукты, потому что, эй, никто не может навсегда отказаться от своей любимой еды. Более того, создание чувства вины из-за еды также подорвет вашу уверенность в себе.Но калории имеют значение, когда вы пытаетесь похудеть, поэтому будьте внимательны. Чтобы по-прежнему получать удовольствие от того, что вы едите, но при этом здоровым образом, настройте себя на успех, установив границы. «Любите мороженое? Не ешьте все четыре порции в контейнере. Купите индивидуальную порцию и наслаждайтесь, если вы заранее сбалансировали другие калории, чтобы соответствовать калориям », — рекомендует Аюб.

Сядьте на ускоренную диету, чтобы изменить образ жизни.

Многие люди прибегают к интенсивным диетам, чтобы быстро достичь желаемых размеров и веса.Но главный кулинар и эксперт по здоровью Кен Иммер, C.C.H.E., считает, что пытаться ускорить похудание — не лучшая идея, если вы не собираетесь этого делать. Он объясняет, что основная причина того, что это не работает, заключается в устойчивости и формировании привычек, которые требуют более мягкого прикосновения.

«Лучший способ изменить образ жизни, который включает в себя значительную потерю веса, — это начать очень медленно и легко, без большого количества« быстрых результатов ». Это может звучать не так привлекательно, но если это долгосрочные последствия, мы хотите, последние исследования диет показывают, что независимо от того, какую диету выбирают люди, группы, которые потеряли больше всего веса, — это просто [диеты], которым людям удавалось придерживаться дольше всего », — говорит он.Вот почему вам следует начинать медленно и вносить управляемые изменения в свои пищевые привычки, которые вы можете легко адаптировать. Вы не только похудеете, но и сохраните его.

Вы можете похудеть, не занимаясь спортом.

С технической точки зрения, Айуб уверен, что вы можете похудеть, если не будете заниматься фитнесом. Но зачем вам это нужно? Как он объясняет, вы в конечном итоге сбросите лишние килограммы, но на это потребуется много времени, и вам придется резко ограничить потребление калорий.По словам Аюба, помимо ускорения процесса похудения, упражнения имеют бесчисленное множество других преимуществ для здоровья. «Он очень полезен для сердца, снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина, снижает уровень триглицеридов и может помочь контролировать уровень глюкозы в крови, а также помогает снизить риск потери костной массы», — говорит он.

Лучшая причина для активности? Как говорит Аюб, потому что ты можешь! «Я много лет работаю с людьми всех возрастов с особыми потребностями в уходе за здоровьем, многие из которых не могут и никогда не покинут инвалидную коляску.Усилия по похуданию для них ужасно трудны. Радуйтесь, что вы можете подняться по лестнице — они готовы на все, — продолжает он.

Сила воли — ключ к успеху.

По словам Иммера, сила воли утомляет — и никому не хватает. Может показаться, что сдерживание искушений и стойкость против них — вот ответ. Но Иммер говорит, что люди, которые потеряли больше всего веса, не считают это исключительно силой. Вместо этого он говорит, что они признают и принимают свои слабости и находят способы сделать их здоровыми.«Предпочтения не существуют в вакууме. Если мы ожидаем, что кто-то «уйдет», нам нужно чем-то его заменить. Важно выработать новую привычку или предпочтение. Идея состоит в том, что вместо того, чтобы «убирать» привычку или предпочтение, мы сосредотачиваемся на новом, — продолжает он. «Нам трудно избавиться от старых [вещей]. Изменив тактику, мы стали свидетелями того, как люди вносят долгосрочные изменения, которые делают их счастливыми и, что самое главное, приносят долгосрочные результаты ».

Вот пример. Если вы действительно не хотите заниматься спортом, вам следует поэкспериментировать, чтобы найти тот вид фитнеса, который вас волнует.Чем больше вариантов вы опробуете, тем больше у вас шансов придерживаться распорядка.

Только одно поможет похудеть.

Мы очень не хотим рассказывать вам об этом, но нет волшебного универсального лекарства от всех болезней. Иммер говорит, что слишком часто люди полагают, что они мгновенно похудеют, если сделают определенную смену — будь то отказ от молочных продуктов или отказ от еды после 7 часов вечера. Он говорит, что это слишком очевидно, и ответ обычно заключается в сочетании факторов. «Скорее всего, в вашей жизни есть« низко висящий плод », который может стать отличным началом и дать вам прекрасное ощущение раннего успеха, которое вы затем можете использовать, чтобы поддерживать себя, создавая мощную инерцию изменений.Нет туннельного зрения. Вместо этого начните непредвзято », — объясняет он.

Если вы изо всех сил пытаетесь выяснить реакции своего организма, поговорите со своим врачом или медицинским работником, который может направить вас в правильном направлении.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.