Время чтения 8 минут

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Нередко человек не в состоянии справиться со своими фобиями и переживаниями. Эмоциональный фон берет верх над индивидом. Порой боязнь настолько сильная, что личность просто не может самостоятельно с ней справиться, возникает обсессивное расстройство. При нарушении психики осложняется повседневная жизнь. Важно понять, что означает такой синдром, и каковы причины его возникновения.

<<Оглавление>>

Что такое обсессивный синдром

Обсессия проявляется в виде навязчивых страхов и мыслей, в том числе следующих за ними действий со стороны человека. Расстройство относится к одной из самых сложных фобий, поэтому не каждый специалист может сразу сказать, как от нее избавиться. Бывает так, что недуг не дает индивиду возможности полноценно жить, каждый день он представляет себе исключительно в серых тонах, в общении с другими людьми возникают проблемы. У таких людей постоянные непонимания на учебе и работе, конфликты в семье. Человек вынужден погружаться в свои фобии, пребывать в навязчивом состоянии.

Навязчивые мысли и страхи могут возникать у каждого, от этого никто не застрахован. В некоторых случаях приходится прокручивать в своей голове проблемные ситуации, например, при подготовке дня рождения или отправке ребенка в первый класс. Часто возникает беспокойство по поводу того, была ли закрыта дверь или выключен утюг. Это нередкие явления. Почти у половины населения периодически возникает чувство дискомфорта, будто какие-то действия остались незавершенными, что грядут неприятности.

Навязчивые мысли и страхи — это психическое расстройство. При обсессии появляются с определенной периодичностью состояния, которым характерна различная степень сложности.

Во время синдрома у человека возникает нервное напряжение, он испытывает сильный стресс. Постоянно фиксируется неуверенность, что сосредотачивает индивида только на негативных моментах в его жизни. В голове постоянно крутятся плохие мысли, что может трансформироваться в невротическое расстройство. Бывает так, что у пациента встречается нарушение логики.

Избавиться от навязчивых мыслей и страха можно путем отказа от компульсивного поведения. Как только человек перестает повторять одни и те же действия, фобия минимизирует свое влияние на повседневную жизнь.

Индивид не просто сосредотачивается на негативных аспектах действительности, он не осознает до конца происходящего, не дает объективной оценки картине реальности. Такой человек не признает наличие у себя обсессии как таковой. Пока не произойдет принятие боязни, невозможно будет избавиться от фобии полностью.

По своей природе навязчивые страхи бывают следующих видов:

• эмоциональные (по форме проявляются как фобии)
• интеллектуальные (просто возникают навязчивые мысли)
• моторные (компульсивные)

Случается так, что человек просто боится расстаться с накопленными вещами, он формирует образы и представления, в его разуме доминируют навязчивые идеи, желания, сомнения.

Синдром имеет свойства повторения по отдельным тематикам. К самым распространенным относятся заражение, порядок, сексуальное поведение, насилие, грязь и соблюдение симметрии.

Самый частый навязчивый страх — стремление к идеальному. Если план полностью не выполняется, то человека мучает чувство незавершенности. Чтобы ситуация была решена в позитивном ключе, он доводит свои действия до совершенства (иногда не один десяток раз). Например, это может быть постоянное закрывание холодильника, вязание одного и того же свитера.

Чтобы снять нервное напряжение нередко требуется выполнение определенных ритуалов. Такие люди перепроверяют уже завершенные действия, несмотря на то что это приносится множество бесполезных манипуляций.

Симптомы фобии

• наличие одышки (в том числе после небольшой прогулки)
• тахикардия и брадикардия
• головокружение
• резкий приток крови к лицу
• повышенная перистальтика кишечника

Психологически фобию можно определить по тому, что человек создает навязчивые образы, снова и снова прокручивает их в голове. Индивиды постоянно боятся укусов насекомых или различного вида заражений.

Дополнительно симптомами навязчивых страхов, в от которых нужно избавиться, являются:

1. Защитная функция личности. Она проявляется как выполнение бессмысленных ритуалов. Например, это может быть включение и выключение света в помещении.
2. Различные болезненные воспоминания, которые обладатель фобии прокручивает в своей голове снова и снова. Он может краснеть, стыдиться.
3. В редких случаях бывают галлюцинации.
4. Такие люди постоянно сомневаются в том, все ли они выполнили хорошо.
5. Нередко индивиды желают на подсознательном уровне навредить социуму или материальным предметам, но такие мысли они никогда не реализуют.
6. Обладатели фобии обдумывают свои поступки, но это не приносит им пользы. Здесь нет никакой познавательной функции.

Также такие индивиды время от времени прокручивают в голове диалоги наедине с самим собой, много фантазируют, что вызывает плохое настроение. Бывает так, что у человека возникает резкая апатия по отношению к родственникам или коллегам.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Нужно понять, какие причины легли в их основу:

1. Это могут быть концепции и ложные убеждения, что стали частью мировоззрения.
2. Обладатель фобии искренне верит, что нельзя полностью избавиться от страха.
3. Он постоянно раскручивает навязчивые мысли, не может контролировать свои эмоции. В то же время у него нет собеседника для того, чтобы выговориться.
4. Такой человек испытывает постоянные сомнения перед грядущими событиями.
5. Нередко у него срабатывает инстинкт самосохранения.

Обратите внимание, индивид не хочет реализовывать себя как личность. Ему не интересно строить карьеру и создавать семью.

Как бороться со страхом

От страхов и навязчивых мыслей можно избавиться. Важно понять, как действовать при первой панической атаке.

Если страх только нахлынул, то нужно глубоко дышать. Так советуют психологи. Они рекомендуют представлять, будто выдыхается страх. Сперва делается глубокий вдох, а после воздух медленно выпускается. Действия стоит повторять до тех пор, пока окончательно не придет спокойствие. Важно сосредотачиваться на дыхании, максимально отстраняться от происходящего вокруг. Благодаря таким действиям стабилизируется психоэмоциональный фон, человек находит в себе силы для принятия решений. При постоянной практике уйдут приступы навязчивого страха.

Обладателю фобии специалисты рекомендуют настраиваться на позитивное мышление. Нужно избавиться от того, чтобы мысль о предстоящем событии вызывала ужас. Обычно это случается потому, что человек не верит в собственные силы, он думает, что все обречено на провал и у него ничего не получится. Здесь нужно стараться мыслить как можно более позитивно, думать о том, как все получится. Такие действия помогут бороться с навязчивыми мыслями и страхами. Ситуацию нужно постоянно анализировать, включать рациональное мышление. Не стоит думать, что существует непреодолимые преграды. Все ситуации в жизни решаемые, если индивид уверен в себе и знает точно, что делать для достижения успеха.

Вышибать клин клином — еще один совет психологов. Они утверждают, что навязчивый страх можно побороть при помощи ответного действия на волнение. Если человек боится плавать, то ему стоит прыгнуть с причала, а после доплыть до берега. При страхе публично выступать, специалисты советуют попробовать себя в роли оратора.

Важно быть уверенным в себе человеком. От внезапного приступа можно избавиться посредством ролевой игры. Человеку предлагается представить себя на месте успешного политика или бизнесмена. В определенный момент человек перестает замечать, как его личность меняется, постепенно отступает паника. Театральные постановки рекомендуется повторять до того момента, пока в подсознании не фиксируется новый образ.

Для обладателей фобии не лишними будут физические нагрузки. Нужно приводить в порядок не только свое физическое состояние, но и мысли. Чтобы избавиться от навязчивых страхов, нужно привести в норму свой организм. Бывает, что основная причина кроется в обыкновенной усталости. Как только восстанавливается психоэмоциональный фон — сразу же отступает обсессия. Нередко в таких ситуациях помогает массаж, ароматерапия, чтение любимой литературы, приятная музыка. Важно постоянно концентрироваться на позитивных мыслях.

Как можно больше нужно общаться в людьми. Обладатели фобии не уверены в себе, они не любят находиться в социуме. Чтобы избавиться от проблемы, стоит больше времени проводить с друзьями или знакомыми.

Для ухода навязчивого страха нужно жить настоящим. Такие люди постоянно вспоминают свое прошлое. Это связано с неудачами, через которых они проходили, но так и не получили опыт. Как только обладатели фобии начинают быть здесь и сейчас, они начинают исправлять ошибки, сосредотачиваться на определенном деле.

Также помогает наличие домашних питомцев. Животные могут быть прекрасными компаньонами, они выводят человека даже из самой затяжной депрессии. При внезапных приступах страха, нужно просто переключиться на домашнего любимца. Поэтому при поиске ответа на вопрос, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, нужно в первую очередь отправляться на прогулку в парк, знакомиться с другим людьми, наблюдать за живой природой.

Как еще можно избавиться от обсессии

Лучше всего постоянно озвучивать свои размышления. Благодаря оценке окружающих людей можно понять, насколько они соответствуют реальности. Навязчивые мысли и страхи не пройдут сами по себе.

От тревоги и негатива можно избавиться, только если вовремя всё это выплескивать. Психологи рекомендую поговорить о своих переживаниях с близкими друзьями, выплеснуть все в личном дневнике. Как только происходящее будет описано и рассказано, проблема начнет решаться.

Иногда ситуацию достаточно просто принять. Мысли постоянно накапливаются у человека, не нужно пытаться что-либо забыть, поскольку воспоминание станет еще более ярким. Важно думать о настоящем, постоянно планировать, обсуждать позитивные моменты из своей жизни с родными и близкими. Если есть такая возможно, то лучше понять, что именно так цепляет в прошлом. Бывает, что решение лежит на поверхности, нужно просто переосмыслить действия и решения.

Расслабление также помогает в борьбе с фобиями. Чаще всего навязчивое состояние появляется по причине сильной физической и эмоциональной усталости. Особенно эффективны прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями, занятия йогой.

Стать жизнерадостным человеком — еще одно верное решение на пути к избавлению от обсессии. Иногда достаточно просто пересмотреть свою точку зрения или отношение к определенным вещам. Не стоит думать в негативном ключе, лучше создавать позитивные образы. При первой же возможности рекомендуется вспоминать яркие моменты из своей жизни, представлять их как можно детальнее.

Можно просто выдумать сказочную историю с позитивным концом.

Практические рекомендации

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, если ничего не помогает?

Ни в коем случае нельзя заниматься самобичеванием. При возникновении проблемы ее нужно сразу же решать. При безденежье или безработице, стоит приступать к активным действиям: изучать рынок труда, получать новые навыки и специальности, предлагать свои услуги близким, знакомым, обзванивать холодную базу. Есть отдельная категория людей, которые стремяться быть страдальцами. К ним не стоит проявлять жалость, лучше либо их вовсе оставить в покое, либо подбадривать.

От фобии помогают избавиться новые чувства, эмоции, переживания. Для тех у кого постоянно случаются панические атаки, эффективным будет новый вид деятельности, посещение неизвестны мест, смена рациона питания.

Обратите внимание, в жизни не существует идеала. Все динамично, постоянно меняется и развивается. Не нужно придираться к самому себе, лучше посвящать время любимым людям и делам.

При посещении навязчивых мыслей важно включать логику. Так выявляется цепочка, что послужила причиной дисбаланса. Подавление дискомфорта — также плохая идея.

Важно каждый день себе повторять, что следом за негативными событиями всегда приходят позитивные. Не может быть так, что все только в черных тонах. Визуализация помогает создавать образ страха и разбираться пошагово, что пошло не так, что настолько ужасает.

На первом этапе обладатели фобии избавляются от нее самостоятельно. Далее при перерастании обсессии в невроз, лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Боюсь не выключить утюг: навязчивые мысли как болезнь

Около 94% людей в мире время от времени прокручивают в голове навязчивые мысли. Чаще всего одолевают сомнения вроде «выключил ли я утюг» и «закрыл ли дверь» . Реже – неотвязные кощунственные и сексуальные мысли. Это не значит, что большинство живет с психиатрическим расстройством. Сомнения – норма. Не так важно, каковы сюжеты, важно, какое значение вы этому придаете.

Когда навязчивые мысли становятся болезнью?

Диагноз «обсессивно-компульсивное расстройство» ставится, когда мысленная жвачка начинает доминировать в голове и подчиняет человека. Навязчивые идеи – они же обсессии – поднимают волну тревоги и это беспокойство становится фоном жизни.

Чтобы избавиться от тяжелого ощущения «неправильности» возникают ритуалы – компульсии. Они должны нейтрализовать или предотвратить возможную беду. Когда человек с ОКР выполняет определенное физическое или мысленное действие, на короткое время наступает облегчение. Так мозг получается положительное подкрепление компульсии.

Похожие ритуалы знакомы многим из нас. Кто не сплевывал через плечо и не приговаривал какую-нибудь фразу вслед черной кошке? Вы сами вспомните похожие действия или слова-обереги, которые якобы призваны защитить. В них снова нет психиатрии, пока поиск деревяшки «чтобы не сглазить» не становится маниакальным, а оберегающая короткая молитва не превращается часовое правило после «грязных» мыслей.

Чем отличается навязчивая мысль от ритуала?

Люди с ОКР обычно испытывают потребность совершить некоторый «обряд» сразу после пугающей мысли. Некоторые эксперты считают, что идеи и ритуалы всегда связаны, даже если человек рефлексирует что-то одно. Другая популярная версия – в том, что действия и мысленный мусор могут идти порознь. 

Одна и та же идея может проявляться как обсессия или как компульсия. Вот несколько примеров.

• Мысль: «Я гетеросексуал. У меня есть жена». Действие: «Искать фото по запросу «привлекательные мужчины» и отслеживать свою реакцию на них».
• Мысль: «Что если я намеренно поверну руль и собью встречную машину». Действие: «Трижды похлопать себя по голове, чтобы рассеять пугающую идею».
• Мысль: «Если я посмотрю на часы в 14:32, кто-то умрет». Действие: «Повернуть циферблат по мере приближения часа Х и перепроверять невозможность взглянуть на время».
• Мысль: «Вдруг ребенок задохнется во сне». Действие: «Поставить повторяющийся будильник, чтобы каждые полчаса контролировать дыхание младенца».

По каким поводам можно заморочить себе голову?

В обсессивно-компульсивном расстройстве выделяют четыре варианта:

• Идеи чистоты или загрязнения.
• Мысли об идеальном порядке и симметрии, принуждение к повторению и подсчету.
• Запретные, агрессивные, сексуальные, религиозные мысли и телесные сдерживающие компульсии.
• Настойчивое стремление что-то сохранить или собрать.

У одного человека может быть более одной навязчивой идеи. Также одни мысли и действия могут со временем меняться на другие. Например, в детстве человек одержимо избегал кружек с щербинкой или боялся заразиться в автобусе, а повзрослев представляет поджог дома или как внезапно обругает незнакомца.

Я постоянно боюсь оставить утюг включенным. Мне к психиатру?

Сомневаться, представлять глупости, перепроверять что-то и иметь ритуалы, в целом, безопасно. Насторожиться надо:

• если тревожащие действия и мысли преследуют вас каждый день по часу или больше;
• если вы боитесь своих идей и импульсов;
• если ваши привычки плохо влияют на личную жизнь и отношения.

Помощь при обсессивно-компульсивном расстройстве эффективнее, если лечение начинается как можно раньше после появления симптомов. Вернуться в жизнь без ОКР помогает когнитивно-поведенческая психотерапия или антидепрессанты из группы СИОЗС.

Как избавиться от навязчивых мыслей — помощь психолога. Причины возникновения навязчивых мыслей

Навязчивые состояния могут проявляться в связи с определенными обстоятельствами в жизни, а чаще являются следствием обсессии, навязчивых мыслей. Человек может не сразу заметить у себя проявление подобных симптомов, поэтому, чтобы развеять сомнения или вовремя получить квалифицированную помощь, нужно без промедления обратиться к психологу. Как избавится от навязчивых мыслей, которые возвращаются снова и снова, пробуждая печальные воспоминания, чувство вины, страха, побуждая к неправильным действиям, совершению различных ритуалов, а то и к суициду? Об этом речь пойдет в статье.

Причины появления ОКР

Так как толчком для развития заболевания часто служит ситуация в прошлом, вызвавшая глубокие переживания, а также возникшие по ее причине психосоматические расстройства, важно выявить, вспомнить причину, которая привела к изменениям в поведении и проработать ее. Часто она уходит корнями в детство. Психическая перегрузка может произойти в момент, когда организм ослаблен болезнью, гормональной перестройкой в переходном возрасте.

Жизнь человека начинает зависеть от заболевания, ведь за обсессией, навязчивыми мыслями, следует компульсия, навязчивые действия, вызывающие необходимость совершать бесконечные ритуалы. Это требует больших усилий, энергетических затрат, много времени, а главное, лишает личность свободы выбора и действий, продолжает разрушать нервную систему.

Навязчивые мысли и фобии, ими вызванные, приводят к неприятным физическим ощущениям. Учащается пульс, начинается тахикардия, паника, тошнота, вплоть до рвоты, удушье, страх смерти. Человек не делает многие вещи, которые ему интересны, и могли бы изменить его жизнь и судьбу к лучшему. Выполняются ритуалы с целью предотвратить неприятности, из-за страхов привлечь в жизнь неприятные события, от боязни, что дурные мысли, внезапно приходящие в голову, могут материализоваться.

Особенности навязчивых состояний

Некоторые легкие состояния знакомы практически каждому. Например, кто из нас мучительно не вспоминал, опаздывая на работу и в спешке выскочив из квартиры, выключил ли он газ, свет, утюг, которым пришлось с утра прогладить рубашку? Вроде бы выключил, а может и нет, иногда приходится отпрашиваться и ехать домой, чтобы убедиться, что опасности нет.

Как избавиться от навязчивых мыслей в такой ситуации? Почему возникает тревога и неуверенность? Собираясь куда-то, мы концентрируемся, например, на одной задаче – не опоздать. Многие действия выполняются на автомате, поэтому действительно бывает сложно вспомнить, а было сделано все как положено, а вдруг нет?

Выключил или не выключил?

Если ситуация не зашла еще слишком далеко, можно помочь себе с помощью контроля. Важно перевести действия из автоматического режима в контролируемый сознанием. Как справиться с навязчивыми мыслями в этом случае? Психологи советуют обращать внимание на свои действия. Например, выключил воду и отметил про себя: «Выключил». Погладил, отключил утюг, задержал на этом действии внимание на долю секунду, зафиксировал фразой.

Можно сделать чек-лист, перед тем как решительно закрыть дверь, проверить выполнение важных действий. И проговорить вслух, что газ отключен, вода закрыта, электричество выключено.

Но что такое навязчивые мысли? Так, называют мысли, которые появляются без основательных причин. Даже если все уже не раз проверено и зафиксировано, это не значит, что они не начнут терзать вас через несколько минут после выхода из дома. Можно уменьшить тревожное состояние четкой картинкой из памяти, о том, что опасности нет, и действие, которое ставится под сомнение, было выполнено.

Именно сомнения очень часто внушаются навязчивыми мыслями и истощают психическую энергию личности.

Навязчивое мудрствование

В то или иной степени состояния навязчивого мудрствования знакомо каждому. Не на пустом возникла русская поговорка «если бы, да кабы, да во рту выросли грибы, тогда был бы не рот, а целый огород».

Начать мудрствование можно от случайно услышанной фразы, увиденной сцены, просто непонятно откуда пришедшей в голову идеи. И вот помчались тревожные навязчивые мысли, как скакуны, без всякой цели и смысла, сворачивая на неведомые тропинки, рождая странные образы, предлагая нелепые выводы и идеи, цепляясь по пути за новые сюжеты. Ставить себе диагноз нельзя, только психолог может подтвердить его, после обследования и прохождения тестов, чтобы назначить правильное лечение.

Эх, раз, еще раз!

Некоторым знакомо состояние навязчивого счета, лишенное всякого смысла. Человек не в состоянии спокойно гулять, он должен пересчитать фонари, скамейки, встречных собак, только выполнив ритуал, может успокоиться. Он согласен, что в этом есть некоторая странность, но еще хуже, когда он уже не просто считает, а ищет скрытый смысл в итогах подсчета, даже планирует определенные действия для четных или нечетных результатов и т. д.

Как характеризуются навязчивые состояния учеными?

Как избавиться от навязчивых мыслей, этих нежданных гостей в сознании, которые живут в нем особняком. Их не приглашали, но они уверенно обустраиваются на захваченной территории ума. Человек продолжает адекватно оценивать, что этот блок мыслей не является следствием его размышлений, не связан с проблемами, которые он обдумывает и пытается решить. Он отдает себе отчет, что эти мысли – чужие, извне, но, присутствуя постоянно, они побуждают его к определенным действиям, внушая тревогу и страх. Как бороться с навязчивыми мыслями, если, даже критически относясь к ним, избавиться от них сложно?

Бывает затруднительно определить, когда процесс размышления становится признаком болезни. Иногда, решая задачи, которые требуют сосредоточения и концентрации, так приятно бывает расслабиться и подумать о чем-то, лично к тебе не имеющем никакого отношения. И можно иногда, в качестве игры, что-то посчитать, загадать. Но когда в защитных механизмах мозга происходит сбой, схема снятия тревоги и перегрузки запускается снова и снова, что является признаком ОКР — обсессивно-компульсивного расстройства.

Выполнение ритуалов становится чем-то необходимым, без чего личность не может приступить к работе или развлекаться. Кому-то, чтобы выйти из дома, нужно 18 раз открыть и закрыть замок, кто-то делает предложение руки и сердца шесть раз подряд, прежде чем услышит ответ в правильно построенном предложении.

Обсессивно-компульсивный синдром

Причины ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства) могут быть: биологическими, когда уже от рождения мозг функционирует особым образом, социальными, психологическими, которые являются следствием пережитых психотравмирующих ситуаций, результатом стресса, продолжительных сомнений, болезненных воспоминаний, завышенной и заниженной самооценки.

Но все, так или иначе, о чем-то думают, часто без всякой цели. Можно ли разобраться самостоятельно, а не пора ли к врачу? Где же эта грань между «просто размышляю» и «зациклился»?

Как избавиться от навязчивых мыслей, которые прямым образом воздействуют на поведение? Они останавливают цепь событий, вызывая тревогу, неуверенность, невозможность принять решение из-за постоянных сомнений, страха подвергнуть себя опасности или причинить вред окружающим, неуверенность в собственной внешности и десятки фобий, которые препятствуют совершению того или иного действия.

Иногда мы даже не замечаем, что застряли в каком-то размышлении. Стоит обратить внимание, когда знакомые со вздохом сокрушаются: «Опять двадцать пять». Или разводят руками: «Ну, завела свою шарманку». Они уже знают, что ничего нового и интересного не услышат, хотя вам хочется поделиться тем, что вас тревожит и расстраивает снова и снова. Но, если уж так отвечают, нужно проанализировать, а может и правда, ничего конструктивного вы сказать не собираетесь, просто вас изводят страхи и нерешенные вопросы. Вам тревоги кажутся обоснованными, не всегда можно вовремя заметить, что это явный звоночек от ОКР.

Микробы не пройдут!

Есть примеры ОКР, которые связаны с бытовыми вопросами, и совершенно очевидны как окружающим, так и самому больному.

Боязнь микробов заставляет человека прикладывать невероятные усилия в борьбе с ними, ограничивать сферу своей деятельности, круг знакомств. Приходится тратить большое количество времени на мытье рук, уборку квартиры.

Подробно узнать о жизни людей с ОКР можно из сериала «Помешанные на чистоте», помогающего бороться с навязчивыми мыслями.

Герои передачи тратят большие средства на дезинфицирующие и стерилизующие средства, терроризируют своих домочадцев, заставляя их в каждой комнате надевать новые тапочки, не разрешают садиться на красиво застеленные кровати и ходить по вымытому полу. Ведь иначе им придется снова браться за работу, так как чувство тревоги, возникающие только при мысли о проникновении бактерий и пылинок не даст им спать или сидеть без уборки. Все они проходят лечение у психологов, в качестве терапии им предлагается заняться уборкой там, где количество микробов зашкаливает.

Во время наведения порядка многие проявляют и другие зависимости. Тапочки они могут ставить только перпендикулярно к стене, покупать только четное количество определенных продуктов, выкладывать подушки на кровати на установленном расстоянии от края и т. д.

Этим любителям чистоты авторы передачи предлагают помочь людям, впавшим в другую крайность, которые из-за возникшей депрессии не могут, вообще, что-либо убрать, или страдают другим видом ОКР — неспособностью выкидывать ненужные вещи. Знакомясь с проблемами других людей, участники начинают обретать здравый смысл.

В результате, чтобы пройти от входной двери до спальни им нужно прочищать тропинку среди вещей и хлама, годами бросаемого, где попало. Ошибочно считать вторых неряхами, а первых чистюлями. Все они жертвы своих состояний. Как настоящая депрессия лишает сил и активности, так ОКР не дает остановиться в уборке. Тем и другим нужно заниматься психоанализом, преодолевать тревоги, не поддаваться изматывающим воспоминаниям, чтобы отрегулировать свою деятельность, направить энергию в мирное русло.

Что тревожит при ОКР?

Все негативные навязчивые мысли при ОКР можно разделить по темам. Это желание во всем добиться порядка и симметрии, страх перед опасностью, зацикленность на определенных недостатках внешности, богохульные мысли у религиозных людей, страх перед избавлением от ненужных предметов, фантазии о насилии, страх заражения от микробов.

Откуда же берутся мысли?

Желая избавиться от навязчивых целей, неплохо ознакомиться с тем, как определяют их духовные школы.

Согласно учению православной церкви, мысль — это энергетическая субстанция, которая притягивается к определенному человеку. Он может считать ее своей, если она совпадает с желаниями. Она может быть пугающей, идущей вразрез с его убеждениями, то есть противоположной им.

Оказывается, человек волен принимать и не принимать мысли. Каждый поступок личности происходит только после предварительного принятия размышлений на эту тему. Чревоугодник заранее мечтает о яствах и представляет, как он будет лакомиться, сластолюбец мечтает о романе и в полете фантазии принимает все новые и новые мысли и образы, которые в итоге наполняют его желанным видом энергии. Она питает страсти, а потом ее становится столько, что она завладевает человеком, руководит его действиями и поступками.

Стараясь достичь духовной чистоты, и избавится от воздействия энергий, ведущих к падению, старцы во время молитвы стремились к тому, чтобы не принимать грешных мыслей. Они умели видеть их духовно, отражать их атаки. Рекомендовалось при видении приближающейся энергии мысли отражать ее без стремления узнать, о чем она.

Поэтому внезапная атака богохульными или устрашающими мыслями, чуждыми личности и убеждениям самого человека, является, по мнению ученых, проявлением теневой стороны подсознания, а по опыту подвижников древности – энергией, привлеченной со стороны.

Советы по борьбе с ОКР

Рекомендации от врачей и подвижников благочестия по проблеме, как избавиться от навязчивых мыслей в голове, совпадают: поток их надо сдерживать и отражать. Американские психологи советуют обзавестись внутренним знаком «стоп». Как только дума из заезженного репертуара оживает в сознании, нужно мысленно показать ей знак «стоп». Методика подходит для избавления от воспоминаний, причиняющих боль, стыд, чувство вины. Это не значит, что нужно избавиться от голоса совести, но покаявшись от души, не нужно снова и снова по кругу запускать мысли, а также оживлять, связанные с ними чувства.

Как бороться с навязчивыми мыслями и можно ли сделать это собственными силами? Многое зависит от способности человека работать над собой и заниматься психоанализом, а также от того, как далеко зашла проблема.

Кто подвержен ОКР?

Наиболее часто ОКР страдают чувствительные люди, несклонные к проявлению агрессии, у которых есть внутренний конфликт между «хочу и нельзя». Он является почвой для возникновения невроза. Проявляется расстройство в возрасте от 10 до 30 лет.

Ритуалы могут выполнять и здоровые люди, но если они занимаются ими более одного часа в день, а несоблюдение их вызывает большой дискомфорт, может идти речь о постановке диагноза.

Большое количество популярных звезд кино болеют теми или иными формами ОКР, проводят часть жизни в тревоге из-за невыполненных правил и ритуалов. Знаменитый Леонардо Ди Каприо сыграл в фильме «Авиатор» главного героя с расстройством ОКР, да и сам актер имел обыкновение определенное количество раз проходить через дверные проемы и не наступать на трещины в асфальте.

Футболист Дэвид Бекхэм страдает ОКР, он любит, чтобы все было симметрично и систематизировано.

Актриса Шарлиз Терон не может заснуть, если в ее шкафу нет идеального порядка, а если все на месте, то ее тревожат мысли о беспорядке у друзей.

В результате лечения многим удается снизить уровень тревоги и избавиться от исполнения ритуалов. Не стоит стыдиться своего состояния и замыкаться в стенах, стараясь скрыть его от всех.

Можно ли избавиться от ОКР?

Что делать при навязчивых мыслях? Осознав расстройство, нужно обратиться к хорошему врачу. Очень многое зависит от самого пациента, насколько решительно он готов бороться со своими проблемами и их последствиями, и как он может изменить свою жизнь. Но так как процесс вызван определенными физиологическими нарушениями, избавиться от них самостоятельно сложно. При медикаментозном лечении используются антидепрессанты последнего поколения СИОЗС, иногда транквилизаторы.

Не сдавайтесь!

Итак, мысли приходят извне. Принимать их или нет, решает человек. Их нужно выписать, осознать, признать их существование, взять на себя ответственность за их появление. Какими бы крамольными они ни казались, человек должен исповедать их на Таинстве исповеди, перед святым человеком или духовным лицом своей религии. Это один из путей, указывающих, как убрать навязчивые мысли.

Категорически не пропускайте негативные мысли и утверждения, которые воздействуют угнетающим образом: я в тупике, меня никто не любит, ничего хорошего не получится.

Лечение навязчивых мыслей включает ряд мероприятий, которые должны проводиться в комплексе. Найдите скрытую выгоду вашего состояния. Иногда болезнь защищает от необходимости что-то решительно изменить, предпринять важные шаги. При появлении негативных мыслей, произносите обратное положительное утверждение.

Мы открываемся потоку чужих мыслей, когда смотрим негативнее телепрограммы, общаемся с токсичными, бездуховными людьми, осуждаем. Уже существует техника, которая может воздействовать на сознание, настроение. Как избавиться от навязчивых мыслей в голове, если человек не препятствует их развитию, считая их результатом внутренней работы и переживаний, не контролирует поступающую информацию?

Образ жизни, занятость, увлечение любимым делом влияет на состояние нервной системы. Но в некоторых случаях без медицинской помощи не обойтись.

Диагноз может поставить только врач

С некоторыми состояниями невозможно справиться собственными силами. Обращение к врачу поможет быстрее избавиться от острых состояний. Существуют различные методики, отвечающие на вопрос в психологии, как избавиться от навязчивых мыслей.

Специалист назначит медикаментозное лечение, снимающее тревожные симптомы, антидепрессанты. В некоторых случаях показан гипноз от навязчивых мыслей, помогающий избавиться от травмирующих воспоминаний. В состоянии транса пациенту может быть дано задание самостоятельно найти причины своего состояния и способы избавиться от них.

Но не забывайте и о духовных причинах появлений обсессии. Повальное увлечение магией, приворотами и отворотами, медитации без опытных наставников, попытки наладить контакты с внеземными цивилизациями могут привести к таким осложнениям, как навязчивые мысли, избавится от которых гораздо сложнее, чем подключиться в неведении к источникам темной энергии.

По статистике около 10% пациентов психологов получают полное выздоровление, у остальных состояние улучшается состояние на 60–80%. Только терпение, труд и здравый смысл помогут преодолеть тягостное состояние.

Как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы?

Как избавиться от негативных мыслей? Любая личность усваивает негативные известия быстрее и лучше, чем позитивные. Именно поэтому плохие думы глубоко оседают в сознании и от них сложнее избавиться человеку. Негативные мысли нередко приводят к слезам, опустошенному и подавленному состоянию, депрессии, а иногда и к суицидальным намерениям. Поэтому очень важно при возникновении неблагоприятных дум уметь с ними вовремя совладать.

Как избавиться от негативных навязчивых мыслей?

Первое, что следует уяснить – это то, что навязчивые мысли – это эмоции. Они имеют иррациональную, эмоциональную, бессознательную природу. Эти неблагоприятные суждения связаны с лишенными всего разумного – комплексами, тревогами, страхами. Эмоции, которые формируются, заставляют индивида о чем-то постоянно думать, как будто они сигнализируют о проблеме и о необходимости ее решения.

Навязчивые думы выполняют также и положительную функцию. Они напоминают человеку о затруднениях, которые ему требуется решить. Но, зачастую, эти думы не всегда свидетельствуют о какой-либо реальной проблеме.

Устройство возникновения навязчивых мыслей порядком тонкое. Навязчивые суждения или внутренний диалог – это психическое явление, которое создает у человека тягостное ощущение возникновения в голове принудительно повторяющихся размышлений, приводящих в дальнейшем к навязчивому поведению. От постоянного появления нежелательных желаний, боязней, воспоминаний, истинная проблема гиперболизируется, при этом искажаясь. Таких отрицательных суждений зачастую несколько. Они образуют замкнутый круг, по которому «бегает» человек, как «белка в колесе» не в силах разорвать его.

Ведущей причиной возникновения и развития всех неблагоприятных суждений выступает привычка внутренней беседы с самим собой, неосознанное, постоянное обсуждение новых и старых вопросов.

Следующей причиной является вера в личные убеждения, а также глубокая привязанность к этим установкам. У большинства людей в той или иной степени присутствуют навязчивые мысли. Однако многие индивиды не задумываются над этим, причисляя их к правильному, естественному образу мышления. Как только внутренний диалог становится привычкой, он проявляется не только в важных вопросах, а также  в любых ежедневных, бытовых ситуациях.

Избавиться от негативного суждения поможет здравый смысл. Следует разобраться: являются ли навязчивые думы основанием для какой-то реальной проблемы. Нередко бывает, что мысленная «жвачка» изводит человека, преувеличивая проблему, однако раздутая проблема не означает отсутствие таковой. Поэтому требуется подумать, существуют ли причины для таких суждений.

Избавляясь от негативных суждений, не нужно игнорировать проблему, если она имеется, например, если человеку кажется, что у него есть какая-то болезнь и домыслы об этом постоянно присутствуют. Может опасения и впрямь не беспочвенные, и у человека имеются симптомы какого-то заболевания. В данном случае будет целесообразно посетить врача, чем теряться в догадках. Если это уже сделано и ничего не обнаружено, то об этой надуманной проблеме следует забыть.

Абсолютно нет никакого смысла думать постоянно о проблеме, если она есть. Ее или необходимо пытаться решить или забыть о ней совсем, если она придуманная. Это основной момент в борьбе с навязчивыми думами, когда следует применить здравый смысл и логику.

Как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы?

Советы на этот счет могут быть разные. Человеку самому требуется понять, что пребывая в депрессивном состоянии, жизнь может превратиться в череду тусклых и серых будней. Таким образом, личность сама себе «отравляет» жизнь. Нельзя жить с грустью и тоской в душе. Необходимо стараться избавиться от негативных мыслей, думая о хорошем, иначе постоянный депрессивный настрой приведет к болезни.

Негативное мышление, присутствующее у индивида в регулярном режиме, вредно для здоровья. Всем давно известно, что большинство болезней возникает от постоянных переживаний и волнений, например (головная боль, гипертония, артрит, язва желудка). Ученые доказали, что постоянное присутствие негативных мыслей является спусковым механизмом для возникновения в развитии раковых клеток.

Думая только о плохом, человек мысленно притягивает в свою жизнь именно негативные события. Размышляя о негативе, человек программирует себя уже на неудачу. Он как будто уже мысленно готов к ней, продумывая в голове варианты отхода на случай провала и неизбежно к этому продвигается. Неуверенная в себе личность не знает или забывает, что только полная уверенность является залогом процветания и успеха.

Избавиться от негативных мыслей и эмоций чрезвычайно важно, поскольку существует вероятность, испытывая постоянно негативные эмоции, стать пациентом психоневрологической клиники. Следует помнить, что все душевнобольные начинали свой путь с навязчивых мыслей. Если негативные мысли не покидают личность долгое время – пора показаться психотерапевту.

Появлению негативных мыслей способствует некий толчок, например, какая-то информация извне. Рассмотрим конкретный пример: человек по новостям узнает об авиакатастрофе, в которой погибли люди, он проникается этой трагедией. Если ко всему прочему его эмоциональное состояние подавлено, и нестабильно психологическое здоровье, то этот страх способен стать настоящей манией. Человек постоянно начнет думать о том, что это может произойти и с ним тоже, анализируя, сколько раз в год он и его близкие летают на самолетах. Невольно начинают лезть в голову ужасные домыслы относительно того, что могут погибнуть любимые близкие или сам, думающий об этом индивид. Мысли подобного плана полностью поглощают человека, нарастая как «снежный ком». В этом случае вовремя очень важно сказать себе «стоп» и перестать думать о плохом.

Психологи используют в своей терминологии такие понятия как, «автоматические негативные мысли», описывая идеи, проникающие в голову человека помимо его желания, оставляя после себя неприятные и беспорядочные эмоции. Аарон Бек создатель когнитивной терапии считает, что эти мысли ввергают человека в порочный круг страданий, задавая общую установку, приводящую то к гневу, то к несчастью, то к тревоге, а в итоге порождая новые негативные суждения. Данные о пластичности мозга подтверждают, что можно разорвать этот цикл негатива, заменив его чем-то позитивным, и человек может сам научиться останавливать свои мысли. Первый шаг в избавлении от негатива является осознание человеком своих автоматических негативных мыслей. Многие люди относят возникновение негативного суждения к адекватному описанию происходящего. Но стоит заметить, что негативные мысли всегда продвигают одну лишь точку зрения и человек забывает, что существует ведь всегда и иная точка зрения.

Категории негативного мышления. У каждого человека свой набор негативных мыслей, которые попадают под следующие общие категории: черно-белое мышление, приписывание своих мыслей другим, предсказание, принижение позитива, возложение вины, катастрофические мысли, обзывания, нереалистичные ожидания, драматизация, чрезмерные обобщения.

Как избавиться от негативных мыслей – советы психолога

Существуют техники, позволяющие избавиться от негативного мышления.

Техника – отрезание.

Как только возникает чувство, что в сознание закралась негативная мысль, следует просто «отрезать» её. Не нужно её анализировать или спорить, не надо также и защищаться от неё. Требуется просто отрезать её от себя, и поставить на её место что-то другое. Ключевым принципом здесь является то, что делать это нужно немедленно, в тот самый момент, как только возникла та самая мысль.

Техника – наблюдение со стороны.

Данная техника заключается в том, что от негативной мысли человек не отстраняется, а наблюдает за ней как бы со стороны и не позволяет ей овладеть ним. Негативные мысли имеют над человеком власть, если он реагирует на них.

Техника –  преувеличение.

При обнаружении у себя зарождения негатива, человек должен преувеличить его до абсурдного. Ключевым моментом здесь является сделать негатив смешным. Человек должен поймать себя на негативной мысли, зная, что сознание это великий обманщик. Каждый день сознание пытается сыграть какую-нибудь шутку. Будучи наблюдательным и заметив её, необходимо прибегнуть к технике преувеличения. Этот абсурд помогает лишить негативную мысль силы, поскольку негативное суждение имеет власть, пока индивид на него реагирует.

Техника – противостояние.

Все, что личности диктует негативная мысль, следует превратить в полную противоположность. Например, как только возникло соображение «у меня не получится совершить продажу», нужно на его место поставить противоречащее суждение: «мне удастся совершить продажу». Если индивидууму приходит мысль «мне не удастся ни за что достигнуть финансового успеха», следует реагировать полной противоположностью, сказав себе: «я добьюсь огромного финансового успеха».

Как только возникает мнение, «я ни на что не способен, я ни на что не гожусь», следует говорить себе «я способен на многое, я очень необычный человек».

Индивид не может думать одновременно о негативном и позитивном, сознание способно думать о чем-то одном, а выбросив из сознания негативное и поставив на его место позитивное суждение, личность лишает негатива власти над собой.

В заключение, хочется добавить, что непременная смена увлечений благоприятно содействует заинтересованности жизнью и, как следствие, способствует уменьшению количеству плохих суждений. Очень важно, чтобы увлечения обновлялись, поскольку именно в этом случае они

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов

Человек отличается от остальных живых организмов способностью мыслить и разумом. Благодаря мозгу поведение человеческого существа, по сравнению с иными обитателями планеты, более осознанно. Однако мозг способен преподносить и неприятные сюрпризы. Как избавиться от навязчивых мыслей, если сознание начинает регенерировать негативные идеи?

Главная функция сознания – создание наиболее рациональных методов реагирования на окружающую среду. Человек способен осознавать часть мыслей, так как целенаправленно думает о чем-то. Другая же часть не поддается контролю, оставаясь на подсознательном уровне.

Человек в полной степени не способен замечать работу своего мозга. Однако это возможно только до того момента, пока разум эффективно справляется со своей работой по созданию оптимальных вариантов поведения.

К сожалению, мозг в процессе своей деятельности способен воспроизводить странные мыслеформы, которые рождают чувство тревоги. От подобных мыслей хочется быстрее избавиться. Однако самостоятельно справиться с этой проблемой не всегда возможно.

Психологи разработали ряд упражнений, благодаря которым можно успокоить сознание. Подбор методов следует осуществлять индивидуально. Только такой подход способен убрать навязчивые мысли.

Суть навязчивых мыслей

Навязчивые мысли порой сопровождаются компульсиями – навязчивым поведением.

Навязчивые мысли возникают без непосредственного участия самого человека. При этом не происходит изменений в интеллекте и сознании. Чувство тревоги, депрессии – то, что сопровождает в большинстве случаев подобные мысли.

Для каждого человека характерны свои страхи. Чаще всего встречаются мысли о неизлечимых болезнях, боязнь сделать что-то неверно и понести за это наказание, непреодолимое желание перепроверять свои действия.

В большинстве случаев навязчивые мысли не являются признаком психических патологий. Устранить их можно, следуя определенным правилам.

Причина возникновения

Чаще всего навязчивые мысли становятся результатом истощения нервной системы, психологической травмы, переутомления, перенесенного стресса.

Все когда-либо произошедшие события в жизни человека прочно сохраняются в его памяти. Мозг сохраняет наиболее важную информацию, которая в последующем оказывает влияние на мысли и поступки.

В моменты, когда человек испытывает стресс, беспокойство, обиду, тревогу, возникают негативные мысли. В последующем подобные ощущения способны вызывать негативные переживания, навязчивые страхи.

Как справиться с навязчивыми мыслями

Первоначальная задача для человека, который задает себе вопрос: «как избавиться от навязчивых мыслей и страхов» – осознание того, что происходит с ним.

Только после этого можно принимать действия по устранению навязчивых страхов:

• Принятие происходящего. Нет никакого смысла притворяться, что негативных мыслей нет, если они периодически возникают. Попытка убежать от навязчивых страхов не что иное, как самообман. Подавленные навязчивые страхи способны разрушать человека, брать его жизнь под свой контроль. Чем сильнее борьба с отрицательными мыслями, тем больше их влияние.
• Как избавиться от негативных мыслей? Вначале следует прислушаться к своему внутреннему голосу. Только так можно понять, что все происходящее связано с желанием подавить прошлый негативный опыт.
• Следующим этапом будет принятие своих страхов. Необходимо смириться с тем, что они будут преследовать вас некоторое время. Это не говорит о том, что с вашей психикой что-то не так. Совершенно здоровым людям свойственно переживание негативных идей. Это нормально и говорит о том, что ваш мозг активен и способен проявлять себя творчески. Принятие навязчивых страхов не говорит о том, что следует им потакать и действовать под влиянием эмоций.
• Наблюдение. Понаблюдайте за своими страхами со стороны. Не следует отторгать мысли, которые вызывают стыд или чувство вины. Нужно понять, что не произошло ничего, за что вам стоило бы себя винить.
• Приняв навязчивые мысли не нужно на них реагировать, а так же не следует разделять их на «плохие» и «хорошие». Нужно остановиться и спокойно со стороны наблюдать за ними, не прикладывая никаких сил для их подавления. Навязчивые мысли питаются вашим интересом. При отсутствии у вас какой-либо эмоции по отношению к ним, мысли постепенно теряют свою силу и власть.
• Изменение мышления. Как избавиться от мыслей, которые не дают покоя? Научиться наблюдать за ними, не прилагая никаких усилий. Только таким образом они исчезнут.
• Следующий этап – работа над генерированием позитивных мыслей. Всегда, когда вы начинаете думать о красоте, любви, радости и других позитивных вещах, сосредоточьтесь, уделите этим мыслям как можно больше времени. Эти упражнения помогут вашему мозгу работать в положительном направлении, создавать позитивные эмоции и мысли.
• Одновременно с этим, когда возникают навязчивые страхи, не проявляйте к ним интереса. Со временем это приведет к тому, что мозг перестанет воссоздавать негативные эмоции. Когда вы овладеете этим методом, ваше сознание будет полностью подконтрольно.

Гештальттерапия

Гештальттерапевты, на вопрос: «как избавиться от негативных мыслей», советуют выражать свои эмоции, не замыкаться в себе. В момент, когда вами начинают овладевать навязчивые мысли, следует вспомнить события, которые привели к их возникновению.

Иногда перед принятием какого-либо решения или перед выполнением работы человек допускает, что может не справиться. После осознания проблемы следует как можно ярче начать выражать свои эмоции. Можно усилить их жестами, интонацией или телодвижениями. Подобные упражнения следует выполнять в одиночестве, чтобы никто в эти минуты вам не мешал.

Гештальттерапевты утверждают, что сдерживание эмоций может вызвать навязчивые мысли. Только после того, как человек научится выражать свои чувства, нескончаемый поток мыслей прекратится.

Правильное дыхание способно побороть навязчивый страх. Для того чтобы все тревожные идеи покинули вас, следует закрыть глаза и спокойно в одном темпе дышать. Во время дыхания необходимо следить за своим телом и его движениями, контролировать как опускается и поднимается живот. Процедура позволяет убрать навязчивый страх на второй план благодаря полной концентрации на отстраненном объекте. Помимо этого дыхание убирает мышечное напряжение.

Необходимо взять бумагу и начать изображать на нем все, что в настоящий момент приходит в голову. Нет необходимости концентрироваться на правописании и словах. Через некоторое время вы сможете увидеть как ваш прерывистый почерк становится более плавным. Это будет свидетельствовать о том, что к вам возвращается внутреннее равновесие. Эта методика дает возможность рассмотреть навязчивый страх под другим углом, позволяет выйти эмоциям наружу.

• Свободные ассоциации

Навязчивые мысли с помощью этой методики убираются благодаря доверительному общению. Во время терапии человек должен высказывать все то, что его волнует, рассказывать о своих проблемах и эмоциях.

Экзистенциальный подход

Психотерапевты дают совет, как избавиться от негативных мыслей с помощью сохранения внимательности.

Для этого необходимо внимательно наблюдать за происходящим вокруг, концентрировать внимание на людях и предметах.

Как только вы почувствовали, что у вас возникает навязчивый страх, следует найти объект, на который можно перенести свое внимание. Им может стать даже самая незначительная вещь, например, ручка в ваших руках.

Как только вы прекратите концентрироваться на деталях окружающего мира, вы снова попадете в сферу мышления.

В процессе овладения методикой, следует расширять поле восприятия. Со временем свое внимание нужно переносить, к примеру, с ручки на полку с книгами. Однако периодически нужно возвращаться к мелким деталям. Время от времени нужно переводить свое внимание и на другие объекты.

Благодаря этой методике можно держать под контролем свои навязчивые мысли.

Вопрос-ответ

Еще одной действенной методикой, которая позволяет ослабить навязчивые мысли, является разговор с собой. Человек склонен переживать не из-за настоящих проблем, а из-за предполагаемых возможных сложностей.

Как избавиться от навязчивых мыслей с помощью этого метода? Следует задать себе всего лишь четыре вопроса: «Правда ли это?», «Есть ли сто процентная уверенность в том, что это правда?», «Какова моя реакция на мысли, которые меня посещают?», «Кем бы я стал, если бы избавился от этих мыслей?».

Благодаря этой методике можно понять, что все наши навязчивые мысли относительны. Стоит лишь поменять угол восприятия, и недавно казавшиеся неразрешимыми вопросы станут очевидными.

Медитация

К сожалению, на вопрос: «как избавиться от навязчивых мыслей», не всегда существует ответ. Порой человек настолько глубоко погружен в переживание своих страхов, что полностью их убрать не представляется возможным.

В подобных случаях на помощь может придти медитация. Она позволит снизить уровень тревожности, сконцентрироваться на вещах, которые важны в настоящий момент.

Во время медитации можно концентрировать внимание на определенном звуке, символе или своем дыхании. Вначале следует научиться отстраненно наблюдать за своими ощущениями.

Приступая к медитации, нужно занять удобное положение, затем переключить свое внимание на процессы, которые происходят в вашем теле и мозге. Дайте возможность своим эмоциям протекать мимо вас. Не следует давать им качественную характеристику. Наблюдайте за ними со стороны.

Для того чтобы справиться со своими страхами, нужно понять, что ими управляет человек, а не наоборот.

Чрезмерная концентрация на человеке, что делать?

Одной из разновидностей навязчивых идей является чрезмерная концентрация на определенном человеке. Жизнь устроена таким образом, что все, что нам дорого рано или поздно изменяется. В некоторых случаях по ряду различных причин нам приходится терять близких людей.

Как избавиться от навязчивых мыслей в этом случае:

• Все изменяется

Неизбежный закон истины – люди приходят в нашу жизнь и уходят из нее. Если смотреть на проблему с этой точки зрения, то будет гораздо проще пережить разлуку или потерю близкого человека. Мысли о человеке, которого больше нет рядом, не должны приносить боли. Вспоминать лучше счастливые моменты и благодарить его за то, что он был рядом.

• Поделитесь любовью

Дарите свою любовь окружающим вас людям: друзьям, членам семьи, коллегам. Помогайте и поддерживайте их в сложных ситуациях. Подарив окружающим свою поддержку, вы станете сильнее.

Как можно избавиться от навязчивых мыслей о прошлом? Только полюбив свою жизнь. Осознав, что она только одна, что не стоит чрезмерно концентрировать свои мысли на прошлом, можно стать свободным.

Если методы, которые призваны решить вопрос о том, как навсегда избавить себя от навязчивых мыслей, не дают должного эффекта, то можно говорить о том, что негативные идеи чрезмерно интенсивны.

Многие психоаналитики считают, что все отрицательные мысли необходимо рассматривать как механизм защиты, который направлен на преодоление всех незнакомых, а значит, пугающих чувств. Подобные формы защиты возникают у людей, которые не могут правильно, полноценно и своевременно проявлять свои эмоции.

В подобных ситуациях люди склонны сводить все свои переживания к рациональному, понятному им, легко объяснимому со стороны разума. Однако, по причине того, что невозможно заменить эмоциональную сферу на рациональную, человеку приходится повторять свои действия раз за разом. Результата при этом как такового достигнуть невозможно.

Именно в подобных случаях, если нет никакой возможности отвлечься от разрушительных идей, если вы не знаете как правильно избавиться от навязчивых мыслей, следует обратиться за консультацией к специалисту. Только он сможет создать условия, которые помогут вам понять свой эмоциональный мир.

Избавление от навязчивых мыслей: лучшие 10 методик

Рано или поздно отрицательные мысли начинают угнетать волю, либо попросту ухудшать душевное состояние. Действовать нужно быстро, так как дотошные мысли могут приживаться и вызывать неблагоприятные установки, и сказываться на будущем жизненном сюжете. Помимо этого, такие думы не оставляют в покое, и не дают отвлечься и в полной мере радоваться жизнью.

Следующие 5 способов помогут искоренить назойливые мысли.

Ведение дневника

Большинство зарубежных психологов и психотерапевтов советуют своим клиентам, не сетовать на волнительные думы, а создать дневник. Дневник сможет помочь в дальнейшем добиться большого успеха в борьбе с назойливыми мыслями, благодаря этому позволяет уйти от них, путем высвобождения на бумажный лист.

Записывать придется любую мысль, которая хочет завладеть разумом в ходе дня, а ради лучшего результата – нужно и отыскать ее решение.

Обратите внимание, если все тревожное станет переноситься на бумажный лист, и к тому же к каждой навязчивой идее отыщется решение сложившийся неприятности, то настанет легкость и умиротворение.

Эмоциональное общение

Этот способ имеет сходный механизм воздействия – он дает шанс на освобождение не только от надоедливых мыслей, но и от того эмоционального источника откуда все исходит.

Эмоциональная беседа дает человеку разделять собственные фобии и беспокойста, при этом очищают его от всевозможного гнетущего состояния.

Беспокойство начинает угасать и не влияет так на эмоциональное состояние. Человеку становится намного лучше уже в процессе банального общения.

Стоит учесть, что при условии, если он частенько будет поведывать о своей проблеме, а не копить в себе, получая взамен поддержку и отзывчивость.

Критическое мышление

Способность критически думать – это «спасательный круг» для человека, окутанного навязчивыми идеями.

Обратите внимание, нужно научиться
отвечать на всяческую неотступную мысль не подавлением, а критическим разбором.

Если выстраивать мыслительный процесс в критическом направлении, то станет явно, что назойливая фантазия является случайно сгенерированной и не имеет никаких причин для существования.

В том случае, если обстановка складывается так, что идея подтвердится, это также здорово – человек сможет за счет критического мышления быстрее разрешить эту трудность.

Юмор

Самоирония – это качество, которое весьма славно помогает одолевать разные трудности и невзгоды по жизни.

Важно, научится сводить неприятные, и навязчивые мысли до абсурда и хохотать с них.

Еще неплохо бы улучшать негативные мысли в таком направлении, где они покажутся смешными и не серьезными.

Позитивный взор на мрачные идеи – это мысль, которая работает и дает возможность наблюдать за собственным разумом.

Агрессия

Злость и гнев в основном воспринимается, как плохое событие, впрочем, в состязание с назойливыми мыслями она весьма действенна, так как, дает переадресовать энергию в продуктивное направление.

К примеру, возможно начать занятия бегом, боксом, пение – что приятно, что подходит определенному человеку для воплощения больших эмоций. Сила, совместно с агрессией будет высвобождена и израсходована на какие-то благие дела, а совокупно с этим произойдет освобождение от навязчивых мыслей.

Неотступные мысли вскоре превращаются в серьезные препятствия на дороге к полноценной и счастливой жизни. Однако, ежели затеять не сдерживать их, а уничтожать из своего разума, сообща с энергетикой, которую они несут, со временем получиться целиком переустроить человеческое сознание.

Источник: https://www.litdic.ru/5-metodik-izbavleniya-ot-navyazchivyx-negativnyx-myslej/

Избавляемся от навязчивых мыслей

Исключительно разум и способность к мышлению отличает человека от других живых существ. Мозг сделал нашу особь более осознанной по сравнению с остальными обитателями планеты. Основная цель сознания заключается в том, чтобы создавать максимально рациональные методы реагирования на окружающий мир. Одну часть мыслей мы можем осознавать, поскольку целенаправленно думаем о чем-либо. Другую мы не контролируем, и она остается в нашем подсознании. Мы не всегда замечаем эту часть работы нашего мозга, пока он создает новые значительно более эффективные варианты поведения.

В качестве побочного эффекта наш мозг в результате «творческого» процесса может генерировать поистине странные мысли, которые могут удивить или даже встревожить. От таких идей хочется как можно быстрее и эффективнее отстраниться. Давайте рассмотрим, как избавиться от навязчивых мыслей и достичь ясности сознания.

Не всегда возможно самостоятельно справиться с этой задачей. Однако существует ряд упражнений, среди которых вы сможете подобрать одно или несколько оптимальных для себя.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Во-первых, можно попытаться выразить свои эмоции. Если тревожные мысли завладели вашим сознанием, достаточно перечислить их. Именно этот способ советует гештальттерапевт Нифонт Долгополов.

В том случае, когда вам не дают покоя мысли типа «Я не успеваю сделать что-то…» или «Я переживаю по поводу чего-то…», необходимо вспомнить обстоятельства, при которых у вас появились эти чувства. Возможно, берясь за какое-то дело, вы подозревали, что не успеете закончить его в срок.

Нужно постараться очень ярко выразить свои эмоции. Не будет лишним усилить их телодвижениями, оттенками интонации и жестами. Данную процедуру лучше совершать там, где вам не помешают.

Нифонт Долгополов заявляет, что сдерживание эмоций становится причиной того, что мысли постоянно крутятся возле этой проблемы. После того, как у человека появляется возможность выразить свои эмоции, бесконечный круговорот мыслей прекращается.

В основе второго способа, который помогает избавиться от навязчивых мыслей, лежит правильное дыхание. Чтобы тревожные идеи покинули вашу голову, необходимо закрыть глаза и начать размеренно и спокойно дышать.

Совершая эту процедуру, прислушивайтесь к своему телу, следите за его движениями, контролируйте дыхание, наблюдайте за тем, как поднимается и опускается ваш живот.

Велнесс-эксперт Леля Савосина, рассказывая, как избавиться от навязчивых мыслей посредством дыхания, говорит, что во время выполнения этого упражнения лучше сконцентрировать внимание на телесных ощущениях. Процедура помогает сфокусироваться на чем-то отстраненном и снимает напряжение в мышцах.

Еще одним способом, дающим возможность избавиться от навязчивых мыслей, является следующая методика. Вам нужно взять лист бумаги и начать писать на нем все, что приходит в вашу голову. Не нужно подбирать слова и акцентировать внимание на орфографии. Вы сможете наблюдать, как ваш подчерк из порывистого и резкого превратится в плавный.

Это будет означать, что вы постепенно достигаете внутреннего равновесия. Психотерапевт Александр Орлов заявляет, что данное упражнение позволяет посмотреть на переживания с другого ракурса и дает выход эмоциям. Такая же практика применяется в методе свободных ассоциаций и методе направленного воображения.

Основой психотерапии является свободное и доверительное общение, в процессе которого говориться все, что тревожит и волнует.

Сохранение внимательности – еще один способ, гарантирующий избавление от навязчивых мыслей. Если человек погружается во внутренние переживания, он начинает хуже воспринимать то, что творится вокруг. Этот механизм работает и наоборот.

Экзистенциальный психотерапевт Мария Соловейчик советует акцентировать внимание на предметах и событиях, окружающих вас, сразу после того, как вы заметили, что попали в ловушку навязчивых мыслей. Можно обращать свой взор на самые незначительные мелочи типа листа на дереве. Если не акцентировать внимание на таких деталях, вы снова вернетесь в сферу мышления.

После того, как отметите у себя эту реакцию, снова займитесь тщательным наблюдением. Старайтесь расширять поле своего восприятия. К примеру, после листика начните рассматривать крону дерева, время от времени переключаясь на мелкие детали. Периодически меняйте фокус внимания.

Пусть в поле вашего зрения попадают не только деревья, но и люди, дома, облака и другие объекты. Такая методика может значительно облегчить вам жизнь, так как бороться с навязчивыми мыслями будет гораздо проще.

Многие, кто увлекается психологией, знают, что человек постоянно находится в одном из трех состояний своего внутреннего «Я»: Родитель, Ребенок или Взрослый. Каждый склонен принимать какие-либо решения как взрослый, помогать и заботиться как родитель, а также подчиняться и капризничать как ребенок.

Доктор психологических наук Вадим Петровский заявляет, что, постоянное прокручивание навязчивых мыслей представляет собой бесконечное общение с одним из «Я».

Чтобы эффективно сводить пресловутый внутренний диалог на нет, следует научиться понимать, кто в данный момент говорит из этих трех «Я». В том случае, когда ваши мысли сконцентрированы на сценарии неудачи, скорее всего с вами говорит ваш внутренний голос в образе родителя.

Транзактный аналитик Изабель Креспель утверждает, что в такой ситуации нужно сделать так, чтобы критик начал говорить в тоне наставника, который подсказывает, как правильно поступить и как принять правильное решение.

При этом нужно мысленно поддерживать себя мотивирующими фразами типа «Будь уверен, что все получится», «Ты все сможешь». Такой внутренний настрой поможет сконцентрироваться на конструктивных решениях.

Отвечая на вопрос, как отвлечься от навязчивых мыслей, стоит упомянуть еще один метод, который заключается в задавании себе вопросов. В большинстве случаев мы волнуемся не из-за реальных трудностей, а лишь из-за предполагаемых проблем.

Автор методики «Работа» психолог Кэти Байрон советует при невозможности изменить реальность постараться поменять мысли о ней.

Она предлагает задать себе четыре вопроса: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на сто процентов, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?» и «Кем был бы я без подобных мыслей?».

Допустим, вы не имеете представления, как корректно поступить, поскольку думаете, что кто-то будет огорчен или рассержен. Работая по вышеупомянутой методике, вы придете к выводу, что никто на вас не обозлится и что вы это себе надумали.

В другом случае вы можете понять, что мысли о чьем-либо недовольстве – лишь оправдание лени и бездействия.

Такая методика поможет понять относительность многих наших убеждений, поменять угол восприятия и обнаружить совсем не обычные решения тех или иных задач.

Так как убрать навязчивые мысли не всегда получается, можно практиковать медитацию как способ избавления от ненужных тревог. Тренер по йоге Наталья Шувалова уверена, что человек концентрируется на хороших и плохих мыслях.

Медитация же помогает сосредоточиться исключительно на том, что приносит нам пользу. Вы можете концентрироваться на своем дыхании, определенном символе или даже звуке. Для начала достаточно будет научиться наблюдать отстраненно за своими ощущениями и мысленными переживаниями.

Предварительно приняв удобное положение, начните следить за всеми процессами, которые возникают в вашем мозгу и в теле. Пусть ваши эмоции, мысли и ощущения протекают мимо. Не стоит судить о них, нужно лишь постараться их изучить.

Наталия Шувалова говорит, что очень важно понять, что мы способны управлять мыслями и эмоциями, а не наоборот. Наблюдение отключает мысли и освобождает голову от навязчивых идей.

Еще одним способом, который помогает побороть ненужные идеи, является метод приглушения звука. Бизнес-консультант и доктор психологических наук Алексей Ситников говорит, что наиболее важные для нас события и воспоминания мы представляет максимально ярко и живописно.

Если представить поток мыслей как кинофильм, то, чем лучше качество изображения и звука, тем сильнее воздействие на нас того или иного сюжета. Поэтому наиболее навязчивые идеи и мысли стоит «просматривать» с приглушенным звуком и нечетким изображением, чтобы существенно снизить уровень его воздействия.

Так вы значительно сократите их важность.

Если упражнения, направленные на решение вопроса о том, как избавиться от навязчивых мыслей, не помогают, есть вероятность того, что последние стали настолько интенсивными, что вышеперечисленные методики не дают должного успокоения.

Психоаналитик Ксения Корбут полагает, что навязчивые мысли корректно рассматривать как защитный механизм человеческой психики, помогающий преодолеть пугающие и непредсказуемые чувства. Они нередко возникают у людей, не умеющих или не способных проявлять эмоции.

Именно в таких ситуациях человек пытается объяснить логически определенные переживания или свести их к чему-либо рациональному и понятному. Ввиду того, что сделать это невозможно, мы вынуждены повторять их снова и снова безрезультатно.

В том случае, если вы не можете отвлечься от навязчивых мыслей, имеет смысл обратиться к специалисту, который создаст условия для понимания мира собственных эмоций.

ИСТОЧНИК (ссылка обязательна)

Источник: https://lichnorastu.ru/izbavlyaemsya-ot-navyazchivyih-myisley/

5 методик против навязчивых мыслей

Когда негативные мысли начинают подавлять волю, диктовать важные решения или просто портить настроение, приходит время отсечь их. Действовать следует немедленно, потому что навязчивые мысли могут укореняться и порождать негативные установки, влиять на дальнейший жизненный сценарий. Кроме этого, подобные мысли не оставляют в покое, не дают расслабиться и просто наслаждаться жизнью. Что можно с ними сделать?

Рассмотрим 5 методик, которые помогут избавиться от навязчивых мыслей.

1. Ведение дневника

Многие европейские психологи и психотерапевты рекомендуют своим клиентам, жалующимся на навязчивые, тревожные мысли, вести дневник.

Для чего это нужно? Дело в том, что когда мы записываем наши мысли, мы анализируем их  более эффективно, чем в тех случаях, когда они остаются жить в нашей голове.

Дневник помогает в долгосрочной перспективе достичь отличных результатов в борьбе с навязчивыми мыслями, потому что позволяет избавляться от них, путем высвобождения на бумагу.

Записывайте каждую мысль, которая атаковала вас в течение дня, а для большего успеха – пишите возможное решение проблемы, с которой связана эта мысль. Когда все тревожное будет перенесено на бумагу, а так же к каждой тревожной идее присоединится решение проблемы, вы почувствуете не только облегчение, но и увидите, что все не так страшно, как рисует воображение.

2. Эмоциональное общение

Вторая методика имеет похожий принцип действия – она помогает избавиться не только от тревожных мыслей, но и от того эмоционального и энергетического посыла, который они несут. Эмоциональное общение позволяет человеку делиться своими тревогами и страхами, при этом освобождает его от гнетущих мыслей.

Поделитесь с близкими людьми тем, что происходит у вас в голове, открывайте свои чувства. Тревога, которая была озвучена, угасает и не имеет такого влияния на ваше эмоциональное состояние.

Вам станет легче уже в момент общения, но если вы будете регулярно разговаривать об этом, получая поддержку и сочувствие, в долгосрочной перспективе ситуация изменится в лучшую сторону, причем кардинальным образом.

Если вы не хотите перегружать друзей и близких потоком негатива, который бурлит в вашем разуме – отправляйтесь к психологу. Там вас не просто выслушают, но еще и помогут найти первопричину состояния и решить проблему профессиональным способом.

3. Критическое мышление

Умение критически мыслить – это «спасательный круг» для человека, страдающего от навязчивых, угнетающих образов и идей. Учитесь реагировать на каждую навязчивую мысль не подавлением, а критическим анализом.

Например, вам внезапно пришла в голову мысль о том, что ваш партнер не честен с вами, при этом избавиться от навязчивого образа не получается.

Задайте себе пару вопросов – почему вы так думаете, есть ли доказательства, случалось ли подобное в прошлом.

Если вы выстроите мыслительный процесс в критическом русле, вы увидите, что навязчивая мысль является случайно сгенерированной и не имеет никаких веских оснований для существования, и уже тем более, не достойна того, чтобы вы ее развивали в своей голове. Если же ситуация складывается так, что мысль подтвердится, это тоже хорошо – вы сможете с помощью критического мышления быстрее решить эту проблему.

4. Юмор

Умение посмеяться над собой – это качество, которое очень хорошо помогает справляться с различными трудностями и проблемами в жизни. Научитесь доводить неприятные, навязчивые мысли до абсурда и смеяться с них. Учитесь развивать негативные мысли в таком направлении, где они покажутся смешными и пустяковыми.

Если вы сделаете такой подход своей привычкой, вы сможете быстро избавляться от негативных мыслей, восстанавливать и улучшать свое эмоциональное состояние в любом месте, независимо от обстоятельств. Позитивный взгляд на негативные мысли – это идея, которая работает и позволяет контролировать свой разум.

5. Агрессия

Агрессия многими воспринимается, как негативное явление, однако, в борьбе с навязчивыми мыслями она весьма эффективна, так как позволяет перенаправить энергию в продуктивное русло.

Как применять на практике? Все очень просто – рассердитесь на мысль, которая вам надоедает (не на себя), дайте выход своей агрессии в каком-то мирном занятии. Это может быть бег, бокс, крик, пение – что угодно, что подходит вам для реализации сильных эмоций.

Энергия, вместе с агрессией будет высвобождена и потрачена на что-то полезное, а вместе с этим вы освободитесь от надоедливых мыслей.

Навязчивые мысли могут становиться серьезным препятствием на пути к гармоничной и счастливой жизни. Но, если начать не подавлять их, а искоренять из своего разума, вместе с энергетикой, которую они несут, со временем можно полностью перестроить свое мышление. Все зависит только от желания человека и его постоянства!

Ирина, www.vitamarg.com

Источник: https://www.vitamarg.com/konsultacii/article/8841-5-metodik-ot-navyazchivykh-myslej

Навязчивые мысли: как выйти из замкнутого круга и избавиться от плохих мыслей?

Как избавиться от навязчивых тревожных мыслей, мешающих нормально жить? Руководство о том, как победить обсессивные, т.е. навязчивые и повторяющиеся нежелательные непроизвольные мысли.  Причины, особенности, лечение.

  В этой статье психолог CogniFit («КогниФит») Патрисия Санчес Сейсдедос расскажет вам о том, каковы самые распространённые и опасные обсессии, почему они возникают, какие виды и классификации навязчивых мыслей существуют, а также о том, как противостоять обсессиям и контролировать их. 

Обсессивные мысли

Что такое обсессивные или нежелательные мысли?

Если одни и те же мысли постоянно приходят к нам в голову, они становятся обсессивными и нежелательными. Чтобы дать наиболее точное и понятное определение обсессивных мыслей, воспользуемся формулировкой, представленной в пятом издании (DSM-V) американского Диагностического и Статистического Руководства по психическим расстройствам:

Определение обссессивного или навязчивого нежелательного мышления: 1. Мысли или повторяющиеся стойкие навязчивые нежелательные мысленные образы, причинающие значительный дискомфорт или беспокойство.2. Нецелесообразные стойкие мысли, побуждения или мысленные образы, при которых ситуация не ограничивается чрезмерным беспокойством о проблемах повседневной жизни.3. Человек пытается игнорировать или подавить эти мысли и мысленные образы, либо старается нейтрализовать их с помощью других мыслей или действий.4. Человек осознаёт, что эти навязчивые мысли или образы являются результатом его умственной деятельности (не навязываются извне).

Когда мы говорим об обсессивном мышлении, речь идёт не только о навязчивых мыслях, но и образах. Есть люди, воображение которых протекает в “кадрах”, как в кино. Для других характерен внутренный диалог или самоинструкции, хотя в той или иной степени могут проявляться обе формы мышления.

Для того, чтобы мысль/образ стали навязчивыми, недостаточного того, чтобы они регулярно повторялись. Они должны причинять дискомфорт. Иными словами, быть нежелательными.

Хотелось бы подчеркнуть это, поскольку на протяжении всей нашей жизни мы думаем о множестве неприятных вещей, и это совершенно нормально.

Приведём пример: представьте, что вы ведёте автомобиль и вдруг видите на дороге мяч. В следующее мгновение ваше воображение рисует образ машины, сбивающей ребёнка.

 Это пример нежелательной мысли, ставшей результатом мысленной ассоциации, порождённой нашим мозгом. Эта мысль сама по себе не является обсессивной.

Она станет такой только в случае, если мы будем к ней постоянно возвращаться и это начнёт влиять на нашу жизнь и поведение.

Разница между навязчивым и нежелательным мышлением заключается в следующем:

• Обсессивное мышление: повторяющееся + нежелательное
• Нежелательное мышление: нормальное, возможное и логичное

После того, как мы разобрались, что такое навязчивые мысли, рассмотрим причины их появления.

Каковы причины навязчивых мыслей? “Как я могу так думать?”

Сигналом к тому, что наше нежелательное мышление становится навязчивым, служит вопрос, который мы задаём себе: “Как я могу так думать?”

Сами по себе нежелательные посторонние мысли в голове вполне обычны, это не является чем-то странным. Почти все мы через это проходим, особенно когда у нас плохое настроение или стресс.

Когда же эти посторонние мысли становятся обсессиями? Все мы получили соответствующее воспитание, образование, опыт, прошли определённые этапы личностного развития и т.д.

В результате всего этого формируется серия убеждений, ценностей и представлений о себе и окружающих, которые в комплексе определяют наши взаимотношения с окружающим миром.

Именно поэтому одна и та же мысль для одного человека может не иметь практически никакого значения, в то время как для другого она будет крайне важна. 

Нежелательные мысли могут быть вызваны плохим настроением или стрессовой ситуацией. Например, что произойдёт, если вам в голову взбредёт мысль обнажиться на публике? Скорее всего, вы не придадите ей значение и с лёгкостью проигнорируете.

Может быть, вы подозреваете у себя депрессию? Проверьте себя с помощью нейропсихологического теста CogniFit («КогниФит») прямо сейчас!

Нейропсихологический тест

Однако, представьте себе ситуацию: вы недавно стали мамой или папой. И вдруг, успокаивая или убаюкивая младенца, вы чувствуете порыв, или вам приходит в голову мысль о том, что вы ударяете его ножом.

Возможно, сначала это вам покажется глупостью, однако когда вы начнёте об этом думать, вас ужаснут подобные мысли: “Как я вообще могу думать о таких страшных вещах? Что я за мать/отец? Может, я представляю опасность для семьи?” И т.д.

Как вы думаете, что может произойти дальше?

Может быть, и ничего. Но вполне вероятно и такое развитие событий: ваша мысль превратится в неотступный страх нанести вред ребёнку. При этом переживаемый стресс может спровоцировать появление и других похожих мыслей.

И чем чаще такие мысли будут появляться, тем больше они будут нас пугать. И эта тревожность вынудить вас принять меры, что-то сделать, чтобы контролировать мысли. Это – начало обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Таким образом, нежелательные мысли сами по себе не являются плохими. Однако когда эта мысль “взламывает” нашу систему ценностей, становится значимой, и всё наше внимание сосредотачивается на том, чтобы подавить, отвергнуть её, тогда она и превращается в обсессию.

Наш мозг склонен дополнять информацию, которую он получает, устанавливать связь между тем, что мы воспринимаем, думаем и чувствуем. Этот процесс происходит бессознательно с целью поиска гармонии и равновесия.

Проблема появляется, когда приходят неожиданные мысли, когда в нашей голове автоматически возникают необъяснимые, беспокоящие нас ассоциации, и наш мозг пытается справиться с ними, безуспешно пытаясь найти решение и логическое объяснение.

Чем опасны обсессивные мысли

Навязчивые мысли опасны тем, что могут навредить нашему эмоциональному и психическому здоровью.

Обсессивные мысли влияют на нас в зависимости от значения, которые мы им придаём. Для людей характерно то, что чем больше мы думаём о чём-то, тем более значимым это для нас становится. И если мы думаем часто и интенсивно, то начинаем верить в реальность наших мыслей, хотя это может совершенно не соответствовать действительности.

Например, если беременная женщина думаёт о том, чтобы поранить себя ножом, или у ребёнка появляется мысль пнуть ногой пожилую женщину, или если подростку кажется, что если он начнёт громко говорить, все начнут над ним смеяться… если они во всё это верят, это будет отравлять им жизнь изо дня в день.

Начнут развиваться привычки и типы поведения, позволяющие избегать этих ситуаций. Прекратить готовить еду, переходить на другую сторону тротуара при виде старушки, не отвечать на уроке и т.д.

Однако, насколько велика вероятность того, что все наши мысли немедленно исполнятся? Наверное тогда бы мы все выиграли в лотерею, жили бы в шикарных домах и нашли бы работу своей мечты.

Или представьте, если сотрудник подаст в суд на своего работодателя только потому, что решит, что тот хочет его уволить (хотя он этого не сделал)? Или что мать накажет ребёнка только потому, что решит, что тот задумал сбежать из дома? Абсурд, не правда ли?

Поэтому так важно понимать, что наши мысли – это наше, личное, интимное. А действия – реальные, ощутимые. Нельзя забывать о том, что мы свободны в наших действиях и отвечаем за них, и только мы решаем, претворять ли наши мысли в реальность или нет.

Руминация

Нужно различать навязчивые мысли и руминации. Руминации – абсолютно добровольны. Люди сами принимают решение думать о них, концентрируются на них. Руминации не относятся к случайным мыслям. Люди выбирают руминации по своей воле, хотя также может возникнуть желание избавиться от таких мыслей.

Наверняка многие из вас снова и снова мысленно возвращались к прожитой ситуации, в которой вам бы хотелось иначе ответить кому-то, но вас застали врасплох и вы не смогли подобрать нужные слова. Рассказывая об этом в расстроенных чувствах вашим друзьям, любимым или маме, вы говорили: “Нужно было ответить так…” или “Мне надо было сделать …” 

Мы “зависаем” в ситуациях из прошлого, думая о том, что могли бы поступить или ответить иначе, получив отличный от реального результат. “А если я сделал это…. то тогда…”, “Если бы я не сказала…”, “Если бы я не пошёл…” и т.д. Это и есть руминации.

Руминации опасны, поскольку не дают нам двигаться дальше, не позволяют принять ситуацию и делают нас беспомощными. Мы кажемся себе неэффективными, зацикливаемся на своих недостатках, потому что думаем и знаем о том, что могли бы сделать лучше.

Нужно чётко осознавать, что тот факт, что мы, на наш взгляд, хуже справились с какой-то ситуацией, не делает нас некомпетентными и неумелыми. Жизнь – это опыт, и мы учимся нас своих ошибках.

Ключ к принятию подобных ситуацией – понимание, что это опыт, благодаря которому в следующий раз мы будем действовать эффективнее.

Классификация обсессий. Самые распространённые навязчивые мысли

Посторонние мысли часто сопровождаются чувством вины или стыда, что вынуждает людей скрывать их. Однако такой тип мышления встречается чаще, чем кажется. Наиболее распространённые навязчивые мысли:

1- Навязчивые мысли про грязь

Речь идёт о мыслях, связаных со страхом заражения. Внимание сфокусировано на грязи, микробах, вирусах, жидкостях тела, химических, липких веществах и т.д

2- Навязчивый страх перед опасностью

Повторяющиеся мысли о том, заперта ли дверь, выключена ли плита или, например, выбор одного и того же маршрута когда вы идёте один по улице и т.д.

3- Навязчивые мысли о порядке и симметрии

Этот тип обсессивного мышления широко известен благодаря телевидению. Речь идёт о людях, у которых вызывает тревожность беспорядок и нарушение симметрии.

4- Навязчивые мысли, связанные с телом или физическими симптомами

Есть люди, зацикленные на какой-то части своего тела. Например, у человека крупный, однако в пределах нормы, нос. Однако он воспринимает это иначе, как будто у него вместо носа – гора, и все мысли крутятся вокруг этого.

5- Навязчивые религиозные, кощунственные или богохульные мысли

Это, как правило, случается с очень верующими и догматичными людьми, с моральными нормами и правилами, которые они применяют по отношению к себе и другим. Их обсессивные мысли связаны с неприемлемым их верой и принципами поведением.

6- Навязчивые сексуальные мысли

Происходит то же, что и в предыдущем случае. Охваченный ими человек отвергает их. Характерны для людей, переживших болезненный опыт либо выросших в семьях, где тема секса была табу.

7- Навязчивые мысли, связанные с хранением бесполезных или использованных вещей

Люди, которые хранят или коллекцинируют вещи и не способны выбросить использованные и бесполезные предметы, даже когда они не представляют какой-то личной ценности. Например, наклейки, календари, закладки, мячи, рождественские картинки и т.д.

8- Навязчивые мысли об агрессии и насилии

Этот тип обсессивного мышления является наиболее шокирующим, поскольку содержимое таких мыслей очень неприятно для человека, которым они овладевают. На самом деле подобные мысли связаны со страхом потерять контроль и сделать то, что делать не хочется. Как результат – человек испытывает тревожность и беспокойство.

Скажем, приведённый выше пример о том, когда беременная думает, что произойдёт, если она убьёт ножом своего ребёнка. Такие мысли спровоцируют страх, тревожность, чувство вины и недостатка контроля. Однако если бы женщина на самом деле хотела бы это сделать, то она бы не испытывала эти чувства.

Как контролировать обсессивные повторяющиеся мысли

Дэниел Вегнер опубликовал исследование, в котором разъясняет некоторые приёмы, которые могут помочь справиться с назойливыми и навязчивыми мыслями. Эти методы не являются лечебными, они – лишь гипотеза о том, что может способствовать подавлению обсессивных мыслей. В частности:

1- Целенаправленное отвлечение:  цель этой стратегии – “отключить” мозг от беспокоящей мысли. Когда мозг отвлечён и сосредоточен на других вещах, очень вероятно, что навязчивых мыслей будет меньше.

2- Отложите беспокойные мысли “на потом”:  эта техника заключается в выделении 30 минут в день на обдумывание беспокоящих нас ситуаций. Таким образом можно освободить наш ум в течение большей части нашего времени.

3- Постарайтесь избегать стресса: стресс усиливает навязчивые мысли.

4- Постарайтесь принять нежелательные мысли вместо того, чтобы бороться с ними: “Бороться с объектом ваших мыслей подобно борьбе в зыбучих песках. Я х

Направляйте свою энергию: как перестать зацикливаться на ком-то

Автор: Коррина Хорн

Обновлено 21 декабря 2020 г.

Медицинское заключение: Элизабет Стронг

Я не могу перестать думать о них

Одержимость можно определить как постоянное сосредоточение энергии на чем-то или на ком-то до такой степени, что это вызывает вредные последствия. Это может принимать разные формы, например одержимость покупками или азартными играми или даже одержимость другим человеком. Некоторые навязчивые идеи могут возникать из-за опыта общения с кем-то, который так сильно влияет на человека, что он или она начинает увлекаться этим человеком. К сожалению, когда привязанность становится настоящей навязчивой идеей, она становится чрезвычайно вредной как для человека, который испытывает навязчивую идею, так и для человека, который является ее целью.Однако, когда вы понимаете, что у вас навязчивая идея, важно остановить ее любым возможным способом. Проблема в том, что может быть трудно понять, как перестать зацикливаться на ком-то, поскольку что-то в вашем мозгу может принудительно выдвигать эти мысли на передний план.

Хотя большинство из нас согласятся, что рост отношений — это конечная цель, у людей часто разные взгляды на то, как это выглядит. Некоторые люди считают, что желание быть вместе в любое время дня и ночи — это здоровые отношения.Другие могут подумать, что наличие определенного уровня независимости важно. Для каждой пары будет важно, чтобы они вместе определяли свои отношения и решали, какой уровень привязанности или независимости важен для них. Однако для некоторых трудно прийти к обоюдному решению по этому поводу. Вдобавок одна сторона может быть больше вовлечена в отношения, чем другая, или не соответствовать языку любви другого человека, и тогда навязчивая идея может расцвести. Отсутствие эффективного любовного перевода или отсутствие интереса может привести к тому, что более голодная по любви вечеринка будет жаждать большего.

Если у вас настоящие отношения с кем-то и вы больше вовлечены, это может показаться другим человеком как навязчивая идея, даже если чувства на самом деле совершенно здоровые. Если вы вообще не состоите в отношениях, уровень одержимости может быть еще ниже, и вы можете оказаться в очень плохом месте. В любом случае, важно, чтобы вы научились перестать зацикливаться на ком-то, чтобы продолжить свою жизнь, будь то с этим человеком или нет.

Как перестать зацикливаться на ком-то

Вы можете жить нормальной жизнью и быть одержимым тем, кто вам действительно интересен, например, фанатом известного актера.Это тот тип одержимости, о котором говорит большинство людей и который большинство людей считает совершенно нормальным. Вероятно, вы уже использовали слово «одержимый», когда говорили о своем любимом актере, о своем любимом торте или даже о любимом цвете. Возможно, вы говорили об этом все время, или, может быть, это слово вы часто используете, даже когда оно на самом деле не применимо. Вам нужно понять, что когда вы доводите эту одержимость до крайнего уровня, все может стать неуравновешенным и очень вредным.

Истинная одержимость означает, что все в вашей жизни и вашем мире вращается вокруг этого человека. Это означает, что вы изо всех сил пытаетесь сделать что-либо, не думая о них, или изо всех сил стараетесь даже держаться от них подальше в течение какого-то времени. Люди потеряли работу или отношения из-за навязчивой идеи, которая полностью захватила их жизнь. Если вам трудно заниматься своим обычным днем, не отвлекаясь на этот другой человек или объект, тогда вы действительно одержимы, и получение помощи, чтобы преодолеть это, является важным шагом.

Важно помнить о своих мыслях об этом человеке. Если вы обнаружите, что не можете перестать думать о нем или о ней, возможно, вы находитесь на пути к одержимости и вам нужно придумать несколько стратегий, чтобы отпустить назойливые мысли в своей голове. Но что вы можете сделать, чтобы избавиться от навязчивой идеи и не стать ее жертвой? Одержимость может очень быстро превратиться в уродство, если вы не будете осторожны, а это не то, в чем вы хотите оказаться.

Источник: pexels.com

Может быть полезно отвлечься от навязчивых мыслей и заняться другими делами, которые способствуют самосовершенствованию. Они могут позволить вам увидеть, что в жизни есть важные вещи, помимо ваших навязчивых мыслей. Таким образом, вы можете начать улучшать себя и в то же время сосредоточиться на себе. Делая это, вы на самом деле превратите себя не просто обратно в человека, которым вы были, но в еще лучшего человека на этом пути.

Направление вашего внимания на что-то другое, а не на другого человека, может быть хорошим способом отвлечься от одержимости. Процесс самопознания может происходить скачкообразно или на цыпочках, имея склонность исцелять вас и служить для выявления препятствий, которые мешают вам любить себя. Проводить время в одиночестве, уделять время физическим упражнениям и придерживаться питательной диеты — все это основные способы начать заботиться о себе.

Для некоторых одержимость может стать чрезвычайно опасной, поскольку она продолжает проявляться еще сильнее.Известно, что некоторые люди убивают ради людей, которыми они одержимы, либо из-за развивающегося уровня ревности, либо из-за того, что их используют в качестве пешек для кого-то другого. Некоторые даже покончили жизнь самоубийством, потому что их одержимость отвергается или не возвращается. Немедленное получение помощи — важный шаг, который поможет вам вернуться к той жизни, которой вы хотите жить.

Преодоление стигмы

Я не могу перестать думать о них

Источник: unsplash.com

Если вы страдаете одержимостью, знайте, что вы можете сделать больше. Есть способ получить помощь и есть способы преодолеть одержимость. Есть даже способы сохранить этого человека в своей жизни, но уменьшить те чувства, которые вы испытываете. Это потребует тяжелой работы, и вы не сможете справиться с ней в одиночку, но вы определенно можете изменить свою жизнь и улучшить себя в долгосрочной перспективе.Не позволяйте одержимости управлять вашей жизнью или разрушать ее. Вы можете получить обратно.

Слишком частым явлением является то, что мы принимаем свое психическое здоровье как должное и не понимаем, что все мы должны принимать меры и меры предосторожности, чтобы чувствовать себя и функционировать наилучшим образом. Онлайн-интерфейсы, такие как BetterHelp, появились в ответ на пробел в доступе к качественной психиатрической помощи. Построение здоровых отношений может быть одиноким путем для тех, кто не в курсе того, чего они хотят от жизни и любви, или застрял в том, как сообщить об этом своему партнеру.BetterHelp и его лицензированные, знающие терапевты могут вам помочь. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Иванильда потрясающая и очень помогла мне с моими навязчивыми мыслями и сожалениями о прошлом. Она очень теплая и утешительная».

«Я разговаривал с Андреа в течение нескольких месяцев, и в течение этих месяцев она научила меня ценным методам борьбы с навязчивым мышлением и негативным представлением о себе, просто позволяя мне говорить о моих проблемах и размышлять над ними. со мной, как я понимаю.Она хорошо подготовлена ​​к работе и делает занятия личными, как разговор с другом, так что я чувствую себя все более комфортно. Это делает общение лучше только по электронной почте и по телефону. Я очень ценю все, что она для меня сделала! »

От одержимости к здоровью

Одержимость сложно преодолеть, но это возможно. С некоторой помощью, как внутри себя, так и снаружи, вы можете научиться управлять своей навязчивой идеей или вызывающим ее состоянием, двигаться дальше и жить жизнью свободы и процветания.Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как мне перестать быть одержимым кем-то?

Между заботой, любовью и одержимостью тонкая грань. Одержимость кем-то может быть признаком любовного расстройства или расстройства личности. Расстройство личности — это тип психического заболевания, при котором у вас нездоровый образ мышления и проблемы, связанные с людьми. Чтобы перестать быть одержимым, вам, возможно, придется начать замечать недостатки человека.Это один из самых эффективных способов перестать быть одержимым. Кроме того, один из самых важных способов перестать зацикливаться — это высказать личное мнение. Другими словами, нельзя позволять мнению этого человека иметь значение.

Есть так много других способов перестать зацикливаться. Вы можете попробовать обратиться за помощью к специалисту в области здравоохранения или воспользоваться системой поддержки. Важным шагом на пути к избавлению от одержимости является достижение определенного осознания. Другими словами, вы должны знать, что этот объект вашей одержимости вам не нужен.Вы можете дистанцироваться и избегать любых телефонных звонков. Кроме того, попробуйте пройти медицинский осмотр.

Что вызывает одержимость человеком?

Навязчивое поведение может возникать из-за большого количества факторов. Как правило, обсессивное любовное расстройство или любовное расстройство может быть вызвано другими нарушениями психического здоровья, такими как расстройства привязанности, пограничное расстройство личности, бредовая ревность, эротомания, обсессивно-компульсивное расстройство, компульсивное расстройство и навязчивая ревность.

Пограничная личность или пограничное расстройство личности возникает, когда вы совершенно по-другому думаете о себе и окружающих. Обычно пограничная личность вызывает проблемы в повседневной жизни. Вам нужно будет пройти медицинское обследование, прежде чем вы узнаете, есть ли у вас пограничное расстройство личности. Прежде чем принимать какие-либо медицинские меры, вы можете сначала пройти курс лечения. Обратитесь к Даниэлю, чтобы узнать о состоянии вашего психического здоровья.

Любовное расстройство может быть тесно связано с обсессивно-компульсивным расстройством или расстройством личности. По этой причине диагностическое лечение может быть жизненно важным. Как только вы заметите симптомы навязчивого поведения, сделайте шаг и обратитесь к специалисту по психическому здоровью. При обсессивно-компульсивном поведении может потребоваться серия поведенческой терапии. Однако всегда следите за тем, чтобы все они прошли медицинский осмотр.

Как мне перестать зацикливаться на нем?

Пытаться найти способ перестать зацикливаться на нем может быть сложно.Однако, как только вы заметите симптомы навязчивой любви, сделайте шаг, чтобы пройти медицинское обследование. После постановки диагноза остается сделать всего несколько шагов. Во-первых, вам нужно перестать его преследовать. Преследование может быть очень сильным способом продемонстрировать любовное расстройство или расстройство личности. Иметь навязчивую любовь к кому-либо небезопасно.

Кроме того, ваше психическое здоровье очень важно. Есть разные способы решить проблемы с пограничной личностью. В случае расстройства личности вам также может потребоваться консультация специалиста по психическому здоровью.Один из многих способов избавиться от одержимости им — это сосредоточиться на его недостатках. Кроме того, попросите друзей помочь. Навязчивая любовь субъективна с одной стороны. Если вы попросите друзей помочь, вам будет проще перестать зацикливаться на нем. Из многих способов решить эту проблему друзья могут оказаться наиболее полезными. Если возможно, поговорите с близким другом о своем психическом здоровье и образе мышления или пройдите медицинский осмотр.

Каковы симптомы навязчивого любовного расстройства?

Есть несколько симптомов навязчивого любовного расстройства или любовного расстройства.Во-первых, у вас может быть неконтролируемое влечение к одному человеку. Кроме того, у вас могут быть изменения в образе мышления. Иногда у вас могут быть навязчивые мысли о человеке.

Один из наиболее распространенных симптомов навязчивого любовного расстройства или любовного расстройства — это собственнические мысли и действия по отношению к этому человеку. Вы можете испытывать сильную ревность, когда этот человек относится к другим людям. Наконец, низкая самооценка также является одним из основных симптомов навязчивого любовного расстройства. Любовное расстройство или расстройство личности могут стать настоящей проблемой для другой стороны.По этим причинам попробуйте пройти медицинское освидетельствование.

Что вызывает навязчивую любовь?

У одержимой любви нет конкретных причин. Однако есть определенные занятия, которые могут способствовать навязчивой любви. Например, отсутствие постоянной работы может дать вам так много времени, чтобы выразить симптомы навязчивого поведения. Еще одна причина навязчивой любви может быть связана с отсутствием членов семьи и друзей. У большинства людей с симптомами навязчивого расстройства могут быть определенные проблемы с семьей или друзьями.

Им может не хватать людей, чтобы их ободрить. Иногда у них есть друзья и члены семьи, с которыми они могут поделиться. Однако у них также могут быть проблемы с доверием. Еще одна причина навязчивой любви может быть связана с наличием у членов семьи психиатрических проблем, таких как расстройство личности, или обсессивно-компульсивных проблем психического здоровья.

Как сделать мужчину одержимым собой?

Навязчивая любовь может быть симптомом какого-то расстройства личности. Вероятно, вы не хотите быть жертвой кого-то, кто проявляет симптомы навязчивого любовного расстройства или любовного расстройства.Однако есть психологические методы, которые помогут вам эмоционально удержать мужчину. Во-первых, вы можете быть уверены, что твердо придерживаетесь своих стандартов и убеждений.

Мужчинам обычно нравятся добрые женщины. Так что доброй женщине обязательно найдется место в сердце мужчины. Более того, постарайтесь позаботиться о себе. Как женщина, живите здоровой жизнью, и вы заметите чувство влечения. Самое главное, сбалансируйте свои отношения с мужчиной. Другими словами, не будьте слишком навязчивыми и не слишком отстраненными.Обратите внимание, что быть одержимым вами может быть небезопасно, особенно если он прошел медицинское обследование.

Является ли одержимость психическим заболеванием?

Навязчивое или компульсивное расстройство — это психическое заболевание. Вы можете не знать этого, если не пройдете медицинское освидетельствование. В широком смысле навязчивая идея является частью ОКР компульсивного расстройства. Наличие расстройства. ОКР — это психическое заболевание, которое включает в себя навязчивую идею, принуждение или и то, и другое. Компульсивное расстройство ОКР вызывает сильное беспокойство, боль или печаль.Однако одним из основных методов лечения расстройства ОКР является когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивно-поведенческие терапевты — это профессионалы, которые заботятся о психическом здоровье пациентов, используя два основных метода изменения мыслей и поведения. Попробуйте пройти медицинский осмотр, чтобы защитить свое психическое здоровье.

Как можно кого-то выбросить из головы?

Есть несколько полезных способов перестать думать о ком-то. Эти методы могут включать поведенческую терапию. Во-первых, вам нужно перестать заботиться о том, что думает другой человек.Это может заставить вас волноваться все больше и больше. Во-вторых, вам, возможно, нужно выбросить из головы мысли об этом человеке.

Другими словами, если человек делает что-то особенное для вас, не зацикливайтесь на этом. Постарайтесь не думать о моментах между вами двумя. Если моментов не было, постарайтесь не думать о том, что делает этот человек, когда вы его видите, или о том, что он сделал. Наконец, поговорите со своими друзьями. Поговорив с друзьями, они могут помочь вам решить проблему или отвлечь ваши мысли.Иногда вам может потребоваться медицинское освидетельствование, чтобы помочь себе.

Одержимость — это форма любви?

Одержимость — это психическое заболевание. Любовь и одержимость очень разные. Однако люди принимают любовь за одержимость и наоборот. Любовное расстройство или навязчивая любовь — это состояние психического здоровья. Обсессивное любовное расстройство или любовное расстройство — это состояние, при котором человек испытывает сильное или непреодолимое желание обладать или защищать другого человека. Как правило, люди с навязчивым любовным расстройством имеют сильную неспособность принять отказ или неудачу.

Если вы полностью подавлены в начале отношений, это также может быть явным признаком любовного расстройства или расстройства личности. Вы узнаете, испытываете ли вы к кому-то навязчивую любовь, по своей реакции и мыслительному процессу. Однако, если вы не проходили медицинское освидетельствование, постарайтесь не принимать никаких лекарств. Тщательный и осторожный подход к своему психическому здоровью имеет свои преимущества. Получите медицинский осмотр у Даниэля сегодня. Все права защищены.

Как контролировать навязчивую любовь?

Управление навязчивой любовью требует определенных методов управления.Во-первых, начните с записи того, что вы чувствуете по отношению к объекту своей навязчивой идеи. Запись своих чувств называется журналированием. Журналирование помогает понять ваши мысли и чувства. Кроме того, это помогает вашему психическому здоровью.

Во время письма вы можете выражать свои чувства от третьего лица. Интересно, что полезный прием — придать эмоциям характер. После этого разорвите эту страницу. Разрывая свое письмо, вы, по сути, разрушаете свою навязчивую любовь к объекту своей одержимости.Еще один эффективный метод борьбы с навязчивой любовью или любовным расстройством — это удаление всех связей с человеком в социальных сетях. Более того, еще один эффективный способ — пройти медицинский осмотр.

Как разорвать цикл навязчивых мыслей?

Чтобы разорвать цикл навязчивых мыслей, вы должны работать над своими образцами мышления. Во-первых, вы можете начать с того, что постоянно отвлекаете свои мысли от объекта вашей навязчивой идеи. Как правило, навязчивые мысли направлены на негатив, и они находятся на грани обсессивно-компульсивного мышления.

Следующий шаг к борьбе с навязчивыми мыслями — это распознать закономерность и дать ей название. Также нужно адекватно решать все вопросы, которые касаются объекта вашей навязчивой идеи. Например, вам следует пройти лишнюю милю, принимая мысли, которые выходят из-под контроля. Навязчивые мысли являются результатом проблем с психическим здоровьем, таких как любовное расстройство или навязчивое любовное расстройство. По этой причине крайне важно пройти медицинское обследование.

Что такое романтическая одержимость?

Обычно романтическая одержимость случается после расставания.Романтическая одержимость сильно отличается от любви. Романтическая одержимость — это форма навязчивой любви, которая проистекает из плохой стороны человеческого поведения. В отличие от фантастических романов, романтическая одержимость вызывает больше привыкания.

Романтическая навязчивая идея — это разновидность навязчивой любви, которая возникает, когда участник считает, что он или она все еще находится в отношениях с другой стороной. В большинстве случаев это не означает, что между двумя сторонами существует какая-то настоящая любовь. Одержимые вечеринки обычно чувствуют, что у них недостаточно времени, чтобы побыть вместе.

В чем разница между любовью к кому-то и одержимостью кем-то?

Между любовью и навязчивой любовью есть тонкая грань. Навязчивая любовь — это форма навязчиво-компульсивного поведения. Обычно навязчивая любовь сопровождается определенными симптомами, не влияющими на психическое здоровье. Навязчивая любовь имеет дело с заполнением, казалось бы, пустого места в сердце. В отличие от настоящей любви, навязчивая любовь не взаимна. Навязчивая любовь — это расстройство, также называемое любовным расстройством, иногда расстройством личности.Это когда вы одержимы одним человеком и называете это любовью.

Навязчивая любовь обычно приходит с контролем или владением, тогда как любовь связана со страстью, пониманием и чистотой сердца. Когда вы любите кого-то, нет беспокойства, которое может привести к навязчивой любви. Если вы все еще можете продолжать свою жизнь, не думая постоянно о ком-то, кто вам нравится, вероятно, это любовь.

Здорова ли навязчивая любовь?

Навязчивое любовное расстройство или навязчивая идея может звучать великолепно или романтично.Обычно навязчивая любовь может быть связана с расстройством личности. Однако навязчивая любовь — это нечто большее, чем то, что можно увидеть в фильмах или телешоу. Обсессивное любовное расстройство — это не просто обещание провести остаток жизни с кем-то. В отличие от того, что показывают в фильмах, навязчивая любовь изображает обсессивно-компульсивное поведение.

Обычно навязчивая идея или навязчивое любовное расстройство возникает на вечеринке (т. Е. У одного человека). В отличие от любви, навязчивая любовь или навязчивое любовное расстройство никогда не бывает взаимным. Некоторые из распространенных причин навязчивого любовного расстройства — низкая самооценка, нежелательное повышенное внимание к объекту любви, очень неуравновешенное чувство к человеку.Обычно это может быть тот же симптом расстройства личности.

Как узнать, думают ли о вас люди?

Когда кто-то думает о вас, это приходит с физическими признаками. Обратите внимание, что это также может произойти с человеком с расстройством личности. Иногда эти признаки могут указывать на навязчивое любовное расстройство на вечеринке. Во-первых, они могут подсознательно улыбнуться. Эта улыбка — отражение того, что они чувствуют к вам. Однако не все, о чем думают, всегда подсознательно улыбаются; вы можете даже не заметить улыбку.

Внезапное изменение эмоционального состояния человека — распространенный способ узнать, думает ли он о вас. Другой распространенный способ узнать, думает ли кто-то о вас, — это взглянуть на вас с другой стороны. Напряженный ум — это также способ узнать, думает ли кто-нибудь о вас.

Международный фонд ОКР | Откуда я знаю, что я не гей?

Фред Пензель, доктор философии

Эта статья была первоначально опубликована в зимнем выпуске информационного бюллетеня OCD за 2007 год.

ОКР, как мы знаем, в значительной степени связано с серьезными и неумолимыми сомнениями. Это может заставить вас сомневаться даже в самых элементарных вещах о себе — даже в вашей сексуальной ориентации. Исследование 1998 года, опубликованное в Journal of Sex Research, показало, что среди группы из 171 студента колледжа 84% сообщили о навязчивых сексуальных мыслях (Byers и др., 1998). Чтобы сомневаться в своей сексуальной идентичности, пациенту не обязательно иметь гомо- или гетеросексуальный опыт, или вообще какой-либо сексуальный опыт.Я наблюдал этот симптом у маленьких детей, подростков и взрослых. Интересно, что Сведо и др., 1989, обнаружили, что примерно 4% детей с ОКР испытывают навязчивые идеи, связанные с запрещенными агрессивными или извращенными сексуальными мыслями.

Хотя сомнения относительно собственной сексуальной идентичности могут показаться довольно очевидным симптомом, на самом деле существует ряд вариаций. Самая очевидная форма — это когда больной испытывает мысль, что он может иметь другую сексуальную ориентацию, чем он считал раньше.Если пациент гетеросексуален, то может возникнуть мысль, что он гомосексуалист. С другой стороны, если они окажутся гомосексуалистами, они могут зациклиться на возможности того, что они действительно могут быть натуралами. Более того, некоторые пациенты имеют навязчивые идеи, которые говорят им, что они, возможно, действовали или будут действовать в соответствии со своими мыслями. Вариант сомнения в сексуальной идентичности может заключаться в том, что навязчивая мысль закрепилась на идее о том, что человек просто никогда не сможет понять, какова его сексуальная ориентация на самом деле.Иногда пациенты рассказывают о своем убеждении, что «я мог бы справиться с тем, чем бы ни оказалась моя сексуальность, но мой разум просто не позволяет мне ни на чем остановиться». Сомнения некоторых людей усугубляются из-за того, что они слышат, как другие люди говорят или смотрят в их сторону, и думают, что эти люди, должно быть, анализируют свое поведение или внешний вид и говорят о них — обсуждая, как они должны быть геями (или натуралами).

Для тех, кто думает о гомосексуализме, часть страдания обязательно должна иметь социальное происхождение.Давайте посмотрим правде в глаза, геи всегда были угнетенным меньшинством в нашей культуре, и внезапно подумать о том, что они находятся в таком положении, и подвергнуться стигматизации таким образом, может быть пугающим. Люди обычно не зацикливаются на том, что им нравится или нравится. Я иногда задавался вопросом, действительно ли те, кто испытывает наибольшие страдания от таких мыслей, делают это потому, что они изначально были воспитаны с более сильными гомофобными или анти-геевскими установками, или это просто потому, что сексуальность человека может вызывать такие серьезные сомнения.Я полагаю, что это еще вопрос, на который предстоит ответить. Более старые психоаналитические методы лечения часто заставляют людей с этой проблемой чувствовать себя намного хуже, говоря, что мысли представляют собой истинные внутренние желания. Это никогда не было доказано.

Сомневаться в чем-то столь простом насчет себя, очевидно, может быть довольно мучительным делом. Когда я впервые вижу людей с этой проблемой, они обычно заняты любым количеством компульсивных действий, которые могут занимать много часов каждый день.

Сюда могут входить:

• Глядя на привлекательных мужчин или женщин, или их фотографии, или чтение сексуально ориентированной литературы или порнографии (гетеро- или гомосексуальные), чтобы увидеть, если они сексуально возбуждающий.
• Представляя себя в сексуальных ситуациях, а затем наблюдая за их собственной реакцией на них.
• Многократно мастурбирует или занимается сексом только для того, чтобы проверить свою реакцию на это. (Это может также включать посещение проституток в более крайних случаях).
• Наблюдать за собой, чтобы убедиться, что они «выглядят», говорят, ходят, одеваются или жестикулируют, как геи или натуралы.
• Компульсивный обзор и анализ прошлых взаимодействий с другими мужчинами или женщинами, чтобы увидеть, вели себя ли они как геи или натуралы.
• Проверка реакций или разговоров других, чтобы определить, могли ли они заметить, что они действуют некорректно, или же эти люди странно смотрели на больного.
• Чтение статей в Интернете о том, как человек может определить, гей он или натурал, чтобы увидеть, на какую группу он больше всего похож.
• Чтение рассказов людей, которые «вышли», чтобы увидеть, могут ли они найти какое-либо сходство со своим собственным опытом.
• Неоднократные расспросы других или поиск подтверждения их сексуальности.

Компульсивные допросы могут иметь место часто, и обычно в них участвуют другие люди, которые могут быть близки к больному. Вопросы бесконечны и повторяются. Некоторые из наиболее типичных вопросов, которые могут задать пациенты, могут включать тех, кто входит в следующие две группы:

Для тех, кто зациклен на том, что не знает своей личности:

Как мне узнать, предпочитаю я женщин или мужчин? Может, я действительно не знаю, кто я. Может, я никогда не узнаю, кто я.Как узнать, какого они пола на самом деле? Как я когда-нибудь смогу сказать наверняка? Что произойдет, если я сделаю неправильный выбор и попаду в ловушку образа жизни, который на самом деле не для меня?

Для тех, кто зацикливается на своей противоположной сексуальной ориентации:

Как вы думаете, я могу быть геем (или натуралом)? Как я могу определить, действительно ли я гей (или натурал)? В какой момент своей жизни люди осознают свою ориентацию? Можете ли вы внезапно превратиться в гомосексуалиста (или гетеросексуала), даже если вы никогда не чувствовали и не вели себя подобным образом? Я только что действовал по отношению к тебе сексуально? Я выгляжу (или веду себя) геем (или натуралом) для вас? Я только что прикоснулся к тебе? Если я получаю сексуальные ощущения при просмотре сексуальных материалов противоположной ориентации, означает ли это, что я гей (или натурал)?

С точки зрения последнего вопроса, приведенного выше, одна из самых сложных ситуаций для этой группы пациентов — это когда они испытывают сексуальную реакцию на то, что, по их мнению, было бы неуместным.Типичным примером может быть гетеросексуальный мужчина, который испытывает эрекцию, глядя на гей-эротику. Важно отметить, что люди очень часто прибегают к разного рода фантастическим материалам, касающимся необычного или запрещенного сексуального поведения, которым они никогда бы не стали на самом деле заниматься, но которое они находят стимулирующим. В определенных обстоятельствах многие вещи могут вызвать у человека сексуальное возбуждение. Дело в том, что люди сексуально реагируют на сексуальные вещи. Я говорю не только о людях с ОКР, но и о людях в целом.Я не могу сосчитать, сколько раз пациенты рассказывали мне, что они испытывали сексуальные чувства и чувства возбуждения, когда сталкивались с вещами, которые, по их мнению, были табуированы или запрещены. Это, конечно, затем приводит их к мысли, что их мысли должны отражать истинное внутреннее желание и являются признаком того, что они действительно имеют другую сексуальную ориентацию. Эта реакция усиливается неправильным убеждением, что гомосексуальные сигналы никогда не стимулируют гетеросексуалов. Еще одним усложняющим фактором во всем этом является то, что некоторые одержимые мыслители принимают чувство тревоги за чувство сексуального возбуждения.Эти двое на самом деле в некотором роде физиологически похожи.

Все усложняется рядом когнитивных (мыслительных) ошибок, наблюдаемых при ОКР. Именно эти ошибки заставляют пациентов, страдающих ОК, тревожно реагировать на свои мысли, а затем вынуждены выполнять компульсии, чтобы уменьшить это беспокойство. Теоретики когнитивного ОКР считают, что навязчивые идеи происходят из обычных нежелательных, навязчивых мыслей, наблюдаемых у населения в целом. Что отличает эти повседневные вторжения от навязчивых идей, наблюдаемых при ОКР, так это значения или оценки, которые страдающие ОКР придают мыслям.Как я люблю объяснять своим пациентам, их проблема не в самих мыслях, а в том, что они делают из мыслей, а также в их попытках облегчить свою тревогу с помощью принуждения и избегания.

Некоторые типичные когнитивные ошибки, допускаемые страдающими ОК, включают:

Я всегда должен обладать уверенностью и контролем в жизни (нетерпимость к неопределенности). Я должен постоянно контролировать все свои мысли и эмоции. Если я потеряю контроль над своими мыслями, я должен что-то сделать, чтобы вернуть этот контроль.Думать мыслью означает, что она важна, и это важно, потому что я думаю об этом. Иметь навязчивые мысли ненормально, и если они у меня есть, это значит, что я сумасшедший, странный и т. Д. Навязчивые мысли и действия, которые они предполагают, морально одно и то же. Думать о причинении вреда, а не предотвращать его, так же плохо, как и причинять вред (также известный как слияние мыслей и действий). Наличие навязчивых мыслей означает, что я буду действовать в соответствии с ними. Я не могу рисковать, что мои мысли сбудутся.

Влияние вопрошающего поведения на друзей и семью может быть довольно негативным, вызывая много гневных ответов или насмешек после тысячного раза. Один молодой человек, которого я знаю, так часто расспрашивал свою девушку, что она в конце концов рассталась с ним, и это добавило ему беспокойства, поскольку теперь он задавался вопросом, сделала ли она это, потому что он не был «настоящим мужчиной».

Навязчивые действия, которые больные совершают в ответ на их идеи, конечно же, не помогают решить проблему. Часто, чем больше проводится проверок и расспросов, тем более сомнительным становится больной.Даже если они почувствуют себя лучше на несколько минут в результате принуждения, сомнения быстро вернутся. Мне нравится говорить своим пациентам, что это как будто часть их мозга, собирающая информацию, покрыта тефлоном ©. Ответы просто не остаются неизменными.

Помимо выполнения компульсий, еще один способ, которым страдающие справляются со страхами, вызванными навязчивыми идеями, — это избегание, и под этим я имею в виду прямое избегание повседневных ситуаций, которые заставляют мысли двигаться.

Это может включать:

Избегать стоять рядом, касаться или задевать членов своего пола (или противоположного пола, если пострадавший — гей).Не читать и не смотреть видео, новостные репортажи, книги или статьи, имеющие какое-либо отношение к геям или другим сексуальным темам. Никогда не произносите слова «гей», «гомосексуалист» (или «натурал») или любые другие связанные термины. Пытаться не выглядеть и не вести себя изнеженно (если мужчина) или по-мужски (если женщина) (или наоборот, если пациент гей). Не одеваться таким образом, чтобы кто-то выглядел женственно (если мужчина) или мужественно (если женщина) (опять же, наоборот, если пациент гей). Не говорить о проблемах сексуальной идентичности или предметах с другими.Избегайте общения с кем-либо, кто может быть геем или кто, кажется, склоняется в этом направлении (если пациент гетеросексуален).

Излишне говорить, что для всех страдающих ОКР крайне важно понимать, что невозможно избежать того, чего они боятся. Столкновение с тем, чего вы боитесь, — это способ приблизиться к истине. Целью компульсий, конечно же, является устранение, нейтрализация или нейтрализация беспокойства, вызванного навязчивыми идеями. Они могут действительно работать в краткосрочной перспективе, но их преимущества временны. Люди, страдающие ОК, не могут обрабатывать информацию, которую они предоставляют, и она просто не сохраняется.Это похоже на то, что у вас только половина липучки. Также важно понимать, что компульсии парадоксальны — они вызывают противоположное тому, для чего они предназначены. Это делается для того, чтобы помочь пациенту освободиться от беспокойства и навязчивых мыслей.

Мне нравится говорить своим пациентам: «Компульсии начинаются как решение проблемы навязчивых идей, но вскоре становятся самой проблемой».

Компульсии вызывают у больного поведенческую зависимость от их выполнения.Даже небольшого облегчения, которое они получают, достаточно, чтобы эта зависимость заработала. Компульсии приводят только к еще большим навязчивым действиям, а избегание ведет только к еще большему избеганию. Это действительно естественно для людей. Инстинктивно пытаться убежать или избежать того, что вызывает у вас беспокойство. К сожалению, при ОКР это не помогает.

Другая проблема, возникающая при выполнении навязчивых действий, заключается в том, что те, кто постоянно проверяет свои собственные реакции на представителей противоположного или того же пола, неизбежно создают для себя парадокс.Они так нервничают из-за того, что могут увидеть в себе, что не испытывают особого возбуждения, а затем думают, что это должно означать, что у них неправильные предпочтения. Когда они находятся рядом с представителями своего пола, они также начинают беспокоиться, что приводит к еще большему стрессу и, конечно же, к большему количеству сомнений в себе. Обратной стороной этого является то, что они смотрят на вещи, связанные с сексом противоположной ориентации, а затем чувствуют какое-то возбуждение, которое затем приходит к выводу, что им это понравилось, что означает, что они геи (или натуралы).Это ошибка, на которую я ссылался ранее, когда заявлял, что люди сексуально реагируют на сексуальные вещи.

Люди любят спрашивать, есть ли какие-нибудь новые разработки в лечении ОКР. За исключением нескольких новых лекарств, появившихся после предыдущей статьи, лечение по сути осталось прежним. Формула когнитивной / поведенческой терапии плюс лекарства (во многих случаях) по-прежнему актуальна. Конкретная форма поведенческой терапии, которая оказалась наиболее эффективной, известна как предотвращение воздействия и реакции (ERP).

ERP побуждает участников подвергаться своим навязчивым идеям (или ситуациям, которые вызывают навязчивые идеи), в то время как они не позволяют себе использовать компульсии для избавления от возникающего в результате беспокойства. К пугающим мыслям или ситуациям следует подходить в постепенно увеличивающемся количестве в течение периода от нескольких недель до нескольких месяцев. Это приводит к влиянию на человека, которое мы называем «привыканием». То есть, когда вы остаетесь в присутствии того, чего боитесь в течение длительных периодов времени, вы скоро увидите, что никакого вреда не будет.По мере того, как вы делаете это в медленно увеличивающихся количествах, вы разовьете толерантность к присутствию страха, и его эффект значительно уменьшится. Постоянно избегая пугающих ситуаций и никогда не сталкиваясь с ними по-настоящему, лет

Как остановить тревогу и навязчивые мысли

Если вы обнаружите, что снова впадаете в обескураживающие мысли, остановитесь и скажите: «Вот как я подхожу к проблеме. И это не работает». Вам придется делать это более одного раза, но каждый раз полезно. Чем больше вы перестанете предаваться тщетности, тем больше умственной энергии можно будет направить на новую тактику.Обратите внимание, я не говорю, что вам следует бороться со своими старыми ментальными привычками. Это рецепт еще большего страдания, как и все войны. Ваша цель — просто заметить, что не работает, а это форма внимательности или самосознания.

4. Расширьте свою осведомленность
Когда разум стеснен, он становится похож на тугую мышцу — вы не можете ожидать, что он будет двигаться, пока он ограничен. То, что ограничивает ум: старые обусловленности, устаревшие убеждения, ритуализированное мышление, привычки, инерция, страх и низкие ожидания.Это проблемы, с которыми вам нужно противостоять как можно честно.

Закрытый ум — это нехорошо, поэтому всякий раз, когда вы обнаруживаете какой-либо внутренний дискомфорт, первой тактикой должно быть расширение вашего осознания. Допустим, вы чувствуете обиду на кого-то другого. Ясно, что это ограниченное мышление. Если бы вы были более непредубежденными, вы бы начали терпеть этого человека, видеть его хорошую сторону и перестали ждать чего-то нового, за что его можно винить или не любить.

Сама по себе широта взглядов решает все виды проблем, являющихся результатом ограниченности взглядов.Но чтобы добиться этого, вам нужно перестать верить, что застревание, осуждение, самоуверенность и самоуверенность всегда срабатывают. Вы должны научиться лучше знать себя, следовать образцу терпимых, а не предубежденных людей, избегать преследований и так далее.