Как понизить холестерин быстро: Как быстро и эффективно снизить холестерин в крови в домашних условиях

Содержание

Продукты, снижающие холестерин в крови и очищающие сосуды

Сколько уже всего плохого было говорено про холестерин. И столько ему уделяют внимания, что иногда даже может показаться, будто это самый главный враг человечества. Хотя избавиться от него не составляет большого труда, если только скорректировать свое питание и употреблять продукты, снижающие холестерин в крови.

Враг или друг?

Во многих статьях про холестерин его называют вредным. Но так ли это на самом деле, если учесть, что данное вещество вырабатывается даже самим человеческим организмом? И неужели наш организм так несовершенен, что способен вредить сам себе?

Причина такой нестыковки в нехватке информации. Не все знают, что холестерин бывает двух видов. И при этом он отличается не только своими характеристиками, но и оказываемым на человека действием.

Печень – важный орган человека, отвечающий за выработку холестерина, который в организме существует в виде особых соединений, состоящих из белка и жира. Такие соединения называют липопротеинами, и они могут быть разными по плотности.

Липопротеины высокой плотности называют полезным холестерином, ведь они помогают формировать новые клетки, участвуют в выработке некоторых гормонов, предотвращают различные сердечно-сосудистые патологии. Оказывается, говорить о вреде холестерина рановато.

Но есть и другой вид холестерина – липопротеины низкой плотности. Именно о них заходит речь, когда говорят о плохом холестерине. А плохим его считают потому что он способен накапливаться на стенках сосудов, собираясь в группки и образуя холестериновые бляшки, заметно уменьшающие просвет кровеносных сосудов. Это приводит к нарушению кровообращения и застойным явлениям в сосудах, что в свою очередь влечет за собой повышение артериального давления и образование тромбов, еще больше уменьшающих внутренний диаметр сосудов. И все было бы не столь печально, если бы тромбы не отрывались и не вызывали полную закупорку сосудов, что чревато такими опасными для жизни патологиями, как инфаркт миокарда, инсульт головного мозга, эмболия легочной артерии и др.

Ученые на основании специальных исследований делают вывод о вредном холестерине, как об одном из основных факторов риска развития различных сердечно-сосудистых патологий, в частности атеросклероза сосудов и артериальной гипертензии (стойко повышенного артериального давления).

Пока что мы говорили о холестерине, который вырабатывается у нас в организме. Но все дело в том, что печень производит всего лишь порядка 70 процентов этого вещества, остальные 30 процентов человек получает вместе с продуктами питания, среди которых есть и продукты, снижающие холестерин.

Читайте также: Диета при повышенном холестерине

Да вот только винить продукты, содержащие много липопротеинов, в повышении вредного холестерина тоже не стоит. Некоторые продукты питания, такие как рыба и морепродукты, икра и яичный желток славятся высоким содержанием холестерина, но, употребляя их, мы вряд ли отметим повышение уровня липопротеинов низкой плотности в своем организме. Источником холестерина в этом случае становятся необходимые человеческому организму ненасыщенные жиры Омега 3 и 6. Это полезный холестерин, участвующий в различных физиологических процессах.

А вот жирное мясо и сало, субпродукты и сливочное масло поставляют в наш организм насыщенные жиры, которые являются источником вредного холестерина, из которого и формируются опасные бляшки на стенках сосудов.

В страхе перед словом «холестерин» многие пациенты кардиологических центров и люди, ревностно относящиеся к своему здоровью, начинают избегать употребления продуктов содержащих холестерин. Однако отказаться от холестерина полностью человек не может.

Несмотря на то, что плохой холестерин очень слабо растворяется, а накапливаясь, затрудняет работу сердца и сосудов, в ограниченных количествах он также нужен организму. Не нужно забывать, что холестерин, каким бы он ни был, содержит белок, который является строительным материалом живой клетки. Белок – основа клеточной мембраны. Но ведь из клеток состоит весь наш организм, включая мышцы и сосуды. А значит, от холестерина зависит и прочность сосудистых стенок, и поддержание тонуса мышечной системы. Получается, что нехватка холестерина может стать причиной тех же самых сосудистых патологий (сосуды слабеют и могут лопаться) и болезней сердца (слабость сердечной мышцы чревата повреждением тканей под давлением крови).

От поступления в организм насыщенных жиров зависит корректная работа эндокринной системы, и в частности щитовидной железы. Но здесь надо знать меру. Если человек придерживается рациона в 2 тысячи килокалорий, то общий объем поступающих в организм насыщенных жиров не должен быть выше 15-17 г. Остальной холестерин попросту останется незадействованным и станет понемногу откладываться на стенках сосудов.

Получается, что холестерин нельзя однозначно назвать врагом или другом. Здоровье и самочувствие человека зависит от того, придерживается ли он той нормы холестерина, которая нужна организму для жизнедеятельности. Лишать свой организм строительного материала попросту глупо, разумнее с помощью продуктов питания скорректировать баланс вредного и полезного холестерина, уменьшив количество первого, и увеличив поступление второго.

Читайте также:

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Как нормализовать холестерин в крови при помощи продуктов?

Нужно понимать, что количество холестерина, вырабатываемого организмом, является величиной постоянной. Да и тот холестерин, который мы получаем извне, считается величиной более-менее стабильной. Другое дело соотношение вредного и полезного холестерина, которое способно изменяться в ту или иную сторону в зависимости от того, какие продукты превалируют на нашем столе.

Понятно, что нормализовать уровень холестерина в крови можно уменьшив до минимума употребление продуктов, содержащих плохой холестерин. К таким продуктам относятся жирные молочные продукты, сливочное масло, жирные сорта мяса, особенно в жареном виде (да еще и на нерафинированном подсолнечном масле), майонезы. В этот список можно внести и популярную в последнее время добавку – пальмовое масло. Ее можно найти и в составе многих сладостей, и в мясных полуфабрикатах, и в изделиях фаст-фуда. Кстати, богатым источником вредного холестерина считается и пальмовое молоко.

Как видим, скорректировать свой рацион можно даже без отказа от любимых блюд. Например, жирное жареное мясо можно заменить отварным или запеченным постным, добавив в процессе приготовления побольше любимых специй. Сливочное масло можно с успехом заменить рафинированным подсолнечным или оливковым, которые, кстати, с успехом могут заменить в салатах майонез. Рафинированные масла не влияют на уровень вредного холестерина.

Отказываться от молочных блюд тоже не обязательно, просто нужно наклонить чашу весов в сторону продуктов с небольшим содержанием молочного жира. А что касается свиного сала, то употребление небольшого кусочка этого символа истинных украинцев вряд ли сможет сильно поколебать баланс полезного и вредного холестерина в крови в сторону последнего, особенно если его употреблять вместе с продуктами, снижающими холестерин низкой плотности, о которых мы напишем ниже.

Труднее всего расстаться с «подарками» из жарких стран, где растут раскидистые пальмы, ведь пальмовое масло присутствует в составе большинства готовых к употреблению продуктов и полуфабрикатов, которые мы находим на прилавках наших магазинов и супермаркетов. Но и тут выход есть. Ведь различные мясные полуфабрикаты, аппетитные гамбургеры с домашней котлеткой или сосиской, вкусные и полезные конфеты из фруктов и ягод можно сделать и самостоятельно (благо рецептов в интернете можно найти великое множество). Такие блюда по вкусу будут ничем не хуже магазинных, но вот вредного пальмового масла, повышающего холестерин, в их составе не будет.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды

Так уж случилось, что некоторые читатели стали наблюдать за собой лишний вес, заметили, что стало пошаливать сердечко, повысилось давление и появились другие симптомы, указывающие на повышенный холестерин в крови. Пусть даже они изменят свои вкусовые предпочтения с учетом наших советов, и холестерин придет в норму, но как же быть с тем вредным холестерином, который уже крепко приклеился к стенкам сосудов, нарушая нормальный ток крови?

Видимо, чтобы привести в порядок всю кровеносную систему придется не только минимизировать употребление блюд, повышающих содержание липопротеинов, но и полюбить продукты, снижающие холестерин за счет разрушения вредной ее составляющей и предупреждения приклеивания белково-жировых соединений к внутренней поверхности сосудов. И таких продуктов, к счастью, немало.

Важно и то, что все эти продукты являются поистине целебными, поэтому включение их в рацион питания поможет не только снизить холестерин в крови, оздоровив сосуды, но и улучшить работу других органов и систем. Рассмотрим самые популярные продукты, снижающие холестерин, и их полезное действие на организм в целом:

Морковь

Этот солнечный фрукт, которым так любят кормить своих малышей заботливые мамы, оказывается способен яростно бороться с вредным холестерином и показывать при этом ощутимые результаты. Всего один месяц активного употребления моркови (2 средних корнеплода в день) дает возможность снизить уровень плохого холестерина в крови и на стенках сосудов почти на 7,5%. Таким свойством обладают все овощи и фрукты с высоким содержанием пектина.

[7], [8], [9], [10], [11], [12]

Брокколи

Брокколи богата витаминами С и К, а также фолиевой кислотой. Какой прекрасный тандем: клюква, содержащая много железа, и брокколи с богатыми запасами фолиевой кислоты, помогающей железу усваиваться в организме! Но есть маленький нюанс в хранении продукта – в заморозке он сохраняет намного больше полезных веществ в течение длительного времени.

[13], [14], [15], [16], [17], [18], [19]

Красные томаты

Ну, у этого красного овоща популярности не отнимать, ведь он является украшением и праздничного, и будничного стола, а сок из спелых помидоров используется в приготовлении многих блюд и употребляется как полезный напиток. Своим алым цветом помидоры обязаны особому веществу – локопену, который как раз и разрушает плохой холестерин. Выпивая 2 стакана томатного сока, мы снижаем уровень холестерина почти на 10%.

Кстати, этот же пигмент в шпинате оказывается полезным для пожилых людей, ведь он препятствует возрастному ухудшению зрения.

Чеснок

Этот жгучий овощ знаком многим как эффективная профилактика простудных и вирусных патологий. А вот о том, что чеснок эффективно чистит сосуды, знают не все. Запах и заметную остроту чесноку придает особое вещество – аллиин, которое, вступая в реакцию с кислородом при измельчении овоща, преобразуется в аллицин. Именно последний и способен контролировать уровень вредного холестерина, очищать сосуды и за счет этого снижать показатели артериального давления при гипертонии.

Однако из-за большой калорийности злоупотреблять этим фруктом не стоит.

Орехи (особенно миндаль, кешью, грецкие орехи, фисташки, кедровый орех)

В связи с тем, что орехи имеют высокую калорийность, их не рекомендуется употреблять более 60 г в день. Но даже такая порция при регулярном приеме в течение месяца способна снизить уровень вредного холестерина на 7,5 %.

Бобовые полезны не только для сосудов. В них содержатся антиоксиданты, которые активно борются со старением организма, и витамины группы В, оптимизирующие работу нервной системы.

Цельное зерно и отруби

Они, как орехи и бобы, являются важными источниками клетчатки, а значит. злаки и отруби можно также отнести к продуктам, снижающим холестерин. Помимо прочего они способны также стабилизировать уровень глюкозы в крови, чем очень полезны пациентам с сахарным диабетом.

Богатыми на Омега-3 считаются лосось, макрель, тунец, сардины, а также вполне доступная для многих рыбка селедка.

Красное виноградное вино

Оказывается довольно много клетчатки обнаруживается даже в жидких блюдах, таких как пьянящий напиток насыщенного бордового цвета. Вино из красных сортов винограда признают полезным для организма даже врачи. Нет у них и сомнений в том, что красное вино способно снижать уровень плохого холестерина. И чем выше уровень холестерина, тем активнее действует на него вино.

Согласно исследованиям американских ученых употребление черного чая снижает уровень вредного холестерина в крови почти на 10%. И это в течение всего 3 недель эксперимента. Не отстает от черного чая и зеленый, богатый флавоноидами и катехинами, благодаря которому организм активнее поглощает холестерин, способствуя очищению от него кровеносных сосудов.

Приправы и специи

О пользе чеснока мы уже вам рассказали, но это не единственный продукт из разряда специй, который способен снижать холестерин в крови. Например, куркума, считающаяся сильнейшим антиоксидантом, также активно активно очищает сосуды от залежей холестерина. Предупреждает образование атеросклеротических бляшек в просвете сосудов и корица за счет уменьшения количества кровяных липидов и снижения уровня плохого холестерина.

Не стоит забывать и о маргаринах. Может этот продукт и не считается особо полезным для организма, но высококачественные его сорта с высоким содержанием растительных стеролов также немного снижают вредный холестерин в крови.

Помимо вышеперечисленных продуктов свойством снижать холестерин обладают:

  • овощи (белокочанная капуста, картофель, баклажаны, дыня)
  • многие фрукты (яблоки, сливы, абрикосы, а также заморские гости: бананы, ананасы, киви, апельсины, гранат)
  • ягоды (клубника, малина, смородина, земляника, виноград, боярышник, черноплодная рябина и др.)
  • семена (семя льна, кунжута, подсолнечника, тыквы)
  • зелень (укроп, петрушка, зеленый лук, лук-порей, артишок, салат)

Холестерин и давление

Гипертония, или стабильно высокое артериальное давление, поистине является бичом нашего времени. Этой патологией страдают и старики, и еще совсем молодые люди. Причины у болезни могут быть различными. Но почему-то людям с повышенным давлением врачи в первую очередь советуют обратить внимание на холестерин крови?

Удивительного в этом нет, ведь, оседая на стенках сосудов, плохой холестерин уменьшает их просвет. Но ведь подача крови от сердца при этом не уменьшается, а только возрастает давление крови на стенки артерий, что вызывает заметное ухудшение самочувствия пациентов.

Таким больным для стабилизации кровяного давления достаточно употреблять, продукты, снижающие давление и холестерин за счет предупреждения оседания последнего на стенках сосудов. В принципе, все вышеперечисленные продукты окажутся полезными при гипертонии, ведь все они активно чистят сосуды. Но есть и такие продукты, которым стоит уделить особое внимание.

[20], [21], [22], [23], [24], [25], [26], [27]

Апельсиновый сок

Это не только вкусный, но и неимоверно полезный напиток солнечного цвета с богатым содержанием витамина С, который способствует разжижению крови и снижению артериального давления. А сами апельсины к тому же относятся  к категории продуктов, снижающих холестерин (при том, что сами они его не содержат вообще). Такое комплексное воздействие на организм позволяет апельсиновому соку эффективно стабилизировать  давление при регулярном употреблении всего 2 стаканов свежевыжатого сока в сутки.

Арбуз

Содержание в этой огромной ягоде аминокислоты L-ситрулин делает ее очень полезной в плане снижения артериального давления за счет расширения сосудов. Все дело в том, что вышеназванная аминокислота стимулирует выработку в организме азотной кислоты, которая и увеличивает просвет сосудов.

Шоколад

Вот уж поистине полезный для сердца продукт, который считается отличным антиоксидантом. При этом не зря советуют отдавать предпочтение темному шоколаду, который эффективнее молочного повышает уровень полезного холестерина и предотвращает слипание кровяных телец, в результате чего в сосудах образуются опасные соединения – тромбы.

[28], [29], [30]

Зеленый чай с медом и лимоном

Во уж поистине божественный напиток, способный содержать в норме артериальное давление. Чай способствует очищению сосудов от холестерина, а витамин С из лимона делает кровь менее вязкой, и она легче движется по капиллярам. Что же касается меда, то это кладезь полезных веществ, способствующих оздоровлению всего организма.

Но во время приготовления целебного напитка не надо забывать о том, что мед и лимон добавляют уже в остывший чай, чтобы они не утратили свои полезные свойства и не приобрели канцерогенные. Для тех, у кого диагностирована аллергия на продукты пчеловодства, добавление меда в чай недопустимо. Хотя даже без меда чай с лимоном останется очень полезным напитком при артериальной гипертензии.

Из тех продуктов, которые мы уже упоминали выше, при высоком давлении  предпочтение нужно отдавать быстродействующим природным.  «лекарствам». Давайте разберемся, какие продукты снижают холестерин в крови быстро, что позволяет применять их для эффективного снижения артериального давления в краткие сроки.

Миндальный орех

Для снижения артериального давления нужно брать только сырой орех. Обработанный при температуре или с помощью химических веществ миндаль не обладает теми же свойствами, что и сырой. В сыром миндале содержится большое количество мононенасыщенных кислот, в связи с чем употребление каждый день по 1 горстке очищенного от кожицы миндаля способно поддерживать в норме артериальное давление, бороться с воспалительными патологиями и засильем холестерина в сосудах.

[31], [32], [33], [34]

Куркума

Содержащийся в ее корне куркумин эффективно борется с различными воспалительными явлениями в организме, снижает давление и концентрацию вредного холестерина в крови. Добавляя специю понемногу в разные блюда можно придать им не только яркий цвет, но и увеличить пользу от их употребления.

Чеснок

У кого повышено давление, и он не любит чеснок, нужно срочно пересмотреть свои взгляды на эту полезную специю, ведь она является одним из лучших средств для быстрого снижения холестерина и высокого давления.

Шпинат

Этот низкокалорийный овощ содержит все необходимые вещества, чтобы поддерживать в норме сердечно-сосудистую систему. Добавляя его в омлеты, салаты и сендвичи можно забыть, что такое высокое кровяное давление.

Семена подсолнечника

Кто из нас не любит за приятным разговором или просмотром телепередач полакомиться жареными семечками? Да как же без них? Правильно, не нужно себя ограничивать в маленьких радостях, тем более, если они способны содержать в норме ваше давление. Важный момент: употреблять семечки можно в сыром и жареном виде, но солить их при этом не нужно, ведь соль способна оказывать обратное действие.

Еще немного внимания уделим шоколаду. Многие, услышав про то, что темный шоколад способен снижать холестерин и артериальное давление, могут кинуться сразу же апробировать новое лекарство. Не стоит спешить поглощать вкусную шоколадку кусок за куском.

Это довольно калорийный продукт, употреблять который нужно очень осторожно. Переусердствуете с дозой и получите обратный эффект. Но та маленькая дозволенная доза в 30 ккал вряд ли быстро снизит артериальное давление (разве что при регулярном приеме в течение 3-4 месяцев). Намного быстрее эффект можно получить, употребляя несладкий какао, ведь гипотоническое действие черного шоколада основано именно на этом компоненте.

Продукты, снижающие холестерин, далеко не редкость на нашем столе. Просто мы еще не знали, насколько они полезны для очистки сосудов от вредного холестерина и нормализации артериального давления. Но век живи, век учись. Теперь можно с успехом применить свои знания при составлении рациона питания, чтобы в дальнейшем не иметь проблем ни с сердцем, ни с сосудами.

Как очистить организм от холестерина?

Повышенный холестерин — главный враг человеческих сосудов. Именно холестериновые бляшки виноваты в возросшем количестве инфарктов и инсультов, а также в опасном процессе ожирения. Поэтому необходимо своевременно очищать организм от излишков холестерина.


Основные методы очистки 

Специалисты рекомендуют проходить чистку сосудов для поддержания здоровья раз в год, особенно пациентам в зрелом возрасте. Для этого используются диеты, медикаментозные средства, а также народные рецепты. При выборе конкретного метода лучше проконсультироваться со специалистом.

Лекарственная чистка

Для борьбы с лишним холестерином и очистки организма врачи рекомендуют употреблять статины. Это наиболее эффективные и безопасные препараты, которые нормализуют уровень холестерина. При регулярном курсовом применении они способствуют снижению риска развития инфаркта, инсульта.


Народные средства

Результат приносят и популярные народные рецепты. Самыми распространенными ингредиентами в них являются чеснок, мед и лимон.

Рецепты народных средств для очистки организма от холестерина:

  1. Необходимо измельчить чеснок и залить его спиртом с молоком. Настоять в течение пяти суток в темном месте. Затем принимать по 20 капель 3 раза в день целый месяц.
  2. Нужен сбор трав в равных пропорциях: зверобой, ромашка, цмин. Перемолоть, залить кипятком и оставить на полчаса. Затем получившийся продукт процедить, сырье отжать, напиток смешать с пчелиным медом и выпить.
  3. Свежевыжатый сок лимона смешать с медом и измельченным чесноком. Настоять в течение 10 суток и употреблять 2 раза в день натощак, по 25 г.
  4. Понадобится 7 лавровых листов, которые нужно залить полулитром воды. На водяной бане проварить 5 минут. Перелить в термос, настоять 4 часа. Пить по 50 мл в течение дня. Курс — трое суток.

Диета

Диета является обязательным условием для понижения холестерина в крови. В первую очередь, необходимо ограничить потребление жирного, копченого, а также фастфуда. В ежедневное меню рекомендуется ввести следующие продукты питания:

  1. Томаты. Содержат ликопен. Всего 2 стакана томатного сока в сутки помогут снизить уровень вредного холестерина до нормы.
  2. Горох. Нормализует работу нервной системы и содержит витамины группы В.
  3. Морковь — выводит липидный жир еще до момента попадания в кровь.
  4. Болгарский перец. Эффективно чистит сосуды и обладает антисклеротическим действием.
  5. Отруби из овса. Наиболее полезный продукт для нормализации ЛПНП.
  6. Капуста белокочанная. Полезна в любом виде, а для снижения холестерина оптимально делать салат из капусты, помидоров и оливкового масла.
  7. Куркума. Приправа, которую обязательно использовать тем, кто мечтает о крепком здоровье.
  8. Любые виды орехов. Успешно уменьшают размер бляшек и способствуют чистке крови.

    Если отойти от овощей и фруктов, то стоит обратить внимание на обезжиренный творог, который успешно укрепляет сосуды. Также необходимо регулярно употреблять зеленый заварной чай.

    Внимание! Мясо при антихолестериновой диете придется заменить на индейку или рыбу. Особенно ценна морская рыба, с содержанием омега-3 жирных кислот. Также в небольших количествах разрешено употреблять телятину или куриные грудки.

    Противопоказания

    Есть несколько состояний, при которых чистку организма стоит отложить. К ним относятся:

    • проблемы с почками и печенью;
    • беременность и период кормления грудью;
    • склонность к аллергии;
    • воспаления ЖКТ;
    • патологии мочеполовой системы.

    В любом случае необходима консультация специалиста, который посоветует наиболее безопасный метод очистки сосудов.

    Как снизить холестерин без лекарств

    Дата публикации: .

    кардиологическое отделение №1
    врач-кардиолог Артемьева А.И.

     

    Холестерин при повышенном его уровне опасен тем, что в результате вязкости крови могут формироваться сгустки, прикрепляющиеся к стенкам артерий, создавая проблемы для нормального кровообращения. Из холестериновых бляшек постепенно создаются тромбы, которые способны перекрывать просвет в сосудах кровеносной системы. Такая закупорка сосудов, является провокационным фактором большинства сердечно-сосудистых заболеваний, самое неожиданное — это мгновенная смерть в результате оторвавшегося тромба.

    Однако, холестерин является только одним из нескольких факторов риска по развитию атеросклероза. Исследования специалистов указывают на то, что в странах, где у населения в среднем повышенный уровень холестерина, там выше частота различных сердечно-сосудистых заболеваний.

    Особенно тщательно и регулярно следует контролировать уровень холестерина людям с лишним весом, с болезнями сердца, гипертонией, мужчинам и женщинам после 40 лет. Поддерживать нормальный уровень липидов можно с помощью диеты и активного образа жизни. А если уровень уже увеличен, как снизить холестерин без лекарств? Какие продукты снижают холестерин в крови?

    Способы снижения холестерина в крови без лекарственных средств

    Использование в ежедневном рационе продуктов, снижающих холестерин, безусловно является основным среди всех возможных вариантов борьбы с высоким уровнем липидов. Сейчас мы поговорим о других, не менее важных способах снижения холестерина без лекарств. Не многие знают, что низкий уровень хорошего, «полезного» холестерина играет также решающую роль в развитии атеросклероза, закупорке сосудов, поскольку этот вид холестерина борется с образованием пресловутых бляшек. Поэтому снижение его уровня в комплексе с повышенным «плохим» холестерином — является самым опасным сочетанием, увеличивающим риск атеросклероза и ССЗ.

    Поднять уровень «хорошего» холестерина и снизить «плохой» можно с помощью физической нагрузки Известные кардиологи во всем мире утверждают, что физические упражнения снижают накопление холестериновых бляшек в артериях. Физические упражнения способны очищать кровь от излишнего поступления жира с продуктами. Если липидам не удается долго задерживаться в сосудах, у них нет шансов оседать на их стенках. Причем, именно бег способствует быстрому снижению в артериях уровня полученного с пищей жира. По оценкам экспертов, бегуны на 70% быстрее и качественнее способны освобождаться от жиров в сосудах, чем лица, которые просто занимается физическими упражнениями.

    Даже если просто держать организм, мышечную массу в тонусе с помощью физического труда на свежем воздухе на даче, с помощью гимнастики, танцев и просто длительных прогулок в парковой зоне — это дает позитивное настроение, ощущение радости, счастья, повышается и эмоциональный, и мышечный тонус. Что оказывает только положительное действие на состояние сосудов. Для людей пожилого возраста или, уже страдающих различными заболеваниями сосудов и сердца, ежедневная 40 минутная умеренная прогулка сокращает на 50% риск смерти от инсульта или инфаркта.

    Однако у людей преклонного возраста при прогулках пульс не должен учащаться от обычного более, чем на 15 ударов в минуту. Во всем следует соблюдать меру и чрезмерные нагрузки могут ухудшать состояние и сокращать выработку полезного холестерина.

    Если жировые отложения у женщины или мужчины концентрируются в области талии и тело напоминает яблоко, а не грушу — это фактор риска по развитию сахарного диабета, стенокардии, гипертонии и атеросклероза.

    О вреде курения говорить много не будем. Это очевидная причина ухудшения качества, продолжительности жизни и у женщин, и у мужчин. Всем известно, что эта пагубная привычка поражает весь организм, нет такого органа, который бы не подвергался вредному воздействию табакокурения — это и головной мозг, и почки, печень и мочевой пузырь, кровеносные сосуды и половые железы. Кроме усиления риска развития атеросклероза, курение активно помогает расти раковым клеткам в организме. К тому же современные сигареты содержат минимум табака и максимум прочих вредных веществ, канцерогенов. В табачном дыме находится достаточное количество табачного дегтя, который состоит из веществ, вызывающих рак у человека и животных. Достаточно несколько раз намазать ухо кролика таким дегтем, и у животного спустя некоторое время разрастается раковая опухоль.

    А вот с алкоголем ситуация немного иная. Естественно, что чрезмерное его употребление разрушает весь организм, и поджелудочную железу, и печень, и сердечно-сосудистую систему. А что касается ежедневного употребления 50 гр. крепкого качественного алкоголя или стакана красного сухого вина — для роста хорошего холестерина и снижения вредного — это доказанная польза. Главное условие — не больше 50 гр. крепкого и 200 гр. слабого алкогольного напитка! Категорически исключен такой метод борьбы с холестерином для лиц с гипертонией, сахарным диабетом или прочими заболеваниями, при которых употребление алкоголя не допустимо.

    Однако, существует и обратное мнение, так, например, Ассоциация кардиологов в США не рекомендует никому использовать вино и крепкий алкоголь в качестве напитка — продукта, снижающего холестерин в крови.

    Зеленый чай. Исключив кофе и заменив его на качественный некрепкий зеленый чай можно сократить уровень холестерина на 15% (но не пакетированный). Флавоноиды, которые содержаться в зеленом чае способствуют укреплению капилляров, а ежедневное умеренное употребление качественного чая также снижает количество вредных липидов и повышает уровень хорошего холестерина в крови.

    Сокотерапия — это один из методов снижения холестерина без лекарств. Случайно диетологи обнаружили удивительное свойство сокотерапии снижать холестерин. Разработав курс борьбы с целлюлитом, они обнаружили способность такого лечения уменьшать количество жиров в крови. За 5 дней приема овощных и фруктовых соков можно снизить холестерин без лекарств, естественно сок должен быть свежевыжатый: 1 день: сок сельдерея 70 гр. + сок морковный 130 г. 2 день: свекольный сок 70 гр. + морковный сок — 100 г. + огуречный сок 70гр. Свекольный сок нельзя употреблять сразу после отжима, его следует в течение 2-3 часов отстоять в холодильнике, чтобы из него улетучились вредные вещества. 3 день: яблочный сок 70 гр. + сельдерея сок 70 гр. + морковный сок 130 гр. 4 день: капустный сок 50 гр. + морковный сок 130 гр. 5 день: сок апельсина 130 гр.

    Некоторые народные средства в борьбе с холестерином

    Существует бесчисленное количество различных народных рецептов, очищающих стенки артерий, положительно влияющих на общее состояние здоровья человека, однако не все методы народной медицины подходят каждому, поскольку у многих людей может быть повышенная индивидуальная чувствительность, возможные аллергические реакции на те или иные лекарственные травы или продукты. Поэтому следует соблюдать меру и осторожность при любом лечении, даже народными, проверенными способами:

    Вам потребуется: семена укропа 0,5 стакан, корень валерианы 1 ст. ложка, 1 стакан меда. Измельченный корень, укроп и мед следует хорошенько перемешать. Затем добавить в смесь 1 литр кипятка, дать отстояться в течение суток. Полученный настой держать в холодильнике и употреблять по 1 ст. ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.

    Вам потребуется: оливковое масло 2 стакана, зубчики чеснока 10 шт. Это достаточно простой способ создания чесночного масла, которое можно использовать для любого блюда, как приправу к салатам и прочим продуктам. Следует просто очистить чеснок, выдавить его через пресс для чеснока (чеснокодавилку) и настоять в оливковом масле в течение недели — отличное чесночное масло, снижающее холестерин без лекарств, на вашем столе.

    Вам потребуется: 350 г чеснока, 200 гр. спирта. Этого достаточно, чтобы сделать чесночную настойку, такое количество чеснока лучше измельчить в мясорубке и залить стаканом спирта или водки, дать настояться в темном месте 10 дней. Употреблять сей пахучий продукт следует постепенно, начиная с 2 капель, доводя до 15-20 капель в течение недели, 3 раза в день до еды, лучше разводя настойку с молоком. Затем также закончить прием с 20 капель до 2 в течение следующей недели. Такой метод не стоит повторять часто, достаточно 1 раз в 3 года.

    Какие продукты снижают холестерин в крови

    Авокадо. Среди фруктов это самый богатый плод на наличие фитостеринов, в 100 граммах этого продукта содержится 76 мг. бета-ситостерина. То есть если съедать 7 столовых ложек или половину авокадо в день в течение 21 дня — это снижает уровень триглицеридов, общего холестерина на 8% и повышает количество полезного холестерина ЛПВП на 15%.

    Следующие продукты растительного происхождения также богаты фитостеринами — растительными стеролы, которые контролируют, снижают холестерин в крови. Употребление этих продуктов, к примеру, 60 граммов миндаля ежедневно увеличивает полезный холестерин на 6%, и уменьшает вредный на 7%.

    Наименование продукта Количество фитостерина на 100 грамм Зародыши пшеницы 400 мг Отруби коричневого риса 400 мг Семена кунжута 400 мг Семечки подсолнуха 300 мг Фисташки 300 мг Семена тыквы 265 мг Кедровые орехи 200 мг Льняное семя 200 мг Миндаль 200 мг Оливковое масло 150 мг Авокадо 76 мг Оливковое масло В одной столовой ложке содержится 22 мг фитостеринов, что положительно влияет на соотношение холестеринов в крови. Также можно использовать оливковое масла в качестве замены насыщенных жиров, при этом снижается величина плохого холестерина на 18%.

    Способностью снижения воспаления и расслабления эндотелия на стенках артерий обладает нерафинированное оливковое масло , и если есть возможность, лучше употреблять его. Дикий лосось и сардины — рыбий жир Это рекордсмены по содержанию Омега 3 — весьма полезных жирных кислот, к тому же сардины и дикий лосось, в отличие от прочей морской рыбы, содержат наименьшее количество ртути.

    В красном лососе — нерке много астаксантина, это мощнейший антиоксидант, но к сожалению нерка практически не поддается разведению на рыбоводческих фермах. Американская ассоциация по изучению ССЗ настоятельно рекомендует для снижения холестерина регулярное употребление рыбьего жира — природного статина, поскольку содержащийся в нем омега-3, регулирует выработку липидов.

    Следует иметь в виду, что употребление любой жареной рыбы сводит на нет все ее полезные свойства, поскольку разрушаются все полезные вещества. Значит лучше ее употреблять в отварном или запеченом виде, о приготовлении в микроволновой печи вообще говорить не будем, всем известно о вреде любой пищи, подвергнутой влиянию микроволн.

    Черника, малина, клубника, клюква, брусника, черноплодная рябина, гранат, красный виноград Они содержат полифенолы, которые также стимулируют выработку полезного холестерина в крови ЛПВП. При употреблении 150 граммов любых из этих ягод в виде пюре, сока -нектара за 2 месяца хороший холестерин может повыситься на 5%.

    Чемпион среди этих ягод — сок клюквы, через месяц после ежедневного употребления небольшого количества сока в день уровень полезного холестерина увеличивается на 10%, он также содержит массу антиоксидантов, которые также способствуют очищению организма и предотвращают развитие злокачественных новообразований. Употребление соков можно комбинировать: черничный+виноградный, гранатовый+клюквенный. Все фрукты фиолетового цвета, синего, красного содержат полифенолы, стимулирующие выработку полезного холестерина.

    Овсяные хлопья и цельные злаки Это здоровый путь к понижению уровня холестерина. Если побороть в себе старую привычку, например, завтракать бутербродами, а плавно перейти на утренние овсяные хлопья, а также употреблять продукты, содержащие цельные злаки (рожь, пшеницу, ячмень, гречку, просо), обилие клетчатки положительно скажется не только на уровне холестерина, но и на состоянии желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом.

    Семена льна также можно назвать сильным природным статином, поскольку семя льна содержит жирные кислоты омега-3, способствующие нормализации уровня холестерина.

    Бобы и соевые продукты Они снижают холестерин в крови за счет обильного содержания в них растворимой клетчатки, кроме того, по содержанию белка эти продукты могут заменить красное мясо, вредное для сердца и сосудов.

    Можно употреблять продукты из ферментированной сои — Темпе, мисо, тофу.

    Чеснок Это мощнейший природный статин. Чеснок замедляет выработку липопротеидов низкой плотности, но чтобы почувствовать эффект, его следует употреблять достаточно длительное время не менее месяца или даже 3 месяцев. Недостатком такого продукта является то, что не все могут употреблять острые пряности (при гастрите, язве и пр. заболеваниях ЖКТ чеснок противопоказан).

    Красный ферментированный рис В азиатской кухне ранее экстракт красного ферментированного риса использовался как ароматизатор и краситель. Затем выяснилось, что монаколин К (побочный продукт ферментации) снижает уровень триглицеридов, но сейчас продажа этого природного статина в некоторых странах запрещена.

    Белокочанная капуста. Среди прочих овощей, способных снижать холестерин и выводить его из организма, она лидирует. Причем, ее употребление полезно в любом виде — и квашенная, и тушеная, и свежая — она должна быть в рационе человека, стремящегося снизить холестерин, как минимум 100 грамм ежедневно.

    Зелень в любом виде Артишок, шпинат, салат, петрушка, укроп, лук — листовые овощи, зелень, достаточно богаты лютеином, пищевыми волокнами, каротиноидами, которые снижают холестерин низкой плотности и сокращают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

    Заменить обычный белый хлеб, булки и печенье на — овсяное печенье, хлеб с отрубями, грубого помола, крекеры из цельного зерна. Масло виноградных косточек и рисовых отрубей также улучшают правильное соотношение плохого и хорошего холестерина.

    Облепиха, абрикосы, курага, чернослив, морковь, лук и чеснок — это также весьма доступные каждому россиянину продукты, снижающие холестерин. Красный виноград, красное вино, арахис — содержат резвератрол, который также способствует улучшению показателей хорошего и снижению плохого холестерина.

    Меню с продуктами, понижающими холестерин

    Завтрак: Овсяные хлопья, или отварной коричневый рис, или любая злаковая каша с оливковым маслом, омлет из яичных белков Ячменный кофе, цикорий с молоком, зеленый чай, можно с медом. Хлеб цельнозерновой с отрубями, овсяное печенье

    Ланч: Яблоко, любые фрукты, ягоды, отвар шиповника, крекеры из цельного зерна

    Обед: Вегетарианский овощной суп — морковь, горошек, картошка, лук, стручковая фасоль, кукуруза Рыба запеченная или отварная с любым овощным салатом Морковный, гранатовый, клюквенный сок — любой фруктовый или овощной свежевыжатый сок Хлеб цельнозерновой пшеничный

    Полдник: фрукты 2 шт, или салат из моркови с оливковым маслом

    Ужин: Пюре картофельное с постной говядиной отварной Нежирный творог Зеленый чай, можно с медом или молоком Постное печенье типа «Мария». Перед сном: Кефир или простокваша.

    какие продукты понижают уровень холестерина

    Ваш индекс массы тела может быть в норме, у вас может не быть никаких проблем с лишним весом и абсолютно никаких симптомов повышенного холестерина…До момента обследования или пока вы не станете жертвой инсульта или болезни сердца. Пока дело не зашло слишком далеко и не случилось ничего не поправимого, попробуйте эти натуральные средства, которые приведут в норму ваш холестерин.

    Что такое холестерин?

    Холестерин  — это своего рода клетка жира (липид), содержащийся в крови человека. Он нужен клеткам для нормальной работы, и наш организм вырабатывает его. Также мы получаем его из жирной пищи, которую едим.

    Если количество холестерина в крови повышено, он начинает накапливаться и откладываться на стенках артерий. Это приводит к развитию атеросклероза, а в перспективе может привести к образованию тромбов, инфаркту и инсульту.

    Это заболевание, связанное с повышенным уровнем холестерина, носит название гиперхолестеринемия.

    Существует два основных типа холестерина:

    • Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) — это плохой холестерин, который повышает риск болезней сердца и инсульта.
    • Липопротеин высокой плотности (ЛПВП) — это хороший холестерин, который снижает риск развития болезней сердца и инсульта.

    Давайте рассмотрим факторы (не связанные с рационом питания), которые повышают уровень плохого и понижают уровень хорошего холестерина.

    Что вызывает повышение холестерина?

    Следующие факторы являются наиболее распространенными, что оказывают влияние на уровень холестерина:

    • Продукты, содержащие насыщенные и транс-жири: Регулярное потребление этих продуктов увеличивает уровень ЛПНП.
    • Ожирение: Наличие лишнего веса свидетельствует о том, что уровень полезного холестерина снижен, а плохого увеличен.
    • Мало активный образ жизни: Сидячий образ жизни и отсутствие спорта тоже повышают уровень плохого холестерина.
    • Возраст: Уровень ЛПНП обычно начинает расти после 20 лет.
    • Генетика: Генетическая предрасположенность может быть причиной высокого холестерина в крови.

    Давайте сейчас разберем основные симптомы, свидетельствующие о повышенном уровне холестерина.

    Признаки и симптомы высокого холестерина

    В большинстве случаев человек не догадывается о высоком холестерине, пока не пройдет соответствующее исследование.

    В некоторых случаях люди обнаруживают проблему после перенесенного инсульта или инфаркта. Такие ситуации происходят, когда повышенный уровень холестерина в крови приводит к образованию бляшек.

    Уровни холестерина

    Анализ крови — это единственный способ узнать уровень холестерина.

    • Высокий холестерин – свыше 240 мг/дл;
    • Пограничный высокий уровень холестерина – 200-239 мг/дл;
    • Нормальный холестерин – ниже 200 мг/дл.

    Сегодня все большее количество людей имеют повышенный холестерин, а значит подвергают себя риску сердечного приступа или инсульта. Чем раньше вы начнете приводит в норму холестерин, тем лучше будет для вас и вашего здоровья. Ниже собраны самые эффективные народные средства, которые помогут снизить содержание вредного холестерина в домашних условиях и без лекарств.

    Натуральные средства для снижения холестерина

    1. Эфирные масла

    а. Эфирное масло лемонграсса

    Вам понадобится:

    • 2 капли масла лемонграсса;
    • 1 стакан воды.

    Что нужно делать:

    1. Добавьте 2 две капли эфирного масла лемограсса в стакан воды.
    2. Выпейте полученную смесь.

    Как часто это нужно делать: 

    Эту смесь нужно пить 2 раза в день.

    Как это работает: 

    Это масло известно своими противовоспалительным и обезболивающим действиями. Оно снижает уровень плохого холестерина, и от него расширяются кровеносные сосуды.

    b. Базилик священный

    Что понадобится: 

    • 2 капли масла базилика;
    • 1 стакан воды.

    Что делать: 

    1. Добавьте 2 капли масла в стакан воды.
    2. Размешайте хорошо и выпейте.

    Как часто потреблять:

    Эту смесь нужно пить 2 раза в день.

    Как это работает:

    Масло базилика священного известно тем, что оно помогает вывести плохой холестерин из крови, благодаря наличию в нем соединения, называемого эвгенол.

    2. Витамины

    Витамины В3, E и C снижают уровень холестерина в сыворотке крови. Добавки с витамином C используются для снижения уровня ЛПНП. Витамины B3 и E помогают бороться и лечить  симптомы повышенного холестерина, такими как атеросклероз, уменьшая количество отложений холестерина на стенках артерий.

    Эти витамины можно найти в цитрусовых фруктах, зеленых листовых овощах, курице, грибах, тунце, миндале и сладком картофеле.

    3. Рыбий жир

    Что нужно: 

    1000 мг. добавок рыбьего жира.

    Что делать: 

    1. Принимайте по 1 капсуле рыбьего жира 1 раз в день.
    2. Можно есть такую рыбу, как сардины, лосось, тунец и скумбрия.

    В чем заключается польза: 

    Рыбий жир — это богатый источник омега-3 жирных кислот. Регулярный прием этих жирных кислот — это один из самых лучших и простых способов быстро понизить уровень холестерина. Добавки с рыбьим жиром снижают риск развития болезней сердца.

    4. Кокосовое масло

    Вам понадобится: 

    • Кокосовое масло.

    Что нужно делать: 

    1. Добавляйте кокосовое масло в ваши любимые блюда и салаты в умеренном количестве.
    2. Можно заменить обычное масло для жарки кокосовым.
    3. Или можно потреблять по столовой ложке масла каждое утро.

    Как часто следует делать это: 

    Делайте как сказано выше ежедневно.

    Как это работает:

    Кокосовое масло увеличивает уровень полезного холестерина и снижает уровень вредного, а также помогает держать вес под контролем.

    5. Чеснок

    Что понадобится: 

    • Рубленые зубчики чеснока.

    Как использовать:

    1. Добавляйте чеснок в салаты и другие блюда.
    2. Можно просто разжевать зубчик чеснока.

    Как часто делать это:

    Чеснок должен быть в рационе на ежедневной основе.

    В чем польза:

    Чеснок содержит соединение, называемое аллицин, который высвобождается только во время давки. Это соединение помогает быстро избавиться от холестерина.

    6. Зеленый чай

    Ингредиенты:

    • 1 ч.л. зеленого чая;
    • 1 стакан воды;
    • Мед.

    Как приготовить: 

    1. Добавьте чайную ложку чая в чашку с водой.
    2. Доведите до кипения в маленькой кастрюле.
    3. Пусть покипит еще 5 минут, затем процедите.
    4. Когда готовый чай немного остынет, добавьте в него мед.
    5. Пейте теплым.

    Как часто можно пить:

    Можно пить зеленый чай 3 раза в день.

    В чем польза:

    Мощный антиоксидантный потенциал зеленого чая обусловлен наличием в нем галлат эпигаллокатехина, который уменьшает уровень липопротеина низкой плотности.

    7. Йогурт

    Вам понадобится: 

    • 1 баночка пробиотического йогурта.

    Что с ним делать и как часто:

    Кушайте пробиотический йогурт каждый день утром или вечером.

    Для чего это делать: 

    В пробиотическом йогурте есть большое количество хороших бактерий, которые укрепляют здоровье кишечника и отлично справляются с понижением уровня плохого холестерина.

    8. Семена чиа

    Что понадобится: 

    • 1 ст.л. семян чиа.

    Что с ними делать: 

    Добавляйте семена чиа в свой любимый коктейль или фруктовый сок.

    Как часто делать это: 

    Лучше всего, чтобы эти семена присутствовали в рационе ежедневно.

    В чем польза:

    В семенах чиа есть омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень ЛПНП холестерина и риск развития болезней сердечно-сосудистой системы.

    9. Грейпфрутовый сок

    Вам нужно: 

    1 стакан свежего сука грейпфрута.

    Как часто можно пить:

    Пейте этот сок 1-2 в день предпочтительнее после приема пищи.

    В чем польза:

    Грейпфрут — это отличный источник растительного белка и многих других полезных питательных веществ. Он заряжает организм витамином С, клетчаткой и такими минералами, как магний и калий. Сильный антиоксидантный потенциал грейпфрутов вместе с таким набором питательных веществ — это отличное средство для борьбы с высоким холестерином.

    10. Апельсиновый сок

    Что нужно: 

    1 стакан апельсинового сока.

    Как часто можно пить:

    Пейте свежевыжатый сок 2-3 в день.

    В чем польза:

    Согласно исследованию, опубликованному в статье «Роль липидов в здоровье и болезни», регулярное и длительное потребление апельсинового сока снижает холестерин и риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

    11. Гранатовый сок

    Что для этого нужно: 

    1 стакан свежевыжатого гранатового сока.

    Как часто следует пить этот сок:

    Пейте сок 1-2 раза в день.

    В чем польза: 

    Гранат содержит огромное количество антиоксидантов, их намного больше, чем в зеленом чае и красном вине. Эти антиоксиданты помогают снижать ЛПНП холестерин и держат под контролем болезни сердца и сосудов.

    12. Лимонный сок

    Ингредиенты: 

    • ½ лимона;
    • 1 стакан теплой воды;
    • мед.

    Как приготовить: 

    1. Добавьте сок половины лимона в стакан с теплой водой.
    2. Размешайте и добавьте мед по вкусу.
    3. Выпейте сок немедленно.

    Как часто следует пить: 

    Пейте лимонный сок 1 раз в день предпочтительнее по утрам на пустой желудок.

    В чем польза:

    В этом натуральном соке много витамина С и антиоксидантов, что делает его отличным средством для понижения холестерина и похудения.

    13. Яблочный уксус

    Ингредиенты: 

    • 1 ст.л. яблочного уксуса;
    • 1 стакан воды;
    • мед.

    Как приготовить: 

    1. Добавьте ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды и хорошо размешайте.
    2. Положите в стакан немного меда и выпейте.

    Как часто нужно пить: 

    Пейте этот раствор 1 раз в день или через день для лучших результатов.

    Как это работает: 

    Я блочный уксус содержит уксусную кислоту и пектин. Уксусная кислота помогает сбрасывать нежелательный лишний вес, связанный с повышенным уровнем холестерина в организме. Вредный холестерин прикрепляется к пектину (клетчатке) и выводится из организма естественным путем.

    14. Семена льна

    Вам понадобится: 

    • 1 ст.л. молотых семян льна;
    • 1 стакан теплого молока /воды;
    • мед (опционально).

    Как приготовить: 

    1. Добавьте столовую ложку порошка семян льна в стакан с выбранной вами жидкостью и размешайте.
    2. Можно добавить немного меда в смесь, чтобы улучшить вкус напитка.
    3. Выпейте сразу же.

    Как часто можно пить: 

    Этот напиток можно пить 1 раз в день.

    Какая польза: 

    Семена льна содержат лигнан, называемый диглюзоид секоизоларициресинола (SDG), который снижает уровень холестерина в крови без статинов и уменьшает риск развития болезней печени.

    15. Сок сельдерея

    Что понадобится:

    • 2 стебля сельдерея;
    • ½ стакана воды;
    • мед (по выбору).

    Как приготовить: 

    1. Взбейте в блендере 2 стебля сельдерея с половиной стакана воды.
    2. Процедите и добавьте немного меда в полученный овощной сок.
    3. Выпейте стакан сока, остальное поставьте в холодильник.

    Как часто можно пить такой сок: 

    Нужно пить сок из сельдерея дважды в день.

    В чем польза: 

    В сельдерее есть масса антиоксидантов, которые необходимы организму для выведения плохого холестерина.

    А сейчас давайте посмотрим на список холестириноснижающих продуктов, которые нужно включить в свой рацион для усиления действия выше перечисленных народных средств.

    Лучшие продукты для быстрого снижения холестерина

    Перечисленные ниже продукты считаются лучшими в своем деле:

    • Овсяные хлопья;
    • Ячмень и другие цельные зерна;
    • Бобовые;
    • Авокадо;
    • Орехи: миндаль, фисташки, грецкие орехи, арахис и фундук.

    В добавок к правильному питанию старайтесь прислушаться к следующим советам.

    Советы по профилактике

    • Исключите транс-жиры из рациона. Чаще всего они присутствуют в печенье, крекерах и т.д.
    • Тренируйтесь регулярно.
    • Бросьте курить.
    • Контролируйте свой вес, чтобы определить наличие избыточного.
    • Не пейте алкоголь.

    Как только вы начнете следовать советам, придерживаться диеты и применять предложенные нами натуральные средства, вы увидите улучшения уже через несколько недель. Попробуйте все и сообщите нам, насколько эти средства помогли вам в борьбе с повышенным холестерином.

    Ответы экспертов на часто задаваемые вопросы

    Какие продукты лучше не есть при повышенном холестерине? 

    — Если у вас повышен холестерин, тогда исключить нужно продукты, содержащие транс-жиры (печенье, крекеры, жаренную пищу), кушать меньше масла, жирного мяса и молочных продуктов.

    Можно ли есть пасту при высоком холестерине?

    Если вы любите пасту, тогда предлагаю выбирать макароны, произведенные из цельного зерна и пшеницы.

    Сколько времени потребуется для снижения уровня холестерина? 

    Если принять все необходимые меры и внести изменения в свое ежедневное меню и образ жизни, улучшение наступить уже через 3 недели.

    Источник:

    http://www.stylecraze.com/articles/effective-home-remedies-to-reduce-your-cholesterol-levels/

    Старинный рецепт очищение сосудов от холестерина. — Советы Народной Мудрости

    Норма холестерина в крови

    Согласно официальным рекомендациям Европейского общества атеросклероза (на Западе это очень уважаемая организация), «нормальные» уровни жировых фракций в крови должны быть таковы:
    1. Общий холестерин — меньше 5,2 ммоль/л.
    2. Холестерин липопротеидов низкой плотности — меньше 3-3,5 ммоль/л.


    3. Холестерин липопротеидов высокой плотности — больше 1,0 ммоль/л.
    4. Триглицериды — меньше 2,0 ммоль/л.

    Как правильно питаться чтобы снизить холестерин

    Недостаточно просто отказаться от продуктов, вызывающих выработку «плохого» холестерина. Важно регулярно употреблять продукты, содержащие мононенасыщенные жиры, омега-полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатку, пектин, чтобы поддерживать в норме уровень «хорошего» холестерина и помогать выводить излишки «плохого».

    • Полезный холестерин содержится в жирных сортах рыбы, например в тунце или скумбрии.
    Поэтому съедайте по 100 г морской рыбки 2 раза в неделю. Это поможет поддерживать кровь в разжиженном состоянии и не даст образовываться тромбам, риск возникновения которых очень высок при повышенном уровне холестерина в крови.

    • Орехи — это очень жирная пища, но жиры, которые содержатся в разнообразных орешках, в основной своей массе мононенасыщенные, то есть очень полезные для организма. Рекомендуется съедать 30 г орешков 5 раз в неделю, причем в лечебных целях можно использовать не только лесные и грецкие орехи, но и миндаль, кедровые орешки, бразильские орехи, кешью, фисташки. Отлично повышают уровень полезного холестерина семечки подсолнуха, кунжута и льна. 30 г орехов вы съедаете, употребив, к примеру, 7 грецких орехов или 22 зернышка миндаля, 18 штучек кешью или 47 фисташек, 8 бразильских орехов.

    • Из растительных масел предпочтение отдавайте оливковому, соевому, льняному маслу, а также маслу из кунжутных семечек. Но ни в коем случае не жарьте на маслах, а добавляйте их в готовую пищу. Также полезно просто есть оливки и любые соевые продукты (но следите за тем, чтобы на упаковке была надпись, что продукт не содержит генномодифицированных компонентов).

    Для выведения «плохого» холестерина обязательно съедайте 25-35 г клетчатки в день.
    Клетчатка содержится в отрубях, цельных злаках, семечках, бобовых, овощах, фруктах и зелени. Отруби пейте натощак по 2-3 чайные ложки, обязательно запивая их стаканом воды.

    • Не забывайте про яблоки и другие фрукты, содержащие пектин, который помогает выводить излишки холестерина из кровеносных сосудов. Пектинов много в цитрусовых, подсолнечнике, свекле, арбузных корках. Это ценное вещество улучшает обмен веществ, выводит токсины и соли тяжелых металлов, что особенно важно при неблагоприятной экологической обстановке.

    • Для выведения избытка холестерина из организма незаменима сокотерапия. Из фруктовых соков особенно полезны апельсиновый, ананасовый и грейпфрутовый (особенно с добавлением сока лимона), а также яблочный. Очень хороши также любые ягодные соки. Из овощных соков народная медицина рекомендует сильнодействующие соки свеклы и моркови, но если
    ваша печень работает неидеально, начинайте с чайной ложки сока.

    • Очень полезен при повышенном холестерине зеленый чай, который убивает двух зайцев — помогает повысить уровень «хорошего» холестерина а крови и уменьшает показатели «плохого».
    Также по согласованию с врачом хорошо использовать в лечении минеральную воду.

    Интересное открытие было сделано британскими учеными: у 30% людей имеется ген, который увеличивает количество «хорошего» холестерина. Чтобы разбудить этот ген, нужно всего навсего питаться каждые 4-5 часов в одно и то же время.

    Считается, что употребление сливочного масла, яиц, сала значительно повышает уровень холестерина в крови, и от их употребления лучше вообще отказаться. Но последние исследования доказывают, что синтез холестерина в печени находится в обратной зависимости от его количества, поступающего с пищей. То есть синтез повышается, когда холестерина в пище мало, и снижается, когда его много. Таким образом, если вы прекратите употреблять продукты, содержащие холестерин, он просто начнет в большом количестве образовываться в организме.

    Чтобы поддерживать уровень холестерина в пределах нормы, прежде всего откажитесь от насыщенных и особенно – тугоплавких жиров, содержащихся в говяжьем и бараньем жире, а также ограничьте употребление сливочного масла, сыра, сливок, сметаны и цельного молока. Помните, что «плохой» холестерин содержится только в животных жирах, поэтому если ваша цель — снизить уровень холестерина в крови, то сократите прием животной пищи. С курицы и другой птицы всегда снимайте жирную кожицу, в которой как раз и содержится практически весь холестерин.

    Когда вы варите мясной или куриный бульон, то после приготовления охладите его и снимите застывший жир, так как именно этот тугоплавкий вид жира приносит самый большой вред сосудам и повышает уровень «вредного» холестерина.

    Вероятность заработать атеросклероз минимальна, если вы:
    • жизнерадостны, в ладах с самим собой и с окружающими вас людьми;
    • не курите;
    • не увлекаетесь алкоголем;
    • любите долгие пешие прогулки на свежем воздухе;
    • не страдаете избыточным весом, у вас нормальное кровяное давление;
    • не имеете отклонений в гормональной сфере.

    Как понизить холестерин народными средствами

    Липа для снижения холестерина

    Хороший рецепт от повышенного уровня холестерина: принимать порошок высушенных цветков липы. Смолоть в кофемолке липовые цветочки в муку. 3 раза в день принимать по 1 ч. л. такой липовой муки. Пить месяц, потом перерыв 2 недели и еще один месяц принимать липу, запивая ее обычной водой.
    При этом соблюдать диету. Каждый день есть укроп и яблоки, потому что в укропе много витамина С, а в яблоках — пектинов. Все это полезно для сосудов. И очень важно для нормализации уровня холестерина наладить работу печени и желчного пузыря. Для этого принимать по две недели, делая перерыв на неделю, настои желчегонных трав. Это кукурузные рыльца, бессмертник, пижма, расторопша. Каждые 2 недели менять состав настоя. Через 2-3 месяца применения этих народных средств холестерин приходит в норму, наблюдается общее улучшение самочувствия.

    Прополис для выведения «плохого» холестерина.

    Чтобы очистить кровеносные сосуды от холестерина, надо 3 раза в день за 30 минут до еды употреблять по 7 капель 4% настойки прополиса, растворенной в 30 мл воды. Курс лечения — 4 месяца.

    Фасоль снизит холестерин.

    Уровень холестерина можно снизить без проблем!
    Надо с вечера залить полстакана фасоли или гороха водой и оставить на ночь. Утром воду слить, заменить ее свежей, добавить на кончике чайной ложки питьевой соды (чтобы не возникало газообразования в кишечнике), сварить до готовности и съесть это количество в два приема. Курс снижения холестерина должен длиться три недели. Если съедать в день не менее 100 г фасоли, то содержание холестерина снижается на 10% за это время.

    Люцерна посевная выведет «плохой» холестерин.

    Стопроцентное средство от повышенного холестерина — это листья люцерны посевной. Лечиться надо свежей травой. Выращивать дома и, как только появятся ростки, состричь их и есть. Можно выжимать сок и пить по 2 ст.л. 3 раза в день. Курс лечения — месяц. Люцерна очень богата минералами и витаминами. Она способна помочь и при таких заболеваниях, как артрит, ломкость ногтей и волос, остеопороз. Когда уровень холестерина станет нормальным по всем показателям, соблюдайте диету и ешьте только полезную пищу.

    Льняное семя для снижения холестерина.

    Понизить уровень вредного холестерина можно при помощи льняного семени, которое продается в аптеках. Постоянно добавляйте его в пищу, которую едите. Предварительно его можно перемолоть на кофемолке. Давление не будет подскакивать, сердце станет спокойнее, а заодно улучшится работа желудочно-кишечного тракта. Все это будет происходить постепенно. Конечно и питание должно быть здоровым.

    Целебный порошок для снижения холестерина

    Купите в аптеке цветки липы. Смелите их на кофемолке. Каждый день 3 раза принимайте по 1ч ложке порошка. Курс 1 месяц. Этим вы понизите холестерин в крови, выведите шлаки из организма и одновременно похудеете. У некоторых потеря 4 кг. Улучшится самочувствие и внешний вид.

    Корни одуванчика при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина в крови.

    Cухой порошок измельченных сухих кореньев употребляют при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина и удаления вредных веществ. Достаточно 1 ч.л. порошка перед каждой едой, и через 6 месяцев наступает улучшение. Никаких противопоказаний нет.

    Баклажаны, соки и рябина снизят холестерин.

    Есть как можно чаще баклажаны, добавлять их в салаты в сыром виде, предварительно подержав в соленой воде, чтобы ушла горечь.
    Утром пить томатный и морковный соки (чередовать).
    Съедать по 5 свежих ягод красной рябины 3-4 раза в день. Курс — 4 дня, перерыв — 10 дней, потом курс повторить еще 2 раза. Эту процедуру проводить лучше в начале зимы, когда морозы уже «ударят» по ягодкам.
    Корни синюхи голубой снизят холестерин.
    1 ст.л. корней синюхи голубой залить 300 мл воды, довести до кипения и варить под крышкой на малом огне полчаса, остудить, процедить. Пить по 1 ст.л. 3-4 раза в день через два часа после еды и обязательно еще раз перед сном. Курс — 3 недели. Этот отвар обладает сильным успокаивающим, антистрессовым действием, понижает давление, снижает уровень холестерина, нормализует сон и даже успокаивает изнурительный кашель.

    Сельдерей снизит холестерин и очистит сосуды.

    Стебли сельдерея нарежьте в произвольном количестве и опустите их в кипящую воду на пару минут. Затем выньте их, посыпьте кунжутным семенем, слегка посолите и чуть-чуть посыпьте сахаром, добавьте по вкусу подсолнечное или оливковое масло. Получается очень вкусное и сытное блюдо, абсолютно легкое. Им можно ужинать, завтракать и просто есть в любое время. Одно условие — как можно чаще. Правда, если у вас давление низкое, то сельдерей противопоказан.

    Солодка выведет плохой холестерин.

    2 ст.л. измельченных корней солодки залить 0,5 л кипятка, кипятить на слабом огне 10 минут, процедить. Принимать по 1/3 ст. отвара 4 раза в день после еды в течение 2 – 3 недель. Затем сделать перерыв на месяц, и лечение повторить. За это время холестерин придет в норму!

    Настойка из плодов софоры японской и травы омелы белой очень эффективно чистит сосуды от холестерина.

    Измельчить по 100 г плодов софоры и травы омелы, залить 1 л водки, настоять в темном месте три недели, процедить. Пить по 1 ч.л. три раза в день за полчаса до еды, пока настойка не закончится. Она улучшает мозговое кровообращение, лечит гипертонию и другие сердечно-сосудистые заболевания, понижает ломкость капилляров (особенно сосудов головного мозга), очищает сосуды. Настойка омелы белой с софорой японской очень бережно чистит сосуды, предупреждая их закупорку. Омела убирает неорганические отложения (соли тяжелых металлов, шлаки, радионуклиды), софора — органические (холестерин).

    Золотой ус (каллизия душистая) снизит холестерин.

    Чтобы приготовить настой золотого уса, лист длиной 20 см нарезают, заливают 1 л кипятка и, укутав, настаивают 24 часа. Настой хранят при комнатной температуре в темном месте. Принимать настой по 1 ст. л. перед едой 3 раза в день в течение трех месяцев. Затем проверьте свою кровь. Холестерин даже с высоких цифр снизится до нормы. Этот настой снижает и сахар в крови, рассасывает кисты на почках, приводит в норму печеночные пробы.

    Квас из желтушника для выведения «плохого» холестерина.

    Рецепт кваса (автор Болотов). 50 г сухой измельченной травы желтушника положить в марлевый мешочек, прикрепить к нему небольшой грузик и залить 3 л остуженной кипяченой воды. Добавить 1 ст. сахарного песка и 1 ч.л. сметаны. Поставить в теплое место, ежедневно помешивать. Через две недели квас готов. Пить целебное снадобье по 0,5 ст. три раза в день за 30 мин. до еды. Каждый раз доливать в сосуд с квасом недостающее количество воды с 1 ч.л. сахара. Уже после месячного курса лечения можно сдать анализы и убедиться, что «плохой» холестерин значительно снизился. Улучшается память, уходят плаксивость и обидчивость, исчезает шум в голове, постепенно стабилизируется давление. Конечно, во время лечения желательно снизить потребление животных жиров. Предпочтение отдавать сырым овощам, фруктам, семечкам, орехам, кашам, растительным маслам.

    Чтобы ваш холестерин всегда был в норме, нужно раз в год пропивать курс лечения таким коктейлем от холестерина:  

    свежевыжатый сок 1 кг лимонов смешать с 200 г кашицы чеснока, настоять в холодном темном месте 3 дня и пить каждый день по 1 ст ложке, разбавляя в воде. За курс выпить все приготовленное. Проблем с холестерином, поверьте, не будет!

    Научно доказано, что витамин С, содержащийся в лимоне и фитонциды чеснока эффективно нейтрализуют вредный холестерин и выводят его из организма.

    Профилактика повышения холестерина

    Для профилактики отложения холестерина на стенках сосудов необходимо подкорректировать свое питание. Очень много холестерина в красном мясе и сливочном масле, а также в криветках, омарах и других панцирных животных. Меньше всего холестерина в океанской рыбе и моллюсках. В них, к тому же, содержатся вещества, способствующие выведению холестерина из клеток, в том числе клеток внутренних органов. Употребление большого количества рыбы и овощей снижает уровень холестерина в крови и является профилактикой ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний — основной причины смертности цивилизованного населения.

    Для того чтобы контролировать уровень холестерина, нужно каждые полгода делать специальный анализ крови. Нормальный уровень «вредного» холестерина колеблется в пределах 4-5,2 ммоль/л. Если уровень выше, значит, нужно обращаться к врачу.

    http://симптомы-лечение.рф/народные-рецепты/болезни-крови/48…

    Как быстро снизить холестерин без лекарств в домашних условиях: продукты и народные средства

    Холестерин представляет собой жировые отложения в сосудистой системе человека. О его повышенном уровне можно узнать из анализа крови. Быстрое выведение излишков холестерина производится с помощью лекарственных препаратов, которые назначаются врачом. Тем не менее, это возможно при использовании народной медицины и соблюдения специальной диеты.

    Чем опасен холестерин

    В организме человека в норме присутствует 2 вида холестерина:

    1. Плохой холестерин (липопротеиды низкой плотности) накапливается в сосудистой системе человека и очень сложно выводится естественным путем. Из него образовываются холестериновые бляшки в сосудах, которые затрудняют нормальный отток крови и провоцируют появление тромбов, которые могут оторваться в любой момент и быть причиной летального исхода.
    2. Хороший холестерин (липопротеиды высокой плотности) синтезирует полезные для организма кислоты, перенося плохой в печень и расщепляя.

    Закупорка липопротеидами низкой плотности сосудов организма может привести к кислородному голоданию головного мозга, которое возникает как следствие медленного кровотока, который в свою очередь провоцирует ряд тяжелых заболеваний:

    • ишемическая болезнь сердца;
    • нарушение кровообращения в головном мозге;
    • инфаркт миокарда;
    • инсульт головного мозга;
    • гипертоническая болезнь;
    • стенокардия;
    • ожирение;
    • подагра;
    • панкреатит;
    • сахарный диабет;
    • эндартериит.

    Обнаружить повышенный уровень холестерина в крови можно при следующих симптомах:

    • появление стенокардии;
    • боль при физических нагрузках на ноги – возникает при нарушении кровообращения в сосудах, которые снабжают нижние конечности;
    • разрывы мелких кровеносных сосудов;
    • появление желтых пятен на кожном покрове, чаще всего локализируются под глазами, образовывая темные руги, похожие на синяк;

    Если проблеме не уделять нужного внимания, существует риск появления тромбов, которые несут опасность в виде летального исхода.

    Что повышает холестерин в крови? Причинами повышения холестерина традиционно считается неправильное питание, богатое разнообразными жирами, например, фастфуд и жареная жирная пища. Сидячий образ жизни также является провокатором холестериновых отложений, при малой подвижности скопление жиров вероятно даже при нормальном питании. Кроме того, огромную роль играет наследственная предрасположенность к накоплению холестериновых бляшек.

    Норма холестерина

    Нормы холестерина для мужчин и женщин разных возрастов имеют свои отличия и имеют тенденцию к повышению во время взросления и старения организма.

    Мужская норма холестерина выглядит следующим образом:

    • от 15 до 20 лет – 2,911-5,101 ммоль/литр;
    • от 21 до 25 лет – 3,161-5,590 ммоль/литр;
    • от 26 до 30 лет – 3,441-6,321 ммоль/литр;
    • от 31 до 35 лет – 3,571-6,581 ммоль/литр;
    • от 36 до 40 лет – 6,631-6,990 ммоль/литр;
    • от 41 до 45 лет – 3,911-6,941 ммоль/литр;
    • от 46 до 50 лет – 4,090-7,151 ммоль/литр.

    При обнаружении повышенного уровня холестерина в крови необходимо проконсультироваться с доктором для обнаружения причины его увеличения и провести коррекцию рациона питания.

    Для женщин нормы холестерина выглядят следующим образом:

    • от 15 до 20 лет – 3,07-5,17 ммоль/литр;
    • от 21 до 25 лет – 3,15-5,56 ммоль/литр;
    • от 26 до 30 лет – 3,31-5,76 ммоль/литр;
    • от 31 до 35 лет – 3,38-5,97 ммоль/литр;
    • от 36 до 40 лет – 3,64-6,28 ммоль/литр;
    • от 41 до 45 лет – 3,80-6,54 ммоль/литр;
    • от 46 до 50 лет – 3,95-6,97 ммоль/литр.

    После 50-летнего рубежа у мужчин появляется острая необходимость следить за уровнем холестерина в крови, так как его даже незначительное повышение может быть опасно для здоровья и жизнедеятельности.

    У женщин после 50 лет уровень холестерина имеет тенденцию к снижению, однако, также, как и мужчинам, необходимо тщательно контролировать уровень холестерина в крови, особенно плохого. Пониженный холестерин случается в очень редких случаях, однако, также требует корректировки образа жизни и режима питания.

    Принципы снижения холестерина

    Для того, чтобы снизить холестерин в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих принципов:

    1. Разделять полезные и вредные продукты. Организм человека нуждается в небольшом количестве холестерина, поэтому нужно давать его ровно такое количество. Для этого необходимо соблюдать ограничения в питании – снизить количество употребляемого майонеза, шоколада, жареной пищи, фастфуда.
    2. Размер порции играет важную роль. В норме адекватный размер съедаемого за 1 прием пищи должен помещаться в собственных ладонях, сложенных в форме горсти. Для выработки привычки есть небольшими порциями отлично подойдет блюдце из чайного сервиза, которое наполняется едой полностью, но без горки.
    3. Больше фруктов и овощей. В них содержатся полезные антиоксиданты, которые способствуют снижению уровня холестерина в сосудистой системе человека.
    4. Увеличить количество употребляемого жира Омега-3. Он содержится в рыбе любого вида. Для поддержания нормального уровня полезного жира в организме необходимо употреблять рыбу 2 раза в неделю. При этом стоит помнить, что рыба не должна быть жареной, отдайте предпочтение блюдам на пару, из духовки и вареной.
    5. Возьмите за правило завтракать правильно. Идеальный завтрак должен состоять из цельнозерновой каши, отлично подойдет овсянка. В ней содержится много клетчатки и медленных углеводов, которые способны дать заряд полезной энергии на целый день.
    6. Употребление орехов способствует насыщению организма хорошим холестерином и является отличным перекусом, так как быстро насыщает желудок. Однако, следует избегать орехов, покрытых сахаром, шоколадом или какао.
    7. Употребляйте ненасыщенные жиры. К ним можно отнести растительное масло – подсолнечное, оливковое. Приготовление пищи на этих продуктах позволяет значительно снизить количество употребляемого холестерина. Следует избегать еды, приготовленной на сливочном масле, маргарине, сале и с добавлением пальмового масла.

    Пристальный контроль за собственным рационом позволит значительно снизить уровень бессознательно употребляемых жиров.

    Продукты, снижающие холестерин

    Существует целый ряд продуктов, которые при помощи тех или иных компонентов помогают бороться с лишними холестеринами в крови:

    1. Фитостерины – растительные жиры, которые помогают выводить холестерин животного производства, замещая его, при этом, не неся вреда для организма.
      К ним можно отнести такие продукты:
      • миндаль;
      • оливковое масло;
      • свежие овощи и фрукты;
      • фасоль;
      • клюква;
      • корень сельдерея;
      • чайный гриб;
      • пророщенная пшеница;
      • отруби.
    2. Полифенолы – натуральные компоненты, которые повышают выработку полезных холестеринов, их содержат:
      • красный рис;
      • любые ягоды;
      • гранат;
      • красное вино;
      • фасоль;
      • какао.
    3. Ресвератрол – растительный компонент, химическое действие которого предотвращает формирование холестериновых бляшек и закупоривания сосудов.
      В больших количествах он находится в таких продуктах:
      • красный виноград;
      • миндаль;
      • арахис;
      • корень имбиря;
      • черника.
    4. Ненасыщенные жирные кислоты – используются для нормализации липидного обмена и предотвращения формирования тромбов.
      Продукты, богатые правильными жирами:
      • рыба любого вида;
      • тыквенные семечки;
      • льняное масло;
      • зеленый виноград;
      • зелень;
      • миндаль;
      • какао;
      • корень имбиря;
      • корень сельдерея
    5. Клетчатка – замедляет процессы усвоения жиров и выводит их из организма.
      Содержится в:
      • каши;
      • шампиньоны;
      • баклажаны;
      • виноград;
      • яблоки;
      • зеленая фасоль.

    Употребление данных продуктов в повседневно жизни значительно помогает снизить уровень холестерина в крови, а так же заместить насыщенные животные жиры легкими растительными.

    Здесь вы найдете очень хорошие дешевые таблетки от холестерина.

    Меню по дням для снижения холестерина

    Диетологи разработали особую диету, которой следует придерживаться, для того, чтобы быстро снизить холестерин без приема лекарственных препаратов.

    Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
    Понедельник омлет на молоке,

    овощной салат,

    зеленый чай без сахара

    фрукт легкий суп на овощном бульоне,

    компот

    стакан кефира,

    салат из моркови и яблока

    рыба на пару,

    овощной салат,

    зеленый чай

    Вторник овсяная каша на воде с яблоками,

    зеленый чай

    творог,

    отвар шиповника

    суп-пюре с сельдереем,

    100 гр отварной грудки,

    стакан сока

    фрукт тушеная капуста,

    зеленый чай

    Среда творожная запеканка,

    киви,

    черный чай без сахара

    овощной салат грибной суп,

    паровая котлета,

    чай

    стакан кефира омлет с помидорами и зеленью на молоке,

    сок

    Четверг кукурузная каша с бананом,

    кофе

    салат из капусты и моркови суп на мясном бульоне с брокколи йогурт плов с куриным филе,

    черный чай без сахара

    Пятница омлет с грибами,

    овощная нарезка,

    сок

    апельсин перловый суп,

    ягодное смузи

    орехи,

    чернослив

    творожная запеканка с изюмом,

    кефир

    Суббота рисовая каша с яблоками,

    сок

    запеченное яблоко с творогом и орехами свекольный суп,

    куриная котлета,

    чай

    капустный салат картофельное пюре и

    салат из капусты и авокадо

    Воскресенье творог с изюмом и курагой,

    зеленый чай

    йогурт щи,

    говядина тушеная с овощами,

    чай

    фруктовая нарезка гречневая каша с молоком

    Соблюдая диету 7 дней можно обиться хорошего результата по снижению холестерина в домашних условиях.

    Еще больше про диету при повышенном холестерине у женщин мы рассказываем тут.

    Народные средства для снижения холестерина

    Для того, чтобы при помощи средств народной медицины снизить плохой холестерин в крови, используются следующие методы:

    1. Льняное семя перемалывается на кофемолке и добавляется по 1 ч. л. в пищу при каждом приеме еды.
    2. Настой из корня одуванчика – 1 ст. л. измельченного растения заливается 100 мл кипятка и настаивается 2 часа. Употребляется по 1 ст. л. перед каждым приемом пищи.
    3. 7% настойка прополиса употребляется ежедневно по 10 капель натощак.
    4. Съедать каждый день по 10 ягод спелой рябины в течение 7 дней.
    5. Пить по утрам стакан морковного или томатного сока.
    6. Овсяная настойка. Приготавливается из овсяного зерна, запаренного на ночь в горячей воде. Отвар пьется натощак по 50 мл.

    В борьбе с плохим холестерином успешно используются настои лекарственных трав:

    • боярышник;
    • барвинок;
    • хвощ полевой;
    • шиповник;
    • зверобой;
    • арника;
    • тысячелистник;
    • базилик.

    Народные средства, применяемые комплексом с правильной диетой, дают очень хорошие результаты по снижению плохого холестерина в крови, препятствуют образованию жировых отложений на стенках сосудов и образованию тромбов.

    Рекомендации при высоком холестерине

    Врачи-терапевты пациентам с высоким уровнем холестерина дают следующие рекомендации по его снижению и улучшению качества жизни и самочувствия:

    1. Активный образ жизни, занятия спортом, частые прогулки на свежем воздухе уменьшают количество жировых клеток на стенках сосудов и препятствуют тромбообразованию.
    2. Правильное питание с высоким содержанием овощных блюд и свежих фруктов уменьшает количество холестерина, попадающего в организм вместе с едой.
    3. Обильное питье – не менее 1,5 л чистой воды в день помогает выведению холестерина из организма.
    4. Отказаться от курения и злоупотребления спиртными напитками, так, как они задерживают вредные жиры внутри организма.
    5. Регулярно посещать доктора для контроля уровня холестерина.

    Комплекс мероприятий, направленный на уменьшение уровня холестерина в крови начинает активно действовать уже через неделю после его начала.

    Ведь если исключить факторы, образовывающие повышенное отложение жировой ткани в сосудах, можно обеспечить себе долгую жизнь без проблем с сосудистой системой и исключить возможность появления серьезных заболеваний, которые могут привести к преждевременному летальному исходу.

    5 изменений образа жизни для снижения уровня холестерина

    Если у вас высокий уровень холестерина, вы рискуете, что вашим артериям будет трудно перемещать кровь по всему телу, включая сердце и мозг. Это потому, что холестерин — это разновидность жира. Ваше тело естественным образом вырабатывает холестерин. Еще один источник холестерина — это продукты, которые вы едите.

    Слишком много холестерина, циркулирующего в крови, может образовывать отложения, называемые бляшками.Зубной налет скапливается вдоль слоев стенок артерий, делая их жесткими и негибкими. Кровь течет не плавно, и в конечном итоге может произойти полная закупорка. Также кусочек налета может отломиться, что приведет к сердечному приступу или инсульту.

    Хотя многие люди с высоким уровнем холестерина принимают лекарства, чтобы снизить его и поддерживать более здоровый уровень холестерина, статины и другие препараты, снижающие уровень холестерина, работают не для всех. Хорошая новость заключается в том, что изменение образа жизни может быть весьма эффективным для снижения уровня холестерина.

    Начните с этих пяти простых советов, чтобы поддерживать низкий уровень холестерина и здоровье сердца:

    Мама была права. Вам нужно есть овощи. Диета, богатая фруктами и овощами, всегда является здоровым выбором. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует диету, богатую этими продуктами, а также цельнозерновые, орехи, нежирные молочные продукты, птицу и рыбу.

    Не весь жир вреден для вас, но нужно отличать хорошее от плохого:

    Скажите НЕТ трансжирам .Эти нездоровые жиры делают пончики и упакованное печенье вкусными, но они создают опасную комбинацию холестерина, которая приводит к сердечным заболеваниям, инсульту и даже диабету. Транс-жиры заставляют ваш липопротеин низкой плотности (ЛПНП или «плохой») холестерин подскочить, а липопротеин высокой плотности (ЛПВП или «хороший») холестерин резко упасть.

    Хотите узнать, содержит ли ваша пища этот убийца холестерина? Проверьте этикетку на наличие фразы «частично гидрогенизированные масла». Также обратите внимание: в США продукты, содержащие менее 0.5 граммов трансжиров на порцию могут считаться не содержащими трансжиров. Эти небольшие количества быстро складываются. Вместо этого ищите продукты, которые заявляют, что «не содержат трансжиров. ’

    Скажите НЕТ насыщенным жирам . Эти вредные для сердца жиры содержатся в основном в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо. Но они также содержатся в баранине, свинине, шкуре птицы и цельных или 2% -ных молочных продуктах, таких как масло, сливки и сыр. Чтобы снизить уровень холестерина или поддерживать его на уровне, полезном для сердца, вам нужно, чтобы эти плохие жиры составляли менее 5–6% от общего количества калорий в день.Скрытые источники насыщенных жиров включают кокосовое, пальмовое (или тропическое) масло и масло какао.

    Скажите ДА жирным кислотам омега-3 . Эти полезные жиры фактически снижают уровень триглицеридов. Если у вас высокий уровень триглицеридов и низкий уровень ЛПВП или высокий уровень ЛПНП, в ваших артериях с большей вероятностью будут накапливаться жировые отложения (бляшки). Найдите омега-3 в оливковом масле и некоторых видах рыбы, таких как лосось и скумбрия. Грецкие орехи и миндаль также содержат эти полезные жиры.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует добавлять в свой рацион две порции жирной рыбы (3,5 унции) каждую неделю.

    Если вы не переносите рыбу или орехи, посоветуйтесь со своим врачом о добавлении в свой рацион добавки омега-3 жирных кислот.

    Оказывается, старая пословица верна. Фасоль, бобы — они полезны для сердца! Бобы полны растворимой клетчатки, которая, как известно, помогает снизить уровень холестерина ЛПНП. Такие продукты, как фасоль, чечевица, овес и даже яблоки, содержат этот полезный ингредиент и отлично подходят для контроля уровня холестерина и сахара в крови.

    Физические упражнения — всегда полезная идея. Исследования показывают, что он помогает повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП), что означает, что вы снизите риск сердечного приступа и инсульта. Руководства по упражнениям различаются, но Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что вам следует стремиться к 40-минутным упражнениям, стимулирующим сердце (аэробным), примерно 3-4 раза в неделю. Еще один общий совет — 30 минут в день большую часть дней недели. Делайте то, что лучше всего подходит для вашего графика.

    Вам понадобится тренировка от умеренной до интенсивной, поэтому попробуйте что-нибудь вроде плавания, езды на велосипеде или танцев.Бодрая прогулка — тоже хороший выбор. Это заставит ваше сердце биться быстрее! Помните: всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку, особенно если у вас в анамнезе были проблемы с сердцем.

    5. Избегайте табака

    Стоит повторить: если вы курите, сделайте все возможное, чтобы бросить курить. Курение приводит к падению уровня хорошего холестерина и всплеску вредного. Никогда не поздно остановиться. Польза для организма начинается сразу же.В течение 20 минут ваше сердце работает лучше. Если вы не курите, держитесь подальше от тех, кто курит. Все больше и больше исследований показывают, что простое вдыхание дыма прохожих (пассивное курение) вызывает изменения в ваших артериях, связанные с сердечными заболеваниями.

    8 способов снизить уровень холестерина за 10 секунд

    Первый шаг к снижению уровня холестерина: знайте, что само слово «холестерин» не должно вызывать панику.Фактически, это так же естественно для нашего организма, как и сама кровь — мы используем холестерин для формирования клеточных мембран, выработки гормонов и выполнения всех видов важных физиологических процедур.

    Мы даже делаем это сами — около 1000 миллиграммов — каждый день. Некоторые продукты содержат холестерин, например яичные желтки, мясо и цельномолочные продукты (и все три продукта действительно могут помочь похудеть). Но большую часть этого делает тело. Два типа липопротеинов, молекул, которые переносят холестерин и другие вещества через кровь, определяют ваш уровень холестерина:

    Или хороший («полезный») холестерин, переносит избыток холестерина в печень, где он выводится из организма.Он также может удалить излишки холестерина из зубного налета, замедляя его рост. Высокий уровень ЛПВП защищает от сердечного приступа, а низкий уровень указывает на больший риск сердечного приступа и, возможно, инсульта.

    Или плохой («ленивый») холестерин, вместо того, чтобы переносить избыток холестерина в печень, просто откладывает его в крови, что приводит к накоплению в артериях. Высокие уровни означают повышенный риск сердечных заболеваний, а более низкие уровни — более низкий риск.

    К сожалению, часть вашего риска повышенного холестерина находится вне вашего контроля.Некоторые типы передаются семейно, и баланс ЛПВП и ЛПНП может сильно зависеть от вашего возраста и пола. Тем не менее, вы почти полностью контролируете два важных фактора, влияющих на уровень холестерина: диету и упражнения.

    Вот несколько быстрых и простых способов получить и поддерживать уровень холестерина в здоровом диапазоне.

    Прежде всего, вы должны следить за потреблением трансжиров. Было обнаружено, что этот устрашающий жир повышает уровень ЛПНП больше, чем все, что вы едите (включая сам холестерин)! Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что вы не должны употреблять более 2 граммов трансжиров в день.Будьте осторожны: FDA позволяет производителям продуктов питания утверждать, что продукты содержат «0 граммов трансжиров», если 1 порция продукта содержит менее 0,5 грамма трансжиров. Единственный способ убедиться в этом — проверить список ингредиентов на предмет упоминания «частично гидрогенизированных» масел — они являются источником всех трансжиров.

    Shutterstock

    Исследование, проведенное в университете Лома Линда, показало, что употребление 5 или более стаканов воды в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний на 50–60 процентов — столько же, сколько вы получаете от отказа от сигарет, снижения ЛПНП, физических упражнений или похудания! Чтобы найти несколько креативных идей о том, как пить h3O, ознакомьтесь с этими рецептами воды для детоксикации!

    Shutterstock

    Сидячий образ жизни приводит к увеличению веса, что связано с увеличением ЛПНП и снижением ЛПВП.Клиника Мэйо рекомендует 30 минут упражнений в день, но советует, что упражнения с 10-минутными интервалами несколько раз в день могут стать эффективным толчком к снижению веса.

    Shutterstock

    Употребление одного белого или рубиново-красного грейпфрута каждый день может снизить уровень общего холестерина и ЛПНП на 8 и 11 процентов соответственно. Грейпфрут может бороться с сердечными заболеваниями и раком, подталкивать ваше тело к снижению веса и даже помочь вам лучше выспаться!

    Shutterstock

    Ешьте больше клетчатки из овсяных отрубей, например овсяных хлопьев или цельнозерновых злаков. Американский журнал клинического питания сообщает, что употребление двух порций цельнозерновых хлопьев — да, Cheerios в счет! — в день может снизить риск смерти от сердечных заболеваний почти на 20 процентов!

    Shutterstock

    Несколько исследований показывают, что употребление зеленого чая может помочь снизить уровень холестерина. Исследователи из Университета Вандербильта обнаружили, что употребление эквивалента семи чашек зеленого чая в день может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП на 16 процентов. Но даже одна-две чашки в день могут принести пользу.

    Shutterstock

    Листовая зелень и яичные желтки — богатые источники лютеина, фитохимического вещества, переносящего антиоксиданты, борющиеся с сердечными заболеваниями, в сердце и мозг.

    Shutterstock

    Замените богатые углеводами закуски орехами для похудения, и вы сможете снизить риск сердечных заболеваний на 30 процентов! Гарвардское исследование показало, что именно это случилось с людьми, которые заменили 127 калорий углеводов — это 14 картофельных чипсов Baked Lay’s — одной унцией орехов в день.В отдельном отчете за 2013 год, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine , было обнаружено, что люди, которые ели горсть орехов в день, имели на 20 процентов меньше шансов умереть от любой причины в течение 30-летнего периода!

    Нормальные уровни и цифры холестерина Руководство

    Я уверен, вы знаете, что нормальный уровень холестерина важен! Холестерин — одна из основных проблем во многих частях мира, и люди постоянно пытаются восстановить здоровый уровень холестерина и найти способы получить безопасный уровень холестерина, когда они выходят из-под контроля.

    Однако, чтобы действительно восстановить уровень холестерина, вы должны понимать, что такое холестерин.

    На этой странице вы найдете всевозможные отличные советы по пониманию числа холестерина и значений холестерина, как узнать, каков ваш уровень холестерина ЛПВП и уровень холестерина ЛПНП, как узнать, выходит ли ваш холестерин из-под контроля, прочитав диаграмма уровня холестерина и многое другое.

    Не волнуйтесь, информация на этой странице не является сложной и медицинской, но она легко понятна и развеивает многие мифы о холестерине.

    Наслаждайтесь!

    Что означают числа холестерина?

    Когда вы сдадите тест на холестерин, ваш врач скажет вам: «Ваш холестерин ЛПВП составляет 45, ваш ЛПНП — 180, а общий холестерин — 250».

    Что все это значит?

    Проще говоря, эти числа холестерина в основном говорят вам, насколько высокий или низкий у вас уровень холестерина.

    Важно, чтобы вы понимали значение этих значений холестерина, так как это может помочь вам узнать, находитесь ли вы в легкой или серьезной опасности или в безопасности от проблем с высоким уровнем холестерина.

    Нормальный уровень холестерина: объяснение диаграммы нормального уровня холестерина

    Итак, давайте посмотрим на различные показатели, которые вы найдете на графике обычного или нормального уровня холестерина:

    Уровень холестерина ЛПВП

    Первое, что вам нужно знать, это то, что ваш холестерин ЛПВП является хорошим веществом, которое на самом деле помогает избавиться от плохого холестерина в вашем организме.

    Вы хотите, чтобы ваш уровень холестерина ЛПВП был как можно выше, а — что-то выше 60 будет означать, что вы в отличной форме.

    Если уровень холестерина ЛПВП составляет между 40 и 60, вы начинаете попадать в опасную зону.

    Если вы мужчина, ниже 40 — серьезная угроза , в то время как женщины с уровнем холестерина ЛПВП ниже 50 имеют гораздо более высокий риск сердечных заболеваний.

    Уровень холестерина ЛПНП

    Холестерин ЛПНП — это холестерин, дисбаланс которого может привести к таким проблемам, как сердечные приступы и инсульты, и поэтому вы должны поддерживать его на как можно более низком уровне.

    У тех, кто находится в идеальном здоровье, холестерин ниже 100, но выше 130 означает, что вы попадаете на опасную территорию.

    Если ваш уровень холестерина ЛПНП выше 160, вам лучше начать вносить серьезные изменения, чтобы не допустить повышения выше 190 — рецепт серьезных проблем с сердцем.

    Триглицериды Уровень

    Триглицериды — это наиболее распространенная форма жира, которую вы можете найти в пище, но это может быть опасно, если уровень выходит из-под контроля.

    Здоровый уровень для тех, кто находится в отличной форме , обычно будет ниже 150 , и риск начинает расти по мере прохождения 151.

    Уровень выше 200 представляет серьезную угрозу, в то время как у людей с триглицеридами выше 500 уровень триглицеридов очень высокий и очень опасный.

    Уровень общего холестерина

    Ваш общий уровень холестерина в основном говорит вам, насколько высок все уровни холестерина — что-то вроде среднего для вашего тела.

    Если ваш общий уровень холестерина на ниже 200, вам не о чем беспокоиться.

    После того, как вы взломаете 200, вы должны начать беспокоиться, поскольку любое число больше 240 является причиной начать принимать решительные меры для устранения проблем.

    Что такое холестерин ЛПОНП? Тип холестерина с высоким уровнем триглицеридов

    Итак, выше мы объяснили наиболее распространенные формы холестерина, но ЛПОНП — одна из наименее часто встречающихся форм холестерина, о которой почти никто не знает.Что это такое, для чего это нужно?

    Холестерин ЛПОНП — это липопротеины очень низкой плотности, и они представляют собой форму холестерина, которая содержит больше триглицеридов, чем любая другая форма.

    Высокий уровень триглицеридов в холестерине ЛПОНП означает, что у вас намного выше риск ишемической болезни сердца, которая может привести к инсультам и сердечным приступам.

    Контролировать уровень триглицеридов так же важно, как и все другие виды холестерина, поскольку это поможет вам контролировать уровень холестерина ЛПОНП.

    Как распознать, что вам может потребоваться диета для снижения уровня холестерина и триглицеридов

    Если вы относитесь к людям с высоким уровнем холестерина, диета, снижающая уровень холестерина и триглицеридов, может быть именно тем, что вам нужно.

    Однако как узнать, пора ли вам сесть на диету и избавиться от высокого холестерина?

    В конце концов, высокий уровень холестерина — это заболевание, при котором на самом деле нет никаких видимых симптомов высокого уровня холестерина , пока не стало почти слишком поздно.

    Как я могу узнать, пора ли сесть на диету для снижения холестерина?

    Вот некоторые признаки того, что ваш холестерин может быть выше, чем полезно для вас:

    • У вас сердечный приступ или инсульт — Обычно высокий уровень холестерина невозможно определить, но факт, что у вас инсульт или сердечный приступ, может быть небольшим индикатором того, что ваш холестерин вышел из-под контроля. Обе проблемы вызваны накоплением жира, который блокирует попадание крови в мышцы, и результат может быть фатальным.
    • У вас боли в груди — Стенокардия — частый симптом высокого холестерина, и вы можете чувствовать, что ваша грудь очень стеснена или болезненна. Боль не такая, как при сердечном приступе, но она болезненна, потому что вашему сердцу приходится усердно работать, чтобы протолкнуть кровь через артерии, насыщенные холестерином.
    • У вас ксантомы — Ксантомы — это причудливый способ сказать, что у вас есть жировые скопления вокруг глаз, ладоней, ступней, коленей или локтей.Эти отложения обычно возникают только при очень высоком уровне холестерина.

    Важность проверки холестерина

    Если вы хотите быть уверены, что ни одна из вышеперечисленных проблем не выйдет из-под контроля, важно регулярно проверять уровень холестерина, чтобы убедиться, что у вас нормальный уровень холестерина.

    Вы можете попробовать использовать набор для определения холестерина или пройти скрининг на холестерин, но очень важно пройти тест с помощью монитора холестерина.

    «Почему это так важно?» вы можете задаться вопросом.Что ж, помните, как симптомы холестерина обычно не проявляются, пока не становится слишком поздно? Это означает, что холестерин накапливается в вашем теле с течением времени, и только когда уже слишком поздно что-либо с этим делать, проблемы проявляются в виде сердечных приступов или инсультов.

    Однако, регулярно проверяя уровень холестерина, вы можете быть уверены, что ваш нормальный уровень холестерина не выйдет из-под контроля.

    Вам рекомендуется проходить скрининг на холестерин не реже одного раза в несколько лет, хотя вам следует проверять уровень холестерина, если вы склонны есть много жирной и жареной пищи, у вас избыточный вес или вы ведете довольно малоподвижный образ жизни. .

    Проверив свой холестерин, вы можете быть уверены, что сможете поймать холестерин до того, как он выйдет из-под контроля, и предпринять шаги для решения проблем.

    Нормальный уровень холестерина: быстрое достижение безопасного уровня холестерина

    Итак, ваш скрининг на холестерин прошел, и у вас очень высокий уровень холестерина.

    Что вы можете сделать, чтобы быстро достичь безопасного уровня холестерина до того, как высокий холестерин вызовет проблемы?

    Если вы подвержены серьезному риску сердечных заболеваний из-за того, что уровень холестерина выходит за пределы графика, вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

    • Соблюдайте диету с очень низким содержанием холестерина — Эта диета почти полностью состоит из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, хотя бобовые и соя входят в список белков.

      Причина, по которой эта диета настолько хороша, заключается в том, что она почти не содержит сахара или жира, которые в организме превращаются в жир и холестерин.

      Вам будет трудно следовать диете, состоящей из натуральных продуктов, чтобы снизить уровень холестерина , но клетчатка в вашем рационе будет ключом к избавлению от плохого холестерина в вашем организме.

    • Принимайте сильнодействующие добавки — Существуют определенные добавки, снижающие холестерин , которые будут очень эффективны для снижения уровня ЛПНП и общего холестерина, в то время как некоторые из них будут работать для повышения уровня холестерина ЛПВП (дополнительные добавки см. Ниже).

      Прием этих более сильных добавок, даже если они являются натуральными, может иметь некоторые негативные побочные эффекты, поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем идти по этому пути.

    • Выпейте много яблочного уксуса — Яблочный уксус является эффективным методом борьбы с высоким уровнем холестерина, поскольку он обладает определенными свойствами, которые помогают разжижать кровь.

      Разжижение крови поможет ей легче проходить через закупоренные артерии, возможно, предотвратит сердечные приступы или инсульты, обеспечив поступление достаточного количества крови в мозг и сердце.

    • Делайте много упражнений — Один из лучших способов эффективно избавиться от высокого уровня холестерина — это выполнять упражнения, особенно сердечно-сосудистые. На самом деле не имеет значения, чем вы занимаетесь, при условии, что ваше сердце бьется быстрее и оно работает не менее 30 минут в день.

      Вы обнаружите, что выполнение всех видов упражнений может помочь вам сжечь жир, который забивает ваши артерии, тем самым предотвращая возникновение проблем из-за очень высокого уровня холестерина.

    Это может быть сложно, но оно того стоит, если вы можете предотвратить сердечный приступ или инсульт, который разрушит вашу жизнь.

    Нормальный уровень холестерина: как восстановить здоровый уровень холестерина с помощью продуктов, снижающих холестерин

    После того, как вы снизили уровень холестерина до здорового, нормального уровня холестерина — или, по крайней мере, безопасного уровня холестерина, который не будет угрожать неизбежному сердечному приступу — вы можете сделать несколько вещей, чтобы еще больше снизить уровень холестерина:

    • Ешьте чернику — Черника богата антиоксидантами, и ваше тело отчаянно нуждается в антиоксидантах для борьбы с холестерином.Причина этого в том, что антиоксиданты предотвращают накопление холестерина на стенках артерий, тем самым предотвращая их блокировку.
    • Попробуйте чеснок — Чеснок — мощный овощ, который может помочь вам при всех видах коронарных заболеваний, включая высокий уровень холестерина. Это поможет еще больше разжижить кровь, предотвращая образование сгустков и закупорок.
    • Держитесь подальше от молочных продуктов — Молочные продукты богаты животными жирами, и именно эти жиры повышают уровень холестерина.Держитесь подальше от молочных продуктов, какими бы низкожирными они ни были. Найдите заменители, чтобы контролировать уровень холестерина.

    Эти несколько советов могут помочь вам еще больше снизить уровень холестерина, помогая вернуться к нормальному уровню холестерина, который можно контролировать естественным путем.

    Как снизить уровень холестерина естественным путем

    Уф, значит, у вас есть способы снизить уровень холестерина естественным путем до приемлемого уровня.

    Что теперь? Вы можете узнать, как снизить уровень холестерина естественным путем, еще больше — вернуть его к действительно здоровому уровню — прочитав следующие советы:

    • Ешьте много овсянки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.