Вязание пинеток крючком. Схемы, мастер-классы

Опубликовано Янв 22, 2014

Первая обувь для малыша — это очень важно. Называется такая обувь пинетки — элемент детской одежды, объединяющий носочки и ботинки. Пока малыш еще не пошел, они согревают маленькие ножки. А затем станут и первой обувью. Поэтому вдвойне важно, чтобы пинетки были качественными удобными и сделаны с любовью.

И еще про несколько идей тут:

Крестильные пинетки крючком. МК

Пинетки крючком. Идеи

Вяжем крючком пинетки

Выбираем пряжу, инструменты и фурнитуру

Качественные материалы и тепло ваших рук сделают пинетки, связанные крючком действительно удобными и комфортными. В этой статье собрано большое количество схем для самых разных пинеток для вязания крючком: пинетки-сапожки, пинетки-сандалики, пинетки-туфельки и другие вариации.

Подбирая обувь для малыша или при вязании пинеток нужно учесть некоторые особенности:

— пряжа, из которой связаны пинетки, должна быть мягкой и неколючей.

Для летнего сезона прекрасно подойдет хлопок, а для зимних пинеток – шерсть или акрил,

— все мелкие элементы (бусины, ленты и пр.) должны быть очень прочно пришиты во избежание сильных детских ручек),

— если в пинетках есть швы, они должны быть только наружными,

— такая первая обувь должна быть легкой,

— размер должен быть подобран очень точно, чтобы пинетки плотно облегали ножку малыша, а пяточки и носочки желательно должны быть плотнее,

— пальчики в пинетках должны двигаться свободно.

Но ни одна купленная в магазине вещь не сможет выразить всю ту теплоту, нежность и любовь, которую вы готовы подарить ребенку. А вязание очень успокаивает. В этой подборке вы сможете выбрать пинетки и схему к ним по вкусу и связать крючком, получив множество удовольствия от процесса и результата.

Начинающие рукодельницы могут начать с самых простых пинеток столбиками с накидом или без накида. Также привожу две основные схемы для подошвы. Именно по этим схемам начинают вязаться все модели, а по ним вы можете придумывать свои новые дизайнерские пинетки.

Схема вязания подошвы для пинеток

Белые пинетки с буфами

Пинетки с бусинами

Ковбойские ботиночки крючком

Простые пинетки крючком для начинающих, мастер-класс

Каждая мама хочет одевать своего ребенка красиво. Предлагаем вам научиться вязать очень простые пинетки крючком для вашей маленькой принцессы. Даже если вы новичок, не переживайте, с нашим мастер-классом у вас все получится!

Что такое пинетки? Это первая обувь малыша, вязаные или сшитые башмачки.

 

Что вам понадобиться:

• белая пряжа 50 грамм,
• персиковая пряжа 50 грамм,
• крючок.

Нитки для вязания пинеток лучше использовать натуральные – хлопчатобумажные или шерстяные. Номер крючка подбирается в зависимости от толщины ниток.

Хотите сшить малышу теплые пинетки из меха овчины своими руками? Подробное описание построения выкройки и процесс пошива, читайте далее.

Мастер-класс для начинающих: как связать простые пинетки крючком

Перед собой вы видите схему подошвы пинеток. На схеме нарисованы кружочки и столбики. Кружки – воздушные петли (ВП), а столбики – столбик без накида.

Набираем необходимое количество ВП. Обратите внимание, если вы вяжете на новорожденного ребенка, то набрать нужно 13 ВП. Если нужен размер больше, то сделайте замер ножки.

Подошву провязать по указанной схеме.

Вот что у вас должно получиться.

Теперь необходимо сделать небольшую каёмку, чтобы отделить подошву пинетки от основной части. Для этого вам необходимо провязать СБН (столбики без накида) за задние петли предыдущего ряда.

Вяжем несколько рядов СБН в каждую петлю.

Меняем цвет пряжи на персиковый. Снова провязать ряд СБН в каждую петлю предыдущего ряда. Это зона служит небольшой отделительной чертой.

Теперь необходимо снова провязать ряд СБН белой пряжей.

Вот что у вас должно получиться. Как вы видите, образуется небольшая лодочка.

Как связать мысок пинетки

Для вывязывания мыска, необходимо равномерно разделить вязание пинетки. Если вы набирали 13 ВП в начале вязания подошвы, то разделительной чертой будут 20 петель.

Провязать первый ряд персиковой пряжей С1Н. Второй ряд делаем убавление. Необходимо провязать один С1Н в одну петлю, аналогичный столбик во вторую петлю предыдущего ряда, и соединить два получившихся столбика одной вершиной. Во втором ряду у вас должно остаться 10 С1Н на мыске.

От мыска опустившись на два ряда ниже, провязать оставшуюся часть пинетки С1Н.

Осталось сделать последнее убавление на мыске.

В зоне мыска, у вас должно остаться 5 С1Н, их провязать вместе. Продолжить вязание по всей пинетки. Боковые части и задняя сторона, без убавления.

Вот что вышло.

Завершающий этап

Провязать белой пряжей СБН по всей пинетки.   Затем набрать цепочку из 60 ВП для шнурков. Вот и все, пинетки, связанные крючком для принцессы готовы.

Схема пинеток для начинающих крючком: варианты, описание с фото и пошаговая инструкция вязания

---

24.02.2019 Мария Ивановна Рукоделие

Схема пинеток для начинающих крючком может представлять собой различные конструкции из любого вида пряжи. Не стоит забывать про декорирование, так как даже самое элементарное украшение может улучшить эстетичный вид обуви для новорожденных. Пинетки могут быть летними аналогами носочков, зимними комнатными уггами или просто домашними тапочками. Для этого нужно выбрать подходящую пряжу и способ выполнения.

Подбор материала для изготовления детских пинеток

Схемы пинеток для начинающих крючком могут представлять собой сложные и простые варианты изделий. Но для изготовления мягкой обуви для детей необходимо подобрать соответствующую пряжу.

Нитка должна быть мягкой, чтобы не раздражать кожу малыша. Многие рукодельницы рекомендуют использовать детский акрил. Такой материал предназначен для изготовления элементов одежды для малюток.

Если нужно изготовить теплый вариант пинеток, то желательно выбирать полушерсть. Нитка будет в основном мягкой, но легкое покалывание будет присутствовать из-за наличия натурального волокна в составе. Готовую обувь желательно надевать на носочек.

Более легкие, а именно летний вариант обуви, можно связать из хлопковой или льняной нитки. Вещь получится не очень практичной, скорее будет иметь декоративный характер. Такие пинетки станут идеальным заменителем легких носочков.

Необходимые знания относительно чтения схем

В первую очередь, нужно определиться с тем, кому будут изготавливаться пинетки – мальчику или девочке. Тогда можно подобрать узор. «Парням» подойдут самый простой вариант вязки – столбик без накида. Для девочек можно использовать более сложные и даже ажурные схемы вязки. Здесь актуальными станут комбинации из столбиков с накидом, без накида, воздушные петли.

Чтобы схема детских пинеток крючком для начинающих не казалась сложной, стоит обратить внимание на сноски и расшифровки эскиза. Все обозначения являются универсальными для любого языка, как математические знаки. Поэтому, даже при отсутствии обозначений, расшифровку можно найти, используя дополнительный источник.

Возможные варианты конструкций и узоров

Определиться с тем, как по схеме связать пинетки крючком для начинающих иногда очень сложно. Поэтому самым практичным и простым вариантом станут пинетки в виде тапочек. Теплыми и практичными являются изделия в форме валенок или сапожек.

В качестве декоративных вариантов могут вступать пинетки в виде вьетнамок, шлепанцев. Можно изготовить красивые носочки с жесткой основой. Имея фантазию и немного разобравшись в технике выполнения, легко создать уникальные пинетки различной конструкции.

Самые простые универсальные пинетки крючком, которые являются основой любой модели

Чтобы сделать красивую обувь для крохи, используя самые простые схемы и узоры, достаточно знать, как вяжется столбик с накидом. Дополнительно стоит уметь читать схему. Для изготовления нужно взять моток пряжи массой 50 г и крючок. Цветовое решение определяется половой принадлежностью ребенка.

Пинетки для новорожденных крючком схемы для начинающих представляют собой мини-туфельки, состоящие из одной детали:

1. Сначала формируется подошва. Набрать цепочку из 6 воздушных петель. Дополнительно вывязывают еще 2 воздушные петли для поднятия узора. Вязать 5 столбиков с накидом. В последнюю петлю цепочки провязать 5 таких же элементов. Получится своеобразный веер. По такому же принципу обвязать цепочку с другой стороны. В одну петлю, из которой выходят 2 воздушные, провязать 5 столбиков с накидом. Второй ряд вязать по тому же принципу, только в повороте вязать 2 столбика в одну петлю, потом 1 столбик в одну и так чередовать. В третьем ряду расстояние между прибавлением в повороте составит уже 2 петли. Обычно трех кругов достаточно.
2. Вторым этапом станет формирование стенок. Нужно в первом ряду после изготовления подошвы вязать столбиками с накидами, но без прибавлений и убавлений. Стоит захватывать только одну нить из петли. Таким образом, получится переход между элементами. Высота стенок определяется объемом ножки ребенка. Обычно достаточно 2 рядов.
3. Потом разделить количество петель по окружности пополам. Обвязываться будет только одна половина, которая сформирует носочек. Через одну петлю сделать 3 полустолбика, которые вверху провязываются в одну петлю. Элементы формируются через 1 столбик предыдущего ряда. Когда будет провязана определенная часть петель, развернуть работу и провязать таким же образом второй ряд. Потом провязать последнюю петлю с концом ряда.

Самый простой вариант пинеток для крохи уже готов.

Пинетки-сапожки крючком для новорожденных

В холодное время года нужно вязать такие пинетки, чтобы изделие максимально скрывало ножку. Идеальным вариантом станут сапожки. Для работы понадобится 50 г пряжи,4-6 пуговиц, шнурок и крючок. Схема пинеток крючком с описанием для начинающих в виде сапожек:

1. Подошва и основа вязаного сапожка изготовляется по тому же принципу, что и у выше описанных туфелек. Формируется овальный элемент по размерам ножки, потом производится вязание стенок и мыска.
2. Когда основа готова, можно приступать к изготовлению верхней части сапожек. Нужно продолжить вязать мысок вверх. Получится своеобразный обувной «язычок». Это можно делать, используя обычные столбики без накида. Высота элемента определяется желаемой величиной сапога.
3. Когда «язычок» будет готов, стоит приступить к вывязыванию остальной части сапожка. Зафиксировать нить и вязать заднюю и боковые части пинетки до тех пор, пока они не достигнут длины переднего элемента.

Далее остается отделка. Можно края передней части и боковой обвязать пряжей «травка». Впереди пришить 2-3 пуговицы на одной стороне бокового элемента. А с другой сделать вытяжную петлю.

Универсальные пинетки-сандалии

Схема пинеток для начинающих крючком может представлять собой не только вариант для холодного времени года, но и летнее изделие. Алгоритм вязания пинеток-сандалий:

1. Сформировать подошву по стандартной схеме. Желательно использовать тонкую трикотажную пряжу. Верхнюю часть легко изготовить из хлопковой пряжи. Когда этот элемент будет завершен, нужно закрепить нить и обрезать ее.
2. В передней части подошвы будет вязаться полоска, которая обхватывает ножку от пальчиков и вдоль подъема и переходит в задник. Фиксируется нить приблизительно в 1-1,5 см от края элемента. Вывязывается цепочка из воздушных петель, которая по обхвату будет соответствовать объему ножки. Прикрепить конец элемента к второму краю. Вязать столбиками без накида от края к краю. Достаточно изготовить 3-4 ряда.
3. Третьим этапом станет формирование средней части сандалии, который является переходом от передка к задней площадке. Нужно вязать по краю, соединяя верхний элемент пинетки с подошвой, оставляя среднюю часть полоски без работы.
4. Потом нужно изготовить задник. Обычным образом выполняются стенки пинетки. Когда сформирована эта часть, то желательно изготовить полоску, которая будет перекидываться через ножку и фиксироваться с помощью пуговицы или липучки ко второй половине верхнего «корпуса» сандалии.

Можно использовать и другие варианты изготовления летних пинеток такого типа, но они будут немного сложнее.

Пинетки-кимоно – самый простой вариант обуви для новорожденных

Существуют совершенно примитивные варианты вязания пинеток для новорожденных, которые даже не предполагают умения читать самые простые схемы. Достаточно уметь вязать столбик без накида. Таковыми являются пинетки-кимоно. Нужно подготовить пряжу и крючок, пуговку и иголку с ниткой.

Схема пинеток крючком для начинающих пошагово представляет собой такую инструкцию:

1. Сначала нужно связать полоску, которая будет по ширине и длине соответствовать параметрам ножки малыша. Это будет подошва.
2. Потом производится расширение. С одной стороны набирают цепочку из воздушных петель. Длина такого элемента должна быть на 1-2 см длиннее подошвы. С другой стороны подошвы таким же образом изготовляют вторую цепочку. Ширина такого разветвления в итоге должна соответствовать этому же параметру полоски подошвы. В результате получается выкройка, напоминающая букву «Т».

Далее производится сборка путем сшивания вязаной выкройки.

Своеобразная сборка пинеток-кимоно

Перед вами стоит вопрос, как вязать пинетки крючком для начинающих? Схема такого изделия в стиле «кимоно» очень проста, как и сборка уже готовой выкройки:

1. Нужно наложить одну из деталей с расширением к полоске подошвы впереди и сшить элементы.
2. То же произвести и со второй полоской, но она будет накладываться поверх первой.
3. Далее сшиваются боковые части с подошвой. Можно пришивать не до конца, только в начале. Тогда получится летний вариант пинеток.
4. В области наложения полосок в передней части обуви пришить пуговку.

Такой вариант конструкции может использоваться не только для изготовления детского варианта, но и для вязания тапок для взрослых.

Смешные пинетки-мордочки

Пинетки крючком для начинающих с фото-схемой – это самый понятный способ изготовления. Очень простой и необычной выглядит обувь с мордочками животных. Принцип изготовления очень прост:

1. В качестве основы может выступать любой вариант вязания пинеток. Оптимальным является тот, который предполагает изготовление по принципу тапочек.
2. Далее из пряжи вяжут определенные элементы будущей мордочки. Обычно используется круговая схема.
3. Чтобы придать объем декору, нужно набивать пространства деталей синтепоном.

Последним этапом станет пришивание деталей к основе пинетки.

Круговая схема, которая используется для формирования элементов объемной отделки пинеток

При выборе варианта изготовления детской обуви неопытные рукодельницы в основном обращают внимание именно на внешний вид изделия. Круговая схема вязания пинеток крючком для начинающих, чтобы сделать декор:

1. Набрать цепочку из 6 петель. Замкнуть в круг.
2. Второй ряд предполагает увеличение столбиков в 2 раза. В каждую петлю провязывать два столбика.
3. В следующем ряду делать прибавление уже через 1, 2, 3 столбика.
4. Чтобы получилась сфера, достаточно провязать несколько рядов без прибавлений, а потом сделать убавление по той же схеме, что и увеличение столбиков.

Началом круга или сферы может стать кольцо амигуруми, которое формируется в результате обвязывания подготовленной петли.

Возможные варианты отделки пинеток

Подобранная правильно схема пинеток для начинающих крючком – это только половина работы. Нужно продумать оригинальное декорирование, которое подойдет для переделенной модели пинеток. Самыми оптимальными вариантами являются:

• Вышивка тонкими атласными лентами.
• Формирование застежек из пуговиц и навесных петелек.
• Можно делать аппликации из джинса и кожи.
• Крепить готовые наклейки для ткани.
• Помпоны из пряжи и вязаные элементы крючком.
• Пайетки, бусинки и текстильные цветочки.
• Кружева и капроновые банты.

Можно комбинировать несколько вариантов при украшении одного изделия – все зависит от типа модели вязаной обуви.

Источник: fb.ru

---

---

Пинетки крючком и спицами для начинающих (пошагово, видео)

 

Пинетки для малыша можно связать и крючком, и спицами.

Первый вариант (крючком) — более простой и доступный для начинающих. Именно пинеткам крючком посвящен наш первый раздел пошаговых мастер-классов

Но если вы лучше владеете спицами, то можете попробовать связать свои первые пинетки, руководствуясь нашим

вторым разделом пошаговых видео уроков.

Пинетки крючком для начинающих (пошагово, видео)

Пинетки — это вязаные декоративные ботиночки для маленьких детей, которые еще не умеют ходить. Они легкие и теплые, а в зависимости от желаний рукодельницы могут быть высокими, как сапожки, или низенькими, как башмачок. 

Обычно принято вязать пинетки крючком в цвет: голубые — для мальчика, розовые — для девочки. Но так как пинетки практически не изнашиваются за время своей «службы», мы рекомендуем выбирать нейтральные цвета (потом вы сможете их передать «по наследству», независимо от пола ребенка).

Размер подошвы пинеток определяется по длине стопы ребенка. Лучше всего поставить ножку крохи на листок бумаги и обвести ее по контуру, чтобы получить своеобразную «выкройку» для пинеток.

.

.

Добавляем немного фантазии — и вот уже у нас не просто пинетки, а настоящие кеды:

.

.

Следующий видео урок поможет связать «котят»:

.

.

Продолжение «котят»

.

.

Еще один вариант пинеток, связанных спицами:

.

.

А вот другой вариант пинеток. Автор назвала их «пинетки»-кимоно»:

.

.

Как видите, научившись вязать (спицами или крючком) пинетки. вы можете легко их усовершенствовать. При желании свои умения вы можете превратить в приносящее доход хобби, так как красивые и оригинальные пинетки всегда будут пользоваться спросом у мамочек.

 

Понравилась статья? Расскажи о ней своим друзьям:

. .

Изучите основы выбора крючка, типа пряжи и различных узоров. Стать экспертом Беатрис Кримблтон

How To Crochet Vol. I. Полное руководство для начинающих с пошаговыми инструкциями с изображениями!

Одна из наиболее всеобъемлющих книг по вязанию крючком, которая поможет разработать прочную основу для вязания крючком, с тоннами изображений и подробных схем!

Загрузите этот бестселлер сейчас !!
Также вы не можете пропустить дополнительную главу «Как начать свой бизнес по вязанию крючком»!

Эта книга высокая

How To Crochet Vol. I. Полное руководство для начинающих с пошаговыми инструкциями с изображениями!

Одна из наиболее всеобъемлющих книг по вязанию крючком, которая поможет разработать прочную основу для вязания крючком, с тоннами изображений и подробных схем!

Загрузите этот бестселлер сейчас !!
Также вы не можете пропустить дополнительную главу «Как начать свой бизнес по вязанию крючком»!

Эта книга настоятельно рекомендуется тем, кто заинтересован в обучении, применении и получении прибыли в свободное время и усилия.Вязание крючком — это форма мастерства, которая расширяет ваши творческие возможности, дает чувство выполненного долга и делает ваше свободное время продуктивным. Эта книга представляет собой полное руководство по изучению искусства вязания крючком с привлекательными изображениями и простыми инструкциями.

Может быть, вы не знаете, но вязание крючком — одна из самых сложных форм мастерства и искусства на протяжении сотен лет во всем мире.

Если вы здесь, чтобы научиться этому, то относитесь к себе как к настоящему художнику и кормовому рабочему. И что интересно, любой желающий может сделать это очень легко и комфортно при своей доступности.Это означает, что вы можете заниматься этим в свободное время ежедневно. Вы можете сделать это своим хобби, а также хорошей профессией. Вы можете быть своим БОССОМ… ха-ха?
Хорошо, мы расскажем вам, как вы станете своим БОССОМ, прочитав эту книгу. В следующей книге вы узнаете о том, что такое вязание крючком, как его выполнять, сколько дизайнов вы можете применить, следуя и создавая новую моду, и как зарабатывать деньги, изучая это. Вы даже узнаете, как превратить свой маленький, крошечный бизнес по вязанию крючком в гигантскую компанию!

Не теряйте время, узнайте это сегодня!
Я написал эту книгу, потому что считаю себя хорошим другом людей, которые хотят сделать свое свободное время продуктивным, значимым и приятным.Мне нравится подпитывать ваше творчество множеством деликатных способов. Вязание крючком — это такой способ, который самым интересным образом раскрывает ваш талант и интерес. Поэтому я предлагаю простейшие способы и методы его изучения. Надеюсь, вам это очень понравится. Эта книга предоставит вам пошаговые инструкции вместе с изображениями, которые позволят вам легко изучить технику вязания крючком. Это отличный путеводитель.

И небольшой образец того, что вы найдете внутри
Что такое вязание крючком? Как связать крючком все основные предметы одежды Узоры вязания крючком: средний и продвинутый уровни Все виды пряжи Дизайн и коллекция вязания крючком, заплаток и строчек Различные типы переплетений от простых до сложных И бонусная глава о том, как начать свой бизнес по вязанию крючком. И многое, многое другое!

Вы пропустите? Получите эту сделку, пока она еще здесь!
Загрузите свою копию сегодня!
Примите меры сегодня и загрузите эту книгу со скидкой 2 доллара США.99, Обычная цена 6,99 $! Скидка в десять раз дороже!

Теги: Вязание крючком: Вязание крючком, Схемы для вязания крючком, Книги, Вязание, Шитье. Патчи, петли, иглы, образцы, пряжа.

10 лучших упражнений для всех

Мы знаем, что ежедневные упражнения полезны для улучшения здоровья. Но с таким количеством вариантов и безграничным количеством доступной информации легко потеряться в том, что работает. Но не волнуйтесь. Мы получили вашу спину (и тело)!

Ознакомьтесь с 10 упражнениями, которые вы можете выполнять для максимальной физической подготовки.Объедините их в распорядок дня, чтобы получить простую, но эффективную тренировку, которая поможет вам оставаться в форме на всю оставшуюся жизнь.

Через 30 дней — хотя вы также можете выполнять их два раза в неделю — вы должны увидеть улучшения в своей мышечной силе, выносливости и равновесии.

Плюс, заметьте разницу в посадке вашей одежды — выигрывайте!

Один верный способ эффективно изменить свой фитнес-режим? Сведите к минимуму суету и придерживайтесь основ.

1.Выпады

Проверка равновесия — важная часть сбалансированной тренировки. Выпады делают именно это, способствуя функциональному движению, а также увеличивают силу ног и ягодиц.

1. Для начала встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой и при этом согните правое колено, останавливаясь, когда бедро параллельно земле. Убедитесь, что ваше правое колено не выходит за пределы правой стопы.
3. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Это одно повторение.
4. Выполните 10 повторений по 3 подхода.

2. Отжимания

Брось и дай мне 20! Отжимания — одно из самых простых, но эффективных упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять из-за количества мышц, задействованных для их выполнения.

1. Старт в положении планки. Корпус должен быть напряженным, плечи опущены и опущены, а шея — нейтральной.
2. Согните руки в локтях и начните опускать тело на пол. Когда ваша грудь задевает ее, вытяните локти и вернитесь к исходному положению. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти близко к телу во время движения.
3. Выполните 3 подхода с максимально возможным количеством повторений.

Если вы не можете выполнить стандартное отжимание с хорошей техникой, опускайтесь до измененной стойки на коленях — вы все равно получите много преимуществ от этого упражнения при наращивании силы.

3.Приседания

Приседания увеличивают силу нижней части тела и корпуса, а также гибкость нижней части спины и бедер. Поскольку они задействуют одни из самых крупных мышц тела, они также обладают большим количеством сожженных калорий.

1. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки по бокам.
2. Возьмите мышцы кора и, держа грудь и подбородок вверх, отведите бедра назад и согните колени, как будто собираетесь сесть на стул.
3. Следя за тем, чтобы колени не сгибались внутрь или наружу, опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны земле, вытянув руки перед собой в удобном положении. Сделайте паузу на одну секунду, затем вытяните ноги и вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

4. Жим гантелей стоя над головой

Комплексные упражнения, в которых задействовано несколько суставов и мышц, идеально подходят для занятых пчел, поскольку они работают с несколькими частями вашего тела одновременно.Жим стоя над головой — это не только одно из лучших упражнений для плеч, но и для верхней части спины и кора.

Инвентарь: 10-фунтовые гантели

1. Выберите легкий набор гантелей — мы рекомендуем для начала 10 фунтов — и начните с положения стоя, расставив ноги на ширине плеч или в шахматном порядке. Переместите гантели над головой так, чтобы ваши плечи были параллельны полу.
2. Напрягая мышцы кора, начинайте отжиматься до тех пор, пока руки полностью не поднимутся над головой.Держите голову и шею неподвижно.
3. После короткой паузы согните руки в локтях и снова опустите вес, пока трицепс снова не станет параллельным полу.
4. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

5. Тяга гантелей

Тяга гантелей не только придаст вашей спине потрясающий вид в этом платье, но и станет еще одним сложным упражнением, укрепляющим несколько мышц верхней части тела. Выберите гантель средней тяжести и убедитесь, что вы сжимаете ее в верхней части упражнения.

Снаряжение: 10-фунтовые гантели

1. Начните с гантелей в каждой руке. Мы рекомендуем новичкам не более 10 фунтов.
2. Наклонитесь вперед в талии так, чтобы спина находилась под углом 45 градусов к земле. Не прогибайте спину. Пусть руки свисают прямо вниз. Убедитесь, что ваша шея находится на одной линии со спиной, а корпус задействован.
3. Начиная с правой руки, согните локоть и поднимите вес прямо к груди, стараясь задействовать широчайший, и остановитесь чуть ниже груди.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой. Это одно повторение. Повторить 10 раз по 3 подхода.

6. Становая тяга на одной ноге

Это еще одно упражнение, которое бросает вызов вашему равновесию. Становая тяга на одной ноге требует устойчивости и силы ног. Для выполнения этого упражнения возьмите гантели от легкой до средней.

Инвентарь: гантель

1. Начните стоять с гантелью в правой руке и слегка согнутыми в коленях.
2. Опираясь на бедра, начните отбрасывать левую ногу прямо назад за собой, опуская гантель к земле.
3. Когда вы достигнете удобной высоты левой ногой, медленно вернитесь в исходное положение контролируемым движением, сжимая правую ягодицу. Убедитесь, что ваш таз во время движения остается перпендикулярно земле.
4. Повторите от 10 до 12 повторений, прежде чем перенести вес на левую руку и повторить те же шаги на левой ноге.

7. Бёрпи

Упражнение, которое мы любим ненавидеть, бёрпи — это суперэффективное упражнение для всего тела, которое обеспечивает отличную отдачу от ваших затрат на сердечно-сосудистую выносливость и силу мышц.

1. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки опущены по бокам.
2. Вытянув руки перед собой, начните приседать. Когда руки коснутся земли, верните ноги в положение отжимания.
3. Поднимите ступни до ладоней, опираясь на талию. Поднимите ноги как можно ближе к рукам, при необходимости приземлив их вне рук.
4. Встаньте прямо, поднимите руки над головой и подпрыгните.
5. Это одна репутация. Выполните 3 подхода по 10 повторений как новичок.

8. Боковые доски

Здоровое тело требует сильной сердцевины в основе, поэтому не пренебрегайте специфическими движениями, такими как боковая планка.

Сосредоточьтесь на связи между мозгом и мышцами и контролируемых движениях, чтобы убедиться, что вы выполняете это движение эффективно.

1. Лягте на правый бок, положив левую ногу и ступню на правую ногу и ступню. Поднимите верхнюю часть тела, положив правое предплечье на землю, локоть прямо под плечом.
2. Напрягите корпус, чтобы укрепить позвоночник, и поднимите бедра и колени над землей, образуя прямую линию с телом.
3. Возврат к запуску контролируемым образом. Повторите 3 подхода по 10–15 повторений на одну сторону, затем поменяйтесь.

9. Планки

Планки — эффективный способ воздействовать как на мышцы живота, так и на все тело. Планка стабилизирует ваше ядро, не напрягая спину, как при приседаниях или скручиваниях.

1. Начните в положении отжимания, твердо поставив руки и пальцы ног на землю, спину прямой, а корпус напряженным.
2. Держите подбородок слегка приподнятым и смотрите прямо перед руками.
3. Делайте глубокие контролируемые вдохи, сохраняя напряжение во всем теле, чтобы задействовать мышцы пресса, плеч, трицепсов, ягодиц и квадрицепсов.
4. Для начала выполните 2-3 подхода по 30 секунд.

10. Ягодичный мостик

Ягодичный мостик эффективно прорабатывает всю заднюю цепь, что не только хорошо для вас , но и сделает вашу попку более упругой.

1. Начните с того, что лягте на пол, согнув колени, поставив ступни на пол, руки прямо по бокам ладонями вниз.
2. Продвигаясь через пятки, поднимите бедра от земли, сжимая корпус, ягодицы и подколенные сухожилия. Ваша верхняя часть спины и плечи должны по-прежнему соприкасаться с землей, а корпус до колен должен образовывать прямую линию.
3. Сделайте паузу 1-2 секунды вверху и вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 10–12 повторений в 3 подхода.

Эти фундаментальные упражнения пойдут на пользу вашему телу, но всегда есть место, чтобы продолжать работать.

Если вы заметили, что проноситесь сквозь него и едва вспотели, сосредоточьтесь на прогрессивной перегрузке, усложняя каждое движение:

• добавляя еще 5 повторений
• добавляя больший вес
• прибавляя в прыжке к движениям, таким как приседания и выпады

Другой способ включить? Превратите тренировку в тренировку с выдержкой времени, выполняя каждое движение за установленное время, а не за определенное количество повторений.

---

Николь Дэвис — писательница из Бостона, сертифицированный ACE персональный тренер и энтузиаст здоровья, которая помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия — охватить ваши формы и создать вашу фигуру — что бы это ни было! Она была представлена ​​в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса». Следите за ней в Instagram.

Как нарисовать елку — пошаговое руководство по рисованию

Вы готовы к рождественскому рисунку? Мы уверены, что научимся рисовать елку вместе с этим простым пошаговым руководством по рисованию.

Этот проект достаточно прост для всех возрастов и уровней подготовки, от новичков до более продвинутых и творческих людей.

* этот пост содержит партнерские ссылки *

Хотите более творчески рисовать? Ознакомьтесь со всей коллекцией (постоянно растущей) наших простых руководств по рисованию.

Хотя это руководство по рисованию рождественской елки довольно простое, звезда может показаться сложным для некоторых — вы также можете проверить наш простой урок, как нарисовать звезду, если вам нужна помощь.

Есть много способов нарисовать елку — сделать простой треугольник и украсить его или нарисовать сложные и детализированные кривые линии, чтобы создать более естественный вид.

Наш урок рисования занимает золотую середину — простота первого и красота второго. Вы увидите милое деревце в мгновение ока.

Как нарисовать елку

Что вам понадобится:

• наш шаблон для печати (по желанию)
• бумага
• маркер или печень
• раскраски

Пошаговое руководство по рисованию новогодней елки

Шаг 1

Начните с рисования перевернутой V-образной формы (или незаконченной буквы A).

Шаг 2

Нарисуйте изогнутую линию, соединяющую открытые концы вашей фигуры.

Шаг 3

Нарисуйте похожую, но немного более крупную фигуру под первой.

Шаг 4

И еще один, чуть больше второго. Видишь ли? Вы почти закончили!

Шаг 5

Нарисуйте звезду вверху и туловище внизу.