Как укреплять иммунитет взрослому | Азбука здоровья

Обновление: Март 2019

Все мы слышали, что крепкий иммунитет необходим для защиты от инфекций и болезней. Также состоятельный иммунный ответ снижает риски онкологии. А как на практике в домашних условиях усилить иммунную защиту?

Простые шаги

Укрепить иммунитет народными средствами можно. Для этого надо придерживаться несложных правил.

• Питайтесь полноценно. Дефицит белка не дает клеткам иммунной системы формироваться в должных объемах, нарушает обмен гормонов, регулирующих, в том числе, иммунитет. Избыток сахара делает нас уязвимыми для инфекций. Дисбаланс жиров запускает воспалительные реакции, играя против иммунной системы, и снижает уровень витамина Д.
• Недостаток витамина Д сказывается на снижении уровня иммунитета. Аналогично работают дефицит железа и йода. Следите за их содержанием в своем рационе.
• Избегайте приема синтетический витаминных комплексов, старайтесь обогатить рацион натуральными продуктами, богатыми витаминами и минералами (см. рис).
• Своевременно лечите воспалительные заболевания носа, горла и уха, зубов, мочевыводящих и половых путей. Частые воспаления меняют клетки тела так, что к ним могут начать вырабатываться антитела, что провоцирует системные заболевания. Хронический тонзиллит ослабляет защитные свойства барьерного кольца миндалин, мешающих проникновению инфекции в бронхи и легкие.
• Берегите кожу и слизистые от травм. Они – первый барьер на пути инфекционных агентов, стремящихся проникнуть внутрь тела. Не пересушивайте кожу, не злоупотребляйте антисептиками в гигиенических целях.
• Не злоупотребляйте средствами для желудка, снижающими его секрецию (омепразол). Кислый желудочный сок предотвращает попадание микробов из пищи и питья в кишечник.
• Избегайте хлорированной воды. Хлор – мощный окислитель, который уничтожает лимфоциты, необходимые для гуморального звена иммунного ответа.
• Не забывайте про барьерную контрацепцию. Качественный презерватив способен уберечь от вируса иммунодефицита человека и поражений иммунной системы.

Самый эффективный способ укрепления иммунитета: физический труд на свежем воздухе. Любые активные движения на улице (интенсивная ходьба, работа в огороде, любые виды упражнений и гимнастики и пр.), только там, где чистый воздух (вне города) способны повысить иммунитет.

Если проводится лечение

Ряд лечебных мероприятий может ухудшать состояние иммунной защиты. Чтобы снизить риски, нужно обращать внимание на следующие факты.

• Следить за рентгеновской нагрузкой. Чем чаще делаются рентгеновские исследования, тем выше риски для иммунки.
• Без назначений врача не принимайте антибиотики. Они убивают полезную микрофлору кишечника, провоцируют рост грибков в ЖКТ, половых путях, слизистых рта. Если курс антимикробного препарата назначен, придерживайтесь рекомендаций по его длительности. Неполный курс препарата может воспитывать устойчивые формы микробов. После лечения антибиотиками целесообразны курсы эубиотиков.
• Без иммунограммы взрослому человеку лекарствами иммунитет усиливать нельзя. Не зная точно всех параметров защитных клеток и иммуноглобулинов, препаратами можно только навредить. Существует врач иммунолог, который способен помочь разобраться в данном вопросе.
• Без лекарств защиту можно усилить вакцинами. Например, противопневмококковая показана людям с бронхиальной астмой и ХОБЛ для снижения рисков заболеть пневмонией. АДСМ – от столбняка и дифтерии. Есть вакцины от клещевого энцефалита, бешенства, гепатита B, гриппа, менингококка, краснухи, кори.
• Менструирующим женщинам и девушкам показаны профилактические дозы железосодержащих препаратов во время месячных.
• Пожилым и жителям северных широт требуются профилактические дозировки витамина Д.
• Прием гормонов и цитостатиков на регулярной основе требует таких же регулярных анализов крови.

Иммуномодуляторы

Серьезные препараты с иммуномодулярующим эффектом может назначать только врач. Как укрепить иммунитет взрослому без визита к иммунологу? В данном случае могут помочь растительные адаптогены. Они противопоказаны при патологиях щитовидной железы, повышенном артериальном давлении, ишемической болезни сердца, аллергиях на компоненты препаратов. В целом в умеренных дозировках хорошо переносятся и помогают пережить зимнее время или затяжную эпидемию ОРВИ и гриппа. Это экстракт элеутерококка, аралии, жень-шеня, лимонника, заманихи, розовой радиолы.

Как и чем поднять и укрепить иммунитет у взрослого — советы врачей

Каждый взрослый человек, заботящийся о здоровье, должен обращать внимание на способы и средства, чем можно легко поднять иммунитет, поскольку легче болезнь предупредить, нежели потом лечиться. В современном мире существует уйма методов для укрепления защитных сил и каждый может подобрать самый удобный для себя.

Кто-то остановится на лекарственном препарате с иммуномодулирующим эффектом, а кто-то обратиться к народной медицине. Правильный рацион и умеренные физические нагрузки тоже помогают организму справляться с вирусами.

Аптечные лекарства

Существует множество лекарственных средств, которые стимулируют иммунную систему к борьбе, другие же помогают одолеть болезнь. Все препараты, поднимающие иммунитет, разделяют на несколько групп:

• интерфероны, которые обычно применяют в первые дни болезни ― Интрон, Виферон, Роферон-А, Бетаферон, Реаферон, Интерферон;
• стимуляторы интерферона
  ― препараты, которые стимулирую организм к выработке собственного интерферона ― Амиксин, Кагоцел, Неовир, Газолидон, Арбидол, Циклоферон;
• растительные иммуностимуляторы ― Иммунорм, Милайф, Тонзилгон Н, Аполлон-Ива, сок каланхоэ, Петилам, Эстифан, настойки элеутерококка, эхинацеи и женьшеня, сок или сырье в капсулах нони;
• адаптогены животного происхождения ― Тимусамин, Эпифамин. Пантогематоген Алтамар и Цыпаган;
• синтетические адаптогены ― Галавит, Дибазол. Аллоферон и Глутоксим;
• гомеопатические препараты (особенно важны в опасный период простуд) ― Афлубин, Иммунар, Энгистол, Делуфен, Галиум-Хель, Мукоза Композитум, Эдас 308, 150 и 131;
• комбинированные препараты, поднимающие иммунитет ― различные комплексы витаминов, доступные во всех аптеках.

Душевное равновесие

Современный человек довольно часто подвергается стрессам, причиной этому становятся конфликтные ситуации на рабочем месте, да и домашний быт не у каждого приносит только удовольствие. Если депрессия кажется вам вполне безобидным явлением, то знайте, что все эти факторы сильно снижают иммунитет и просто загоняют вас в зону риска простудных заболеваний. Для укрепления защитных сил очень важно поддерживать физическое здоровье, но не стоит забывать и о психологическом состоянии.

• Учеными уже доказано, что постоянный недосып повышает риск к заболеваниям больше, чем на 10%, поэтому постарайтесь высыпаться хотя бы в выходные дни.
• Смех и положительные эмоции тоже помогают восполнять недостаток энергии для иммунитета, чаще собирайтесь и общайтесь с друзьями и находите побольше поводов для смеха, например, читайте анекдоты, смотрите смешные ролики в интернете и комедии.
• Арт-терапия ― это вид занятий, который помогает снимать негативную энергию с человека. Каждый сможет подобрать подходящее ему занятие, например, сочинение стихов, пение, рисование, вышивание и вязание, а также игра на музыкальных инструментах.
• Самый простой способ поднять настроение ― сменить обстановку в доме, то есть поменять местами мебель или прикупить что-нибудь новое.

Закаливание организма

Закаливание до сих пор является одним из самых эффективных способов укрепления иммунитета, для этого не обязательно зимой обтираться снегом, поскольку есть и другие намного щадящие и простые способы закаливания.

Прогулки на свежем воздухе

Пешие прогулки полезны не только тем, что человек насыщает свой организм кислородом, исследования доказывают, что ходьба на воздухе сокращает риск возможности заболеть на 15%. Кроме всего при этом происходит омоложение сосудов, а кровяное давление приходит в норму. Врачи рекомендуют взрослому человеку проходить в день около 6-10 тысяч шагов, поскольку ходьба стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают справляться со стрессом.

Контрастный душ

Отличный способ закаливания, для этого всего на протяжении 8-10 минут следует проводить простую процедуру. Начать прием душа с теплой воды, затем на 2 минуты переключить на горячую, после чего 1 минуту обливаться холодной водой, а затем опять включить горячую и снова холодную. После адаптации организма время проведения процедуры можно увеличить, а перепады температуры сделать более резкими. Процедуру заканчивать холодной водой.

Банный день

Веками проверенный метод оздоровления ― парится в бане. При проведении процедуры организм освобождается от шлаков и токсинов, происходит активизация работы потовых и сальных желез, воздействие высокой температуры способствует быстрому снятию напряжения. Для большего успокаивающего эффекта можно использовать вместо воды различные травяные отвары. Важно после каждого сеанса в парилке делать обливание холодной водой или нырять с головой в бассейн с прохладной водой.

Солнечные ванны

Солнце своими ультрафиолетовыми лучами воздействует на весь организм, улучшая работу обмена веществ, активизируя нервную систему, оно губительно влияет на болезнетворные микробы. Во время принятия солнечных ванн человеческий организм заряжается энергией и становится более бодрым. Начинайте с малых доз ультрафиолета — 3-5 минут, постепенно увеличивайте до 15-20 минут, для смуглых время увеличивать можно до 1-2 часов. Загорайте в утреннее время до 11.00 или после обеда  с 16.00.

Купание в ополонке

Другими словами моржевание, тоже является весьма эффективным методом закаливания, хотя способ считается экстремальным. Несмотря на то что зимнее купание стимулирует работу большинства систем человеческого организма без специальной подготовки сразу нырять в ополонку категорически запрещается.

Сперва нужно потихоньку привыкать к холоду, выходить в нижнем белье на улицу на 1-2 минуты, увеличивать это время до 3-5 минут, активно двигаться. После, где-то через месяц, перейти к обтиранию снегом или обливанием водой на улице, и только когда пройдет еще около месяца и вы будете чувствовать себя комфортно, можно переходить к купанию в ополонке. Приемлемо просто окунуться на несколько секунд, вылезать и хорошо растереться полотенцем. После сразу же идти в тепло.

Босиком по камешкам

Один из самых безобидных способов укрепление иммунитета. При хождении босиком происходит стимулирование активных точек, находящихся на ступнях. Если нет возможности побегать босиком на природе, то не стоит пренебрегать возможностью походить без тапочек по квартире.

Корректный рацион

Даже с приемом пищи можно поднимать защитную способность организма, главное употреблять правильные продукты. Для повышения иммунитета следует добавить в привычный рацион определенные микроэлементы:

• аминокислоты ― белки, которые в большом количестве содержатся в мясе (нежирном), капусте, бобовых, рыбе, орехах и яйцах;
• ненасыщенные жирны кислоты ―полезные жиры, их достаточно в льняном масле и семенах, в рыбном и рыбьем жире, в жирных сортах рыбы, в орехах, сое, бобах, в цветной капусте;
• цинк ― помогает тимусу (главной иммунной железе) синтезировать гормоны, продукты, в которые он входит — это печень, фасоль, морская рыба, сыры и овсянка;
• селен ― способствует в выработке антител против различных инфекций, для повышения его уровня следует употреблять морепродукты, грибы, бразильские орехи и злаки;
• йод ― приводит в норму работу щитовидной железы, он содержится в помидорах, спарже, морской капусте, моркови и чесноке;
• бифидобактерии ― кисломолочные продукты;
• профилактические горячие напитки ― чаи на основе имбиря, лимона и меда (мед добавляется уже в остывший не слишком горячий чай либо употребляется вприкуску).

Народные средства

Народная медицина относит к натуральным иммуностимуляторам препараты, которые изготавливаются на основе полезных растений, например, женьшеня, китайского лимонника, радиолы . розовой. Кроме того существует множество витаминных смесей, способных в домашних условиях укрепить иммунитет.

• Лимонная смесь. Один лимон нужно опустить на 2 минуты в кипяток, после чего через мясорубку пропустить его вместе с кожурой и семенами. В полученную массу добавить пару ложек меда и немного сливочного масла. Хорошо перемешанную смесь можно подавать на завтрак к чаю.
• Завтрак из сушеных фруктов. В емкость поместить столовую ложку изюма, по 3 штуки кураги и инжира и 2-3 ломтика лимона, залить смесь водой, чтобы она покрывала продукты. Проварить содержимое в течение 5 минут. Полезный завтрак готов, можно употреблять с чаем.
• Орехи с яблоками. На терке натереть 1 яблоко, добавить 10 измельченных грецких орехов и апельсинового сока. Перемешанную смесь можно употреблять в течение дня, это суточная норма.
• Фруктовая смесь. Нарезать банан, мандарин, яблоко и апельсин, затем добавить горсть измельченных грецких орехов, и залить смесь сметаной с добавлением корицы. Смесь нужно кушать на протяжении всего дня.
• Имбирный чай. Стаканом кипятка нужно залить смесь, состоящую чайной ложки лимонного сока, щепотки корицы и половины чайной ложки свежего натертого имбиря. Когда чай немного остынет, добавить чайную ложку меда.
• Ягодно-травяные чаи. Сюда входят настои и чаи с малиной, брусникой, клюквой, ветками вишни, смородины, с соцветиями липы.

Поднятие по сезонам года

Во время каждого сезона нужно уделять время для укрепления иммунитета, тем более что для каждого времени существуют свои методы.

Зимой

В зимний период организму понадобится витамин А, который содержится в облепихе, калине, тыкве, красном перце, брокколи и хурме. Чтобы восполнить недостаток витаминов группы В следует больше питаться мясом, морепродуктами, яйцами и рыбой. Ну а витамин С можно получить из лимонов, лука, апельсинов и мандаринов, также не стоит забывать об употреблении чеснока.

Зима — время для свежих морсов, компотов, настоев и травяных чаев. Готовьте их из свежезамороженных ягод с повышенным содержанием витамина C (клюква, ежевика, брусника, морошка, клубника и так далее). Для чаев лучше всего еще в теплый период запасти соцветья липы, ветки вишни, смородины, сборы чебреца, ромашки. Все это также можно приобрести в аптеках.

Врачи рекомендуют несмотря на морозы регулярно проветривать помещения, уделять время методам зимнего закаливания, а для борьбы с депрессией, если такова имеется, можно заниматься зимними видами спорта.

Весной

Народная медицина советует в весенний период увеличить дозу употребления травяных чаев, например, чаи на основе лимонного сока и имбиря, клюквенные морсы. Также полезно кушать зерновые культуры и мясо, кальций можно добыть из молочных продуктов.

В теплые деньки стоит больше прогуливаться на свежем воздухе, увеличивать это пребывание постепенно, можно начать заниматься активным спортом и не стоит забывать о здоровом сне. Это поможет сгладить переход от зимы к теплу.

Летом

Лето ― это пора, когда нужно начинать активно налегать на ягоды, овощи (особенно кресс-салат, помидоры и огурцы) и фрукты. Вместе с тем вести активный образ жизни. Врачи советуют больше времени проводить на солнце, чтобы восполнить недостаток витамина D, но нужно быть осторожным с перегреванием организма.

Также хорошим методом станут поездки в хвойные рощи. Ингаляции таким воздухом хорошо сказываются на здоровье в целом и оказывают положительное воздействие при болезнях легких дыхательных путей.

Осенью

В осенний период организм переживает тяжелый стресс из-за резкого перепада погодных условий, недостатка витамина D, ухудшения рациона, а ко всему может добавиться и депрессия. Поэтому очень важно заниматься собственным психологическим состоянием, употреблять сезонные овощи (капусту, яблоки) и травяные настои (калины, эхинацеи, шиповника), не лишним будет препарат, на основе фрукта нони. Не стоит и пренебрегать полноценным сном, желательно спать по 8-9 часов в сутки.

Для осеннего периода рекомендовано занятие плаваньем, занятия в бассейне, прохождение курса ванн с травами и морской солью, проведение ароматерапии.

Помощь после болезни

Иммунная система человека особенно нуждается в помощи после перенесенной болезни. Как и чем поднимать иммунитет после того или иного заболевания нужно изучить, ведь методы разные на каждую отдельную болезнь.

ОРВ и грипп

Обычно данные заболевания протекают с приемом антибиотиков, которые, сильно снижают иммунитет (более, чем на 50%), но есть несколько простых рекомендаций для его поднятия. Кишечная микрофлора после такого курса нуждается в восстановлении, для этого рекомендуют больше употреблять кисломолочной продукции, поскольку в ней содержатся полезные бифидобактерии. Очень полезно употреблять в период восстановление овощи, различные фрукты и ягоды, также советуют увеличить объем травяных, ягодных чаев и настоев. Следует избегать сладостей, мучного и выпечки.

Бронхит

В медицинских учреждениях к восстановлению организма после бронхита подходят комплексно. Обычно для этого назначают ряд процедур: лечебную физкультуру, массаж, электролечение, ингаляции и водные процедуры. В домашних условиях тоже можно применить некий комплекс, следует уделять больше времени для сна, употреблять такие продукты, как свежую зелень, кисломолочную продукцию, морепродукты, нежирные сорта мяса и уделить внимание занятиям спортом, который нацелен на дыхательную систему, идеально подойдет йога. В рационе должны быть травяные и ягодные чаи и настойки, в которые можно добавлять мед.

Травмы и операции

После перенесенных операций и физических травм человеку стоит обратить внимание на свой рацион. Следует употреблять питательную пищу, в рационе должны быть продукты, удовлетворяющие суточную норму углеводов, протеинов и жиров. Полезными для восстановления организма станут продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, кальций и витамин D. Врачи также советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, если нет противопоказаний (йога, пилатес, спортивная ходьба). При длительном чувстве усталости организма возможно придется пройти курс иммуномодулирующих препаратов, но назначить их должен специалист.

Химиотерапия

Поднять иммунитет после столь тяжелой терапии довольно трудно, но возможно. Во-первых, нужно тщательно соблюдать назначенную диету, употреблять калорийные продукты, в которых много белка. Полезными в данном случае станут прогулки на воздухе и умеренные занятия спортом (по возможности). Труднее всего восстановить прежнюю работу почек и печени, для этого обычно назначают лекарственные средства на основе расторопши. Прием кальция необходим для того, чтобы ускорить восстановление волосяного покрова. Одним из лучших иммуномодуляторов признан фрукт нони, его сок (или сырье в капсулах) благотворно сказывается не только в период раковых процессов, но и после.

При плохой экологии

Если вы проживаете в неблагоприятных условиях, важно помочь организму выводить токсины и радионуклиды. Укрепить здоровье поможет селен (1-2 бразильских орехов в день восполнят суточную норму), рассыпной крупнолистовой зеленый чай (1-2 чашки в день), уклон на овощи и клетчатку (капуста, морковь, помидоры, клетчатка в цельнозерновой выпечке и в качестве пищевой добавки, которую можно приобрести в аптеках и магазинах), йод (100-150 грамм морской капусты, 2-3 грецких ореха в день), калий (баклажаны, горький шоколад, помидоры, горох зеленый, можно свежемороженный, картофель вареный или печеный), кальций (молочные продукты, яйца, говядина, ягоды). Также обязательно пропивайте раз в сезон витаминно-минеральные добавки, выбор которых всегда есть в аптеках.

Физкультура и спорт

Учеными доказано, что люди, которые регулярно занимаются умеренными физическими нагрузками, меньше болеют. Это связано с тем, что спорт тоже способствует укреплению иммунитета, в этих целях рекомендуют заниматься не менее 3-4 раз в неделю и желательно совершать данную процедуру именно на свежем воздухе. Подходящими для повышения иммунной защиты считаются следующие виды спорта:

• плавание;
• танцы;
• аэробика;
• йога;
• шейпинг;
• спортивная ходьба;
• бег трусцой;
• кардио бег;
• легкая атлетика.

Как укрепить иммунитет: 12 эффективных способов

Содержание

Человека повсюду окружают миллиарды бактерий: в общественном транспорте, магазине и даже дома. К некоторым из них организм приспособился, благодаря сотням лет эволюции, другие стали безопаснее, благодаря прививкам. И всё же большое количество микробов представляет для человека опасность. Крепкий иммунитет позволяет эффективно противостоять вирусам и болезням.

Иммунная система защищает от вредоносных веществ, поступающих извне и даже от наших собственных повреждённых клеток. В здоровом организме всё работает как часы, но достаточно иммунной системе выйти из равновесия, как начинаются различные проблемы.

Каждый из нас рождается с разным уровнем иммунитета, но, к счастью, его можно укрепить. Попробуем разобраться, имеет ли смысл закаляться, какие витамины принимать для укрепления организма и помогают ли БАДы не заболеть.

Почему снижается иммунитет

Снижение иммунитета связано с образом жизни и, реже, с хроническими заболеваниями. Что же мы делаем не так?

• Неправильно питаемся. По статистике 15% россиян не завтракают, а ведь это самый важный приём пищи за день. Отсутствие завтрака или несбалансированный рацион приводят к перееданию на ночь, злоупотреблению фастфудом и «сухомяткой» на рабочем месте. В рационе обязательно должны быть зелёные овощи и один-два фрукта, а в идеале соблюдена норма калорий, белков, жиров и углеводов.
• Берём на себя чересчур большую нагрузку. Работа на двух работах, забота о детях, учёба — если вы недостаточно отдыхаете и взяли на себя обязанности не по силам, это скажется на здоровье. Регулярное утомление негативно отражается на нервной системе и снижает иммунитет.
• Ведём пассивный образ жизни. В офисе работает за компьютером 8 часов, мало ходим пешком, пользуемся лифтом и редко выходим из дома.
• Плохо спим. Ложимся с гаджетами в обнимку, спим менее 7-8 часов и не высыпаемся изо дня в день.
• Имеем вредные привычки. Алкоголь и курение больно бьют по иммунной системе, это лишь одна из многочисленных причин, почему не стоит ими злоупотреблять.

Среди других причин снижения иммунитета, которые мало от нас зависят: жизнь в районе с плохой экологией, недавно перенесённая болезнь или операция, паразиты, длительный, либо неконтролируемый приём антибиотиков.

Если вы узнали себя в двух и более пунктах, тема повышения иммунитета для вас актуальна.

Главные симптомы иммунодефицита

Чтобы защищать организм от вирусов, иммунитет должен быть активен и не пропускать «удары». Когда он не успевает отражать атаки, человек под угрозой. Организм с низким иммунитетом сложнее переносит вирусные и бактериальные инфекции и чаще ими заражается. Если с нашей иммунной системой что-то не в порядке, это можно понять по внешним признакам.

Первой сдаётся нервная система: человеку грустно без видимых причин, преобладает плохое настроение, привычные вещи вызывают раздражение, появляется сонливость, слабость и быстрая утомляемость даже по выходным.

Далее снижение иммунитета сказывается на внешнем виде: тусклые волосы, ломкие и расслаивающиеся ногти, бледная кожа, высыпания или раздражения, нередко появляется перхоть.

Вместе с этим ухудшается концентрация, память, появляются симптомы простуды и общее недомогание. Добавьте сюда сухость глаз, постоянно холодные руки, суставные боли, запор или диарею, которые длятся больше двух недель. Игнорирование этих сигналов организма приводит к развитию аутоиммунных заболеваний: диабет, артрит, непереносимость глютена, синдром хронической усталости, проблемы с кишечником и щитовидной железой.

Однако, вышеперечисленные симптомы могут быть причиной других проблем, которые не связаны с иммунитетом. При тяжёлых расстройствах иммунной системы появляются признаки, которые практически никогда не встречаются у здоровых людей:

• цитомегаловирусная инфекция;
• инфекция, вызванная вирусом Эпштейна-Барр;
• пневмоцистная пневмония;
• кандидоз кожи и слизистых;
• сепсис без первичного очага инфекции;
• токсоплазмоз;
• криптоспоридиоз;
• опоясывающий лишай.

При этих симптомах нужно принимать экстренные меры по укреплению иммунитета, ведь организм громко сигнализирует о проблемах.

12 правил как укрепить иммунитет

Хорошая новость в том, что для повышения иммунитета не нужно проходить курс лечения или принимать таблетки, а советы одинаково актуальны для взрослых и детей. Иммунологи рекомендуют выполнять следующие правила, чтобы сохранить крепкое здоровье.

1. Больше спите. Взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна, ребёнку больше — 10-13. Если не высыпаетесь на протяжении двух недель, это диагностируется как хронический недосып и стоит вам 30% иммунитета. Исследования показали, когда человек спит меньше 7 часов, риск заразиться простудным или бактериальным заболеванием возрастает в 3 раза.
2. Занимайтесь спортом. Степень износа иммунной системы напрямую зависит от объёма и продолжительности спортивной нагрузки. Достаточно 20 минут активных занятий ежедневно, чтобы организм оставался защищённым. Спорт помогает избавляться от шлаков, что является профилактикой онкологических, аутоиммунных и многих других отклонений. Тем, кто моложе 17 лет, врачи рекомендуют заниматься спортом не менее часа 3-5 раз в неделю. Тем, кто старше, 2,5 часа один-два раза. Пожилым людям рекомендованы не интенсивные аэробные нагрузки: скандинавская ходьба или прогулка быстрым шагом.
3. Откажитесь от алкоголя. Этанол негативно влияет на дыхательную систему и разрушает клетки иммунной. Спиртное ослабляет защитный барьер, вымывает из организма витамины и минералы: магний, кальций, B12 и т.д. Однако, медики из Гарварда, определили безопасную дневную дозу этанола. Для мужчин она составляет 30 мл, для женщин в 2 раза меньше. Это 200 и 100 мл вина, соответственно. Разумеется, от алкоголя следует полностью отказаться во время болезни и приёма лекарственных препаратов.
4. Забудьте о сигаретах. Не секрет, что никотин буквально отравляет организм и наносит вред всем органам от сердечно-сосудистой системы до репродуктивной. Серьёзно нарушается снабжение организма кислородом, клетки не получают достаточно питания и иммунитет работает в полсилы. Канцерогены из дыма провоцируют развитие аллергии, а смолы — аутоиммунных заболеваний. Это означает, что иммунная система перестраивается и начинает атаковать собственные здоровые клетки.
5. Питайтесь сбалансированно. Существуют продукты, которые укрепляют иммунитет и оказывают положительный эффект на защитные функции организма. Среди них:
   • Нежирная белковая пища: морепродукты, куриная и индюшачья грудка, фасоль, кальмар и другие морепродукты.
   • Продукты, богатые бета-каротином: дыня, шпинат, картофель, морковь.
   • Продукты, где содержится цинк и селен: тунец, краб, говядина, бобовые.
   • Свежие овощи, фрукты и ягоды, особенно: грейпфруты, зелёные яблоки, кабачки, сливы, чёрная смородина, чеснок, виноград.
6. Принимайте витамины. Для иммунитета особенно важны:
   • Витамин С, который содержится в цитрусовых фруктах, шиповнике, клубнике, капусте.
   • Витамин D, который содержится в треске, форели, осетровых, куриных и перепелиных яйцах.
   • Витамин А, который содержится в моркови, дыне, картофеле, тыкве.
   • Витамин Е, который содержится в орехах, растительных маслах, семенах подсолнечника.
7. Ешьте продукты, богатые пробиотиками. К пробиотикам относятся те продукты питания, которые содержат живые и полезные микроорганизмы. Они помогают не только иммунной системе, но и желудочно-кишечному тракту функционировать правильно. При добавлении их в рацион, инфекционные заболевания будут протекать легче и быстрее. Пробиотиками богаты любые натуральные кисломолочные продукты: греческий йогурт, кефир, ряженка. Пробиотики также содержатся в кислой капусте, маринованных огурцах, комбуче.
8. Чаще бывайте на солнце. Помимо витамина D, солнце даёт нам хорошее настроение, снижает стресс и риск развития депрессии. Чтобы получить пользу от солнечных ванн, достаточно бывать на улице 15 минут летом и около 2 часов зимой. Доктора называют это профилактикой иммунодефицита.
9. Пейте иммуномодуляторы. Это препараты и различные биологически активные вещества, которые стимулируют работу иммунной системы. В народной медицине роль иммуномодулирующих средств играют травы: женьшень, астрагал, элеутерококк, эхинацея. Подобные сборы можно найти в аптеке.
10. Соблюдайте гигиену. Очевидные правила гигиены предупредят возникновение инфекционно-воспалительных заболеваний. Мойте руки после общения с домашними и, тем более чужими животными, при возвращении домой, перед едой и после уборки. Чистите зубы дважды в день и посещайте стоматолога для профилактического осмотра. Принимайте ежедневный душ и прививайте гигиеническую культуру детям.
11. Принимайте ванны с солью. В натуральной морской соли содержится более 80 полезных для организма микроэлементов. Среди них есть кальций, который ускоряет заживление ран и защищает от инфекций; селен, о котором мы говорили выше; марганец, который необходим для укрепления иммунитета, а также железо и цинк. При этом в соли нет примесей, она на 100% натуральна, подходит для чувствительной и детской кожи.
12. Закаляйтесь. Организм имеет способность приспосабливаться к условиям, в которые его помещают. Когда человек не привык к холоду, тело реагирует на низкие температуры спазмом сосудов, в результате туда не приходят клетки иммунной системы и вирус попадает в организм. Когда человек закалён, холод для него не является стрессом, сосуды не так остро реагируют и иммунитет работает в штатном режиме.

Методы, которые не работают

Чтобы иммунитет работал исправно, достаточно создать ему благоприятные условия, т.е. вести здоровый и активный образ жизни. Что точно не стоит делать, так это вмешиваться в его работу и пытаться искусственно его стимулировать.

Волшебной таблетки для крепкого иммунитета не существует. И хотя производители утверждают, что поливитаминные комплексы и БАДы повышают иммунитет, доказанной эффективности у них нет.

Природные средства для поднятия иммунитета

Как было сказано выше, в природе существуют натуральные иммуномодуляторы: травы, фрукты, овощи. Морская соль и магниевое масло тоже относятся к этой категории.

Соль Мертвого моря от Salt of the Earth — источник микроэлементов и минералов для здоровья человека. В ней содержится селен, железо, цинк, марганец и, самый главный элемент для иммунитета, магний. Магний не синтезируется в организме, поэтому жизненно важно получать его извне. Он содержится в тёмном шоколаде, орехах, авокадо, но получить суточную норму только из рациона практически невозможно. Все мы, а в особенности жители крупных мегаполисов, нуждаемся в дополнительном источнике магния. Жизнь в большом городе связана с плотным графикам, постоянными стрессами, недосыпом — в таких условиях магний стремительно вымывается. Регулярная ванна с морской или английской солью восполнит недостаток важных химических элементов, снизит тревожность, укрепит сосуды, нормализует обменные процессы и повысит иммунитет.

Другое эффективное средство для иммунной системы — магниевое масло «MAGNESIUM OIL». В составе дистиллированная вода и хлорид магния, т.е. по консистенции это раствор. Принцип действия тот же: восполняя недостаток магния, мы укрепляем защитные функции организма. Масло необходимо нанести на сухую кожу перед массажем или ванной на 5-20 минут. Доказано, что магний наиболее эффективно усваивается при впитывании через кожу.

Заключение

Мы поделились с вами 12 способами повысить иммунитет в домашних условиях, руководствуйтесь ими, чтобы микробы и бактерии были против вас бессильны.

Активный образ жизни, сбалансированный рацион и отказ от вредных привычек позволит укрепить иммунитет в любом возрасте. Не пренебрегайте советами врачей, принимайте витамины или солевые ванны, чтобы оставаться здоровыми и противостоять вирусам.

Товары из статьи:

Качество ГОСТ РФ. Без добавок, масел и отдушек.

Избранное

Сравнение

Еда для повышения иммунитета

Для многих из нас зима – это особенное время года. Падающий снег, весело шуршащий под ногами, теплые посиделки в кругу семьи, новогодние праздники, яркие украшения, подарки, мандарины, шоколад и ароматный глинтвейн… Тем не менее, для нашего иммунитета зима – это тяжелое испытание на надежность. Ведь дефицит солнца, резкое похолодание, пересушенность воздуха внутри отапливаемых помещений создают благоприятные условия для роста вирусов и бактерий, вызывающих сезонные заболевания. Они бесконечно «атакуют» наш организм и ослабляют иммунную систему. В результате, в какой-то момент она не справляется и человек заболевает. А ведь этого можно было избежать, просто добавив в свой рацион особые продукты.

Иммунитет и питание

Верный способ помочь иммунитету – обеспечить ему благоприятные условия для нормального функционирования. Но сделать это можно лишь поняв принципы его работы. А для этого достаточно представить себе иммунную систему в виде огромного, хорошо настроенного оркестра. Он владеет большим количеством инструментов – лимфоцитов, фагоцитов и антител. При слаженной, хорошей работе они вовремя «включаются» и обеспечивают своевременную должную защиту организму от различных вирусов, бактерий и токсинов.

Результаты проведенных исследований показали, что защитные функции иммунитета нередко снижаются с возрастом. Тем не менее, многие ученые настаивают на том, что в основе подобного снижения – качество питания человека. В корне изменить ситуацию поможет сбалансированная диета, обеспечивающая организм нужными витаминами и микроэлементами.

Интересно рассказывает об иммунитете и доктор Уильям Сирс, один из самых известных педиатров в мире. «Иммунная система человека, который хорошо питается, наращивает свои защитные силы. Это выражается в увеличении количества белых кровяных клеток (лейкоцитов), которые представляют собой своеобразную армию иммунитета, и превращении их в настоящих воинов, способных не только хорошо сражаться, но и разрабатывать великолепные «тактики» ведения боя с непрошенными гостями».

Также он предлагает перечень витаминов и полезных веществ, позволяющих существенно повысить иммунитет и снизить риск развития заболеваний.

Компоненты питания для повышения иммунитета

• Витамин С. Его влияние на иммунную систему исследовали больше всего. В результате удалось экспериментально доказать, что продукты с его содержанием позволяют увеличить выработку лейкоцитов и антител в организме, которые, в свою очередь, повышают уровень интерферона, своеобразного защитного поля клеток.
• Витамин Е. Один из важнейших антиоксидантов, который стимулирует выработку антител, способных быстро находить и уничтожать болезнетворные микробы, бактерии и раковые клетки.
• Каротиноиды. Мощные антиоксиданты, замедляющие старение и повышающие иммунитет. Их основная ценность в способности убивать раковые клетки. К тому же, организм использует их для продуцирования витамина А.
• Биофлавоноиды. Их цель – защитить мембраны клеток от воздействия вредоносных микроорганизмов. А их основные источники – фрукты и овощи.
• Цинк. Этот минерал принимает непосредственное участие в формировании лейкоцитов и антител, что, в свою очередь, обеспечивает защиту от рака, различных вирусных и бактериальных инфекций. Бытует мнение, что именно цинк позволяет снизить количество острых респираторных заболеваний у детей в осеннее-зимний период. Тем не менее, исследования в этой области до сих пор ведутся.
• Селен. Этот минерал позволяет повысить количество защитных клеток и мобилизовать внутренние силы организма, в частности в борьбе с раком.
• Жирные кислоты омега-3. Результаты проведенных исследований показали, что люди, в рационе которых есть продукты с их содержанием, реже болеют острыми респираторными заболеваниями, а в случае заражения переносят их легче. Это объясняется тем, что эти кислоты повышают активность фагоцитов, клеток «поедающих» бактерии.
• Специи (орегано, имбирь, корица, розмарин, черный перец, базилик, корица и прочее), а также чеснок. Они намеренно внесены в список минералов и витаминов, так как их воздействие на иммунную систему сложно переоценить. Это природные муколитики (отхаркивающие средства), которые успешно разжижают слизь, скапливающуюся в дыхательных путях и пазухах носа, и способствуют скорейшему выздоровлению. Более того, чеснок улучшает функционирование лейкоцитов и антител.

Принимая решение придерживаться этой диеты важно помнить, что ее успех – в балансе. Поэтому игнорировать любой из этих пунктов, делая акцент на других, крайне не желательно, а порой и опасно. Ведь истина гласит, что все должно быть в меру.

Топ-12 продуктов для повышения иммунитета:

Яблоки. Они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, поэтому оказывают положительное воздействие на иммунитет.

Свекла. Это прекрасный источник витамина С и марганца. Последний поддерживает иммунитет посредством улучшения функциональности лейкоцитов.

Брюссельская капуста. В ней есть витамины С, К, а также марганец и флавоноиды. Они наделяют ее антиоксидантными и антибактериальными свойствами.

Чеснок. Универсальное противогрибковое, антибактериальное, противовирусное, противопаразитарное и противоопухолевое средство. Во время первой мировой войны его успешно использовали в качестве антибиотика. Позже ученые объяснили это содержанием в нем особого вещества – аллилового сернистого метила, который и обладает антибиотическим эффектом. Поэтому чеснок можно использовать не только для повышения иммунитета, но и для борьбы с простудой и гриппом.

Репа. Природный источник антиоксидантов, минералов, витаминов и клетчатки. Отлично защищает организм от воздействия свободных радикалов. И высоко ценится за содержание гидроксикоричной кислоты, обладающей противовоспалительным свойством и способностью бороться с раковыми клетками.

Йогурт. Обязательно включите его в свой рацион, если хотите чтобы все витамины и минералы, которые поступают с пищей в ваш организм, хорошо усваивались. В нем есть полезные бактерии – пробиотики, которые влияют на здоровье кишечника и определяют надежность иммунной системы.

Зеленый чай. Благодаря своим антиоксидантным свойствам он способен сдерживать рост раковых клеток, а благодаря содержанию витаминов – бороться с инфекциями.

Тыква. Прекрасный источник витамина А и бета-каротина, которые способствуют повышению иммунитета. Заменить ее можно морковью или хурмой.

Черника. Обладает антиоксидантными свойствами, обеспечивает стойкость клеток к воздействию вирусов и бактерий, а также хорошо повышает иммунитет и настроение. Впрочем, как и любые другие ягоды, которые вам по душе.

Миндаль. Он обогащает организм витамином Е, селеном и полезными жирами.

Лосось. Как и другие виды жирной рыбы, такие как макрель или форель, она содержит селен и жирные кислоты омега-3, которые повышают активность фагоцитов и стойкость организма к простудным и раковым заболеваниям. К тому же, она снижает риск развития аллергии, которая также является причиной развития болезней (когда в результате насморка нос перестает выполнять свою защитную функцию и пропускает в дыхательные пути различные инфекции).

Курица. Но подойдет и кроль, и любое другое нежирное мясо. Это прекрасный источник белка, без которого повысить иммунитет практически невозможно. Белок расщепляется на аминокислоты, из которых и продуцируются новые лейкоциты.

Что еще можно делать для повышения иммунитета

1. 1 Вести активный образ жизни, заниматься спортом, следить за своим весом.
2. 2 Избавиться от проблем с пищеварением, если таковые имеются.
3. 3 Снизить потребление любых аллергенов, если человек склонен к аллергиям.
4. 4 Отказаться от курения и не злоупотреблять алкоголем, а также соленым, жареным и копченым.
5. 5 Не пренебрегать здоровым, крепким сном.
6. 6 Соблюдать правила личной гигиены.
7. 7 Не уставать смеяться и радоваться жизни. Ученые доказали, что негативные эмоции и стрессы сказываются на состоянии иммунитета. Не забывайте об этом, если хотите всегда оставаться здоровым!

Рейтинг:

10/10

Голосов: 3

Популярные статьи этого раздела:

15 препаратов, укрепляющих иммунитет во время COVID-19

Наша иммунная система постоянно защищает организм от вторжения вирусов, токсинов и бактерий. Физические упражнения и достаточное количество сна, потребление питательных продуктов, витаминов и препаратов, являются наиболее важными способами укрепления иммунитета во время коронавируса. Иммунная система состоит из сложного набора клеток, процессов и химических веществ. Поддержание ее здоровой является ключом к профилактике инфекций и болезней.

Исследования показывают, что добавление определенных витаминов, минералов, трав и других веществ может улучшить иммунитет и потенциально защитить от болезней. 

В связи с пандемией коронавируса COVID-19  особенно важно понимать, что никакие добавки, диета или другие изменения образа жизни, за исключением социальной дистанции и правильной гигиены, не могут защитить вас от COVID-19. На данный момент нет исследований о каких-либо добавках, специально предназначенных для защиты от COVID-19.

В этой статье собрана информация о хорошо изученных препаратах, которые могут укрепить иммунную систему в целом, что будет полезно в период распространения новой коронавирусной инфекции.

Витамин D для иммунитета

Витамин D является жирорастворимым питательным веществом, необходимым для здоровья и функционирования иммунной системы. Он усиливает действие моноцитов и макрофагов на борьбу с болезнетворными микроорганизмами — белыми кровяными клетками. Моноциты и макрофаги являются важными составляющими иммунной защиты. Они уменьшают воспаление, что помогает стимулировать иммунитет.

Недостаток этого витамина может негативно повлиять на иммунную функцию. Фактически низкий уровень витамина D связан с повышенным риском инфекций верхних дыхательных путей, включая грипп и аллергическую астму.

Некоторые исследования показывают, что добавление витамина D может улучшить иммунитет. Недавние исследования показывают, что прием этого витамина может защитить от инфекций дыхательных путей.

В обзоре выборочных контрольных исследований, проведенном в 2019 году на 11 321 человеке, добавление витамина D значительно снизило риск респираторных инфекций у людей с дефицитом этого витамина и снизило риск инфицирования у людей с адекватным уровнем витамина D.

Резюме
Витамин D необходим для иммунной функции. Здоровый уровень этого витамина может помочь снизить риск респираторных инфекций.

Препараты цинка для повышения иммунитета

Этот минерал включают в добавки для укрепления вашей иммунной системы. Цинк необходим для развития иммунных клеток и играет важную роль в реакции на воспаление.

Дефицит этого питательного вещества значительно влияет на способность вашей иммунной системы функционировать должным образом, что приводит к повышенному риску инфекций и заболеваний, включая пневмонию.

Дефицит цинка затрагивает около 2 миллиардов человек во всем мире и очень часто встречается у пожилых людей. Фактически, до 30% пожилых людей имеют дефицит  в этом питательном веществе.

Многочисленные исследования показывают, что добавки цинка могут защитить от инфекций дыхательных путей. Более того, добавление цинка может быть полезным для тех, кто уже болен.

Прием цинка в течение длительного времени, как правило, безопасен для здоровых взрослых, если суточная доза находится ниже установленного верхнего предела в 40 мг.

Резюме
Дополнение цинком может помочь защитить от инфекций дыхательных путей и сократить продолжительность этих инфекций.

Укрепляет ли иммунитет витамин С?

Витамин С является самой популярной добавкой, применяемой для защиты от инфекций. Благодаря своим свойствам, он играет важную роль в укреплении иммунитета.

Этот витамин поддерживает функцию различных иммунных клеток и повышает их способность защищать от инфекции. Он помогает поддерживать вашу иммунную систему здоровой, удаляя старые клетки и заменяя их новыми.

Витамин С также действует как мощный антиоксидант, защищая от повреждений, вызванных окислительным стрессом, который происходит при накоплении реактивных молекул, известных как свободные радикалы.

Было показано, что добавки с витамином С сокращают продолжительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей, включая простуду.

Эти результаты подтверждают, что добавки витамина С могут значительно влиять на иммунное здоровье. Особенно это относится к тем, кто не получает достаточного количества витамина в своем рационе.

Верхний предел для витамина С составляет 2000 мг. Дополнительные суточные дозы обычно составляют от 250 до 1000 мг.

Резюме
Витамин С жизненно важен для иммунитета. Добавление этого питательного вещества может уменьшить продолжительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей, в том числе простуды.

Бузина для иммунитета

Черная бузина (Sambucus nigra), которая долгое время использовалась для лечения инфекций, исследуется на предмет ее влияния на иммунное здоровье.

В исследованиях экстракт бузины демонстрирует мощный антибактериальный и противовирусный потенциал против бактериальных патогенов, ответственных за инфекции верхних дыхательных путей и штаммы вируса гриппа.

Более того, было показано, что он усиливает реакцию иммунной системы и может помочь сократить продолжительность и тяжесть простудных заболеваний, а также уменьшить симптомы, связанные с вирусными инфекциями.

Добавки бузины чаще всего продаются в жидкой или капсульной форме.

Резюме
Прием бузины может уменьшить симптомы верхних дыхательных путей, вызванные вирусными инфекциями, и облегчить симптомы гриппа. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Лекарственные грибы для иммунитета

Лекарственные грибы использовались с древних времен для профилактики и лечения инфекций и болезней. Многие виды лекарственных грибов были изучены на предмет их иммуностимулирующего потенциала.

Известно, что более 270 признанных видов лекарственных грибов обладают иммуногенными свойствами. Кордицепс, львиная грива, майтаке, шиитаке, рейши и хвост индейки — все эти виды полезны для иммунитета.

Некоторые исследования показывают, что добавление определенных видов лекарственных грибов может улучшить иммунное здоровье несколькими способами и уменьшить симптомы определенных состояний, включая астму и легочные инфекции.

В выборочном исследовании участвовало 79 взрослых. Добавление в рацион экстракта мицелия кордицепса привело к значительному увеличению активности естественных клеток-киллеров на 38%, защищающих от инфекции.

Хвост индейки (Трамета разноцветная) — еще один лекарственный гриб, оказывающий мощное влияние на иммунитет. Исследования на людях показывают, что он может усиливать иммунный ответ, особенно у людей с определенными типами рака.

Многие другие лекарственные грибы были изучены на предмет их благотворного влияния на иммунное здоровье. Лекарственные грибные продукты можно найти в наших аптеках в форме настоек, чаев и добавок.

Резюме
Многие виды лекарственных грибов, в том числе кордицепс и хвост индейки, могут оказывать иммуностимулирующее и антибактериальное действие.

Другие добавки с иммуностимулирующим действием

Астрагал

Астрагал — это трава, которая часто используется в традиционной китайской медицине. Исследования показывают, что его экстракт может значительно улучшить иммунитет.

Селен для иммунитета

Селен является минералом, который необходим для иммунитета. Исследования показывают, что добавки селена могут усиливать противовирусную защиту от штаммов гриппа, включая h2N1.

Чеснок укрепляет иммунитет

Чеснок обладает мощными противовоспалительными и противовирусными свойствами. Было показано, что он укрепляет иммунитет. Он стимулирует защитные лейкоциты, такие как NK-клетки и макрофаги. Тем не менее, исследования на людях еще не такие полные, как хотелось бы.

Андрографис метельчатый

Эта трава содержит андрографолид. Это терпеноидное соединение, обладающее противовирусным действием против вирусов, вызывающих респираторные заболевания, включая энтеровирус D68 и грипп A.

Солодка для иммунитета

Солодка содержит много веществ, включая глицирризин, которые могут помочь защитить от вирусных инфекций. Согласно исследованиям, глицирризин проявляет противовирусную активность против тяжелого острого респираторного синдрома, связанного с коронавирусом (SARS-CoV).

Пеларгония сидовидная

Некоторые исследования на людях подтверждают использование экстракта этого растения для облегчения симптомов острых вирусных респираторных инфекций. В том числе, простуду и бронхит. Тем не менее, результаты неоднозначны, и необходимы дополнительные исследования.

Витамины, укрепляющие иммунитет: группа В

Витамины группы В, включая В12 и В6, важны для здорового иммунного ответа. Тем не менее, многие взрослые испытывают дефицит в них, что может негативно повлиять на иммунное здоровье.

Куркумин для иммунитета

Куркумин является основным действующим веществом в куркуме. Он обладает мощными противовоспалительными свойствами, и исследования на животных показывают, что он может помочь улучшить иммунную функцию.

Эхинацея укрепляет иммунитет

Эхинацея — это род растений семейства ромашковых. Было показано, что некоторые виды улучшают иммунное здоровье и могут оказывать противовирусное действие против нескольких респираторных вирусов, включая респираторно-синцитиальный вирус и риновирусы.

Прополис

Прополис представляет собой смолоподобный материал, производимый пчелами для использования в качестве герметика для ульев. Хотя он обладает впечатляющим эффектом повышения иммунитета и может также обладать противовирусными свойствами, необходимы дополнительные исследования на людях.

Согласно результатам научных исследований, перечисленные выше добавки имеют иммуностимулирующие свойства. Однако имейте в виду, что многие из потенциальных воздействий этих добавок на иммунное здоровье не были тщательно протестированы, что подчеркивает необходимость будущих исследований.

Резюме
Астрагал, чеснок, куркумин и эхинацея — это лишь некоторые из добавок, которые могут повышать иммунитет. Тем не менее, они не были тщательно проверены на людях и необходимы дополнительные исследования.

Подведем итог: можно ли укрепить иммунитет

Многие препараты могут помочь улучшить иммунное здоровье. Цинк, бузина, витамины С и D — это лишь некоторые из веществ, которые были исследованы на предмет их потенциала для повышения иммунитета.

Однако, хотя эти добавки могут принести небольшую пользу для иммунного здоровья, они не должны и не могут использоваться в качестве замены для здорового образа жизни.

Наиболее важные способы поддержания здорового иммунитета и снижения шансов на инфекцию и заболевание:

• поддержание сбалансированной диеты,
• достаточное количество сна,
• регулярная физическая активность,
• отказ от курения. 

Некоторые элементы и витамины, упомянутые в этой статье, обладают противовирусными свойствами. Но на данный момент нет научных исследований, что они являются защитой от COVID-19. 

Источник: vek-jv.ru

Поделиться в соц. сетях: Предыдущая Следующая

Все способы, как укреплять иммунитет взрослому. Лекарства и список продуктов для поднятия иммунитета взрослым

Иммунная система человека помогает нашему организму ежедневно, борясь с бактериями и вирусами, окружающими нас везде, куда бы мы ни пошли, с опухолевыми процессами и сбоями в клеточной деятельности, которые в норме происходят постоянно, позволяет регенерировать клеткам после травм и выполняет многие другие функции. Но, разумеется, она качественно активна далеко не с рождения и до глубокой старости, и в течение зрелого возраста на нее влияет множество факторов. Давайте же разберемся во всем этом чуточку подробнее.

Строение

Иммунная система человека включает в себя как целые органы, так и отдельные клетки. В нее входят:

• Костный мозг. В нем образуются все клетки крови, в том числе и несущие защитную функцию: макрофаги, Т- и В-лимфоциты, плазмоциты, моноциты, натуральные киллеры и др.
• Тимус. Существует только до 12-14 лет, после чего начинает постепенно угасать, в нем происходит окончательная дифференцировка Т-клеток.
• Селезенка. Место гибели всех форменных элементов крови и созревания лимфоцитов.
• Лимфатические узлы и отдельные участки лимфоидной ткани. Здесь хранится резерв иммунных клеток, а при их резкой необходимости – и их образование.

Факторы, снижающие иммунитет

Ежедневно человек подвергается отрицательному воздействию окружающей среды: дышит загазованным и запыленным воздухом с примесями от промышленности, употребляет плохо очищенную воду и продукты, выращенные на загрязненной почве. Плюс ко всему, в питании зачастую используется заведомо вредная пища: алкоголь, газированные напитки, чипсы и всевозможные закуски с усилителями вкуса и канцерогенами, консервированные, мясные субпродукты и многое другое.

Это все истощает печень, главную лабораторию организма, а также нарушает микрофлору кишечника, которая в норме защищает нас от внедрения патогенных микроорганизмов, проникших вместе с едой. Плюс ко всему, человек все чаще подвергается стрессам, недосыпает и устает на работе, что в конечном итоге ослабляет реактивную способность организма. На этой почве развиваются хронические заболевания, аллергии, легче происходит внедрение инфекционных агентов, что только усугубляет ситуацию.

Основы

Поскольку, как мы уже выяснили, чрезвычайное множество пунктов действует на ослабление организма, не менее важно знать, как укреплять иммунитет взрослому. В основе основ лежит, разумеется, избавление от всех факторов риска, что является первичной профилактикой любого заболевания.

В первую очередь это касается вредных привычек. Далее человек должен ясно понимать, что сон и досуг должны быть полноценными как касательно времени, так и комфортных условий. Плюс нужно максимально вылечить все хронические заболевания, включая кариозные зубы, тем самым вы избавитесь от постоянного источника инфекции в вашем организме.

Также для поднятия иммунитета взрослому стоит отказаться от вредных продуктов, о которых было сказано в предыдущем абзаце. А по возможности стараться чаще выбираться на природу – на дачу или в деревню к родственникам, чтобы хоть на некоторое время снизить негативное влияние окружающей среды. И, разумеется, нужно переходить на правильное питание, т. е. теми продуктами, чем можно укрепить иммунитет. О них мы поговорим далее.

Полезные продукты

Каждому человеку с детских лет мамы объясняют, как важно употреблять в пищу побольше овощей, фруктов и свежих соков. И хоть все они прямым или косвенным образом влияют на наш организм, все же есть и наиболее почетные в этом роде естественные средства для иммунитета взрослым.

В первую очередь это продукты с высоким содержанием белков, ведь именно за их счет организм строит новые клетки. Это мясо (говядина, конина, птица, кролик), рыба (предпочтительно морская и в пареном или вареном виде), яйца (куриный белок является единственным в своем роде, усваивающимся на 100%), семейство бобовых (фасоль, горох, чечевица). Последние, в свою очередь, лучше есть не чаще 2-3 раз в неделю, так как они вызывают склонность к запорам.

Другие «вкусные лекарства»

Также необходимо стараться употреблять больше морепродуктов, поскольку они содержат, помимо белка, ненасыщенные жирные кислоты и максимальное количество минеральных веществ. Это морская капуста, креветки, кальмары. При этом чем меньше будет их термическая обработка, тем качественнее они будут усиливать ваш иммунитет. Особенная их ценность состоит в высоком содержании йода – главного стимулятора щитовидной железы, чьи гормоны влияют на все виды обмена веществ и улучшают работу органов.

А кисломолочные продукты помогут нормализовать микрофлору кишечника и работу желудочно-кишечного тракта. Это кефир, ряженка, молоко, сметана, йогурт и творог. Особенно полезно будет одновременное их употребление с фруктами или ягодами и желательно без сахара.

Безоговорочные лидеры

И, разумеется, самые ценные природные средства для иммунитета взрослым – это фрукты и овощи. В первую очередь это продукты, богатые фитонцидами – естественными антибиотиками: репчатый и зеленый лук, чеснок, хрен, красный перец.

Во-вторых, это овощи, богатые витамином С, главным антиоксидантом и помощником иммунной системы. К ним относятся болгарский перец, шпинат, капуста брокколи, цветная и брюссельская. Необходим организму и калий, большое количество которого содержится в картофеле с кожурой, орехах, урюке, овсянке и гречке. Как укреплять иммунитет взрослому, подскажут и фрукты и их производные, наиболее важными из которых в этом плане являются все цитрусовые, киви, чернослив, курага и изюм, а также мякотные соки из них и красное вино.

Из ягод кладези витамина С – это жимолость, облепиха, черная смородина, калина, шиповник, земляника и рябина. Помимо этого, антиоксиданты содержит и зеленый чай, который также помогает выводить из организма вредные токсины. А имбирь обладает тонизирующими свойствами, что поможет вам переносить длительные нагрузки и меньше уставать. Теперь переходим к теме о том, какие препараты укрепляют иммунитет.

Медикаментозные средства

Зачастую организм человека настолько истощается от стрессов, умственного и физического труда, что одного налаживания образа жизни оказывается недостаточно, и приходится прибегать к фармакологическим знаниям. Так, самые простые лекарства для иммунитета взрослым – это витамины. Они влияют на самые различные виды обмена, тем самым способствуя укреплению нашего организма в целом, в том числе и его защитных сил.

Они содержатся как в растительных препаратах с экстрактами эхинацеи пурпурной (средство «Иммунал»), женьшеня, лимонника китайского. Их преимущество заключается в свободной продаже, относительной дешевизне и простоте применения, а потому и отзывы о витаминах для иммунитета взрослым практически в 100% положительные, ведь при слабовыраженном иммунодефиците они оказываются высокоэффективны.

Профилактические средства

Далее идут бактериальные иммуностимуляторы, содержащие ферменты различных инфекционных агентов и действующие по типу пассивной активизации защитной системы. К ним относятся препараты «ИРС-19», «Рибомунил», «Имудон», «Бронхомунал», «Ликопид» и многие другие. Однако эти лекарства для поднятия иммунитета взрослым являются по большей части профилактическими и требуют консультации врача перед их применением.

Аналогичными являются и противовирусные средства, содержащие интерферон или стимулирующие его эндогенный синтез в организме. Это препараты «Гриппферон», «Виферон», «Анаферон», «Циклоферон», «Арбидол», «Амиксин». Чаще всего они применяются в форме растворов или таблеток. Однако хорошо себя зарекомендовали и свечи для иммунитета взрослым «Генферон», которые чаще применяются беременными в комплексной терапии любого инфекционного заболевания.

Другие препараты

Средствами, обладающими более выраженным терапевтическим эффектом, являются лекарства «Ремантадин» и «Ацикловир», вызывающие непосредственно уничтожение вирусов гриппа группы А и герпеса. Также сюда относятся содержащие нуклеиновые кислоты препараты «Деринат», «Полудан», «Нуклеинат натрия». Они выпускаются в разных фармакологических формах. Первый – в парентеральном растворе (т. е. это уколы для иммунитета взрослым), второй – в лиофизилате для изготовления глазных капель и для введения под конъюнктиву, а третий – в таблетках и порошках. Однако все они обладают выраженным стимулирующим действием, активируя гуморальный и клеточный этапы защиты.

Препараты резерва

Более серьезными лекарствами, влияющими на иммунитет, являются препараты вилочковой железы и костномозговые иммуномодуляторы. Они назначаются исключительно врачом при тяжелых формах инфекции с выраженными осложнениями. Таким образом, они имеют строгие показания и не отпускаются из аптек без рецепта. К первым относятся средства «Тактивигин», «Тималин», «Тимостимулин», «Тимоген», «Вилозен», ко второй группе – препараты «Миелопид» и «Серамил».

В лечении гнойно-воспалительных заболеваний, длительных вялотекущих форм иммунодефицитов с угнетением функции костного мозга, трофических язв, а также в реабилитации от отморожений и ожоговой болезни они зарекомендовали себя как высокоэффективные лекарства. Они вызывают восстановление нормального кроветворения, регулируют количественное и качественное соотношение защитных клеток, улучшают процессы метаболизма на биохимическом уровне и регенерацию кожи.

Другие методы

Помочь своему организму справиться с тяжелым заболеванием можно и самостоятельно, поэтому каждый должен знать, как укреплять иммунитет взрослому. Для этого можно подкреплять лечение специальными препаратами фитотерапии с использованием домашних рецептов народной медицины.

Также хорошо зарекомендовали себя игло- и рефлексотерапия (акупунктура, моксотерапия, акупрессура), поскольку они тонизируют весь организм и хорошо расслабляют нервную систему, восстанавливая тем самым правильные процессы регуляции иммунитета, обмена веществ и энергии. А физиотерапия поможет сократить время лечения и реабилитации, купирует болевой синдром, имеющийся при некоторых инфекционных заболеваниях, усиливает кровообращение в тканях, тем самым обеспечивая лучший приток в место воспаления иммунокомпетентных клеток. Особенно важны такие методы при беременности, когда пациентке следует резко ограничить прием любых лекарственных средств. К самым благоприятным физиопроцедурам стоит отнести электрофорез, солнечные ванны, ультразвуковую и лазерную терапию, а также грязе- и водолечение.

Симптомы

Как понять, что защитные силы вашего организма работают недостаточно? Разумеется, наиболее важную роль в диагностике этого занимают клинические анализы, выявляющие снижение циркуляции в крови, образования в костном мозге или неполноценность ваших иммунных клеток.

Однако существуют и внешние признаки, которые человек может самостоятельно наблюдать у себя. При обнаружении хотя бы трех из них он должен заинтересоваться, как укреплять иммунитет взрослому, изменить к лучшему свой образ жизни или даже обратиться к врачу. К ним относятся: подверженность простудным заболеваниям (более раза за холодные сезоны года), а также их длительность, головные боли, чувство быстрой утомляемости или общей слабости, снижение трудоспособности, нарушение работы желудочно-кишечного тракта (диареи или, напротив, запоры, тошнота, изжога), развитие или частые обострения хронических воспалительных процессов (язва желудка или двенадцатиперстной кишки, ангины, тонзиллиты, ларингиты, цистит, пиелонефрил, простатит и пр.), замедление роста волос, ногтей и регенерации ран.

Выводы

Таким образом, существует множество методов укрепления своего иммунитета и восстановления его нормального функционирования. Это и специальные процедуры, и медикаментозные средства. Однако, несмотря на это, в первую очередь необходимо помнить, что профилактика – это лучший способ сохранения своего здоровья. Поэтому человек изначально должен стараться вести правильный образ жизни, минимизируя воздействие внешних факторов на свой иммунитет. Будьте здоровы!

Укрепите иммунную систему селеном!

Насколько сильна ваша иммунная система? Чувствуете ли вы себя хорошо и энергично или часто страдаете инфекциями?

Селен — важнейший минерал, необходимый для функционирования иммунной системы и печени на оптимальном уровне; действительно, без достаточного количества селена в организме иммунная система и печень останутся уязвимыми для атак.

Люди, которые не получают достаточного количества селена в своем рационе, чаще заболевают частыми инфекциями, и им требуется гораздо больше времени, чтобы вылечиться от инфекций.Это потому, что вирусам намного легче размножаться внутри вашего тела, если в ваших клетках недостаточный уровень селена. По сути, вирусы могут устроить вечеринку в вашем теле, если недостаточно селена, чтобы их остановить. Я часто называю селен «противозачаточными таблетками от вирусов» из-за его способности подавлять репликацию вирусов.

Люди, которые не получают достаточного количества селена в организме, чаще страдают от усталости и опухших желез, поскольку их организм изо всех сил пытается справиться с инфекциями.К сожалению, очень сложно получить достаточное количество селена с пищей, так как очень немногие продукты являются богатым источником этого важного минерала.

Каковы симптомы и последствия дефицита селена?

• Повышенный риск заболеваний щитовидной железы, особенно болезни Хашимото и болезни Грейвса
• Повышенный риск аллергии и химической чувствительности
• Повышенная частота воспалительных заболеваний
• Повышение заболеваемости аутоиммунными заболеваниями
• Повышенная заболеваемость хроническим вирусным гепатитом
• Повышение уровня заболеваемости и смертности среди людей со СПИДом
• Повышенная вирусная нагрузка
• Повышение заболеваемости различными видами рака
• Частые простуды и грипп
• Повышенная восприимчивость ко всем типам инфекций
• Стойкая инфекция шейки матки вирусом папилломы человека (ВПЧ)
• Неизлечимые бородавки на коже или половых органах
• Обострение многих заболеваний печени

Вышеуказанные последствия кажутся очень серьезными; действительно, большинство людей шокированы тем, что такая простая вещь, как минерал селен, может быть связана с таким разнообразным и значительным кругом общих проблем со здоровьем.Во многом это связано с тем, что селен может защитить самую глубокую часть клеток вашего тела — ядро, содержащее ваши гены (ДНК).

Селен стимулирует гибель (апоптоз) опухолевых клеток, а низкий статус селена предсказывает худший исход у людей с некоторыми видами рака. Географические исследования показали, что люди, которые живут в районах с почвами с дефицитом селена и имеют низкое потребление селена, имеют более высокий уровень смертности от рака.

Исследования показали, что низкий уровень селена в сыворотке крови связан с более высоким риском развития различных типов рака, включая рак печени.Добавка селена жизненно важна для людей со всеми типами хронических заболеваний печени, так как снижает риск рака печени.

Селен помогает вывести токсины из печени

Селен — отличный детоксификатор, потому что он необходим для производства и действия глутатионпероксидазы в печени. Глутатионпероксидаза — это антиоксидантный фермент, необходимый для детоксикации и защиты печени от повреждения свободными радикалами. Вот почему мы включили селен в формулу Ливатон Плюс.

Некоторые исследования показали, что уровни селена, по-видимому, сильно истощены у пациентов, страдающих заболеваниями печени, особенно циррозом и гепатитом.

Можно ли получить достаточно селена из пищи?

Содержание селена в продуктах питания напрямую связано с тем, сколько селена было в почве, в которой они выращивались.

Обычно селен содержится в бразильских орехах, мясных субпродуктах, морепродуктах, цельнозерновых продуктах, пивных дрожжах, чесноке, водорослях, патоке, луке и лекарственных грибах (грибах рейши и шитаке).

Хотя морепродукты, выловленные в естественной среде обитания, содержат больше селена, большая часть морепродуктов, продаваемых для потребления человеком, выращивается на рыбных фермах и кормится гранулами (в основном состоящими из зерна).

Уровни селена в почве ненадежны; таким образом, практически невозможно получить достаточное количество селена только с помощью диеты, особенно если вы боретесь с опасным вирусом.

Помимо плохой почвы и плохого питания, к другим факторам, которые могут привести к дефициту селена, относятся —

• Воздействие тяжелых металлов, таких как ртуть и свинец
• Предыдущее использование химиотерапевтических препаратов для борьбы с раком
• Заболевания кишечника, такие как гастрит, болезнь Крона, колит, целиакия или синдром раздраженного кишечника.Если у вас проблемы с пищеварением, возможно, вы не всасываете достаточно селена из пищи. Если вы принимаете препарат, блокирующий желудочную кислоту (антацид), вы также недостаточно хорошо усваиваете селен.

Сколько селена нужно принимать?

Безопасные и полезные дозы селена для взрослых составляют от 100 мкг до 400 мкг в день.
Многим людям нужно будет принимать более 100 мкг в день, чтобы получить наилучшие результаты, и во многих исследованиях, проведенных на селене, для достижения хороших результатов использовалась суточная доза 200 мкг.Это доза, которую вы получите, принимая всего одну капсулу Selenomune Designer Energy в день. Рекомендуемая суточная доза (РСНП) 65-80 мкг в день вызывает споры, и многие диетологи утверждают, что РСНП следует повысить до 200 мкг для адекватной иммунной функции.

Другие советы по укреплению иммунной системы

• Постарайтесь высыпаться и отдыхать. Даже если вы хорошо питаетесь, ваша иммунная система будет страдать, если вы не будете спать достаточно или хорошо.
• Убедитесь, что у вас здоровая пищеварительная система.Если вы регулярно страдаете газами, вздутием живота, несварением, запорами или диареей, это означает, что с вашим пищеварительным трактом что-то не так. Люди часто говорят «ты то, что ты ешь», но я предпочитаю говорить «ты то, что ты поглощаешь». Если у вас плохое пищеварение, вы не сможете извлечь пользу из пищи и пищевых добавок. Прием добавок пищеварительных ферментов с каждым приемом пищи может во многом исправить это.
• Постарайтесь регулярно и безопасно находиться на солнце. Воздействие солнечных лучей UVB на кожу позволяет организму вырабатывать витамин D.Лучи UVB в основном присутствуют в середине дня. Многие люди не могут выйти на солнце из-за работы в помещении и других обязательств. Кроме того, во многих частях света солнечные лучи зимой слишком слабы, поэтому выработка витамина D становится недостаточной. Витамин D чрезвычайно важен для здоровой иммунной системы; он помогает вашему организму бороться с инфекциями и уменьшает воспаление, тем самым помогая аутоиммунным заболеваниям и аллергии.
• Избегайте сахара или минимизируйте его потребление.Он ослабляет вашу иммунную систему, а также сахар является пищей для бактерий, дрожжей и других патогенов. Перестаньте давать вредным насекомым в вашем теле топливо для роста. Исключение сахара из своего рациона значительно облегчит борьбу с инфекцией. Если вы действительно боретесь с тягой, капсулы Glicemic Balance содержат травы и питательные вещества, которые стабилизируют уровень сахара в крови и предотвращают низкий уровень сахара в крови (гипогликемию), который может привести к неконтролируемой тяге к сахару.
• Не забывайте есть много овощей. Погода в северном полушарии становится прохладнее, но по-прежнему важно есть много овощей.Вам не обязательно есть салат в морозный день; Вы можете добавить много овощей в суп, тушеное мясо, запеканку или карри. Я большой поклонник овощных соков, поскольку они содержат концентрированную дозу легко усваиваемых витаминов, минералов и антиоксидантов.

Приведенные выше утверждения не были оценены FDA и не предназначены для диагностики, лечения или лечения каких-либо заболеваний.

Борьба иммунной системы с коронавирусом | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW

Как наша иммунная система реагирует на коронавирус?

Коронавирус, как и любой другой вирус, не более чем оболочка вокруг генетического материала и нескольких белков.Для размножения ему необходим хозяин в виде живой клетки. После заражения эта клетка выполняет то, что ей велит вирус: копирует информацию, собирает ее, освобождает.

Но это не осталось незамеченным. В течение нескольких минут система иммунной защиты организма вмешивается в свою врожденную реакцию: гранулоциты, клетки-мусорщики и клетки-киллеры из крови и лимфатической системы устремляются в поток, чтобы бороться с вирусом. Они поддерживаются многочисленными белками плазмы, которые либо действуют как посредники, либо помогают уничтожить вирус.

Для многих вирусов и бактерий этой начальной активности иммунной системы уже достаточно, чтобы бороться с злоумышленником. Часто это происходит очень быстро и качественно. Мы часто замечаем лишь небольшие признаки того, что система работает: у нас простуда, лихорадка.

Подробнее: Сепсис — частая причина смерти от коронавируса

Лихорадка и чувство слабости: так дает о себе знать наша иммунная система.

Интерфероны представляют собой подгруппу сигнальных белков, которые обычно секретируются инфицированными клетками.SARS-CoV-1, который был ответственен за эпидемию SARS в 2003 году, по-видимому, подавил производство одного из этих интерферонов и, таким образом, по крайней мере, задержал привлечение иммунных клеток. В какой степени это также относится к SARS-CoV-2, названию коронавируса, стоящего за текущей пандемией, до сих пор неясно. Однако интерфероны поддерживают собственную вирусную защиту организма и в настоящее время проходят клинические испытания в качестве терапии.

Однако в определенный момент реакция хоста настолько сильна, что ее эффект может быть контрпродуктивным.Например, многочисленные иммунные клетки могут проникать в наши легкие и заставлять мембрану, через которую кислород обычно проходит из воздуха в кровь, сгущаться. Обмен газов ограничен, и в худшем случае может потребоваться вентиляция.

Иногда реакция может быть чрезмерной и направлена ​​также против здоровых клеток. Это также может относиться к новому коронавирусу. Также проходят испытания лекарства, которые подавляют чрезмерную иммунную реакцию и которые уже известны из лечения аутоиммунных заболеваний.Баланс между защитными и чрезмерно агрессивными иммунными процессами при борьбе с коронавирусом в настоящее время является большой загадкой. Сейчас это должно быть исследовано, — говорит Ахим Херауф, директор Института медицинской микробиологии, иммунологии и паразитологии Боннского университета.

Подробнее: Всемирный день здоровья: Чем занимается ВОЗ?

После некоторой задержки приобретенная иммунная система, наконец, приходит в движение. Это индивидуально для каждого человека и зависит от того, что мы испытали и с какими патогенами мы вступили в контакт.В то время как Т-клетки помогают уничтожить инфицированные клетки, В-клетки образуют антитела, которые могут держать вирус под контролем. В случае коронавируса это нейтрализующие антитела, которые связываются со спайковым белком вируса. Это место атаки вируса, с которым он проникает в хозяина, то есть в нашу клетку человека. Нейтрализующие антитела специально выводят из строя спайковый белок. Наша иммунная система запоминает выработанные ею антитела и, таким образом, готова к новому заражению тем же злоумышленником.

Есть иммунитет? Как долго это длится?

Хорошая новость в том, что очень вероятно иммунитет.Об этом свидетельствует близость к другим вирусам, эпидемиологические данные и эксперименты на животных. Исследователи заразили SARS-CoV-2 четырех макак-резусов — вида, близкого к человеку. Обезьяны проявили симптомы COVID-19, заболевания, вызванного коронавирусом, выработали нейтрализующие антитела и выздоровели через несколько дней. Когда выздоровевшие животные были повторно инфицированы вирусом, у них больше не появилось никаких симптомов: они были невосприимчивы.

Подробнее: Что вам нужно знать о коронавирусе

Макака-резус и люди имеют примерно 90% ДНК

Плохая новость: (пока) неизвестно, как долго продлится иммунитет.Это зависит от того, успешно ли у пациента выработались нейтрализующие антитела. По оценке Ахима Херауфа, иммунитет должен длиться не менее одного года. В течение этого года каждый новый контакт с вирусом действует как своего рода бустерная вакцинация, которая, в свою очередь, может продлить иммунитет.

«Вирус настолько новый, что ни у кого нет разумного иммунного ответа», — говорит иммунолог. Он считает, что пожизненный иммунитет маловероятен. Эта «привилегия» предназначена для вирусов, которые остаются в организме в течение длительного времени и дают нашей иммунной системе практически постоянную возможность узнать о ней.Поскольку коронавирус представляет собой РНК (а не ДНК) вирус, он не может постоянно оседать в организме, — говорит Херауф.

Иммунолог из Гейдельберга Стефан Меуэр предсказывает, что новый коронавирус также будет мутировать, как и все вирусы. Он предполагает, что это может произойти через 10-15 лет: «В какой-то момент приобретенный иммунитет перестанет быть нам полезен, потому что тогда вернется другой коронавирус, от которого уже сформированная защита не поможет. нас, потому что вирус изменился таким образом, что антитела больше не несут ответственности.И тогда никакая вакцинация тоже не поможет ».

Как мы можем воспользоваться антительным ответом иммунной системы?

Исследователи уже собирают плазму у людей, которые успешно пережили инфекцию SARS-CoV-2 и находятся использовать его для лечения ограниченного числа пациентов, страдающих COVID-19. Основной принцип: пассивная иммунизация. Исследования, проведенные на сегодняшний день, показали положительные результаты, но обычно они проводились только на нескольких людях.

Подробнее: Коронавирус: как работают аппараты ИВЛ?

Исследования антител идут полным ходом

В лучшем случае пассивная иммунизация используется только тогда, когда собственная иммунная система пациента уже начала работать против вируса, говорит Ахим Херауф: «Чем дольше вы можете оставлять пациентов наедине с тем лучше, чем вы защитите их с помощью пассивной иммунизации ». Только активная иммунизация может быть защищена в долгосрочной перспективе. В то же время трудно распознать нужный момент времени.

ПЦР (полимеразная цепная реакция) в настоящее время используются для определения того, инфицирован ли человек коронавирусом. С помощью ПЦР невозможно определить, существует ли воспроизводимая вирусная РНК; это просто доказательство того, что вирус все еще присутствует, мертвый или живой. Тест ПЦР не может сказать нам, вмешалась ли наша иммунная система, то есть контактировали ли мы с вирусом в прошлом, сформировали ли антитела и теперь защищены. Поэтому исследователи работают над тестами, которые проверяют нашу кровь на наличие антител.Например, они уже используются в Сингапуре и близятся к завершению в США. С помощью этих тестов, наконец, можно было бы получить обзор неясных номеров случаев. Кроме того, люди, у которых выработались антитела против вируса, могут быть использованы, например, в авангарде здравоохранения. Обсуждается даже «паспорт неприкосновенности».

Лаборатория ПЦР (полимеразной цепной реакции)

Можно ли несколько раз заразиться и / или заболеть коронавирусом?

«Насколько нам известно, это невозможно с одним и тем же патогеном», — говорит Ахим Херауф.Можно заразиться другими коронавирусами или вирусами из группы SARS или MERS, если их спайковые белки выглядят иначе. «Что касается нынешней эпидемии, можно предположить, что люди, перенесшие COVID-19, пока не заболеют и не будут передавать вирус дальше», — говорит он.

Как скоро вы перестанете заразиться?

Исследование, проведенное на первых пациентах с коронавирусом в Германии, показало, что вирусы, способные к репликации, не могут быть обнаружены с восьмого дня после появления симптомов, хотя ПЦР все еще может обнаруживать до 100000 копий гена на образец.Это может изменить текущие рекомендации по карантину в будущем.

Медицинские работники нуждаются в защите при тестировании пациентов с подозрением на коронавирус

По данным Института Роберта Коха, в настоящее время пациенты могут быть выписаны из больницы, если они покажут два отрицательных ПЦР-пробы из горла в течение 24 часов. Если у них был тяжелый случай заболевания, они должны оставаться в домашней изоляции еще две недели. При каждой выписке, будь то из больницы или из домашней изоляции, симптомы должны отсутствовать в течение как минимум 48 часов.

Почему люди по-разному реагируют на вирус?

В то время как некоторые люди отделываются легкой простудой, другие помещаются на искусственную вентиляцию легких или даже умирают от SARS-Cov-2. Особенно сильно от вируса страдают люди с уже существующими заболеваниями и пожилые люди. Почему? На данный момент это самый актуальный вопрос.

По-прежнему потребуется очень и очень много времени, чтобы понять механистическую, биологическую основу того, почему одни люди страдают гораздо более серьезно, чем другие, — сказала вирусолог Анджела Расмуссен The Scientist .«Вирус важен, но реакция хозяина не менее важна, если не важнее», — сказал журналу ее коллега Стэнли Перлман.

Стефан Меуэр видит фундаментальный принцип выживания природы в различном оборудовании и деятельности нашей иммунной системы: «Если бы мы были все одинаковы, один и тот же вирус мог бы уничтожить весь человеческий вид сразу. Из-за генетического диапазона , вполне нормально, что одни люди умирают от вирусного заболевания, а другие даже не замечают этого.»

Ахим Херауф также подозревает иммунологические варианты, которые могут быть определены генетически. Поскольку при коронавирусе наблюдается интерстициальная пневмония, основное внимание, вероятно, уделяется чрезмерной реакции иммунной системы. Однако также возможно, что каждый пострадавший мог быть заражен с другой дозой вируса, что, в свою очередь, приводит к разным результатам. И, наконец, имеет значение, насколько крепкими являются тело и легкие: у спортсменов просто больший объем легких, чем у тех, кто давно курит.

• У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

  Красочная диета!

  Иммунной системе нужно много разных видов топлива. Их обеспечивают фрукты и овощи. Ваша диета должна быть здоровой и яркой: апельсины, красный перец, зеленые листовые овощи и краснокочанная капуста обеспечивают попурри витаминов и особенно богаты натуральным витамином С.

• У вирусов и бактерий нет шансов при сильном питании. иммунная система

  Сделайте прививку!

  Чтобы ваша иммунная система работала на высшем уровне, убедитесь, что у вас есть все необходимые прививки.Взрослые часто забывают обновить вакцинацию, которую они сделали в молодости. Проверьте, нужны ли вам ревакцинации от столбняка, дифтерии, коклюша, полиомиелита, гепатита, пневмококка, менингита, кори, паротита, краснухи, гриппа и других болезней. Обязательно поговорите со своим врачом!

• У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

  Держите вирусы в бегах

  Научные исследования показывают, что регулярные тренировки мышц (бег трусцой, скандинавская ходьба или ходьба с шестом, прогулка) три раза в день неделю в течение 20 минут может повысить вашу защиту.Но будьте осторожны: чрезмерное усердие также может истощить вашу иммунную систему.

• У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

  Спи спокойно!

  Достаточный сон не только позволяет организму восстанавливать силы. Во время фазы медленного сна высвобождаются нейромедиаторы, и иммунная система начинает действовать.

• У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

  Наслаждайтесь жизнью!

  Исследования показывают, что хорошее настроение и жизнелюбие способствуют укреплению иммунной системы.Смех и игра не только улучшают качество жизни, но и укрепляют защитные силы организма.

• У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

  Избегайте стресса!

  Отрицательный стресс активирует выброс адреналина и кортизола. Эти гормоны могут парализовать иммунную систему. Разумный стресс и тайм-менеджмент позволяет телу отдохнуть и восстановить силы. Селективные расслабляющие упражнения, такие как медитация, аутогенная тренировка и йога, могут значительно повысить иммунную систему.

• У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

  Прогуляйтесь!

  Прогулки на свежем воздухе меняют температуру, а физические упражнения стимулируют защитные системы организма. На слизистых оболочках также улучшается кровообращение, а повышенная влажность облегчает борьбу с приступами.

• У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

  Следите за сахаром!

  Исследования показали, что при сжигании короткоцепочечных сахаров, таких как фруктоза и глюкоза, расходуется много витаминов, которые больше не доступны для организма.

• У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой

  Горячо и холодно!

  Чередование горячего и холодного душа помогает регулировать тепло тела и улучшает кровоток. Бодрящий массаж массажной губкой или щеткой еще больше стимулирует иммунную систему.

Как иммунная система поддерживает здоровую микробиоту кишечника — ScienceDaily

Исследователи из кластера передового опыта «Точная медицина при хроническом воспалении» в Киле и Шарите — Universitätsmedizin Berlin раскрыли важный механизм, который контролирует иммунные реакции против микроорганизмов в кишечнике .Результаты международного исследования могут способствовать разработке новых методов лечения хронических воспалительных заболеваний кишечника. Они были опубликованы в журнале Nature Immunology .

Иммунная система защищает от распространения патогенных микробов в кишечнике. В то же время он позволяет колонизировать полезные микроорганизмы. И наоборот, состав микроорганизмов в кишечнике, так называемая микробиота, влияет на качество иммунной реакции.Международная исследовательская группа, возглавляемая профессором доктором Александром Шеффольдом из Кильского университета (CAU) и кластером передового опыта «Точная медицина при хроническом воспалении», открыла важный механизм, который устанавливает баланс между иммунной системой и микробиотой.

Исследователи доктор Кристиан Нойман (Шарите), доктор Саша Рутц (Genentech, Сан-Франциско), профессор доктор Аксель Каллис (Мельбурнский университет и Институт медицинских исследований Уолтера и Элизы Холл, Мельбурн), проф.Шеффолд и его коллеги изучали молекулярные регуляторы иммунно-микробиомных взаимодействий у мышей. Команда сосредоточилась на так называемых регуляторных Т-клетках. Это иммунные клетки, которые предотвращают нападение иммунной системы на безвредные или даже полезные микроорганизмы в кишечнике. «Мы идентифицировали молекулу c-Maf, которая имеет решающее значение для развития и функционирования специфических регуляторных Т-клеток в кишечнике», — объясняет Шеффолд. C-Maf предотвращает нападение иммунной системы на микробиоту. «Если эта молекула отсутствует, иммунная система кишечника чрезмерно реагирует, и состав микробиоты значительно изменяется», — добавил первый автор, д-р.Нойман из Института микробиологии, инфекционных болезней и иммунологии Шарите. Это изменение в составе оказалось удивительно стабильным: когда исследователи перенесли измененную микробиоту мышам с интактными c-Maf-зависимыми регуляторными Т-клетками, у них также развилась чрезмерная реакция иммунной системы кишечника.

«Эти результаты показывают, что и иммунная система, и микробиота взаимно способствуют установлению и поддержанию баланса в кишечнике», — подчеркивает профессор Шеффольд.«Это могло бы объяснить, как микробный дисбаланс может способствовать хроническому воспалительному заболеванию кишечника и почему лечение часто оказывается безуспешным». Эти данные могут привести к новым терапевтическим подходам, которые, например, в случае воспалительного заболевания кишечника, направлены на влияние и гармонизацию как иммунного ответа, так и микробиоты. В будущем команда хотела бы изучить, как установленное патологическое взаимодействие между кишечными бактериями и иммунной системой может быть дестабилизировано у пациентов и восстановлено до исходного состояния.

История Источник:

Материалы предоставлены Charité — Universitätsmedizin Berlin . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Иммунная система и первичный иммунодефицит

Иммунная система состоит из множества различных типов клеток и белков. Каждый элемент выполняет определенную задачу, направленную на распознавание и / или реакцию на посторонний материал.

Организация и развитие иммунной системы

Иммунная система — это прекрасное сотрудничество между клетками и белками, которые работают вместе, чтобы обеспечить защиту от инфекции.Эти клетки и белки не образуют единого органа, такого как сердце или печень. Вместо этого иммунная система рассредоточена по всему телу, чтобы обеспечить быстрый ответ на инфекцию ( Рисунок 1 ). Клетки перемещаются через кровоток или в специальные сосуды, называемые лимфатическими. Лимфатические узлы и селезенка обеспечивают структуры, которые способствуют межклеточной коммуникации.

Костный мозг и тимус представляют собой тренировочную площадку для двух клеток иммунной системы (B-клеток и T-клеток соответственно).Развитие всех клеток иммунной системы начинается в костном мозге с гемопоэтических (кроветворных) стволовых клеток (, рис. 2, ). Эта клетка называется «стволовой», потому что все другие специализированные клетки возникают из нее. Благодаря своей способности генерировать всю иммунную систему, эта клетка является наиболее важной при трансплантации костного мозга или гемопоэтических стволовых клеток. Он связан с эмбриональными стволовыми клетками, но представляет собой отдельный тип клеток. В большинстве случаев развитие одного типа клеток не зависит от других типов клеток.

Первичные иммунодефициты могут поражать только один компонент иммунной системы или несколько клеток и белков. Чтобы лучше понять описанные ниже иммунодефицитные состояния, в этом разделе описывается организация и созревание иммунной системы.

Хотя все компоненты иммунной системы взаимодействуют друг с другом, обычно рассматривают две широкие категории иммунных ответов: врожденную иммунную систему и адаптивную иммунную систему.

Врожденные иммунные реакции — это те реакции, которые зависят от клеток, которым не требуется дополнительная «подготовка» для выполнения своей работы.Эти клетки включают нейтрофилы, моноциты, естественные киллеры (NK) и набор белков, называемых белками комплемента. Врожденные реакции на инфекцию происходят быстро и надежно. Даже у младенцев есть отличные врожденные иммунные реакции.

Адаптивные иммунные ответы составляют вторую категорию. В этих ответах участвуют Т-клетки и В-клетки, два типа клеток, которые требуют «тренировки» или обучения, чтобы научиться не атаковать наши собственные клетки. Преимуществами адаптивных ответов являются их долговечная память и способность адаптироваться к новым микробам.

Центральным элементом обеих категорий иммунных ответов является способность отличать чужеродных захватчиков (то есть то, что нужно атаковать) от наших собственных тканей, которые необходимо защищать. Из-за своей способности быстро реагировать врожденные реакции обычно первыми реагируют на «вторжение». Этот первоначальный ответ служит для предупреждения и запуска адаптивного ответа, полная активация которого может занять несколько дней.

В раннем возрасте врожденные реакции наиболее заметны. У новорожденных есть антитела от матери, но они не вырабатывают собственных антител в течение нескольких недель.

Адаптивная иммунная система функционирует при рождении, но она не приобрела опыта, необходимого для оптимальной реакции памяти. Хотя это формирование памяти происходит на протяжении всей жизни, наиболее быстрый иммунологический опыт происходит в период от рождения до трех лет. Каждое инфекционное воздействие приводит к тренировке клеток, так что реакция на повторное воздействие той же самой инфекции происходит быстрее и сильнее.

В течение первых нескольких лет жизни большинство детей заражаются различными инфекциями и вырабатывают антитела, направленные против этих конкретных инфекций.Клетки, вырабатывающие антитело, «запоминают» инфекцию и обеспечивают длительный иммунитет к ней. Точно так же Т-клетки могут запоминать вирусы, с которыми столкнулся организм, и могут дать более энергичный ответ, когда они снова сталкиваются с тем же вирусом. Такое быстрое созревание адаптивной иммунной системы в раннем детстве затрудняет тестирование маленьких детей, поскольку ожидания относительно того, что является нормальным, меняются с возрастом. В отличие от адаптивной иммунной системы, врожденная иммунная система в значительной степени не повреждена при рождении.

Основные органы иммунной системы

Нажмите, чтобы увеличить

A. Тимус: Тимус — это орган, расположенный в верхней части грудной клетки. Незрелые лимфоциты покидают костный мозг и попадают в тимус, где они «обучаются» превращаться в зрелые Т-лимфоциты.

B. Печень: Печень — главный орган, ответственный за синтез белков системы комплемента. Кроме того, он содержит большое количество фагоцитарных клеток, которые поглощают бактерии в крови, когда она проходит через печень.

C. Костный мозг: Костный мозг — это место, где все клетки иммунной системы начинают свое развитие из примитивных стволовых клеток.

D. Миндалины: Миндалины — это скопления лимфоцитов в горле.

E. Лимфатические узлы: Лимфатические узлы — это скопления В-лимфоцитов и Т-лимфоцитов по всему телу. Клетки собираются в лимфатических узлах, чтобы общаться друг с другом.

F. Селезенка: Селезенка представляет собой совокупность Т-лимфоцитов, В-лимфоцитов и моноцитов.Он служит для фильтрации крови и предоставляет место для взаимодействия организмов и клеток иммунной системы.

G. Кровь: Кровь — это система кровообращения, которая переносит клетки и белки иммунной системы из одной части тела в другую.

Клетки иммунной системы

Нажмите, чтобы увеличить

A. Костный мозг: Участок в организме, где большая часть клеток иммунной системы вырабатывается в виде незрелых или стволовых клеток.

B. Стволовые клетки: Эти клетки обладают потенциалом к ​​дифференцировке и созреванию в различные клетки иммунной системы.

C. Тимус: Орган, расположенный в груди, который заставляет незрелые лимфоциты становиться зрелыми Т-лимфоцитами.

D. B-клетки: Эти лимфоциты возникают в костном мозге и дифференцируются в плазматические клетки, которые, в свою очередь, вырабатывают иммуноглобулины (антитела).

E. Цитотоксические Т-клетки: Эти лимфоциты созревают в тимусе и отвечают за уничтожение инфицированных клеток.

F. Т-хелперы: Эти специализированные лимфоциты «помогают» другим Т-клеткам и В-клеткам выполнять свои функции.

G. Клетки плазмы: Эти клетки развиваются из B-клеток и являются клетками, вырабатывающими иммуноглобулин для сыворотки и секретов.

H. Иммуноглобулины: Эти узкоспециализированные белковые молекулы, также известные как антитела, подходят для чужеродных антигенов, таких как полиомиелит, как замок и ключ. Их разнообразие настолько велико, что их можно производить так, чтобы они соответствовали всем возможным микроорганизмам в нашей окружающей среде.

I. Нейтрофилы (полиморфноядерные клетки PMN): Тип клеток, обнаруженных в кровотоке, которые быстро поглощают микроорганизмы и убивают их.

J. Моноциты: Тип фагоцитарных клеток, обнаруженных в кровотоке, которые развиваются в макрофаги при миграции в ткани.

K. Красные кровяные тельца: Клетки в кровотоке, которые переносят кислород из легких в ткани.

L. Тромбоциты: Мелкие клетки в кровотоке, которые важны для свертывания крови.

M. Дендритные клетки: Важные клетки в представлении антигена клеткам иммунной системы.

Компоненты иммунной системы

Каждый основной компонент иммунной системы будет рассмотрен отдельно ниже. Иммунная недостаточность может влиять на один или несколько компонентов. Проявления иммунодефицита могут быть единичным типом инфекции или более глобальной восприимчивостью к инфекции. Из-за множества взаимодействий между клетками и белками иммунной системы некоторые иммунодефицитные состояния могут быть связаны с очень ограниченным кругом инфекций.Для этих иммунодефицитов существуют другие элементы, которые «компенсируют слабину» и могут хотя бы частично компенсировать недостающий элемент. В других случаях способность защищаться от инфекции очень слаба, и у человека могут быть серьезные проблемы с инфекциями.

Клетки иммунной системы можно разделить на лимфоциты (Т-клетки, В-клетки и NK-клетки), нейтрофилы и моноциты / макрофаги. Это все типы лейкоцитов. Основные белки иммунной системы — это преимущественно сигнальные белки (часто называемые цитокинами), антитела и белки комплемента.

Лимфоциты иммунной системы

В-клетки

B-клетки (иногда называемые B-лимфоцитами и часто называемые в лабораторных отчетах клетками CD19 или CD20) — это специализированные клетки иммунной системы, основная функция которых заключается в выработке антител (также называемых иммуноглобулинами или гамма-глобулинами). В-клетки развиваются в костном мозге из гемопоэтических стволовых клеток. В процессе созревания в костном мозге В-клетки обучаются или обучаются таким образом, чтобы они не вырабатывали антитела к здоровым тканям.В зрелом состоянии B-клетки могут быть обнаружены в костном мозге, лимфатических узлах, селезенке, некоторых областях кишечника и кровотоке.

Когда B-клетки сталкиваются с чужеродным материалом (антигенами), они реагируют созреванием в другой тип клеток, называемый плазматическими клетками. B-клетки также могут созревать в клетки памяти, что позволяет быстро отреагировать, если та же инфекция встречается снова. Плазматические клетки — это зрелые клетки, которые действительно производят антитела. Антитела, основной продукт плазматических клеток, попадают в кровоток, ткани, респираторные и кишечные секреты и даже в слезы.Антитела — это узкоспециализированные белковые молекулы сыворотки.

Для каждого чужеродного антигена существуют молекулы антител, специально разработанные для этого антигена, такие как замок и ключ. Например, есть молекулы антител, которые физически соответствуют полиовирусу, другие — дифтерии, а третьи — вирусу кори. Разнообразие различных молекул антител очень велико, так что В-клетки обладают способностью вырабатывать их против практически всех микробов в нашей среде.Однако каждая плазматическая клетка производит только один вид антител.

Когда молекулы антител распознают микроорганизм как чужеродный, они физически прикрепляются к нему и запускают сложную цепь событий с участием других компонентов иммунной системы, которые в конечном итоге уничтожают микроб. Антитела различаются в зависимости от их специализированных функций в организме. Эти вариации определяются химической структурой антитела, которая, в свою очередь, определяет класс антитела (или иммуноглобулина).

Существует пять основных классов антител (IgG, IgA, IgM, IgD и IgE). IgG имеет четыре различных подкласса (IgG1, IgG2, IgG3, IgG4). IgA имеет два подкласса (IgA1 и IgA2).

Каждый класс иммуноглобулинов имеет различные химические характеристики, которые наделяют его определенными функциями (рис. 3). Например, антитела IgG образуются в больших количествах, остаются в кровотоке в течение нескольких недель и легко перемещаются из кровотока в ткани. Только IgG проникает через плаценту и передает часть иммунитета от матери новорожденному.

Антитела класса IgA вырабатываются возле слизистых оболочек и попадают в секреты, такие как слезы, желчь, слюна и слизь, где они защищают от инфекций дыхательных путей и кишечника. Некоторое количество IgA также появляется в кровотоке.

Антитела класса IgM — первые антитела, образующиеся в ответ на инфекцию. Они важны для защиты в первые дни заражения.

Антитела класса IgE вызывают аллергические реакции.

Антитела защищают организм от инфекции различными способами. Например, некоторые микроорганизмы, такие как вирусы, должны прикрепиться к клеткам организма, прежде чем они смогут вызвать инфекцию, но антитела, связанные с поверхностью вируса, могут препятствовать способности вируса прикрепляться к клетке-хозяину. Кроме того, антитела, прикрепленные к поверхности некоторых микроорганизмов, могут вызывать активацию группы белков, называемой системой комплемента, которая может напрямую убивать некоторые бактерии или вирусы.

Бактерии, покрытые антителами, нейтрофилам гораздо легче проглотить и убить, чем бактерии, не покрытые антителами. Все эти действия антител препятствуют успешному проникновению микроорганизмов в ткани организма и возникновению серьезных инфекций.

Длительный срок жизни плазматических клеток позволяет нам сохранять иммунитет к вирусам и бактериям, заразившим нас много лет назад. Например, как только люди будут полностью иммунизированы живыми вакцинными штаммами вируса кори, они почти никогда не заразятся им, потому что они сохраняют плазматические клетки и антитела в течение многих лет, и эти антитела предотвращают инфекцию.

Т-клетки

Т-клетки (иногда называемые Т-лимфоцитами и часто называемые в лабораторных отчетах клетками CD3) — это еще один тип иммунных клеток. Т-клетки напрямую атакуют клетки, инфицированные вирусами, а также действуют как регуляторы иммунной системы.

Т-клетки развиваются из гемопоэтических стволовых клеток в костном мозге, но завершают свое развитие в тимусе. Тимус — это специализированный орган иммунной системы грудной клетки. В тимусе незрелые лимфоциты развиваются в зрелые Т-клетки («Т» обозначает тимус), и Т-клетки, способные атаковать нормальные ткани, удаляются.Тимус необходим для этого процесса, и Т-клетки не могут развиваться, если у плода нет вилочковой железы. Зрелые Т-клетки покидают тимус и заселяют другие органы иммунной системы, такие как селезенка, лимфатические узлы, костный мозг и кровь.

Каждая Т-клетка реагирует со специфическим антигеном, так же как каждая молекула антитела реагирует со специфическим антигеном. Фактически, на поверхности Т-клеток есть молекулы, похожие на антитела. Разнообразие различных Т-клеток настолько велико, что в организме есть Т-клетки, которые могут реагировать практически против любого антигена.

Т-клетки обладают разными способностями распознавать антиген и различаются по функциям. Существуют «киллерные» или цитотоксические Т-клетки (часто обозначаемые в лабораторных отчетах как Т-клетки CD8), хелперные Т-клетки (часто обозначаемые в лабораторных отчетах как Т-клетки CD4) и регуляторные Т-клетки. Каждый из них играет свою роль в иммунной системе.

Киллерные или цитотоксические Т-клетки фактически уничтожают инфицированные клетки. Т-киллеры защищают организм от определенных бактерий и вирусов, которые способны выживать и даже воспроизводиться в собственных клетках организма.Т-киллеры также реагируют на инородные ткани в организме, такие как пересаженная почка. Клетка-киллер должна мигрировать к месту заражения и напрямую связываться со своей целью, чтобы гарантировать ее разрушение.

Т-хелперы помогают В-клеткам вырабатывать антитела и помогают Т-клеткам-киллерам атаковать чужеродные вещества.

Регуляторные Т-клетки подавляют или выключают другие Т-лимфоциты. Без регулирующих клеток иммунная система продолжала бы работать даже после излечения инфекции.Без регуляторных Т-клеток организм может «чрезмерно отреагировать» на инфекцию. Регуляторные Т-клетки действуют как термостат лимфоцитарной системы, чтобы поддерживать ее в нужном состоянии — не слишком много и не слишком мало.

Структура иммуноглобулина

Нажмите, чтобы увеличить

Каждый класс или тип иммуноглобулинов обладает общими свойствами с другими. Все они имеют сайты связывания антигена, которые специфически сочетаются с чужеродным антигеном.

А.IgG: IgG — это основной класс иммуноглобулинов в организме, который обнаруживается в кровотоке, а также в тканях.

B. Секреторный IgA: Секреторный IgA состоит из двух молекул IgA, соединенных J-цепью и прикрепленных к секреторной части. Эти модификации позволяют секреторному IgA секретироваться в слизь, кишечные соки и слезы, где он защищает эти области от инфекции.

C. IgM: IgM состоит из пяти молекул иммуноглобулина, прикрепленных друг к другу.Он образуется на очень ранней стадии заражения и очень легко активирует комплемент.

NK Cells

Естественные киллерные (NK) клетки названы так потому, что они легко убивают клетки, инфицированные вирусами. Их называют «естественными клетками-киллерами», поскольку они не требуют такого же образования тимуса, как Т-клетки. NK-клетки происходят из костного мозга и в относительно небольших количествах присутствуют в кровотоке и тканях. Они важны для защиты от вирусов и, возможно, также для предотвращения рака.

NK-клеток убивают инфицированные вирусом клетки, вводя им смертоносное зелье химикатов. Они особенно важны для защиты от вирусов герпеса. Это семейство вирусов включает традиционную форму герпеса (простой герпес), а также вирус Эпштейна-Барра (причина инфекционного мононуклеоза) и вирус ветряной оспы (причина ветряной оспы).

Нейтрофилы

Нейтрофилы или полиморфноядерные лейкоциты (полисы или PMN) являются наиболее многочисленными из всех типов белых кровяных телец, составляя около половины или более от общего числа.Их также называют гранулоцитами, и они появляются в лабораторных отчетах как часть общего анализа крови (CBC с дифференциалом). Они обнаруживаются в кровотоке и могут мигрировать в места заражения в течение нескольких минут. Эти клетки, как и другие клетки иммунной системы, развиваются из гемопоэтических стволовых клеток костного мозга.

Число нейтрофилов увеличивается в кровотоке во время инфекции, и они в значительной степени ответственны за повышенное количество лейкоцитов, наблюдаемое примерно при

Блуждающий ответ — Как укрепить блуждающий нерв

• Блуждающий нерв — это двусторонняя сеть связи между мозгом и большинством основных органов вашего тела.Он регулирует такие вещи, как голод, иммунный ответ, чувство спокойствия или беспокойства и многое другое.
• Правильно функционирующий блуждающий нерв улучшит коммуникацию между мозгом и телом и, в свою очередь, улучшит работу всего вашего тела.
• Вы можете тонизировать блуждающие пути с помощью дыхательных упражнений, холодных звуков, поддержания крепкого кишечника и других простых практик. Если вам нужна дополнительная помощь, вы и ваш врач можете выбрать стимулятор блуждающего нерва, имплантированный хирургическим путем.

Блуждающий путь — это система нервов, которые выходят наружу от мозга и регулируют многие органы тела — сердце, легкие, кишечник, печень и другие. ^[1]

Современная медицина рассматривает отдельные органы как область болезни и игнорирует тот факт, что ваш мозг и нервная система говорят вашим органам, что им делать. Ваши органы регулярно отправляют в мозг через блуждающий нерв проверку состояния, чтобы сообщить, как идут дела.

Это улица с двусторонним движением. Когда все идет хорошо, ваш мозг сохраняет статус-кво. Когда какой-либо орган испытывает трудности, он может сигнализировать вашему мозгу о необходимости дополнительных ресурсов. Когда вашему телу пора начать действовать, ваш блуждающий нерв передает сигнал от мозга к органам, чтобы они замедлились.

Чтобы ничего не потерялось при переводе, ваш блуждающий нерв должен быть в рабочем состоянии. Ваш мозг и органы зависят от ваших вагусных путей, чтобы регулировать такие вещи, как:

• Гормоны голода и потребление пищи ^[2]
• Воспаление ^{[3] [4]}
• Беспокойство и борьба или бегство
• Иммунный ответ ^[5]

Поскольку блуждающие нервы во многом задействованы, жизненно важно, чтобы они функционировали должным образом.Читайте дальше, чтобы узнать, как поддержать блуждающий нерв с помощью тонизирования блуждающего нерва.

Это клише, но сделай глубокий вдох

Существует связь между дыханием и частотой сердечных сокращений, которая регулируется блуждающим нервом. ^[6] Вот почему регулярная практика йоги снижает общий стресс. ^{[7] [8]}

Йога-дыхание и контролируемые дыхательные упражнения успокаивают сердечный ритм и снижают кровяное давление. ^[9] Дыхательные упражнения повышали тонус блуждающего нерва и эффективно контролировали предгипертонию в экспериментальной группе. ^[10]

В одном исследовании упражнения на медленное дыхание улучшили вегетативные функции у здоровых участников. Учащенное дыхание — нет. ^[11] Это потому, что учащенное дыхание заставляет ваше тело думать, что вы бежите от хищников. Это вызывает тревогу в вашем теле и активирует реакцию на стресс.

Дыхательный бокс для S.O.S.

Если вы паникуете или собираетесь взорвать прокладку, попробуйте дышать коробкой.

1. Вдохните на счет до четырех.
2. Удерживайте, считая до четырех.
3. Выдохните, считая до четырех.
4. Подождите, пока досчитает до четырех.
5. Повторяйте, пока ваши руки не вернутся на органы управления.

Первые пару раз обведите пальцем квадратный узор в воздухе. Это поможет вам вспомнить, как это делать, когда вы измотаны.

Медленное расширение легких дает сердцу сигнал замедлиться, что вызывает чувство спокойствия по всей нервной системе. Ваш блуждающий нерв связывает все эти сигналы и высвобождает ацетилхолин, успокаивающее химическое вещество, которое вы можете дать себе в любой момент, выполняя техники релаксации.

Расслабься, буквально

Привыкание к холоду тонизирует реакцию блуждающего нерва, что замедляет активацию симпатической нервной системы. Регулярные холодные струи заметно снижают маркеры стресса. ^[12] Воздействие холода помогло уменьшить признаки депрессии и беспокойства, которые, возможно, регулируются блуждающим нервом. ^[13]

Стимуляция вагусных путей стимулирует пищеварение. ^[14] Когда переваривание пищи у крыс замедлялось из-за беспокойства, воздействие холода повторно активировало желудочные нервы и все снова начинало работать.Все произошло через вагусные пути. ^[15]

Держите кишечник счастливым

Вы когда-нибудь слышали об оси кишечник-мозг? Это относится к микроорганизмам в вашей пищеварительной системе, которые общаются с вашим мозгом.

Ваш микробиом — это экосистема дружественных бактерий в вашем теле и на коже. Чаще всего, когда кто-то говорит о микробиоме, они говорят о микробах в вашем кишечнике и толстой кишке.

По мере развития науки о микробиоме научное сообщество исследует все больше и больше способов воздействия микробиома на все ваше тело.Исследования связи между микробиомом и настроением расширяются, и связь между кишечником и мозгом, как ни странно, зависит от блуждающего нерва.

Исследования на животных моделях и на людях подтверждают идею о том, что процветающий микробиом снижает тревожность и улучшает настроение. Некоторые исследователи изучали этот эффект с интактным блуждающим нервом и без него, чтобы увидеть, имеют ли к нему какое-либо отношение блуждающие пути.

Грызуны, которым вводили определенные штаммы пробиотиков, показали снижение показателей тревоги и депрессии, но не у животных, у которых перед экспериментом были перерезаны блуждающие нервы. ^{[16] [17]}

Исследователи видят благотворное влияние пробиотиков на настроение у людей. ^[18] У здоровых женщин, которые ели ферментированные продукты в течение четырех недель, наблюдались положительные изменения в активности мозга, особенно в тех частях мозга, которые контролируют эмоции и ощущения. ^[19] Из исследований на животных и из того, что ученые уже знают о блуждающем нерве, вы можете сделать твердое предположение, что связь между кишечником и мозгом здесь происходит через блуждающий нерв.

Лучший способ поддержать кишечную флору — это пройти комплексный тест на микробиом, такой как Viome. Viome — это набор для домашних тестов, который вы используете, чтобы легко профилировать свой микробиом, а затем вы получаете индивидуальные диетические рекомендации, которые вернут вам баланс.

Найдите свои знаки безопасности

Эксперт по блуждающему нерву доктор Стивен Поргес основал теорию поливагальности (подробнее об этом в эпизоде ​​Bulletproof Radio), которая излагает своего рода процесс принятия решений, определяющий, активизируется ли сражаться или бегать.Вы не осознаёте этот процесс — все это происходит на заднем плане, и разные ветви блуждающего нерва активируются в ответ на разные ситуации.

Когда вы испытываете пугающий стимул, первым проходит слой, который реагирует на социальную коммуникацию — словесный язык, язык тела, тон голоса и другие невербальные сигналы. ^[20] Если стимул слишком силен, чтобы его можно было осмыслить, ваш мозг активирует реакцию «бей или беги». Когда это не удается, самая примитивная реакция страха — это игра опоссума — чувство замороженности.

Когда вы знаете, что ваш страх иррационален, вы можете использовать подсказки безопасности, чтобы остановить панику на первом уровне и не дать своему мозгу добраться до реакции «бей или беги». Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать.

Используйте успокаивающие голоса

В своем интервью Bulletproof Radio Стивен Поргес объясняет один из способов, которым это явление запрограммировано у детей. Детей заметно успокаивает просодическая (поющая) речь, также известная как «моторез». В школах Вальдорфа учителя учатся использовать этот тон, чтобы класс оставался спокойным и счастливым.Если вы побывали на детской площадке по соседству в середине утра, вы видели, как она работает.

Изменение тона речи работает и для взрослых. Во время медитаций, проводимых лично или в записи, используется медленный ритмичный тон речи. Использование голоса в качестве сигнала для релаксации приводит ваш мозг в расслабленное состояние быстрее, чем при обычном разговоре.

Обучите собственные подсказки безопасности

Немного потренировавшись, вы научитесь чувствовать себя в безопасности. Сигналы безопасности не дают проявиться вашим страхам и тревоге.

Один из способов сделать это — создать свое «безопасное место» или «счастливое место», пока вы спокоены. Для этого вы представляете, что находитесь в месте, где вы совершенно расслаблены, чувствуете себя довольным и умиротворенным. Используйте как можно больше сенсорной информации — представьте виды, запахи, звуки и т. Д.

Часто практикуйте эту визуализацию. Таким образом, когда вы начнете чувствовать страх или гнев, вы сможете без особых усилий перейти в «безопасное место». Он там, когда вам это нужно.

Позаботьтесь о миелине

Ваш блуждающий нерв миелинизирован, что означает, что он покрыт защитным слоем жира, который изолирует его и способствует эффективному прохождению сигналов.Когда миелин на каком-либо нерве разрушается, нерв также перестает работать. Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о том, как любить свой миелин.

Электрический стимулятор блуждающего нерва, имплантированный хирургическим путем

Блуждающий нерв активирует иммунную систему, когда вы с чем-то боретесь. ^[21] Доктора используют эти знания в терапии, стимулируя блуждающий нерв электричеством и лекарствами для лечения воспалительных заболеваний. ^[22] Врачи хирургическим путем имплантируют электрические стимуляторы блуждающего нерва пациентам с тяжелой эпилепсией или депрессией, поскольку они ослабляют воспалительную реакцию. ^[23]

Вы можете тонизировать блуждающий нерв вашего ребенка

На тонус блуждающего нерва ребенка влияют несколько факторов. Младенцы, рожденные недоношенными или рожденные от матерей, переживших депрессию и беспокойство во время беременности, имеют низкий тонус блуждающего нерва.

Если вы пережили что-то во время беременности, не волнуйтесь. Вы можете помочь тонизировать блуждающие пути вашего ребенка с помощью нормального поведения привязанности и нежной заботы.

Холодный душ, вероятно, следует подождать, пока младший не станет достаточно взрослым, чтобы на это согласиться.В младенчестве детский массаж и уход за кенгуру (прижимание ребенка кожей к коже) помогают развить тонус блуждающего нерва. ^[24] Если ваши дети уже прошли стадию младенчества, вы можете поработать с ними над некоторыми взрослыми способами тонизирования блуждающего нерва, такими как дыхательные техники и холодные струи в душе.

Массаж, занятия йогой и несколько минут мурашек в душе, вероятно, того стоит, учитывая, что преимущества тонизирования блуждающего нерва распространяются на все основные органы вашего тела и спины.Чтобы узнать о других способах поддержки всей вашей системы, введите информацию в поле ниже, чтобы ничего не пропустить.

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ

Вам также может понравиться

Иммунный ответ: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Иммунная система защищает организм от потенциально вредных веществ, распознавая антигены и реагируя на них.Антигены — это вещества (обычно белки) на поверхности клеток, вирусов, грибов или бактерий. Неживые вещества, такие как токсины, химические вещества, лекарства и инородные частицы (например, заноза), также могут быть антигенами. Иммунная система распознает и уничтожает или пытается уничтожить вещества, содержащие антигены.

В клетках вашего тела есть белки, которые являются антигенами. К ним относится группа антигенов, называемых антигенами HLA. Ваша иммунная система учится воспринимать эти антигены как нормальные и обычно не реагирует на них.

ВНУТРЕННИЙ ИММУНИТЕТ

Врожденный или неспецифический иммунитет — это система защиты, с которой вы родились. Он защищает вас от всех антигенов. Врожденный иммунитет включает в себя барьеры, препятствующие попаданию вредных веществ в ваш организм. Эти барьеры образуют первую линию защиты иммунного ответа. Примеры врожденного иммунитета включают:

• Рефлекс кашля
• Ферменты в слезах и кожном масле
• Слизь, которая задерживает бактерии и мелкие частицы
• Кожа
• Желудочная кислота

Врожденный иммунитет также имеет химическую форму белка, называемую врожденный гуморальный иммунитет.Примеры включают систему комплемента организма и вещества, называемые интерфероном и интерлейкином-1 (вызывающим жар).

Если антиген преодолевает эти барьеры, он подвергается атаке и уничтожается другими частями иммунной системы.

ПРИОБРЕТЕННЫЙ ИММУНИТЕТ

Приобретенный иммунитет — это иммунитет, который развивается при воздействии различных антигенов. Ваша иммунная система выстраивает защиту от этого специфического антигена.

ПАССИВНЫЙ ИММУНИТЕТ

Пассивный иммунитет возникает из-за антител, которые вырабатываются в организме, отличном от вашего.Младенцы обладают пассивным иммунитетом, потому что они рождаются с антителами, которые передаются через плаценту от матери. Эти антитела исчезают в возрасте от 6 до 12 месяцев.

Пассивная иммунизация также может быть вызвана инъекцией антисыворотки, которая содержит антитела, образованные другим человеком или животным. Он обеспечивает немедленную защиту от антигена, но не обеспечивает длительной защиты. Глобулин иммунной сыворотки (назначается при заражении гепатитом) и антитоксин против столбняка являются примерами пассивной иммунизации.

КОМПОНЕНТЫ КРОВИ

Иммунная система включает определенные типы белых кровяных телец. Он также включает химические вещества и белки крови, такие как антитела, белки комплемента и интерферон. Некоторые из них напрямую атакуют чужеродные вещества в организме, а другие работают вместе, чтобы помочь клеткам иммунной системы.

Лимфоциты — это белые кровяные тельца. Есть лимфоциты типа В и Т.

• В-лимфоциты становятся клетками, вырабатывающими антитела.Антитела прикрепляются к определенному антигену и помогают иммунным клеткам уничтожить антиген.
• Т-лимфоциты напрямую атакуют антигены и помогают контролировать иммунный ответ. Они также выделяют химические вещества, известные как цитокины, которые контролируют весь иммунный ответ.

По мере развития лимфоцитов они обычно учатся отличать ткани вашего тела от веществ, которые обычно не встречаются в вашем организме. Как только B-клетки и T-клетки образуются, некоторые из этих клеток будут размножаться и обеспечивать «память» для вашей иммунной системы.Это позволяет вашей иммунной системе реагировать быстрее и эффективнее в следующий раз, когда вы столкнетесь с тем же антигеном. Во многих случаях это предотвратит заболевание. Например, человек, который переболел ветряной оспой или был иммунизирован против ветряной оспы, имеет иммунитет от повторного заражения ветряной оспой.

ВОСПАЛЕНИЕ

Воспалительная реакция (воспаление) возникает, когда ткани повреждены бактериями, травмами, токсинами, теплом или по любой другой причине. Поврежденные клетки выделяют химические вещества, включая гистамин, брадикинин и простагландины.Эти химические вещества заставляют кровеносные сосуды пропускать жидкость в ткани, вызывая отек. Это помогает изолировать инородное вещество от дальнейшего контакта с тканями тела.

Эти химические вещества также привлекают белые кровяные тельца, называемые фагоцитами, которые «поедают» микробы и мертвые или поврежденные клетки. Этот процесс называется фагоцитозом. В конечном итоге фагоциты погибают. Гной образуется из скопления мертвых тканей, мертвых бактерий, а также живых и мертвых фагоцитов.

НАРУШЕНИЯ И АЛЛЕРГИИ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

Расстройства иммунной системы возникают, когда иммунный ответ направлен против тканей тела, чрезмерен или отсутствует.Аллергия связана с иммунным ответом на вещество, которое большинство людей воспринимает как безвредное.

ИММУНИЗАЦИЯ

Вакцинация (иммунизация) — это способ вызвать иммунный ответ. Небольшие дозы антигена, например мертвых или ослабленных живых вирусов, вводятся для активации «памяти» иммунной системы (активированных В-клеток и сенсибилизированных Т-клеток). Память позволяет вашему телу быстро и эффективно реагировать на будущие воздействия.

ОСЛОЖНЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С ИЗМЕНЕНИЕМ ИММУННОГО ОТВЕТА

Эффективный иммунный ответ защищает от многих болезней и расстройств.Неэффективный иммунный ответ приводит к развитию болезней.